Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Að taka ákvörðun
• Aðferð 2 af 4: Gerðu áætlun
• Aðferð 3 af 4: Hættu að tyggja tóbak
• Aðferð 4 af 4: Að lifa án tóbaks
• Ábendingar

Allir sem hafa reynt að hætta að tyggja tóbak vita hversu erfitt það er. Læknar segja að það sé enn erfiðara að hætta að tyggja tóbak en að reykja. Reyndar fær sá sem tyggir tóbak 8-10 sinnum á dag sama magn af nikótíni og sá sem reykir 30-40 sígarettur á dag. En þessi grein mun veita útbúna áætlun sem mun hjálpa þér að losna við þessa fíkn.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að taka ákvörðun

1. 1 Skrifaðu niður allar ástæður þínar fyrir því að hætta að tyggja tóbak. Kannski hefur þú aðeins eina ástæðu, kannski eru þær nokkrar. Hvers vegna viltu hætta að tyggja tóbak? Svaraðu sjálfri þér þessari spurningu og skrifaðu niður svörin á pappír, þetta mun þjóna þér eins og hvetjandi þáttur fyrir þig og hjálpa til við að takast á við freistingu til að tyggja tóbak hvenær sem það birtist og reyna að leiða þig afvega.
   • Vertu ákveðinn. Ekki takmarka þig við eitthvað eins og "Ja ... æ ... konan mín spurði ...". Lýstu sérstaklega hvaða áhrif tyggitóbak hefur á samband þitt. Skrifaðu að þú viljir lifa hamingjusamlega lengi. Og svo framvegis - af einhverri ástæðu sem hvetur þig til að hætta að tyggja tóbak.
   • Skrifaðu hamingjusamur endir. Eftir að hafa íhugað allan þann skaða sem þú hefur valdið með því að tyggja tóbak, svo og ástæðurnar sem hvattu þig til að hætta þessum viðskiptum, skrifaðu eitthvað sem staðfestir lífið um það augnablik þegar þú munt samt geta losnað við fíknina. Hvaða góðu hlutir munu birtast í lífi þínu? Skráðu allt, stórt og smátt. Hér er dæmi:
     • Þú þarft ekki lengur að takast á við tóbaksbletti.
     • Öndunin verður fersk og nú er hægt að kyssa án þess að bursta tennurnar tryllt.
     • Öll munnsár gróa og bragðið kemur aftur.
     • Þú þarft ekki lengur að hugsa um hvar á að spýta tóbaks munnvatni.
     • Ekki lengur að hlaupa frá fundum eða stefnumótum til að tyggja tóbak laumusamlega.
     • Sparar peninga, tíma og fyrirhöfn!
2. 2 Lofa að hætta. Til að hætta að tyggja tóbak þarftu að þrá það mjög mikið úr lífi þínu. Þegar þú byrjar að hætta þessum vana verður þú greinilega að gera þér grein fyrir því að leið þín verður ekki auðveld og þyrnir. Ástæða þín til að binda ætti að vera nógu þung til að vega þyngra en ánægjan af því að tyggja tóbak. Hér eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að fólk getur hætt:
   • Heilbrigðisþjónusta. Tuggtóbak er bein leið til krabbameins í munni, koki, vélinda og maga, svo ekki sé minnst á hjarta- og æðasjúkdóma og aukna hættu á heilablóðfalli. Hins vegar, stundum, til að meta skaðsemi tóbaks að fullu, þarftu að hafa lifandi dæmi um þetta fyrir augum þínum.
   • Greinilegir gallar á útliti. Tuggtóbak veldur tannmissi, minnkaðri tannholdsvef, gulum tönnum og auðvitað slæmum andardrætti. Og eftir ákveðinn punkt geta öll þessi vandamál orðið ansi þungbær rök fyrir því að hætta að tyggja tóbak.
   • Tími og peningar. Tuggtóbak tengist ákveðnum óþægindum og hvað varðar peninga er það nokkuð áberandi. Já, allt þetta í sjálfu sér er ekki alltaf afgerandi þáttur, en það hjálpar líka að hætta að tyggja tóbak.
   • Tengslavandamál. Stundum er auðveldara að hætta að tyggja tóbak fyrir einhvern annan en sjálfan þig. Ef félagi þinn eða börn eru að gefa þér í skyn að hætta að tyggja tóbak gæti verið þess virði að gera það vegna þeirra.

Aðferð 2 af 4: Gerðu áætlun

1. 1 Tilgreinið dagsetninguna. Þú verður að vera skýr um dagsetninguna þegar þú hættir að tyggja tóbak. Nákvæmlega. Eins og þú veist er fólk sem starfar samkvæmt skýrri áætlun líklegra til að ná árangri í viðleitni sinni. Auk þess að velja dagsetningu mun auðvelda þér undirbúning bæði líkamlega og andlega.
   • Gefðu þér mánuð til að gera þig tilbúinn með því að stilla dagsetningu sem þú hættir að tyggja tóbak á [í dag + 30 daga]. Þetta er ágætis tími þar sem ólíklegt er að þú hafir tíma til að gefast upp á þeirri ákvörðun að hætta að tyggja tóbak.
   • Það gæti verið þess virði að velja dagsetningu sem er mikilvæg fyrir þig. Segjum afmæli (en ekki þegar það er hálfu ári síðar), frí eða eitthvað slíkt. Þegar hátíðin nálgast mun öll þessi ys og þys fyrir hátíðirnar verða sérstaklega spennandi fyrir þig, því dagsetningin nálgast þegar þú munt breyta lífi þínu!
   • Gefðu hátíðlegt loforð um að hætta að tyggja tóbak frá deginum sem þú velur, merktu það á dagatalinu og bíddu.
   • Segðu fjölskyldu þinni, vinum, samstarfsmönnum og öllum öðrum sem skipta þig máli um ákvörðun þína. Þú þarft stuðning þeirra.
2. 2 Fáðu aðstoð að utan. Já, þú getur hætt að tyggja tóbak á eigin spýtur, en líkurnar aukast með hjálp einhvers. Læknar og stuðningshópar geta hjálpað þér að sigla á þessari erfiðu leið.
   • Íhugaðu hvort það sé þess virði að grípa til lyfja. Ef til eru lyfseðilsskyld lyf sem auðvelda ferlið við að hætta slæmum venjum. Ef um tyggitóbak er að ræða mun jafnvel nikótínplástur virka - það hjálpar virkilega að takast á við niðurbrot tóbaks. Talaðu við lækninn um þetta og pantaðu tíma áður en þú hættir að tyggja. Og ef þér er ávísað einhverjum lyfjum, byrjaðu þá að taka það viku eða tveimur fyrir áætlaðan dag.
   • Ræddu ákvörðun þína um að hætta tóbaki með tannlækni. Hann mun geta hvatt þig vel til að koma málinu á sigursælan enda, segja þér frá jákvæðum áhrifum sem ákvörðun þín mun hafa á munnholið og mun örugglega gefa þér hagnýt ráð.
   • Talaðu við sjúkraþjálfara. Ræddu tilfinningar þínar um spennu, kvíða, kvíða sem stafar af svo mikilvægri ákvörðun. Læknirinn mun hjálpa þér að takast á við allt þetta.
   • Leitaðu að stuðningshópum, eitthvað eins og Anonymous Tobacco Chewer. Ef þú hefur einhvern til að tala við um erfiðleika að hætta tóbaki, þá er það auðveldara, í raun. Í grundvallaratriðum geturðu jafnvel spjallað við vini - að því gefnu að þeir hafi hætt að tyggja tóbak.
3. 3 Byrjaðu á að minnka tóbaksnotkun þína. Því minna nikótín sem þú færð á daginn, því betra, því þannig venst þú að tyggja minna og minna nikótín og venst jafnframt lönguninni til að tyggja meira og læra að berjast gegn þeim. Byrjaðu að tyggja minna tóbak þann dag sem þú ákveður að hætta, og á degi X, lækkaðu skammtinn í núll.
   • Prófaðu að tyggja helminginn eða jafnvel þriðjunginn af því tóbaki sem þú notar núna. Það verður hvati til að tyggja meira - þola eins lengi og mögulegt er.
   • Ákveðið að tyggja ekki tóbak yfirleitt við vissar aðstæður. Til dæmis, þegar þú ferð í skólaleik þar sem barnið þitt er að leika sér, þá ertu án tóbaks.
4. 4 Ákveðið hvað hvetur þig til að tyggja tóbak. Fólk? Staðir? Þróun? Hvað fær þig til að teygja þig eftir tóbaki? Við höfum öll slíkar ástæður sem valda slæmum vana. Verkefni þitt er að bera kennsl á þessa þætti og losna við þá, eyða þeim úr lífinu og þetta mun hjálpa þér að hætta að tyggja tóbak.
   • Ef þú tyggir oft tóbak í félagsskap tiltekins fólks skaltu segja þeim að þú sért að hætta og biðja þá um að tyggja ekki tóbak nálægt þér heldur. Ef þeir samþykkja þetta ekki, þá eru allar ástæður til að eyða minni tíma með þeim.
   • Kannski ýta lykt og hljóð þér í næsta skammt af tóbaki? Jæja, þú veist, notalegt andrúmsloft, lykt, tengsl við ánægjuna af því að tyggja tóbak ... Við verðum að forðast þetta líka þar til samtökin veikjast.
   • Auðvelt er að forðast sumar kveikjur, svo sem streitu, ótta og aðra innri kall sem eru hluti af daglegu lífi. Mundu bara að allt þetta getur ýtt þér í átt að tóbaki og virkað á viðeigandi hátt og í samræmi við það!
5. 5 Undirbúðu heimili þitt, vinnustað og bíl fyrir þann dag sem þú hættir að tyggja tóbak. Skipuleggðu þig þannig að þú verndir þig gegn freistingum til að tyggja tóbak. Þetta skref mun hafa áberandi áhrif þegar á fyrstu eða annarri viku án tóbaks.
   • Henda öllu tóbaki. Þar á meðal hálftómir pakkar og almennt allt sem getur sáð í sál þína freistingu til að tyggja enn einu sinni. Allt þetta er í ruslinu og ruslið er í ílátinu. Það er ráðlegt að fljótlega tæmir hræsnarinn einnig ílátið.
   • Allt sem lyktar eins og tóbak - breytist. Allt með tóbaksbletti - þurrka eða þvo. Byrjaðu lífið, ef ekki með hreinu spjaldi, þá að minnsta kosti með hreinum fataskáp og engri tóbakslykt frá hlutum og hlutum.
   • Finndu tyggi valkost við tóbak. Margir segja að tyggjó hjálpi þeim að takast á við að tyggja tóbak.

Aðferð 3 af 4: Hættu að tyggja tóbak

1. 1 Ekki tyggja tóbak lengur. Svo er dagurinn frábær! Hættu að tyggja tóbak! Já, tyggitogið verður sterkt. Hins vegar ættir þú ekki að tyggja tóbak eða fá þér nikótín á annan hátt. Vertu trúr loforði þínu og ákveða að hætta tóbaksfíkn þinni.
   • Ef þér finnst þú brýn þörf á að tyggja eitthvað, taktu þá tyggjóið.
   • Borðaðu eins mikið og þú vilt! Mataræði og hætta að tyggja tóbak er ekki samhæft. Hér, takast á við slæma vana - og takmarkaðu þig í kaloríum eins mikið og þú vilt. En ekki í tíma.
   • Vertu fyrirbyggjandi. Vinna, stunda íþróttir, vera virkur. Allt þetta mun hjálpa til við að draga athyglina frá löngun í nikótín.
2. 2 Varist að vekja þætti. Ekki umgangast þá sem tyggja tóbak, ekki fara þangað sem þeir tyggja tóbak. Fyrstu vikurnar er þetta sérstaklega mikilvægt til að koma í veg fyrir að þú farir aftur.
   • Áfengi færir fólk oft aftur til seiglunnar á tóbaki. Þannig að það er skynsamlegt að hætta áfengi á fyrstu vikunum þegar hætt er að nota tóbak.
   • Farðu í nýjar venjur. Venjuleg venja eins og að horfa á sjónvarp eða keyra getur minnt þig á að tyggja tóbak. Í staðinn geturðu byrjað að horfa á sjónvarp í öðru herbergi eða ferðast til að vinna aðra leið.
   • Ef þú telur að festa þín sé að veikjast vegna innri þátta eins og streitu, leitaðu aðstoðar utanaðkomandi.
3. 3 Stjórnaðu eigin hugsunum. Margir halda því fram að sálræn háð tóbaki sé sterkari en líkamleg ósjálfstæði, sem er sérstaklega áberandi fyrstu vikurnar á móti breytingu á eðli. Hins vegar ganga allir í gegnum þetta og það er alveg hægt að takast á við svona aðstæður.
   • Engin þörf á að leita afsakana. Slíkar hugsanir eru skaðlegar. Svo ef þú grípur sjálfan þig til að hugsa: „Ó, hvað er slæmt ef ég tyggja smá,“ berðu þig í fangið, gríptu tyggjó og gerðu eitthvað truflandi.
     • Aðrar afsakanir: „Sá sem reykir ekki eða drekkur mun deyja heilbrigður,“ „Við höfum frjálst land,“ „ég tek allt úr lífinu“ o.s.frv.
   • Hafðu í huga að þegar þú hættir tóbaki verður þú upphitaður og árásargjarnari í fyrstu og fylgist því með sjálfum þér og, ef eitthvað er, róa þig niður og halda aftur af þér. Ef þér líður eins og þú sért að missa stjórn á samtalinu skaltu afsaka þig kurteislega og stíga til hliðar. Ef þér finnst þú ekki geta slitið samtalinu án átaka, forðastu það. Fólk mun skilja þig og eftir nokkrar vikur kemst þú aftur í eðlilegt horf.
   • Langar þig í tóbak? Endurlestu lista yfir ástæður sem hvöttu þig til að hætta að tyggja tóbak. Mundu að það var rétt ákvörðun og að á endanum verður þú örugglega verðlaunaður.

Aðferð 4 af 4: Að lifa án tóbaks

1. 1 Farðu í góðar venjur. Í annarri eða þriðju viku veikist ákafur löngun til tóbaks, en það þýðir ekki að allt gangi eins og klukka. Þú verður daglega að glíma við ögrandi þætti og glíma við hugsanir sem réttlæta tyggitóbak. Berjist gegn þessu á allan mögulegan hátt.
   • Ef þú tekur eftir því að æfing hjálpar þér skaltu skrá þig í ræktina eða stunda íþróttir á annan hátt. Fylltu dagana með einhverju gefandi og tímafrekt, peningafrekt og orkusparandi sem áður var eytt í tóbak.
   • Einn daginn muntu taka eftir því að þú þarft ekki lengur að tyggja tyggjó. Hins vegar, ef þér líkar vel við tyggingarferlið, haltu þá áfram. Við the vegur, ef þú hefur áhyggjur af heilsu þinni, þá er ástæða til að tyggja sykurlaust tyggjó, gulrætur eða eitthvað annað.
2. 2 Fagnaðu sigrum þínum. Settu þér einhvers konar millimarkmið: tvær vikur án tóbaks, tvo mánuði án tóbaks osfrv. Með peningana sem sparast fyrir tóbak, keyptu þér verðlaun og verðlaun - jafnvel bíómiða eða ferð á veitingastað. Það er ekki auðvelt að hætta tóbaki, þú átt verðlaun skilið.
3. 3 Vertu á réttri leið. Ekki láta undan hvötinni til að tyggja einu sinni - og slíkar hvatir munu heimsækja þig oft. Jæja, ef eitthvað gerðist sem gerðist, reyndu þá að reikna út hvers vegna það gerðist og hvað varð til þess að þú tókst viðbjóðslegum hlutum í munninn.Með öðrum orðum, reyndu að undirbúa þig ef skaðleg hvatinn kemur upp aftur. Það er mjög mikilvægt að berjast gegn þessu og láta ekki undan hvötum til að byrja ekki að tyggja tóbak aftur.
   • Taktu þessar truflanir alvarlega. Hringdu í sjúkraþjálfara eða ræddu málið við stuðningshóp. Skrifaðu niður tilfinningar þínar um bakslag - til framtíðarviðmiðunar.
   • Ef þú ert rifinn og tyggður skaltu byrja upp á nýtt. Hugsaðu um hvað virkaði og hvað ekki, og reyndu aftur. Markmið og áætlun til að hjálpa þér að hætta að tyggja tóbak.

Ábendingar

• Sumum finnst te -lyktin góð. Þess vegna, í stað þess að tyggja tóbak, getur þú ... þefað af te.
• Skeipur geta vel verið valkostur við tyggjó.
• Taktu klút, vættu það með munnskola og settu það á bak við vörina þegar þú setur tóbak. Þetta sparar þér vandræði með munnfestingu auk þess sem þú getur spýtt.
• Það er miklu auðveldara að skrifa grein eins og þessa en að takast á við slæma vana sem byggist á efnafíkn. Fólk henti hins vegar tóbaki. Meiri vilji og vígsla - og þú getur það líka!