Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Skipuleggðu þig fram í tímann
• 2. hluti af 3: Skipuleggðu máltíðirnar þínar
• Hluti 3 af 3: Að þróa stefnu á stóra deginum
• Ábendingar

Tyrkland, föt, graskerbaka ... þyngdaraukning eftir frí er orðin þjóðhefð. Væri ekki frábært að mittið þitt breyttist ekki eftir hátíðirnar? Að halda þakkargjörðarhátíð þýðir ekki að þyngdaraukning sé óhjákvæmileg! Skipuleggðu tíma þinn, íhugaðu matarvenjur þínar og þú munt njóta frísins betur og batna minna.

Skref

1. hluti af 3: Skipuleggðu þig fram í tímann

1. 1 Reiknaðu kaloríurnar með viku fyrirvara. Það besta við frí er að þú veist nákvæmlega hvenær það er. Það mun ekki koma þér á óvart þar sem til dæmis vinur þinn kemur til þín á kvöldin til að drekka vínflösku. Svo hættu að hafa áhyggjur og teldu vikuna framundan. Þetta mun gera matinn mun bragðbetri!
   • Við mælum ekki með megrun. Það sem við erum að tala um er að hætta að borða eftirrétti, kökur og jógúrt. Þegar þú sest niður til að borða skaltu leggja helminginn til hliðar. Borða í litlum skömmtum. Þakkargjörðarhátíð er ekki hvernig á að léttast, heldur hvernig á ekki að þyngjast.
2. 2 Fjarlægðu sælgæti úr augsýn. Þegar þú ert í eldhúsinu, forstofunni, stofunni og við skulum vera heiðarleg, þá er allt í svefnherberginu þínu fullt af kökum, sælgæti, sælgæti, þú neytir sjálfkrafa þessar vörur. Þegar myntusúkkulaðibrúnir, piparkökur og toffí eru innan seilingar, mun enginn kenna þér um að hafa náð þeim. Ef þér finnst erfitt að henda þeim er best að setja þá í ílát og skáp. Úr sjón, úr huga. Það virkar virkilega!
   • Þegar við horfum á borðið með sælgæti fer öll viðleitni okkar í gegnum niðurfallið. En þegar við sjáum þau ekki, gleymum við þeim (oft) og þetta mun hjálpa til við að forðast að fá auka kaloríur. Gerðu sjálfum þér greiða og fela sælgætið í burtu þar til þú áttar þig á því að þú ert að borða fimmta súkkulaðibrúnina þína.
3. 3 Skipuleggðu starfsemi þína. Þegar áætlun þín breytist (venjulega yfir hátíðirnar), æfðu fyrst. Vinnutími líkamsræktarstöðva er að breytast, fólk er að snúa aftur úr fríi, nýjar áhyggjur í fjölskyldunni birtast - allt hefur þetta áhrif á dagskrá okkar og á þessum tíma sitjum við, bíðum og borðum mikið. Í stað þess að aðlagast áætluninni skaltu breyta henni sjálfur.
   • Hringdu í ræktina og skoðaðu nýju vinnuáætlunina. Vaknaðu hálftíma snemma fyrir 20 mínútna morgunæfingu. Farðu bara í búð eftir að hafa æft á hlaupabrettinu. Þegar þetta verður forgangsverkefni þitt verður auðveldara fyrir þig að halda þig við það.
4. 4 Draga úr streituvaldandi aðstæðum. Mörg okkar hlaupa eins og íkorni á hjóli allt árið. Aukið álag leiðir til þess að kortisól losnar, sem stuðlar að þyngdaraukningu. Og þú hélst að þetta væru bara bollur. Og þú hélst að það væru aðeins kvöldmatarúllurnar!
   • Taktu þér tíma til að teygja þig á morgnana, eða farðu í jógatíma ef mögulegt er. Eyddu 10 mínútum við að sitja við skrifborðið í vinnunni í þessu. Gerðu það sama hvað. Mittið þitt mun ekki geta þakkað þér, en mælingarnar munu (eða mega ekki!) Sanna það síðar.
5. 5 Skipuleggðu æfingar þínar yfir hátíðirnar. Kannski virðist þér að gera áætlun fyrir hátíðina sjálfa sem afhendingu kerru fyrir hesti. Þegar þú gerir þjálfunaráætlun ættirðu að gera þessar æfingar fyrst. Hvar byrjar þú? Allt er betra en ekkert!
   • Ef þú ert að ferðast, hvað geturðu gert sjálfur? Hægt er að framkvæma grunnæfingar (stökk, hnébeygju osfrv.) Á hótelherbergi, í herbergi stráks, frænda.
   • Passaðu alla fjölskylduna! Byrjaðu á daglegum kvöldgöngum, ef veður leyfir. Jafnvel skokk um húsið vekur áhuga allra.
   • Skráðu þig í Tyrklandshlaupið! Að morgni þakkargjörðarhátíðarinnar verða 5K, 10K og Fun Run í boði. Ágóði má renna til góðgerðamála! Frábær leið til að þakka (og rétt).
6. 6 Vertu hlýr. Þegar við frystum viljum við öll skríða undir sængina og leggjast þar til okkur hlýnar. Kannski jafnvel að grípa heitt kýli. Til að forðast líkamlega áreynslu, vertu heitt! Kveiktu á upphituninni í húsinu, farðu í aðra peysu og haltu áfram að hreyfa þig. Veistu hvað hreyfing gerir? Brennir kaloríum!
   • Þegar vöðvarnir eru slakir og hlýir þá verður auðveldara fyrir þig að æfa. Svo hlaupið oftar um húsið. Slík kvöldæfing kann að virðast ófullkomin en framkvæmanleg.

2. hluti af 3: Skipuleggðu máltíðirnar þínar

1. 1 Sendu framboð þitt til hátíðarinnar. Þú hefur umsjón með matseðlinum og þú getur samið hann rétt frá upphafi. Endilega spyrjið alla gesti hvort einhver þeirra sé á megrun! Auðvitað er þetta góður kostur, þar sem þú munt hafa val um að finna matinn sem hentar þér.
   • Ekki gleyma borðinu! Ef þú veist það ekki hefur wikiHow margar þakkargjörðargreinar til að hjálpa þér að læra um ábyrgð þína.
2. 2 Veldu uppáhalds matinn þinn. Veldu náttúrulegan, óunninn mat sem er auðvelt að útbúa og bragðast vel, með kryddjurtum, kryddi og ávöxtum eins og sítrónum og appelsínum. Fleygðu niðursoðnu trönuberjunum og keyptu fersk. Í stað þess að ofhlaða kalkúnaréttinn með ýmsum kryddi, notaðu hasselkínóa. Grænar baunir pakkaðar í beikon? Þessi réttur er ljúffengur þegar hann er gufaður með ólífuolíu, salti og pipar!
   • Það eru margar vefsíður sem hafa margar „hollan mat“ uppskriftir. Þakkargjörðarhátíð er öll reiði núna, svo það er heilbrigð leið til að eyða henni - þú hefur mikið af upplýsingum innan seilingar.
3. 3 Elda með varamönnum. Ef uppskrift þín krefst eggja, smjöri, sólblómaolíu og sykri (til að byrja með) geturðu lagað það. Burtséð frá augljósum staðgengli geturðu skipt út jógúrt, banönum, eplasósu eða bætt við sósu.
   • Áður en þú byrjar að elda, skoðaðu greinarnar um hvernig á að elda með sykurseti, hvernig á að skipta um egg eða hvernig á að nota eplasósu í bakaðar vörur. Og já, rétturinn þinn verður alveg jafn ljúffengur!
4. 4 Skiptu yfir í grænmeti. Gram fyrir gramm, grænmeti bætir við mun færri kaloríum en kjöti eða kolvetnum. Ef þú vilt fylla diskinn þinn, þá er þetta það sem þú þarft (ef þeir eru rétt eldaðir!).Þú munt hafa pláss fyrir bollur ef þú borðar mikið af grænmeti!
   • Þegar þú býrð til kartöflustöppu skaltu búa til 25% úr blómkáli. Ekki segja neinum frá og sjáðu, varla mun nokkur taka eftir því!
   • Skiptu yfir í hollar olíur eins og ólífuolía, rjómaolía eða valhnetuolía. Ef þú ert að krydda grænmeti, gleymdu saltinu; og maginn bólgnar ekki upp.
5. 5 Undirbúa heilbrigt snarl. Jafnvel sú staðreynd að þakkargjörðarhátíðin er talin vera dagur stærstu máltíðarinnar (kannski, nema fyrir jólin), kemur ekki í veg fyrir að við getum borðað snarl á meðan kalkúnninn er að elda í ofninum. Borðaðu grænmeti, ávexti og létta osta í stað þess að grípa kökur og smákökur. Frá því að smákökurnar eru í skápnum (ekki satt?) Muntu ekki elta þær!
   • Það er auðvitað best ef þú ferð alls ekki í snakk. En við erum að tala um þakkargjörðarhátíð. Lykillinn að hátíðinni er viljastyrkur og sjálfstjórn.
6. 6 Veldu heilbrigða eftirrétti. Við getum sagt með vissu að það verður graskerpæ. Sem betur fer er það hollara en pecan kaka. Ef þú borðar ekki skorpuna er hún enn betri. En þetta er ekki aðeins þitt val. Fylltar perur eða epli - allir ávextir án hýði - er yndislegur frí eftirréttur með lágmarks kaloríum. Stækkaðu eftirréttamatseðilinn fyrir þennan dag.
   • Hefurðu aldrei lesið greinarnar í hlutunum Eftirréttir og sælgæti? Það eru margir af þeim þarna úti, svo sem hvernig á að búa til heilbrigða eftirrétti fyrir fjölskylduna þína, hvernig á að búa til parfait, hvernig á að búa til smjörbjór og jafnvel hvernig á að búa til karamelliseraða kornstafi, ætan glimmer og hvernig á að búa til núðla eftirrétt. Hugsaðu um þá eftirrétti sem þú hefur aldrei smakkað!
7. 7 Skipuleggðu máltíðir klukkan 1 til 2 síðdegis. Breyttu áætlun þinni til að hafa áhrif á matartíma. Í þessu tilfelli þarftu ekki einu sinni snarl þar sem þú sest snemma til að borða. Að borða snemma hádegismat mun einnig stuðla að meltingu (lykillinn að vellíðan næsta dag) og góða skapið fyrir afganginn af deginum. Að vera virkur eftir máltíð getur hjálpað þér að stunda líkamlega vinnu og líða betur.
   • Það var rétt hjá ömmu minni að þú þarft að borða klukkan 1-2 eftir hádegi - þetta er betra fyrir þann sem eldar, þrífur og þjónar fólki - það verður ekki svo þreytt! Og þú þarft líka tíma fyrir eftirrétt. Sem þú vilt að auki njóta, blanda ekki öllu eftirbragði.

Hluti 3 af 3: Að þróa stefnu á stóra deginum

1. 1 Borða morgunmat. Hér hefur þú 2 valkosti: 1) Borðaðu fullan, próteinríkan morgunverð á eftir hátíðarmat, eða 2) Slepptu morgunmat, sveltu og borðuðu við hátíðarborðið þannig að þú kemst varla í sófanum og biður mömmu þína um að færðu þér meiri köku því þú munt ekki geta risið upp. Hvaða valkostur er bestur fyrir fólk sem er of þungt?
   • Það er vonandi að þú veljir fyrsta kostinn. Þetta eru ekki nákvæm vísindi - en að borða við hátíðarborðið mun hungraður borða minna. Jú, þú brennir hitaeiningum á hverjum degi, en þannig geturðu sparað þér 3500 hitaeiningar. Þetta mun ekki hafa í för með sér meiri kaloríuinntöku. Þú borðar minna ef þú borðar morgunmat.
2. 2 Vertu virkur gestgjafi. Ef þér tekst að sinna öllum skyldum eigandans þá er það gott! Þú getur skemmt fólki, hellt þeim drykkjum, tryggt að allt sé í lagi og skreytt herbergið. Það lítur út eins og vinna, en þú verður stöðugt á ferðinni. Þessi hugmynd er virkilega þess virði að nýta hana.
   • Ekki halda að þetta eyðileggi fríið þitt. Nei, nei, nei - þú munt taka þátt í ferlinu. Þegar öllu er á botninn hvolft líður þér eins og frístundaframleiðanda en ekki aðgerðalausum gesti. Og kannski verða fjölskylda þín og vinir þér þakklátir! Ímyndaðu þér bara.
3. 3 Notið þétt föt. Þessu er vert að endurtaka. Ef þú ert með þröngar buxur sem er óþægilegt að borða í, þá muntu borða minna. Að lokum muntu vera meðvitaður um hvað er að gerast með líkama þinn og geta stjórnað aðstæðum frjálslega!
4. 4 Stjórna skammtastærðum. Borðaðu matskeið af þeim réttum sem þú vilt virkilega.Skildu eftir allt sem þér líkar ekki! Taktu fyrst og fremst stykki af því sem þú elskar mest. Þegar þú tæmir litla diskinn muntu vita nákvæmlega hvað þú vilt meira. Þetta eru reglur taktískrar áætlanagerðar!
   • Þú getur prófað allt, en aðeins í litlum skömmtum. Svo ekki segja sjálfum þér að það séu engin takmörk. Þetta mun aðeins ryðja brautina fyrir að verða of þung. Borðaðu litlar máltíðir bara til að seðja hungrið.
5. 5 Borðaðu kalkúninn þinn á heilbrigðan hátt. Ef það er stór fugl, bakaðu eða steiktu, aldrei steikja. Ef það hentar þér skaltu velja einn af tveimur valkostum. Þegar alifuglar eru bornir fram berið kjöt án skinns. Húðin er venjulega feita.
6. 6 Ef fjölskyldan þín kann að elda skaltu kæla kjötið fyrst í 15 mínútur. Þetta mun skilja fituna eftir og skilja hana eftir á yfirborðinu svo þú getir aðskilið hana. Ef einhver spyr, segðu þeim þá að þú hafir lesið um pílagríma sem gera þetta og þú reynir að líkja eftir þeim í þessu.
7. 7 Mundu eftir áfengi. Áfengi sem þú getur drukkið vegna þess að það inniheldur engar kaloríur - Egg Nog, Manhattan eða rauðvín. Þú getur drukkið og drukkið og drukkið og líkami þinn mun ekki breytast mikið þar sem það eru engar kaloríur í drykkjum. Drekka vatn, lime gos eða bolla af myntu te! Þér mun líða betur og þyngjast ekki.
   • Ef þú drekkur áfengi skaltu prófa alla drykki í vökvahringnum - sítrónuvatni, gosi, Perrier og fleiru. Eða taka glas af víni og breyta því í vín-og-gosdrykk með kaloríulaust vatn. Þú vilt muna þennan dag, ekki satt?
8. 8 Ekki flýta þér. Njóttu og þakkaðu fyrir hvern bit þegar þú metur bragðið. Því hægar sem þú borðar, því minna sem þú borðar, þar sem maginn þinn sendir merki til heilans: „Það er það! Hættu. Ég er saddur!". Venjulega tekur það 20 mínútur fyrir magann að byrja að gefa merki um „ég er fullur“. Þannig að í stað þess að yfirbuga sjálfan þig og átta þig á því að þú vilt það ekki skaltu taka því rólega. Enda áttu heilan dag framundan!
   • Auðveld leið er að setja gaffal á milli bitanna. Að tyggja mat lengur en venjulega (þarf ekki að reikna út hér) og setja gaffal á milli bitanna eru tvær megin leiðir til að teygja máltíðina.
9. 9 Ekki lenda í því núna eða aldrei hugsa. Þú getur steikt kalkún eða bakað, búið til graskerböku eða endurtekið sérstaka fyllingu Sue frænku, eins og þér líkar! Haltu þig við kenninguna „bara einu sinni“ til að hjálpa þér að smakka hátíðarmatinn þinn. Með þessari hugsun og athygli verður auðveldara fyrir þig að hafna síðari tilboðum.
   • Matur er ekki hápunktur þakkargjörðarhátíðarinnar (eins og það væri kallað matardagur) og matur er ekki að fara neitt! Samt sem áður mun hún dvelja síðar, eða á morgun. Sestu niður og byrjaðu samtal um "Það sem ég er þakklátur fyrir á þessu ári." Einbeittu þér að hugsunum þínum, borðaðu það sem þér líkar virkilega og stoppaðu síðan.
10. 10 Ekki fara úr sófanum strax eftir að hafa borðað. Gerðu eitthvað seinna. Þegar þú þvær uppvaskið og þrífur eldhúsið, dansaðu við slagara sjötta áratugarins. Farðu í göngutúr með fjölskyldu og vinum til að njóta fegurðar haustborgarinnar. Spilaðu merki með börnunum. Þú munt hafa hugmyndir! Hreyfðu þig bara.
    • Þú vilt kannski ekki. Þú ættir samt ekki að segja NEI! Frisbí í garðinum, hver er að spila?
11. 11 Mundu að þakkargjörð er bara einn dagur! Ef þú mistakast skaltu fara á hestinn og hjóla. Þú munt afsaka og gera áætlanir á hverjum degi, alla 40 dagana milli þakkargjörðarhátíðar og áramóta, svo þú getir þénað 3-7 pund. Eftir að hafa reiknað allt rétt út verður hátíð nýársins eitthvað einstakt og gagnlegt!
    • Engu að síður, ekki láta þig segja: "Hvað í fjandanum, í dag er þakkargjörð (eða desember, jól, áramót)!" og missa hausinn. Hægt er að útbúa hátíðarmat hvenær sem er á árinu, ekki láta blekkjast af sérkennum þess. Vertu vandlátur og njóttu þess sem þú getur ákveðið!

Ábendingar

• Njóttu yndislegu þakkargjörðarhátíðarinnar og hátíðarinnar með auðveldum hætti!
• Ef þú ert þegar of þung, vertu varkár með að borða mikið af mat, veldu hollan mat og hreyfðu þig / hreyfðu þig yfir hátíðirnar. Of þungt fólk er líklegra til að þyngjast enn meira um hátíðirnar en þunnt fólk!