Efni.

• Skref

Augnhreyfing Ofnæmis- og endurvinnslu meðferð er sálfræðimeðferð sem hefur reynst vel við að meðhöndla margs konar sálræn og andleg vandamál hjá fólki á öllum aldri. Það var upphaflega notað til að meðhöndla öldungar og hermenn með PTSD og til að meðhöndla konur sem var ráðist á og nauðgað.

Skref

1. 1 Veist við hverju er að búast. EMDR meðferð notar 8 fasa forrit sem miðar á liðna atburði, núverandi kveikjur og ímyndað framtíðarmynstur. Eftir að hafa greint gögn sjúklingsins vinnur meðferðaraðili með honum í leit að tilteknu markmiði. Sjúklingurinn rifjar upp truflandi atburði og hugsanir - allt sem hann heyrði, sá, hugsaði, fann. Hann finnur hjá þeim neikvæða trú sína (til dæmis „það voru mín mistök“). Meðferðaraðilinn beinir athygli sinni að kvíða hjá sjúklingnum þegar hann talar og hann fylgist einnig með hendi sjúklingsins og ómerkilegum merkjum.
   • Í hléum (sem sjúklingurinn getur beðið um eða er ávísaður af meðferðaraðilanum) er skjólstæðingurinn beðinn um að anda djúpt og miðla hugsunum, tilfinningum og viðbrögðum sem þeir hafa tekið eftir. Meðan sjúklingurinn rifjar upp erfiðar stundir lífsins getur meðferðaraðili fylgst með endurteknum augnhreyfingum. Venjulega, eftir sögu hans, bætir sjúklingurinn við jákvæðum eða frekar réttlætanlegum athugasemdum í átt sína (til dæmis „ég gerði mitt besta“). Í því ferli byrjar sjúklingurinn smám saman að hita upp tilfinningar sem hverfa með tímanum.
2. 2 Finndu EMDR meðferðaraðila. EMDR er heildræn meðferð og ætti ekki að gera nema með löggiltum meðferðaraðila og áheyrnarfulltrúa.
   • Til að finna lækni sem sérhæfir sig í EMDR skaltu heimsækja vefsíður EMDR. Það eru venjulega listar yfir meðferðaraðila á netinu sem gera þetta.
3. 3 Mundu að eitt af lykilatriðum EMDR meðferð er sú staðreynd að þú hefur stjórn á hugsunum þínum og tilfinningum í dag, jafnvel þó að þú gætir ekki verið ábyrgur fyrir atburðunum sem gerðist fyrir þig í fortíðinni.
   • Meðan á meðferð stendur ættir þú ekki að endurlífga tilfinningar og atburði úr fortíðinni að fullu.
   • Þú ákveður hvort þú geymir hljóð, snertiskyn, athafnir, lykt í minningum þínum.
   • Þú munt geta valið „skammtinn“ af minningum þínum sjálfur.
4. 4 Fylgdu leiðbeiningum læknisins um hvenær á að taka hlé meðan á EMDR meðferð stendur. Þetta mun hjálpa þér að lifa í dag.
   • Þó að þú hafir alltaf möguleika á að „gera hlé“ á meðferðinni, þá mun læknirinn taka hlé frá tvíhliða heilaörvun á 25-50 mínútna fresti.
   • Í þessu hléi verður þú beðinn um að anda djúpt og lýsa tilfinningum þínum stuttlega.
   • Að taka hlé mun hjálpa þér að lifa í núinu meðan þú vinnur að því að „leiðrétta“ minningar þínar.
   • Aftur verður þú ábyrgur fyrir gjörðum þínum, svo mundu að þessari meðferð er ekki ætlað að „grafa“ einstakar minningar úr minni þínu. Vertu meðvituð um að sumar minningar munu yfirgefa huga þinn.
   • Slíkar minningar er hægt að koma upp á yfirborðið með hjálp ákveðinna lyfja.
5. 5 Ekki má vanmeta mikilvægi tvíhliða heilaörvunar og skammta. Ef þér hefur einhvern tíma fundist að meðferð með EMDR sé of mikil fyrir þig, gætir þú þurft að ræða það við lækninn þinn.
   • Læknirinn getur notað margs konar aðferðir til að gera meðferðarúrræði minna sársaukafullt.
   • Sem slíkar aðferðir getur læknirinn bent til þess að þú takir ekki eftir smáatriðum í minningum, rifjar upp atburði í svarthvítum litum, „lækkar“ hljóðstyrk og birtustig atburða, „setur“ ímyndað skothelt gler á milli þín og sársaukafulls atburðar. .
6. 6 Mundu að það eru margar tegundir af inngripum sem geta auðveldað vinnslu sársaukafullra minninga. Læknirinn getur notað þessar aðgerðir í meðferðinni. Þetta eru kölluð „vitræn inngrip“. Þetta mun hjálpa til við að breyta sársaukanum í leik.
   • Þessar vitrænu inngrip stuðla að öryggistilfinningu, ábyrgð og vali.
   • Læknirinn getur spurt þig spurninga. Til dæmis, "finnst þér þú vera örugg núna?" eða "hver ber ábyrgð á þessu?", "nú líður þér eins og þú hafir val?"
   • Allar þessar spurningar stuðla að framgangi meðferðarferlisins.
7. 7 Vertu tilbúinn með lækninum þínum. Eitt af fyrstu stigunum (fasi 2) er undirbúningur fyrir vinnslu minni (ónæmingu).
   • Þó að margir telji ranglega að EMDR miði aðeins að vinnslu minni og ónæmingu, þá eru þetta ekki öll markmið. Þessum markmiðum er fylgt í áföngum 3-6 og 8.
   • Í fasa 2 verður þér ofviða af gögnum og þú þarft að „búa til“ ílát til að hjálpa þér að meðhöndla erfiðasta minniefnið.
   • Það hjálpar einnig að búa til aðferðir til að stjórna kveikjum sem koma upp í daglegu lífi.
   • Í 2. áfanga lærir þú um aðferðir til að takast á við og sjálfsléttandi meðferðir sem hægt er að nota með EMDR meðferð eða hvenær sem er.
   • Ef þér líður of mikið geturðu tekið þér hlé og beðið lækninn um að halda meðferð áfram.