Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Meðhöndlun á vægum til í meðallagi tognun
• Aðferð 2 af 3: Meðhöndlun alvarlegra tognana
• Aðferð 3 af 3: Fara aftur í virkni

Fóturinn - á milli ökkla og táa - inniheldur mörg bein, liðbönd og liði sem eru viðkvæm fyrir meiðslum. Tognun er tegund meiðsla þar sem liðbönd eru teygð eða rifin. Ef þú hefur tognað á einhverju í fótinn og getur ekki stigið það skaltu leita til læknis. Læknirinn mun ákvarða alvarleika meiðslanna og, ef þörf krefur, ráðleggja hvar hægt er að fá réttstöðu (skekkju), hækjur eða reyr. Vefjið teygjanlegt sárabindi um fótinn, hvílið meira, setjið ís og þjappið saman og haldið útlimnum fyrir ofan hjartastig þar til verkir og þroti hverfa. Þrátt fyrir að vægir til í meðallagi tognun grói innan viku, getur það tekið nokkra mánuði að jafna sig eftir alvarlegan tognun.

Skref

Aðferð 1 af 3: Meðhöndlun á vægum til í meðallagi tognun

1. 1 Leitaðu til læknisins ef þú getur ekki stigið á fætur. Einkenni tognunar eru verkir, þroti, mar og vanhæfni til að hreyfa fótinn. Leitaðu til læknisins ef þú heldur að þú sért með tognun, sérstaklega ef verkurinn er svo óþolandi að hann leyfir þér ekki að stíga á fótinn.
   • Læknirinn mun framkvæma líkamsskoðun og, ef nauðsyn krefur, aðrar aðferðir við myndgreiningu. Hann mun þá segja þér alvarleika meiðslanna.
   • 1. stigs tognun einkennist af vægum verkjum og bólgu. Að jafnaði þarf slík teygja ekki aðstoð læknis.
   • Þörfin fyrir læknishjálp kemur upp við tognun 2 og 3 gráður (miðlungs til alvarleg). Grind 2 tognun einkennist af langvarandi sársauka, bólgu og marbletti. Líklegast, með honum muntu ekki geta stigið á fætur. Merki um tognun í 3. gráðu eru miklir verkir, þroti og marblettir. Með þessari teygju muntu örugglega ekki geta stigið fótinn.
2. 2 Hvíldu þar til verkir og þroti hafa minnkað. Læknið tognunina með því að fylgja RICE tækni: Hvíld, ís, þjöppun, hæð. Hvíldu þig nóg, ekki gera neitt sem veldur sársauka og reyndu ekki að hreyfa fótinn. Ef það er sárt að stíga á fótinn skaltu biðja lækninn um hækjur eða reyr. Vinsamlegast athugið að ókeypis hækjur eru ekki veittar samkvæmt CHI forritinu, það sama á við um VHI.
3. 3 Berið ís á teygjustaðinn í 20 mínútur, 2-3 sinnum á dag. Berið kalt þjappa þar til einkennin hverfa. Ís mun hjálpa til við að draga úr bólgu og létta sársauka.
   • Ekki setja ís eða íspoka beint á húðina, heldur vefja það í handklæði.
4. 4 Vefðu fótinn með teygjanlegu sárabindi þannig að það þrýsti á fótinn. Vefðu fótinn þétt, en til að hindra ekki blóðrásina. Ef sárabindið er með klemmum skaltu nota þær til að festa sárabindið. Annars skaltu nota lækningaband til að líma sárabindi við fótinn.
   • Læknirinn getur einnig sagt þér hvar þú átt að fá axlabönd eða sárabindi. Lögboðna sjúkratryggingin og sjálfviljug sjúkratryggingin tryggir ekki kostnað af slíku.
5. 5 Lyftu fótnum til að draga úr bólgu. Hafðu fótinn fyrir ofan hjartað eins oft og mögulegt er. Til að gera þetta skaltu leggjast á rúmið og setja 2-3 púða undir fótinn þannig að það sé yfir brjósthæð.
   • Þessi staða ætti að draga úr blóðflæði til fóta og draga úr bólgu.
6. 6 Taktu verkjalyf og bólgueyðandi lyf. Lyfseðilsskyld lyf ættu að vera nægjanleg til að draga úr sársauka og bólgu. Taktu lyfin þín samkvæmt fyrirmælum til notkunar eða samkvæmt fyrirmælum læknisins.

Aðferð 2 af 3: Meðhöndlun alvarlegra tognana

1. 1 Haltu áfram að fylgja RICE tækninni. Það getur tekið 6 til 8 mánuði að jafna sig eftir alvarlegan tognun. Hvíldu, beittu ís og þjappum og haltu útlimum yfir hjartastigi og við mikla teygju. Þrátt fyrir að alvarlegri tognun geti gróið á 2-4 vikum getur alvarlegur tognun tekið nokkra mánuði. Ekki stíga á fótinn sem er fyrir áhrifum og haltu áfram að fylgja RICE tækni meðan á bata stendur.
2. 2 Notið varðveislukastið samkvæmt fyrirmælum læknisins. Alvarlegur tognun einkennist af alvarlegum meiðslum á liðböndum. Til þess að þeir grói verður fóturinn að vera hreyfingarlaus eins mikið og mögulegt er. Læknirinn mun festa festingu á fótinn eða segja þér hvar þú átt að fá bæklunarskó og segja þér hversu lengi þú átt að vera í þeim.
3. 3 Ef liðbönd þín eru alvarlega slösuð, ættir þú að ræða við lækninn um skurðaðgerð. 3. stigs tognun gæti þurft aðgerð. Ef þú hefur slasað nokkur liðbönd mun læknirinn vísa þér til bæklunarlæknis (sérfræðingur í greiningu og meðhöndlun á vansköpunum og truflunum á stoðkerfi). Eftir að þú hefur náð þér eftir aðgerð þarftu að vera í bæklunarskóm í 4-8 vikur.
   • Það fer eftir alvarleika meiðslunnar, sjúkraþjálfun hefst 4-8 vikum eftir aðgerð. Fullur bati getur tekið allt frá 16 vikum upp í heilt ár.

Aðferð 3 af 3: Fara aftur í virkni

1. 1 Farðu aftur í létta hreyfingu þegar verkir og þroti hafa minnkað. Talaðu við lækninn áður en þú stígur á slasaðan fótlegg, sérstaklega ef þú ert með miðlungs til alvarlega tognun. Byrjaðu að ganga þegar þú getur stigið á sáran fótinn án þess að finna fyrir sársauka. Byrjaðu á 15–20 sekúndna göngu og minnkaðu þennan tíma ef þú finnur fyrir vöðvaverkjum.
   • Líttu smám saman á göngutímann þinn.
2. 2 Notið skó með innleggi eða stígvélum með stífum sóla. Læknirinn gæti ráðlagt þér að vera í skóm með innleggssólum til að styðja við fótinn meðan á bata stendur. Að öðrum kosti skaltu vera með stífa sóla stígvél í hvert skipti sem þú stígur á sáran fótinn.
   • Að ganga berfættur eða vera með óviðeigandi skó, svo sem flip flops, getur aukið meiðsli þín.
3. 3 Hættu að gera það sem þú ert að gera ef þú finnur fyrir miklum sársauka. Ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu strax skipta þyngd þinni yfir á heilbrigðan fótinn. Slakaðu á og beittu köldu þjappi í 20 mínútur til að draga úr óþægindum.
   • Leitaðu til læknisins ef þú finnur skyndilega fyrir verkjum eða þrota eftir líkamsrækt.
4. 4 Leitaðu til sjúkraþjálfara til að forðast framtíðar liðvandamál. Alvarleg tognun getur leitt til liðagigtar og annarra liðavandamála.Ef þú hefur slasast alvarlega á liðböndum skaltu leita til sjúkraþjálfara til að forðast fylgikvilla.
   • Ef læknirinn vísar þér ekki til sjúkraþjálfara skaltu spyrja þá um ráð varðandi teygjur og æfingar sem munu hjálpa þér við meiðsli.