Hvernig á að læra parkour eða freerunning

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Æfðu á eigin spýtur
Aðferð 2 af 3: Hópþjálfun og þjálfun
Aðferð 3 af 3: Grunnaðferðir til að ná árangri í Parkour
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Ef þú hefur séð einhvern gera brjálað stökk yfir girðingar og hlaupa um bæinn, eru þessir þrautþjálfuðu kostir líklega að gera parkour eða freerunning. Parkour er hreyfingarform þar sem skilvirkni og hraði eru mikilvæg til að ferðast frá punkti A til punkts B eins fljótt og auðið er. Freerunning er eitthvað svipað, en það felur einnig í sér fagurfræðilega þætti eins og flipp, saltó og önnur stílbrögð. Lestu áfram til að finna út hvar þú átt að byrja þegar þú kennir eina af þessum aðferðum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Æfðu á eigin spýtur

1 Sláðu inn eyðublaðið. Þú verður að hafa þrek. Vinna við grunnæfingar eins og armbeygjur, uppréttingar, uppréttingar og hnébeygju. Þetta mun veita nauðsynlega grunn fyrir parkour. Samkvæmt kostunum ættir þú að geta gert 25 armbeygjur, 5 uppstoppur og hurkað 50 sinnum til enda til að byrja að æfa parkour.
2 Æfðu lendingar og flipp. Parkour felur í sér mikla lóðrétta hreyfingu og hástökk geta verið sársaukafull, ef þú veist ekki hvernig á að lenda eða falla á öruggan hátt, ekki gera þessar hreyfingar.
3 Æfðu þig í að hoppa, hoppa og klifra. Þessar flóknari hreyfingar verða nauðsynlegar til að yfirstíga hindranir í þéttbýli. Þegar þú æfir oftar muntu skilja hvaða hreyfingar henta þér best og þróa þinn eigin stíl.
4 Æfðu reglulega. Eins og hver önnur íþrótt, þá krefst parkour reglulegrar þjálfunar, ef þú vilt ná einhverju - ekki vanrækja kerfisbundnar æfingar, annars missir þú kunnáttu þína. Æfðu að minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku og hafðu grunnfærni í huga þegar þú prófar nýja þætti.
5 Notaðu sjálfskynjun. Æfðu aðferðirnar sem þú hefur búið til, gerðu tilraunir - uppgötvaðu nýja hreyfingu og finndu nýjar leiðir og umhverfi til að treysta hæfileika þína með sjálfskynningu. Þegar þú ert í friði við sjálfan þig mun enginn vita betur hvað líkami þinn er fær um en þú sjálfur.
6 Veldu stað og gerðu þitt besta til að komast þangað. Byrjaðu á hægum, öruggum hraða. Vinnu þig frá einum stað til annars þar til þú hefur kannað svæðið að fullu. Hraði þinn, þrek og auðveldleiki að yfirstíga hindranir ætti smám saman að aukast.
- Þessi þróun getur tekið klukkustundir, daga eða jafnvel ár, allt eftir vefsíðunni sem þú velur, hæfileika þína og marga aðra þætti. Það er mikilvægt að halda áfram, sama hversu hægt. Þessi aðferð er kjarni parkour, hún mun leggja grunninn að skilningi á þessari íþrótt.
7 Þróaðu þinn eigin stíl. Sigrast á hindrunum á þann hátt sem hentar líkama þínum og getu. Algengar hreyfingar sem aðrir nota virka kannski ekki endilega fyrir þig. Og þess vegna ættir þú ekki að treysta á myndbönd þegar þú vilt læra parkour. Þegar þú stígur yfir þessa sálfræðilegu hindrun og stígur upp fyrir óviðeigandi staðla sem aðrir setja, muntu geta þroskast á marga vegu.

Aðferð 2 af 3: Hópþjálfun og þjálfun

1 Byrjaðu á þjálfun með öðru fólki. Lítill hópur (2-4 manns) mun hjálpa þér að læra eitthvað gagnlegt. Þegar þú horfir á nýtt fólk muntu sjá nýjar leiðir til að komast um, uppgötva nýjar leiðir og heyra uppbyggilega gagnrýni. Þar sem þú hefur nú þegar þinn eigin stíl munu hugmyndir annarra aðeins bæta möguleika þína.
2 Líttu á þjálfun sem samvinnuátak. Ekki láta neinn bæla niður hugmyndir neins og setja mörk. Þessi aðferð er áhrifaríkust sem form skapandi birtingar á nýjum tækifærum í vinahring. Á hinn bóginn, ef þú fylgdir aðferð einhvers annars frá upphafi, getur verið að þú festist í stíl sem hentar þér í raun ekki.
- Mundu að stór mannfjöldi, á meðan þeir geta gegnt sama hlutverki og litlir hópar hvetjandi og uppgötva ný tækifæri, eru líklegri til að verða yfirþyrmandi mannfjöldi fólks sem hratt hoppar yfir hindranir í von um tækifærið fyrir næsta stóra bragð. Að skilja parkour með því að þekkja sjálfan þig mun hjálpa þér að forðast þetta. Persónuleg reynsla mun gera rekja spor einhvers og parkour hans einstakt
3 Finndu parkour þjálfara. Þessi valkostur er hentugur fyrir þá sem vita ekki hvernig á að undirbúa sig eða forðast meiðsli. Hins vegar er mjög mælt með því að æfa sjálfur í upphafi. Með því að fela utanaðkomandi aðila snemma þroska þína, þá áttu á hættu að fara leið sem hentar þér nákvæmlega ekki. Góður þjálfari mun hjálpa þér að byrja, æfa grundvallaratriðin í parkour og kenna þér hvernig á að vera öruggur. Góður þjálfari mun koma þér á námsbrautina og hjálpa þér að móta þinn eigin stíl en slæmur þjálfari mun gera þig líkan við sjálfan þig.
- Þegar parkour vex í vinsældum reyna fleiri og fleiri að nýta tækifærið og verða þjálfari. Varist þjálfara sem bjóða ekki þjónustu sína ókeypis, að minnsta kosti í einhvern tíma. Gott val er þjálfari sem er tengdur samfélaginu og þjálfar sjálfan sig á götunni.

Aðferð 3 af 3: Grunnaðferðir til að ná árangri í Parkour

1 Stígðu auðveldlega yfir. Sumir fletir eru hættari við skemmdum en aðrir. Berðu virðingu fyrir umhverfinu og taktu ábyrgð ef þú brýtur óvart eitthvað. Athugaðu yfirborðið sem þú ert á, eða hvert þú ætlar að stefna, áður en þú gerir eitthvað lítillega hættulegt þar. Mikilvægast er að yfirborðið getur verið hált, brothætt eða óstöðugt, svo rannsakaðu það fyrst. Ef þú rennir eða eitthvað hreyfist / dettur undir fótunum getur fallið verið mjög sárt.
2 Finndu réttu fötin. Þú þarft ekki mikið af hlutum. Bara par af góðum hlaupaskóm og afslappuðum fatnaði sem þú getur þjálfað í þægilega.
3 Byrjaðu á því að bera kennsl á punkta A og B. Reyndu að teikna leið frá A til B. Fylgdu þessari leið og gerðu það sem þér finnst eðlilegt í þessum aðstæðum. Parkour er ekki röð af stökkum, hreyfingum og "brellum". Þetta er leið til að hreyfa sig og hreyfingin er stöðugt að breytast og ekkert sett af hreyfingum á minnið mun duga til að uppfylla skilyrðin. Besta leiðin til að ákvarða hraðskreiðustu leiðina til að ljúka leið er að prófa mismunandi valkosti og reyna að reikna út hvernig hún reynist skilvirkari og hraðar.
4 Þróa reiprennandi. Það er þessi eiginleiki sem greinir rekja spor einhvers frá venjulegum áhættuleikara eða loftfimleikamanni. Sléttleiki er gallalaus hreyfing frá einni hindrun til annarrar, þar til þau loksins hætta að vera til fyrir þig. Hægt er að æfa sléttleika með því að bæta við góðu formi og réttri tækni og skapa þannig fljótandi hreyfingu í öllum hreyfingum þínum. Þetta felur í sér mjúkan lendingu (öfugt við að stappa við lendingu eða fall).
5 Hreyfðu þig reglulega. Haltu alltaf líkamsræktinni á besta vegi. Tracers nota allan líkama sinn til að sigrast á hindruninni. Þetta stig þátttöku gerir ráð fyrir algerri líkamlegri hæfni.
6 Æfðu þig reglulega. Finndu stað þar sem þú getur komið á hverjum degi og æft. Það er betra að á þessum stað séu ýmsar hindranir (veggir, skref osfrv.). Almennt, markmið þitt er að finna skapandi leiðir í gegnum hindranir, nota líkama þinn á réttan hátt.

Ábendingar

Rannsakaðu umhverfi þitt áður en þú byrjar leiðina.
Forðastu stór stökk þar til þú lærir að gera lítil.
Notið þægilegan fatnað. Þetta þýðir EKKI gallabuxur. Gallabuxur eru algjörlega óhentugar fyrir parkour, þar sem þær hamla hreyfingu fótanna og eru í raun miklu stífari en þær virðast.
Ef hendurnar þínar eru sárar (brennandi) eða ef þú færð æðar eftir parkour / freerunning æfingu þína, þá er það ekki svo slæmt. Þegar þau gróa verða þau harðari og næst geturðu æft lengur og hendur þínar láta þig ekki hverfa. Vegna þess að efra lag húðarinnar er með of mikið álag, skemmist það og þegar það vex aftur þolir það meira álag.
Ekki gefast upp hvað sem gerist. Ef þú elskar parkour / freerunning mun bilun aðeins kenna þér hvernig á ekki að gera það. Greindu mistök þín.
Alltaf að hita upp og teygja. Reyndu að teygja alla vöðva líkamans. Slakaðu á öllum liðum (sérstaklega hné og ökkla). Góð leið til að gera þetta er að snúa.
Þjálfaðu hraða og þrek. Parkour er íþrótt þar sem þú þarft að hreyfa þig hratt og aðlagast umhverfinu. Slow motion er ekki parkour.
Æfðu hreyfingar þínar á gólfinu þannig að þegar þú byrjar að reyna hæfileika þína á erfiðari stöðum veistu nákvæmlega hvað er líkamlega mögulegt fyrir þig og hvað ekki.
Staldra við þegar vöðvarnir verkja. Þetta þýðir að vöðvavefur þinn hefur leyst upp úr spennu, eins og með hverja góða æfingu, og þú þarft að hvíla vöðvana. Borðaðu súkkulaði og slakaðu á.
Gakktu úr skugga um að öll fötin þín passi vel og örugglega. Þú þarft ekki yfirborð.
Farðu varlega við allar aðstæður! Þekki takmörk þín.

Viðvaranir

Hafðu alltaf farsímann með þér. Ef þú eða einhver annar er alvarlega slasaður geturðu kallað á hjálp. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú æfir einn.
Ef þú ert með stökk á undan þér og ert ekki viss um hvort þú getir það, þá er betra að reyna það ekki.
Ekki reyna neitt stórkostlegt ef þú ert svangur, þyrstur eða þreyttur. Þú mátt deyja.
Skoðaðu leiðina þína. Það væri ekki mjög skemmtilegt að klifra yfir vegginn og rekast á eitthvað skarpt / eitrað / heitt / djúpt o.s.frv.
Þú þarft að vera meðvitaður um hversu hættuleg þessi íþrótt getur verið. Ef þú ert rétt að byrja skaltu vera í burtu frá húsþökum og hafa stjórn. Parkour byggist á hægfara framförum og líkamsstjórn. Vertu öruggur og stjórnaðu ástandinu.
Besti gagnrýnandi hæfileika þinna er þú sjálfur. Ef þú heldur að eitthvað hafi farið úrskeiðis skaltu hætta og biðja einhvern um að hjálpa þér að finna leið út úr þessu ástandi.
Ekki trufla aðra, ekki hrópa þegar einhver er að fara að framkvæma erfiðan þátt, viðkomandi getur orðið æstur og mistekist stökkið.
Gakktu úr skugga um að þú sért öruggur áður en þú hoppar eða framkvæmir önnur brellur. Það verður mjög svekkjandi ef síminn þinn dettur út í stökkinu.
Þú getur fallið og meitt þig, svo vertu mjög varkár.

Hvað vantar þig

Lágmarksfjöldi fatnaðar, en vertu skrautlegur. Mælt er með buxum sem takmarka ekki hreyfingu. Venjulega er styttri fatnaður minna takmarkandi, en mundu að því styttri sem buxurnar eru, því meiri líkur eru á að þú fáir klóra.
Skór eiga að vera hentugir fyrir hlaup og af réttri stærð. Það er kannski ekki dýrt, en það er endingargott. Ekki velja skó með opnar tær eða hæl. Við getum auðveldlega slasað tærnar á okkur og þótt brotnar tær séu síður ógnvekjandi er best að forðast sársauka. Skór sem takmarka hreyfingu hæls draga úr hreyfanleika og koma í veg fyrir að þú fáir skriðþunga, sem veldur því að þú eyðir meiri orku.
Heilbrigði. Þú verður að hugsa um þúsund þætti á sekúndu og þú þarft að geta treyst líkama þínum og vita að færni þín og þjálfun mun hjálpa þér að yfirstíga hindranir.