Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu
• Aðferð 2 af 3: Halda líkamlega virkum lífsstíl
• Aðferð 3 af 3: Taktu gaslyf
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þó að gas sé náttúrulegt ferli getur of mikið uppþemba, upphlaup og vindgangur valdið óþægindum, verkjum og óþægindum. Ef þú ert stöðugt að upplifa þessi vandamál skaltu reyna að reikna út hvaða matvæli valda þér vandræðum og útrýma þeim úr mataræði þínu. Hreyfing örvar meltingarkerfið og stutt ganga eftir máltíðir getur hjálpað til við að draga úr vindgangi. Það eru líka mörg lyf í boði til að hjálpa þér að takast á við gas. Vegna þess að þeir virka á mismunandi hátt skaltu velja lyf sem er hannað til að létta ákveðin einkenni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. 1 Reyndu að fylgjast með hvaða matvæli valda óþægilegum einkennum. Ef þú finnur oft fyrir sársaukafullu gasi og uppþembu skaltu skrifa niður allt sem þú borðar og drekkur. Um leið og einkennin koma fram skaltu fara yfir athugasemdir þínar og athuga hvaða matvæli geta valdið vandræðum. Útrýmdu því síðan úr mataræðinu og athugaðu hvort það hjálpar.
   • Til dæmis getur þú fundið fyrir auknu gasi og uppþembu eftir að hafa borðað stóran skammt af ís. Í þessu tilfelli getur dregið úr neyslu mjólkurafurða eða forðast þær að öllu leyti.
   • Sami matur hefur áhrif á fólk á mismunandi hátt, svo reyndu að bera kennsl á hvað nákvæmlega veldur vandamálunum sem þú ert að upplifa. Þú gætir komist að því að vandamálin tengjast öllum matvælum sem leiða til aukinnar gasframleiðslu eða óþægileg einkenni stafar af 1-2 matvælum.
2. 2 Forðist einn matarhóp í einu til að komast að því hvers vegna. Oftast stafar aukin gasframleiðsla af matvælum sem innihalda kolvetni sem eru meltanleg, matar trefjar eða laktósi. Prófaðu að sleppa mjólkurvörum í viku og sjáðu hvort einkennin batna. Ef gasframleiðsla minnkar ekki skaltu reyna að borða ekki baunir, spergilkál, blómkál og hvítkál.
   • Ef þú heldur áfram að þjást af gasi skaltu prófa að minnka trefjarinntökuna. Athugaðu hvort að draga úr magni af heilkorni og klíð mun hjálpa.
3. 3 Forðist matvæli sem innihalda sorbitól, svo sem tyggigúmmí, nammi og gos. Sorbitól er tilbúið sætuefni og stuðlar að lofttegundum. Þrátt fyrir að sorbitól geti valdið sjálfu sér gasun, versna vörur sem innihalda sorbitól oft gasvandamál með öðrum hætti.
   • Til dæmis getur gos framleitt gas og sorbitól gos getur verið enn erfiðara fyrir meltingarkerfið.
   • Að kyngja lofti getur valdið uppþembu. Þú gleypir meira loft þegar þú tyggir tyggjó eða sogar til harðra sælgæti. Ástand þitt getur versnað enn meira ef tyggjóið eða harða sælgætið inniheldur sorbitól.
4. 4 Forðist baunir, grænmeti og ávexti sem valda gasi. Baunir og sumt annað grænmeti og ávextir innihalda kolvetni sem eru meltanleg. Ekki borða eða reyna að takmarka neyslu spergilkál, blómkál, hvítkál og spíra, epli, perur, sveskjur og safa úr því.
   • Ávextir og grænmeti eru mikilvægur þáttur í heilbrigðu mataræði, svo ekki sleppa því alveg. Veldu bara grænmeti og ávexti sem eru auðveldara að melta, svo sem salat, tómata, avókadó, ber og vínber.
   • Til að gera baunirnar auðveldari fyrir meltingu, leggið þær í bleyti í volgu vatni í að minnsta kosti eina klukkustund áður en þær sjóða. Mundu að tæma síðan notað vatn og sjóða baunirnar í fersku vatni.
5. 5 Reyndu að borða minna feitan mat. Forðist feitan mat sem getur hægja á meltingu og valdið vindgangi í þörmum. Má þar nefna feitt rautt kjöt, unnið kjöt (eins og beikon) og steiktan mat. Skipta þeim út fyrir fitusnauðari og auðveldari meltingu eins og alifugla, sjávarfang, eggjahvítu og auðmeltanlegt grænmeti og ávexti.
6. 6 Tyggið matinn vandlega áður en kyngt er. Stærri matvæli eru erfiðara að melta, svo tyggja á matinn þar til hann breytist í þunnt væng. Að auki, því lengur sem þú tyggir matinn þinn, því meiri munnvatn sem þú framleiðir. Munnvatn inniheldur meltingarensím sem brjóta niður fæðu og auðvelda meltinguna.
   • Setjið smærri bita í munninn og tyggið þá að minnsta kosti 30 sinnum, eða þar til þeir verða að gruel.
7. 7 Taktu þér tíma þegar þú borðar og drekkur. Fljótleg frásog matar og drykkjar leiðir til þess að meira loft berst í meltingarfærin. Að kyngja lofti er algeng orsök fyrir gasi, svo borða hægt og drekkið í minni sopa.
   • Reyndu meðal annars að tala ekki meðan þú borðar eða tyggja með opinn munn. Að tyggja mat með lokaðan munn mun hjálpa þér að kyngja minna lofti.
   • Að þjóta að borða getur leitt til ofát, sem einnig stuðlar að gasmyndun. Borðaðu nóg, en ekki of mikið.
8. 8 Hafa probiotic matvæli eða fæðubótarefni í mataræði þínu. Probiotics hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu þarmalífi, sem þýðir að jafnvægi er á bakteríum í meltingarfærum. Hafa probiotic matvæli eða fæðubótarefni í daglegu mataræði þínu. Probiotics finnast í eftirfarandi matvælum:
   • jógúrt;
   • kefir;
   • súrkál;
   • Miso súpa;
   • Kimchi.

Aðferð 2 af 3: Halda líkamlega virkum lífsstíl

1. 1 Æfðu 30 mínútur á dag til að bæta meltingu. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta blóðrásina, virkja kjarna vöðvana og stuðla að heildar meltingarheilsu. Það er best að æfa þolþjálfun á hverjum degi, svo sem að ganga, hlaupa (venjulega eða skokka) og hjóla.
   • Þegar þú stundar íþróttir skaltu reyna að anda í gegnum nefið, jafnvel á veturna. Mundu að gleypa loft í gegnum munninn getur leitt til gas og krampa.
2. 2 Gakktu eftir máltíðir í 10-15 mínútur. Þó að það sé nauðsynlegt að hreyfa sig reglulega, mun jafnvel létt ganga eftir máltíð vera til mikilla bóta. Ganga mun hjálpa mat að fara venjulega í gegnum meltingarveginn. Mikil æfing getur valdið ógleði, svo gefðu þér tíma í göngutúr.
3. 3 Ekki eyða of miklum tíma í að liggja. Þrátt fyrir að meltingarkerfið haldi áfram að virka meðan þú leggur þig, fara lofttegundir auðveldara í gegnum það þegar þú situr eða stendur. Til að koma í veg fyrir eða draga úr gasuppbyggingu skaltu ekki leggjast niður eftir máltíð. Reyndu að fara að sofa aðeins til að sofa.
   • Gasmyndun í meltingarfærum getur einnig haft áhrif á svefnstöðu. Reyndu að sofa á vinstri hliðinni. Þetta mun hjálpa til við að bæta meltingu, draga úr magauppbyggingu og auðvelda gasi að fara í gegnum meltingarveginn.

Aðferð 3 af 3: Taktu gaslyf

1. 1 Taktu sýrubindandi lyf við brjóstsviða í efri hluta kviðar. Ef þú finnur fyrir brennandi verkjum í efri hluta kviðar eða brjóstvegg getur þú fengið brjóstsviða. Prófaðu sýrubindandi sýrubindandi lyf um það bil klukkustund fyrir máltíð. Ekki taka þau með mat.
   • Taktu hvaða lyf sem er samkvæmt notkunarleiðbeiningum. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur reglulega sýrubindandi lyf ef þú ert með nýrna- eða hjartasjúkdóm, ert með lítið natríumfæði eða notar lyfseðilsskyld lyf.
2. 2 Ef gas er föst í maganum skaltu taka froðuefni. Froðuefni innihalda simetíkón, sem er hluti af lyfjum eins og Alka-Seltzer og Espumisan. Þessi lyf geta verið besti kosturinn ef þú ert með uppþembu og vindgang í miðjum kviðnum, sem er maginn. Hins vegar munu þeir ekki hjálpa ef gas safnast upp í þörmum, það er að segja verkjum og uppþembu í neðri hluta kviðar.
   • Taktu simetíkónlyf 2-4 sinnum á dag, eftir máltíðir og á kvöldin, eða samkvæmt leiðbeiningum um notkun.
3. 3 Ef gas safnast upp í þörmum (neðri kvið) skaltu taka ensímblöndur. Það eru til nokkrar gerðir af ensímblöndum sem geta hjálpað til við að létta gasseinkenni með því að hjálpa til við að melta sykur. Vörur með ensíminu alfa-galaktósídasa, svo sem Orlix, hjálpa líkamanum að melta mat sem framleiðir gas eins og baunir, ávexti og grænmeti. Prófaðu mjólkurvandamál sem tengjast mjólkurvörum eins og Lactazar.
   • Flest ensímhjálp til að aðstoða við meltingu verður að taka strax fyrir máltíð. Þegar þú gerir það skaltu fylgja meðfylgjandi notkunarleiðbeiningum.
   • Hiti getur eyðilagt ensím, svo bættu því við matinn sem er tilbúinn til að borða.
4. 4 Prófaðu virk kol ef gas safnast upp í þörmum þínum. Venjulegur skammtur er 2-4 töflur sem taka skal eina klukkustund fyrir máltíð og síðan eftir máltíð með glasi af vatni. Þó að það séu misvísandi skoðanir um virkni kolanna, getur það hjálpað til við að létta gas í þörmum sem fylgja uppþembu í neðri kvið.
   • Hafðu samband við lækninn áður en þú notar virkt kol ef þú notar lyfseðilsskyld lyf. Virk kol getur truflað frásog þeirra í líkamanum.
5. 5 Talaðu við lækninn um notkun lyfseðilsskyldra lyfja. Ef þú hefur ekki getað tekist á við viðvarandi meltingarvandamál með lausasölu og breytingum á mataræði skaltu leita til læknis. Segðu honum frá einkennum þínum, mataræði og tíðni hægða. Læknirinn getur mælt með lyfseðilsskyldum sýrubindandi lyfjum, simetíkónlyfjum eða hægðalyfjum, allt eftir áhyggjum þínum.
   • Þér getur fundist óþægilegt að tala um meltingar- og hægðarvandamál. En mundu að starf læknisins er að hjálpa þér. Ekki fela neitt - þetta mun hjálpa lækninum að velja bestu meðferðaráætlunina.

Ábendingar

• Fyrir gasverkir, forðastu að taka verkjalyf sem eru laus við búðarlyf eins og asetýlsalisýlsýru (aspirín) og íbúprófen. Þessi lyf geta pirrað magann og þar af leiðandi valdið því að gasverkir versna.

Viðvaranir

• Leitaðu til læknisins ef þú ert með mikla sársauka, óútskýrða þyngdartap, blóð í hægðum eða sjaldnar en þrisvar í viku. Sársaukafullt eða langvinn vindgangur getur verið merki um sjúkdómsástand, svo sem Crohns sjúkdóm eða pirring í þörmum (IBS).