Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að fara til læknis
• Aðferð 2 af 3: Góðir meðgönguvenjur
• Aðferð 3 af 3: Meðhöndlun einkenna fyrstu þriðjungar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Meðganga varir venjulega í um það bil 40 vikur en þá er þremur þriðjungum úthlutað. Fyrsti þriðjungur meðgöngu er fyrstu 13 vikurnar á meðgöngu. Á þessum tíma aðlagast líkaminn að tilkomu nýs lífs í honum, svo það er mikilvægt að gera allar nauðsynlegar ráðstafanir fyrir farsæla þroska fósturvísis og vernd heilsu móðurinnar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að fara til læknis

1. 1 Finndu góðan lækni. Ef þú ert ekki þegar með kvensjúkdómalækni sem þér myndi líða vel með skaltu leita til læknis á netinu eða spyrja vini og vandamenn um ráð. Umsjón með reyndum lækni gegnir mikilvægu hlutverki í meðgönguferlinu. Auk þess ættirðu að vera sáttur við þennan lækni.
2. 2 Pantaðu tíma. Það er mikilvægt að gera þetta um leið og þú veist að þú ert barnshafandi. Rannsóknarniðurstöður benda til þess að konur sem ekki sést hjá lækni hafi meiri hættu á að eignast barn sem er í undirþyngd, sem og hætta á að fá heilsufarsvandamál hjá barni samanborið við konur sem sjást reglulega á meðgöngu.
3. 3 Veistu við hverju þú átt að búast við tíma kvensjúkdómalæknis. Meðan á fyrstu ráðstefnunni stendur mun læknirinn ekki aðeins staðfesta meðgönguna heldur ávísa röð prófa og athugana til að meta heilsu þína, svo og heilsu ófædda barnsins. Þetta gerir þér kleift að ná sambandi við lækninn. Oftast inniheldur fyrsta móttökan eftirfarandi verklagsreglur:
   • Læknirinn spyr spurninga um núverandi heilsufarsástand þitt og fyrri heilsufarsvandamál, þar á meðal spurningar um lyfin sem þú ert að taka, reykingar, núverandi og fyrri sjúkdóma, skurðaðgerð, meðgöngu og fjölskylduástand, þar með talið erfðafræðilega.
   • Læknirinn skráir dagsetningu síðasta tíða til að ákvarða gjalddaga.
   • Læknirinn framkvæmir kvensjúkdómsrannsókn og tekur frumudrep.
   • Læknirinn mun panta eða framkvæma prófanir á kynsjúkdómum.
   • Læknirinn ákveður þyngdina og mælir ummál mittisins.
   • Læknirinn mælir þrýstinginn.
   • Læknirinn mun panta þvagpróf fyrir prótein og sykur.
   • Læknirinn gerir ómskoðun til að hlusta á hjartslátt barnsins en venjulega heyrist það ekki fyrr en 6-7 vikna meðgöngu.
4. 4 Skipuleggðu heimsóknir til læknisins. Jafnvel þó að læknirinn hafi ekki fundið vandamál í fyrstu heimsókninni þarftu að fara til kvensjúkdómalæknis nokkrum sinnum á meðgöngu. Venjulega er mælt með því að leita til læknis einu sinni í mánuði fyrstu sex mánuðina, tvisvar í mánuði á 7 og 8 mánuðum, og í hverri viku í 9 mánuði þar til fæðing kemur.
5. 5 Talaðu við lækninn um framhaldspróf. Undir lok fyrsta þriðjungsins getur læknirinn lagt til að þú gangist í próf sem veita þér meiri upplýsingar um ástand fóstursins. Þessar prófanir geta greint erfðasjúkdóma, meðfædda vansköpun og spáð fyrir um möguleg heilsufarsvandamál hjá barni sem er að þroskast, en þú getur sjálf ákveðið hvaða próf þú vilt gangast undir. Læknar mæla eindregið með því að taka þessar rannsóknir þar sem þær gera þér kleift að taka mikilvægar ákvarðanir um heilsu fyrir og eftir fæðingu.

Aðferð 2 af 3: Góðir meðgönguvenjur

1. 1 Slepptu venjum sem eru skaðlegar fyrir fóstrið. Það mikilvægasta sem þú getur gert á fyrsta þriðjungi meðgöngu og almennt á meðgöngu er að gefast upp á venjum sem geta verið skaðlegar og hættulegar fyrir ófædda barnið. Þrátt fyrir að læknar mæli með því að forðast fjölda matar og venja á meðgöngu, þá er mikilvægast að hætta að gera eftirfarandi eins fljótt og auðið er:
   • Áfengisneysla - getur valdið meðfæddum vansköpunum, fósturláti, andvana fæðingu, undirþyngd við fæðingu.
   • Tóbaksreykingar - geta valdið fósturláti, andvana fæðingu og undirþyngd við fæðingu.
   • Notkun jafnvel lítið magn af götulyfjum, þar á meðal kókaíni, heróíni og metamfetamíni. Lyf geta valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum fyrir barn eða jafnvel leitt til dauða. Áhrif marijúana á fóstrið hafa ekki enn verið rannsökuð nægilega vel, en einnig er mælt með því að forðast þetta lyf.
   • Of mikil inntaka koffíns. Takmarkaðu þig við einn kaffibolla á dag.
2. 2 Drekkið nóg af vatni daglega. Það er mikilvægt að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag til að halda líkamanum vökva. Hjá barnshafandi konum eykst blóðrúmmál þegar líkaminn býr sig undir að styðja bæði móður og barn og þarf því að drekka meira. Að auki getur nægilegt magn af vatni í mataræðinu barist gegn þreytu, hægðatregðu og komið í veg fyrir ótímabæra fæðingu.
3. 3 Byrjaðu eða haltu áfram að borða heilbrigt. Meðan á meðgöngu stendur er mikilvægt að borða vel og fá nóg af kaloríum úr hollri fæðu. Þetta er nauðsynlegt fyrir heilsu þína og heilsu barnsins þíns. Til að fá öll næringarefni sem þú þarft úr mat á fyrsta þriðjungi meðgöngu:
   • Borðaðu næringarríkar máltíðir í smærri máltíðum oftar frekar en stórar máltíðir þrisvar á dag til að halda blóðsykri og þreytu minni.
   • Takmarkaðu eða útrýmdu matvælum sem innihalda sykur eða fitu.
   • Borðaðu meira heilkorn og styrkt korn. Þetta mun auka magn trefja, fólats og járns í líkamanum.
   • Borðaðu mat sem inniheldur magurt prótein (eins og alifugla og fisk).
   • Borðaðu mat sem er mikið af kalsíum og járni (grænt laufgrænmeti).
   • Borðaðu ferskt mat sem er mikið af A -vítamíni, C -vítamíni og kalíum (sítrusávöxtum, banönum).
4. 4 Veistu hversu mikið þú getur þyngst. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu getur verið að þú hafir mikla þrá eftir ákveðnum mat, en meðganga er ekki ástæða til að borða allt sem þú vilt og hvenær sem er. Mikilvægt er að hafa auga með hitaeiningamagninu í mataræðinu, þar sem nýlegar rannsóknir hafa sýnt að of þung móðir getur haft neikvæð áhrif á heilsu barns alla ævi. Þó að þetta sé einstaklingsbundið eru almennar leiðbeiningar eftirfarandi:
   • Þú ættir ekki að borða meira en 300 hitaeiningar til viðbótar á dag og það er mikilvægt að fá þessar hitaeiningar úr hollri fæðu.
   • Heilbrigð kona getur fitnað 11-15 kílóum á meðgöngu án þess að skaða heilsuna.
   • Of þungar konur ættu ekki að þyngjast meira en 4-9 kíló.
   • Konur með þyngdarleysi, sem og konur sem eru með nokkur börn, ættu ekki að þyngjast meira en 11-15 kíló.
5. 5 Taktu fæðubótarefni. Jafnvel þótt þú sért að borða rétt og fá nóg af næringarefnum er mikilvægt að tryggja að líkaminn þurfi ekki þau næringarefni sem hann þarfnast mest á meðgöngu. Fjölvítamín fyrir barnshafandi konur með fólatinnihald sem er 0,4 til 0,8 milligrömm hjálpar til við að koma í veg fyrir þroskagalla eins og hryggjarlið og anencephaly.
6. 6 Hreyfðu þig reglulega. Það er mikilvægt að ræða við lækninn um æfingaráætlun þína en venjulega er barnshafandi konum ráðlagt að gera það sem þær gerðu fyrir meðgöngu eða byrja að stunda í meðallagi hreyfingu. Venjuleg hreyfing með lágri styrkleiki (ganga, sund) mun vera til góðs. Það er einnig mikilvægt að fylgja þessum leiðbeiningum:
   • Forðist að æfa í heitu veðri og forðastu ofhitnun almennt.
   • Drekka vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu.
   • Gerðu teygjuæfingar og upphitun til að auka öndun og hjartslátt smám saman. Ljúktu æfingu þinni á sama hátt.
   • Gerðu miðlungs æfingar (þú ættir að geta talað rólega meðan á æfingu stendur) og hættu ef þú ert þreytt / ur.

Aðferð 3 af 3: Meðhöndlun einkenna fyrstu þriðjungar

1. 1 Berjast gegn þreytu. Flestum konum finnst þeir vera mjög þreyttir á fyrsta þriðjungi meðgöngu og þetta er alveg eðlilegt. Þessi þreyta getur birst jafnvel áður en kviðurinn er stækkaður og aukaþyngd er bætt við. Það eru margar líkamlegar og hormónabreytingar í gangi í líkama þínum og það þarf mikla orku. Til að takast á við þreytu á fyrsta þriðjungi, prófaðu ábendingarnar hér að neðan:
   • Farðu að sofa og vertu á réttri leið. Ef líkaminn segir þér að fara snemma að sofa skaltu hlusta á það. Slepptu óþarfa verkefnum og biddu einhvern um að hjálpa þér við heimilisstörfin.
   • Sofðu í 15 mínútur hvenær sem þú getur. Ef þú ert í fullu starfi skaltu loka skrifstofudyrunum og hvíla höfuðið á borðinu um stund. Ef þú ert húsmóðir skaltu láta einhvern passa barn í klukkutíma nokkrum sinnum í viku.
   • Drekka nóg af vatni yfir daginn. Drekka minna aðeins nokkrar klukkustundir fyrir svefn til að forðast að vakna að óþörfu á nóttunni.
   • Forðist að borða þungan eða sterkan mat á nóttunni til að koma í veg fyrir brjóstsviða og meltingartruflanir, sem geta byrjað á nóttunni. Forðastu líka að drekka mikið af vökva á nóttunni til að forðast að þurfa að fara á salernið.
2. 2 Lærðu að takast á við morgunógleði. Oftast kemur ógleði að morgni, en hún getur varað allan daginn. Hjá 75% kvenna kemur ógleði af mismunandi alvarleika fram á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Oftast hverfur ógleði í lok fyrsta þriðjungs, en áður en sú stund kemur, reyndu eftirfarandi:
   • Borðaðu litlar máltíðir yfir daginn með val á mat sem er óbragðbættur og kolvetni (þurr ristað brauð, salt kex). Reyndu að forðast bæði hungur og of mikla mettun.
   • Forðastu sterkan, sterkan eða feitan mat eða mat sem þér líkar ekki við lyktina.
   • Prófaðu acupressure armbönd fyrir ógleði.
   • Spyrðu lækninn um B6 vítamín ásamt hálfri doxýlamín töflu fyrir svefn. Sumar rannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að berjast gegn ógleði.
   • Engifer getur einnig hjálpað til við að draga úr ógleði. Drekka engifer te, borða engifer nammi, eða taka engifer töflur.
3. 3 Takast á við streitu. Það kemur ekki á óvart að á meðgöngu hefur þú áhyggjur af matnum sem þú borðar, heilsu barnsins, hvernig líf þitt breytist og margt annað. Hins vegar, ef þér finnst að streita og kvíði eyði þér og trufli eðlilegt líf þitt, ættir þú að byrja að takast á við þau. Of mikið álag á meðgöngu eykur hættuna á ótímabærri fæðingu og undirþyngd við fæðingu. Reyndu að takast á við streitu í vinnunni og heima á eftirfarandi hátt:
   • Lærðu að hægja á þér. Biddu vini, fjölskyldu og félaga þinn að hjálpa þér oftar. Hættu að gera allt sjálfur og byrjaðu að gefa upp óþarfa hluti.
   • Prófaðu mismunandi slökunartækni: djúpar öndunaræfingar, jóga, teygjuæfingar.
   • Ef þú hefur sérstakar áhyggjur af einhverjum þáttum meðgöngu eða fæðingar skaltu skrá þig á meðgöngustund eða ganga í stuðningshóp. Að læra meira um meðgöngu og fæðingu og heyra sögur frá öðrum konum getur hjálpað þér að sigrast á kvíðanum.
4. 4 Talaðu við lækninn um þunglyndi. Það getur verið erfitt að greina tilfinningatruflanir hjá barnshafandi konum vegna þess að meðganga veldur mörgum sömu einkennum, þar á meðal þreytu, matarlyst og svefnvandamálum. Hins vegar hafa vísindamenn komist að því að um 33% kvenna upplifa klínískt þunglyndi eða kvíðaröskun meðan á þunglyndi stendur og aðeins 20% leita aðstoðar. Ef þú hunsar einkennin og leitar ekki meðferðar, muntu setja sjálfan þig og barnið þitt í hættu. Talaðu við lækninn um meðferðarúrræði. Það eru eftirfarandi aðferðir til að takast á við skapraskanir:
   • Sálfræðimeðferð, til dæmis hugræn atferlismeðferð. Meðferðaraðili mun kenna þér hvernig á að skynja hugsanir þínar og tilfinningar á annan hátt.
   • Aukning á omega-3 fitusýrum í fæðunni. Þessi efni finnast í matvælum eins og feitu fiski og hnetum og geta hjálpað til við að auka skap.
   • Ljósmeðferð. Sjúklingar verða fyrir gervi sólarljósi á ákveðnum tímum sólarhringsins til að létta einkenni þunglyndis.
   • Nálastungur. Þessi forna venja felur í sér að setja örsmáar nálar á ákveðin svæði á húðinni til að hafa áhrif á skapið.
   • Þunglyndislyf.

Ábendingar

• Ekki gleyma að hugsa um tennurnar. Skipuleggðu skoðun eða ultrasonic hreinsun á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Tannholdinu getur blætt lítillega vegna hormónabreytinga. Láttu lækninn vita ef þú ert barnshafandi.

Viðvaranir

• Ef þú ert þunglynd / ur eða undir svo mikilli streitu að þér líður eins og þú getir ekki lengur ráðið við skaltu leita til læknis og biðja um tilvísun til sjúkraþjálfara. Meðferðaraðili mun meta einkenni þín og ávísa meðferð til að hjálpa þér að vera líkamlega og andlega heilbrigð alla meðgönguna.
• Leitaðu strax til læknisins ef þú ert með blæðingar, krampa, aukna útskrift eða lykt, hita, kuldahroll eða sársaukafullan þvaglát.