Hvernig á að drekka te til að léttast

Efni.

Skref
1. hluti af 4: Almennar leiðbeiningar
Hluti 2 af 4: Hvernig á að velja te
Hluti 3 af 4: Fylgdu ákveðinni áætlun allan daginn
4. hluti af 4: Hvernig á að viðhalda hvatningu
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Fjölmargar vísindarannsóknir hafa sýnt að tedrykkjendur, einkum drykkir með grænt te, léttast hraðar en þeir sem þekkja ekki te. Tími til kominn að fela líkamsræktartöskuna þína og setja ketilinn á eldavélina! Hér eru ábendingar um hvernig á að léttast með te.

Skref

1. hluti af 4: Almennar leiðbeiningar

1 Veldu teið þitt út frá styrkleika þess og persónulegum óskum þínum. Það er best að drekka teið sem þér líkar en þú ættir að vita að sumar tegundir af tei eru áhrifaríkari fyrir þyngdartap en aðrar. Áhrifaríkast: Grænt, hvítt, oolong Nokkuð áhrifarík: Svartur Minni árangur: Koffínlaust, jurt Skaðlegt í miklu magni: Sætt te, slétt te
2 Drekka te á hverjum degi. Gerðu það að vana. Best er að drekka te á tilteknum tíma: bolla á morgnana, bolla í hádeginu og fyrir svefn, jurtate eða koffínlaust te (þetta er einnig áhrifaríkt, að vísu í minna mæli).
- Drekka te í stað kaffi á morgnana.
- Á heitum dögum er hægt að brugga te fyrirfram og drekka það kælt.
3 Ekki bæta neinu við teið. Rjómi og sykur mun eyðileggja alla kosti. Þú þarft að venjast því að drekka bara te, engin aukefni.
4 Drekka te til að draga úr hungri. Te er frábær efnaskiptaeftirlit. Til að ná sem bestum árangri skaltu hella tebolla hvenær sem þér líður eins og að borða eitthvað sætt eða óhollt. Te mun róa hungur þitt og þú munt standast freistinguna.

Hluti 2 af 4: Hvernig á að velja te

1 Finndu te sem þér líkar. Þó að margar rannsóknir hafi rannsakað áhrif græns te á þyngdartap, þá er mikilvægt að finna te (grænt eða á annan hátt) sem þú hefur gaman af að drekka. Sum grænt te getur verið mjög sterkt á bragðið og getur virst þér óþægilegt ef þú ert ekki vanur því bragði, en annað te bragðast ljúffengt, jafnvel fyrir þá sem hafa ekki drukkið grænt te áður. Hér eru nokkrir möguleikar til að prófa.
- Bragðbætt grænt te. Bæði grænt og hvítt te (sem einnig hefur andoxunarefni eiginleika, en er miklu dýrara) er að finna á markaðnum í fjölmörgum bragðtegundum. Til að ná sem bestum árangri skaltu prófa grænt eða hvítt te, sem inniheldur koffín (rannsóknir hafa sýnt að koffínlaust te er besti kaloríubrennarinn).
  - Til að velja grænt te afbrigði mælum við með að lesa kaflann um hvernig á að velja grænt te í greininni um hvernig á að brugga grænt te. Þessi grein veitir upplýsingar um hvaða tegundir af grænu tei eru til og hvaða eiginleika þeir hafa.
- Jurtate. Þú getur fundið mikið úrval af jurtate með margs konar dýrindis bragði frá kryddaðri appelsínu til jasmínu. Rooibos (rautt te) er annar góður jurtate valkostur. Þar sem jurtate er venjulega koffínlaus má drekka seint á kvöldin áður en þú ferð að sofa eða á milli þess að drekka koffínlaus te.
- Svart te. Reyndar er svart te framleitt úr sömu plöntu og grænt te, en það er unnið á annan hátt. Þar af leiðandi verða þyngdartapefnin (theaflavins og thearubigins) flóknari. Þeir finnast enn í svörtu tei, en þeir eru ekki eins áhrifaríkir og þeir sem finnast í grænu tei. Með öðrum orðum, þú getur léttast með báðum tegerðum en grænt te getur hjálpað þér að léttast hraðar.
  - Þó að koffeinlaust svart te sé fáanlegt í viðskiptum, getur lítið magn af koffíni enn verið til staðar og getur komið í veg fyrir að þú sofnar.
- Talið er að Oolong te eykur umbrot um allt að 10%. Grænt te eykur aðeins umbrot um 4%. En báðar tegundirnar eru í raun frábærar!
2 Vertu varkár með slankandi te. Þrátt fyrir að te til að léttast bragðist svipað og svart eða grænt te, getur það innihaldið hægðalyf, þannig að þú þarft að neyta slíks te í hófi, sérstaklega afbrigði sem innihalda senna jurt, aloe, agar, rabarbararót, þyrna eða laxerolíu. Sérfræðingar vara við því að drekka mikið magn af te til að drekka vegna hættu á uppköstum, ógleði, mikilli niðurgangi, kviðverkjum og jafnvel ofþornun og yfirlið.
- Hugmyndin um „slankandi te“ er í rauninni bara blekkjandi auglýsingaslagorð, þar sem ósykrað náttúrulegt te getur stuðlað að þyngdartapi. Ákveðnar teir geta haft hægðalosandi áhrif eða virka sem fituhemlar og eru notaðir í markaðsskyni. Hins vegar hreinsar hægðalyfið einfaldlega þörmum þínum (þú hefur þegar neytt ákveðins hitaeininga). Þú getur léttast með vökvanum, en um leið og þú drekkur eitthvað þá snúast þessar kaloríur aftur.
- Einn bolli er nóg. Reyndar. Þú munt sjá eftir því að hafa drukkið meira.
3 Skoðaðu innihaldsefnin á merkimiðanum. Það eru svo margar mismunandi gerðir af tei á markaðnum að stundum veit maður ekki hvar maður á að byrja. Það er góð hugmynd að skoða innihaldsefnin á merkimiðanum fyrst. Ef teið inniheldur sykur eða sætuefni skaltu setja það aftur á hilluna.
- Þetta þýðir ekki að þú þurfir að forðast bragðbætt grænt te. Já, sum þeirra innihalda viðbættan sykur en önnur ekki, en ef þú getur haldið þér við náttúruleg innihaldsefni mun það vera betra fyrir þig og mittið.
4 Einfalda ferlið við bruggun (og drykkju) te. Ein hindrun sem margir standa frammi fyrir er að ferlið við að brugga te er ekki eins auðvelt og þeir vilja. Þó að þú getir fljótt búið til te í örbylgjuofni (hellt vatni í keramikbolla og hitað í 2 mínútur, sett síðan í tepoka), geturðu gert ferlið enn auðveldara:
- Fáðu þér rafmagns ketil. Rafmagns ketlar eru fáanlegir í flestum byggingarvöruverslunum. Rafmagnsketlar eru mjög mismunandi verðlagðir og mjög auðveldir í notkun. Allt sem þú þarft að gera er að fylla það með vatni og ýta á hnapp eða handfang til að láta vatnið sjóða. Þú getur bruggað teið í einum bolla eða bætt nokkrum tepokum beint í ketilinn þegar vatnið sýður. Þú getur hellt sjóðandi vatni í hitabrúsa. Fylltu hitabrúsann með sjóðandi vatni, bættu við grænu tei og geymdu það við hliðina á katlinum eða á borðið til að auðvelda hella hvenær sem þú vilt.
- Kauptu ketil fyrir íste. Á hlýrri mánuðum getur verið að þú viljir ekki drekka heitt te. Hins vegar getur þú drukkið jafn mikið te ef þú kaupir ís ketil. Rétt eins og með rafmagnskatli þarftu bara að fylla það með vatni, bæta ís (samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda) og tepoka. Kveiktu síðan á katlinum og eftir nokkrar mínútur geturðu drukkið nýlagað ís.
- Bryggðu íste á kvöldin svo þú getir drukkið það eins mikið og þú vilt daginn eftir. Ef þú hefur ekki nokkrar mínútur til að búa til íste yfir daginn, gerðu það þá á kvöldin og settu teið í kæli. Í stað þess að koma með gos til að vinna með þér, fylltu hitabrúsa með íste og sopa allan daginn.

Hluti 3 af 4: Fylgdu ákveðinni áætlun allan daginn

1 Búðu til te helgisiði. Til að uppskera te, þarftu bara að drekka það á hverjum degi, eins oft og mögulegt er. Ef það er of erfitt fyrir þig, óþægilegt og bragðlaust, muntu ekki gera það. Hvernig geturðu fengið þig til að drekka meira te?
- Auðvelt er að byrja á te og passa við aukabúnað. Ef þú eyðir 8 klukkustundum á dag á skrifstofunni er gott að koma með te og allt sem þú þarft til að drekka te líka: ekki gleyma uppáhalds bollanum þínum (eða hitabrúsanum) og nauðsynlegum aðgangi að örbylgjuofni eða ketli. .
- Spyrðu hvaða Englending sem er: te var búið til fyrir samskipti. Ef þér virðist tilgangslaust að brugga heilan ketil fyrir sjálfan þig skaltu bjóða öðrum að vera með þér. Í vinnunni, gerðu te fyrir samstarfsmenn þína líka. Deildu kvöldhátíðinni með fjölskyldumeðlimum þínum eða nágrönnum. Ef að drekka te verður félagsleg helgisiði fyrir þig, þá er líklegra að þú fylgist með því.
- Rjómi, mjólk og sykur ætti ekki að vera hluti af ferlinu. Því miður, til að léttast þarftu að drekka te án þess að bæta neinu við (að minnsta kosti næstum alltaf). Te er ekki lengur te ef þú bætir mjólk og sykri við það (Englandi, því miður!).
2 Skiptu um morgunkaffið í te. Í staðinn fyrir venjulegan kaffibolla, byrjaðu daginn á bolla af nýlaguðu tei. Te -drykkjarar neyta einnig færri kaloría, sérstaklega í samanburði við kaffidrykkjendur. Kaffi sem selt er á kaffihúsum inniheldur oft hundruð kaloría en kaloríainnihald te er alltaf það sama.
- Eins og getið er hér að ofan er mikilvægt að drekka venjulegt te. Viðbót mjólkur hlutleysir fitubrennslu eiginleika te (flavonoids). Það sem meira er, vísindamenn telja að léttmjólk sé það versta! Skrítið, er það ekki?
  - Þessi rannsókn var gerð með kúamjólk. Ef þú vilt prófa soja eða möndlumjólk geturðu bara haft í huga að hvort þú nærð tilætluðum áhrifum eða ekki er í vafa.
3 Í hádeginu og á kvöldin skaltu velja íste (án viðbætts sykurs) fram yfir kolsýrt drykki. Sætt og jafnvel mataræði gos hefur verið öfugt áhrif á þyngdartap. Natríum í gosdrykkjum getur stuðlað að vökvasöfnun, svo að gera snjallt val: sykurlaust ís. Íste er einnig tilvalið fyrir þá sem eru að leita að koffínríkum drykk til að halda sér vakandi yfir daginn, þar sem kalt (eða heitt) te mun hjálpa þér að ná þessu án þess að innihald sykurs í venjulegu gosi eða natríum sé í matarsóda. ...
- Einn mikilvægasti þátturinn í þyngdaraukningu te er að teið er laust við óhreinindi. Te er lítið í kaloríum (ef það er rétt gert) og kemur í veg fyrir að þú borðar aðra fæðu með meiri kaloríu. Sama meginregla virkar hér og þegar um er að ræða að léttast með vatni.
4 Ef þú ert svangur á daginn, fáðu þér heitan tebolla. Þú getur freistast til að kaupa franskar eða kex í sjálfsalanum, en búðu þér til tebolla í staðinn. Ef þú velur te, mun epigallocatechin gallate í grænu tei hjálpa til við að lækka glúkósa, sem mun hjálpa til við að draga úr matarlyst og stjórna hungri.
- Þar að auki mun ferlið við bruggun te (öfugt við að kasta mynt í vél til að selja franskar) gefa þér hlé frá vinnunni og þú getur einbeitt þér að ánægjulegum hugsunum, svo og á meðvitaða ákvörðun þína um að borða hollan mat frekar en að gleypa tómar hitaeiningar. borða súkkulaði. Taktu þér smá stund til að spjalla við einhvern nákominn þér. Það er frábær leið til að slaka á, umgangast og hlaða innan 5 mínútna!
5 Drekkið heilan bolla af kældu tei fyrir kvöldmat. Þetta mun hjálpa til við að fylla hluta magans, sem dregur úr hungri. Auðvitað, það er samt mikilvægt að borða hollan mat. Íste er einnig mikilvægt. Íste verður að hita upp af líkamanum til að frásogast; það eyðir auka kaloríum, sem þýðir mikið þyngdartap.
6 Drekka bolla af jurtate (koffeinfri) áður en þú ferð að sofa. Óháð því hvort þú vilt léttast eða ekki, bolli af heitu jurtate í lok dags hjálpar til við að slaka á líkama og huga. Þar sem nætursvefn hjálpar þér að léttast umfram þyngd skaltu búa þig undir góðan svefn með tebolla.
- Hins vegar skaltu ekki drekka te rétt fyrir svefninn, annars verður þú að fara oft á baðherbergið á nóttunni og það truflar svefninn þinn, sérstaklega ef þú ert barnshafandi eða þunglynd.
7 Te tími er mikilvægur. Sumir sérfræðingar telja að neyta þurfi mismunandi tegunda á mismunandi tímum dags til að hámarka árangurinn hvað varðar þyngdartap. Þó að te sé almennt heilbrigt skaltu gera tilraunir með hvenær á að drekka það og sjá hvaða aðferð hentar þér.
- Hvítt te getur hindrað frásog fitu og því er best að drekka það fyrir hádegismat.
- Bláberjate getur jafnvægi á glúkósa, svo það er best að neyta fyrir kvöldmat.
- Pu-erh, grænt og oolong te hjálpar efnaskiptaferlinu og ætti að drekka á morgnana (og allan daginn!).
8 Drekka te á leiðinni. Við eyðum of miklum tíma á veginum núna. Gerðu tíma þinn á ferðinni skemmtilegri með því að breyta því í annað tækifæri til að setjast niður og fá þér te! Það er mjög þægilegt að taka með sér thermos (eða tvo) og hafa þá alltaf við höndina. Undirbúðu teið þitt fyrirfram svo þú getir alltaf svalað þorsta allan daginn.
- Í grundvallaratriðum snýst merking þessarar greinar um eina hugsun: drekka, drekka og drekka aftur. Því meira sem þú drekkur, því minna hungur finnur þú: þú munt einfaldlega ekki hafa pláss í maganum til að borða mikið og þú munt ekki vilja gera það.
9 Hugsaðu um hversu mikið koffín þú neytir. Sum te inniheldur koffín (auðvitað ekki eins mikið og kaffi), en ef þú drekkur te dag og nótt, þá munt þú hafa nóg af koffíni! Strangt til tekið veldur koffín ekki ofþornun, en það hefur um 50 mg á bolla. Ef þú getur forðast það er best að fara ekki yfir 300 mg á dag.
- Þú getur annað hvort stytt bruggunartíma tesins (þannig komið í veg fyrir að of mikið koffín leysist upp í teinu) eða drekka koffínlaus jurtate. Þó að þetta sé ekki vandamál fyrir flesta, þá getur sumt fólk verið ofnæmt fyrir koffíni og mikið koffín getur valdið svefnleysi, taugaveiklun og öðrum einkennum jafnvel eftir margar klukkustundir.

4. hluti af 4: Hvernig á að viðhalda hvatningu

1 Bættu heilbrigt mataræði við teið þitt. Við skulum vera heiðarleg: ef þú sérð ekki strax árangur af nýju mataræði þínu, muntu ekki halda þig við það. Þó að það sé frábær hugmynd að drekka te munt þú ná betri árangri á styttri tíma ef þú borðar vel. Og ef þú sameinar báðar aðferðirnar, þá getur ekkert stöðvað þig!
- Veistu hvað er gott að drekka te með? Heilkorn, ávextir, grænmeti og fitusnauðar mjólkurvörur. Þar sem þú býrð til þitt eigið te, af hverju ekki að útbúa þinn eigin mat? Minni þægindamatur og meira heimabakaður matur, svo þú veist nákvæmlega hvað er að koma inn í líkama þinn.
2 Forðastu einhæfni. Bragðlaukarnir þínir geta leiðst með einni tegund af te. Viltu borða sama matinn allan tímann? Til að halda þér á réttri braut skaltu prófa mismunandi gerðir af tei, með mismunandi bragði og aukefnum. Er ekki áhugavert að safna safni af mismunandi gerðum af tei heima eða á skrifstofunni og velja tegund te eftir skapi þínu?
- Bætið hunangi eða nammisykri í teið. Hafðu í huga að þetta gengur þvert á löngun þína til að léttast, en smá hunang eða sykur getur gert teið bragðbetra. Ef þú gerir þetta aðeins stundum, þá mun það ekki hafa mikinn skaða.
- Til að fá ríkara bragð, prófaðu að bæta við undanrennu kremi eða kreista sítrónu í teið þitt. Sítrónusneið getur hjálpað til við að bæta bragðið af teinu. Að auki kom í ljós í einni rannsókn að svart te með sítrónu minnkaði hættuna á húðkrabbameini.
3 Uppgötvaðu nýja te -bragði. Það eru engin takmörk fyrir fyrirliggjandi smekk og ilm af tei. Það eru margar tegundir og afbrigði af tei, og ólíklegt er að þú getir smakkað þau öll. Fyrir te -elskhugann er uppgötvun nýrra afbrigða, smekk og ilm sannkölluð ánægja.
- Hér eru nokkrar af þeim stofnum sem þú getur prófað og allir munu hjálpa þér að léttast:
  - Stjörnu anís te: hjálpar til við meltingarferlið og getur hjálpað til við að létta meltingartruflanir
  - Myntute: dregur úr matarlyst og flýtir fyrir meltingu
  - Rósate: kemur í veg fyrir hægðatregðu og inniheldur mörg vítamín
  - Pu-erh te: dregur úr fitufrumum (svo drekkið það á morgnana)
  - Sandy Helichrysum te: Dregur úr uppþembu og er vægt þvagræsilyf (takmarkaðu þig við einn bolla)
- Til að halda þig við valið mataræði skaltu velja aðeins þau te sem þú ætlar að brugga sjálf, ekki tilbúin te. Tilbúið te og kaffi innihalda oft mikið magn af sykri, sem er óhagstætt ef þú ætlar að léttast.
4 Drekka teið þitt af athygli. Mataræði felur oft í sér ferlið við að vinna bug á þörfinni fyrir meira og líða eins og þú hafir verið svikinn um eitthvað. Huglægt mataræði hjálpar þér að skilja mat sem vísvitandi og meðvitað ferli og getur hjálpað þér að læra að stjórna rólega hvað þú átt að borða og hvað þú átt ekki að borða. Jafnvel þótt þér finnist ekki til að drekka te, reyndu að hafa það nálægt þér til að berjast gegn freistingum.
- Leitaðu að fleiri greinum um teathafnir og helgisiði fyrir aðrar hugmyndir. Það er ekki fyrir ekkert sem fólk hefur drukkið te í þúsundir ára!
- Leitaðu að greinum um hugleiðslu meðan þú drekkur te.Hefur þú einhvern tíma sagt orðin „ég er of slaka“? Þetta er nákvæmlega hvernig þér mun líða.
5 Lærðu efnið um þetta mál. Epigallocatechin gallate og koffín í grænu tei auka hitamyndun um 84 prósent, samkvæmt rannsókn Abdul Dullou við lífeðlisfræðistofnun Háskólans í Fribourg í Sviss. Hitamyndun er ferlið við hitaframleiðslu líkamans vegna eðlilegrar meltingar, frásogs og vinnslu matvæla. Grænt te eykur einnig magn noradrenalíns, sem veldur því að líkaminn brennir fitu til að bregðast við kallinu „berjast eða gefast upp“. Þekking er máttur! Og einnig hvatning!
- Þó að ekki séu allir vísindamenn sammála um að grænt te (og aðrar gerðir líka) sé töfrasprotinn til að léttast, þá er sérhver sérfræðingur í þyngdartapi sammála um að þegar vatn eða te neysla er borin saman við neyslu á gosi eða súkkulaðibitum, þá mun aðeins hið fyrrnefnda hjálpa meltingunni ferli og er líklegri til að afvegaleiða þig frá óhollt snarl. Það skiptir ekki máli hvort það er töfrandi þyngdartap eða ekki, það er örugglega þess virði að prófa.

Ábendingar

Til að fá hraðari niðurstöður, fylgstu einnig með mataræði þínu.
Margir teir hafa margvíslegan ávinning: þeir vernda hjartað, koma í veg fyrir tannskemmdir, hressast, verjast sjúkdómum osfrv. Það er mikilvægt að lesa um eiginleika tiltekins tes sem þú ert að drekka, þar sem eiginleikar þeirra eru mismunandi.
Drekka nakið te án aukefna eða bæta við undanrennu eða sykri í staðinn.
Að neyta 3-5 bolla af grænu tei á dag getur hjálpað þér að brenna 50-100 hitaeiningum.

Vísindamenn við University of Maryland Medical Center ráðleggja að drekka 2-3 bolla af grænu tei á dag til að bæta heilsu og / eða þyngdartap.

Viðvaranir

Teið helst aðeins ferskt í takmarkaðan tíma. Ekki drekka gamalt te og fylgist með fyrningardagsetningu tesins svo að þú getir notað það fyrir fyrningardagsetningu. Kauptu minna te svo þú getir verið viss um að þú drekkur ekki gamalt te.
Of mikil neysla á te getur truflað eðlilega frásog járns.
Koffín getur truflað venjulegan svefn. Forðist koffín þremur tímum fyrir svefn.
Ef þú verður alvöru tedrykkur getur þú átt í vandræðum með hvar á að geyma það. Settu til hliðar sérstakan stað fyrir te í eldhúsinu þínu eða skápnum og haltu þér innan settra ramma.
Sum jurtate getur haft neikvæð áhrif á heilsu sumra, svo áður en þú drekkur teið skaltu finna út hvað það inniheldur. Forðist te sem inniheldur kálrót, þar sem það inniheldur pyrrolizidine alkalóíða, sem hafa neikvæð áhrif á lifur. Það er bannað að neyta súkkulaðis í mörgum löndum.
Þegar þú ákveður nýtt mataræði eða líkamsræktarvenjur skaltu fyrst hafa samband við lækninn. Hver einstaklingur hefur sinn persónuleika og þú berð ábyrgð á því hvað er rétt fyrir þig.
Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa skaltu ekki drekka koffínlausan drykk eftir klukkan 16 og ekki drekka meira en einn tebolla á dag.
Að drekka meira en 3 bolla af te á dag getur valdið tann- og svefnvandamálum.
Of mikil neysla á te getur blettað tennur. Ef þú vilt hvítt bros, vertu tilbúinn til að nota tannhvíttunarlyf.