Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Upphafsstaða
• Aðferð 2 af 4: Framkvæma æfinguna
• Aðferð 3 af 4: Ítarlegri útgáfa
• Aðferð 4 af 4: Reps
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hlutir sem þú þarft

Þessi æfing með lágum styrk mun hjálpa þér að þróa biceps og framhandlegg vöðva.

Skref

Aðferð 1 af 4: Upphafsstaða

1. 1 Haltu bakinu beint, fótum axlarbreidd í sundur og svolítið bogið við hnén.
2. 2 Í upphafsstöðu, handleggir með lóðum á hliðum og niður. Lófarnir snúa að mjöðmunum.

Aðferð 2 af 4: Framkvæma æfinguna

1. 1 Hafðu olnbogana á einum stað gegn búknum. Lyftu lóðum upp á axlirnar. Þú getur beygt handleggina á sama tíma eða einn í einu.
2. 2 Lækkaðu hendina hægt, með stjórnandi hætti.

Aðferð 3 af 4: Ítarlegri útgáfa

1. 1 Auka þyngd lóðarinnar til að gera æfinguna erfiðari.
2. 2 Notaðu olnbogahvíluna til að gera æfinguna enn erfiðari. Hvíldu hendinni á stoðina, réttu hana, lækkaðu hana niður. Taktu lóð í aðra höndina og leggðu hina á biceps. Beygja.

Aðferð 4 af 4: Reps

1. 1 Gerðu 10-15 endurtekningar í hverju setti. Gerðu 2 sett í fyrstu. Þegar líður á er fjölgað í 3 sett.
2. 2 Þú getur séð niðurstöðurnar á 6-8 vikum ef þú framkvæmir 2-3 aðferðir þrisvar í viku. Til að ná árangri hraðar skaltu fjölga settunum og gera þessa æfingu oftar.

Ábendingar

• Þessi æfing mun auka styrk og sveigjanleika biceps og framhandleggja.
• Notaðu léttari lóðir til að gera æfinguna auðveldari.

Viðvaranir

• Þú getur skaðað bak og olnboga ef þú gerir æfinguna rangt. Haltu bakinu beint, togaðu aðeins á lóðann með framhandleggnum og haltu olnbogunum við búkinn.

Hlutir sem þú þarft

• Lóðir
• Handklæði (valfrjálst)