Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það skiptir ekki máli hver þú ert eða hvað þú gerir, líkurnar eru á að þú notir rödd þína allan daginn. Allir vita hversu mikilvægt það er að æfa líkama sinn, en fáir gera sér grein fyrir því að röddin þarf líka á hreyfingu að halda. Áður en raddæfingarnar eru gerðar er best að slaka á líkamanum með mjúku nuddi og lítilli teygju. Þú getur gert ellefu æfingarnar sem fram koma í þessari grein í næði sturtu þinnar eða annars staðar þar sem þú getur þægilega slakað á líkamlegri og raddlegri spennu.

Skref

1. 1 Nuddaðu undirstöðu tungunnar, á mjúka svæðinu, rétt fyrir aftan hökuna. Settu vísifingrið ofan á hökuna. Opnaðu munninn þinn. Þó að vísifingrarnir séu á hökunni skaltu nota þumalfingrana til að nudda botn tungunnar.
2. 2 Auðveldaðu spennuna á liðkúpum. Til að finna þær skaltu setja vísitölu og þumalfingri á lobes og opna munninn. Rýmið sem myndast á kinnar þínar er kjálkaliðurinn. Notaðu fingurna til að nudda liðina. Opnaðu munninn breiðari og nuddaðu dýpra með hverri öndun.
3. 3 Teygðu tunguna í allar áttir.
4. 4 Byggja fyndin andlit eins mikið og mögulegt er! Til að slaka á vöðvunum í andliti þínu.
5. 5 Nuddaðu hálsinn og axlirnar. Hringlaga hreyfingar verða mjög áhrifaríkar.
6. 6 Á sama tíma skaltu gera fyndin hljóð og hoppa til að veikja önnur svæði líkamans.
7. 7 Gaup nokkrum sinnum til að opna bakið á hálsinum.
8. 8 Þjáist í hvaða takka sem er í 10 sekúndur eða lengur, finnur fyrir kitlandi tilfinningu á vörum og nefi.
9. 9 Gerðu hljóðið "brrrrrr". Í hvaða lykli sem er. Farðu innan hljóðsviðs þíns.
10. 10 Sendu frá þér opið hljóð „ahhh“ með því að fara í gegnum hljóðsviðið.
11. 11 Syngdu eða raulaðu uppáhaldslagið þitt.

Ábendingar

• Haltu bakinu beint meðan á æfingu stendur. Haltu réttri líkamsstöðu.
• Æfðu þig reglulega.
• Hljómar „maah“ eða „aaahhh“ við innöndun, nudd eða teygju eru mjög áhrifarík.
• Ef þér finnst óþægilegt eða sársaukafullt meðan á nuddinu stendur, haltu áfram og reyndu að losa um spennuna.

Viðvaranir

• Flestir upplifa spennu, sérstaklega í tungu, kjálka, andliti, hálsi eða herðum, og gera sér ekki grein fyrir því hversu mikil áhrif það hefur á raddbönd þeirra.