Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Næring
• Aðferð 2 af 3: Lífsstíll
• Aðferð 3 af 3: Teygja
• Ábendingar
• Viðvaranir

Eflaust hjálpar það þér að verða aðeins hærri en að hugsa um eigin líkama en í stórum dráttum ræðst vöxtur af erfðaþáttum. Maður hættir að vaxa eftir að vaxtarplöturnar eru tengdar saman, sem gerist venjulega á aldrinum 14 til 18 ára. Þegar þú heldur áfram að þroskast hjálpar þér að þroskast með því að borða vel og lifa heilbrigðum lífsstíl. Þú getur einnig aukið hæð þína um 1-5 sentímetra með hjálp daglegra hryggjarlenginga.

Skref

Aðferð 1 af 3: Næring

1. 1 Byrjaðu að borða heilbrigt, nærandi mataræði. Fullnægjandi næring gerir þér kleift að hámarka vaxtarmöguleika þína til að ná sem bestum árangri. Mataræðið ætti að innihalda ferskt grænmeti, ávexti og magurt prótein, með hálfri disk af grænmeti, 1/4 af halla próteini og 1/4 af diski af flóknum kolvetnum. Fyrir hressandi máltíð, veldu grænmeti, ávexti og fitusnauðar mjólkurvörur.
   • Magur prótein innihalda kjúkling, kalkún, fisk, baunir, hnetur, tofu og fitusnauðar mjólkurvörur.
   • Flókin kolvetni innihalda heilkorn og sterkjukennt grænmeti eins og kartöflur.
2. 2 Auka inntöku próteina. Prótein gerir líkamanum kleift að ná heilbrigðum vöðvamassa og verða hærri. Borðaðu prótein með hverri máltíð og sem snarl.
   • Veldu til dæmis jógúrt í morgunmat, túnfisk í hádeginu, kjúkling í kvöldmat og strengjaost í léttan snarl.
3. 3 Borðaðu eitt egg á hverjum degi ef þú ert ekki með ofnæmi. Ef lítið barn borðar eitt egg á dag, þá getur það vaxið hærra en restin af börnunum. Egg innihalda prótein og vítamín sem stuðla að heilbrigðum vexti. Að auki er það ódýr og hagkvæm vara sem mun auka vaxtarmöguleika þína.
   • Spyrðu lækninn hvort þú megir borða egg á hverjum degi.
4. 4 Daglegur skammtur af mjólkurvörum stuðlar að vexti líkamans. Mjólkurvörur innihalda prótein, kalsíum og vítamín. Ekki aðeins mjólk, heldur einnig ostur og jógúrt eru góðir kostir. Borðaðu einn skammt af uppáhalds mjólkurvörunni þinni daglega.
   • Til dæmis gæti það verið 240 ml af mjólk, 180 millilítra af jógúrt eða 30 grömm af osti.
5. 5 Taktu kalsíum og vítamín viðbót eftir að hafa ráðfært þig við lækni. Fæðubótarefni stuðla að vexti þar sem þau hjálpa til við að mæta næringarþörfum. Kalsíum, A og D vítamín verða sérstaklega gagnleg fyrir beinin þín. Talaðu við lækninn um að taka viðbót.
   • Til dæmis getur þú tekið daglegt fjölvítamín og kalsíumuppbót.
   • Það ætti að skilja að vítamín mun ekki hjálpa þér að sigrast á erfðafræðilegum takmörkunum þínum.

Aðferð 2 af 3: Lífsstíll

1. 1 Horfðu á líkamsstöðu þína til að birtast hærri. Góð líkamsstaða mun ekki hjálpa þér að þroskast en það mun láta þig virðast hærri. Haltu bakinu beint þegar þú gengur. Þú ættir að taka axlirnar aftur og lyfta hökunni örlítið. Réttu einnig bakið, ræntu öxlunum og haltu höfðinu beint þegar þú situr.
   • Fylgdu líkamsstöðu þinni með spegli eða taktu sjálfan þig upp á myndband. Æfðu þig í að standa, ganga og sitja með beint bak.
2. 2 Hreyfing 30 mínútur á dag fyrir heilsu beina og vöðva. Að æfa á hverjum degi er ekki aðeins gott fyrir heilsuna heldur getur það einnig hjálpað þér að verða aðeins hærri. Styrktu bein og vöðva til að nýta alla vaxtarmöguleika þína. Veldu æfingar sem þú hefur gaman af til að vera áhugasamur.
   • Veldu til dæmis leikíþrótt, dans, gönguferðir, hlaup eða skauta.
3. 3 Halda heilbrigðu svefnáætlun. Með daglegri æfingu eyðileggast vöðvaþræðir fyrir frekari vöxt, þannig að líkaminn þarf að jafna sig. Haltu heilbrigðu svefnáætlun til að hjálpa líkamanum að jafna sig. Svefnmagnið sem þú þarft á hverri nóttu:
   • börn yngri en 2 ára þurfa að sofa 13-22 klukkustundir (nýburum er ráðlagt að sofa 18 klukkustundir);
   • börn á aldrinum 3-5 þurfa að sofa 11-13 tíma;
   • börn á aldrinum 6-7 ára þurfa 9-10 tíma svefn;
   • börn á aldrinum 8-14 ára þurfa 8-9 tíma svefn;
   • unglingar á aldrinum 15–17 ára þurfa 7,5–8 tíma svefn;
   • fullorðnir eldri en 18 ára þurfa 7-9 tíma svefn.
4. 4 Meðhöndla sjúkdóma tímanlega þar sem þeir hægja á vexti. Þegar maður er veikur fer allur styrkur líkamans í bata. Á þessum tíma getur vöxtur þinn stöðvast. Ekki hafa áhyggjur, því að meðhöndla sjúkdóminn gerir vexti kleift að halda áfram. Leitaðu til læknisins til að fá greiningu og meðferð.
   • Ef veikindi hafa hamlað vexti þínum tímabundið getur það hjálpað þér að ná þér með því að borða vel og hugsa um sjálfan þig.
5. 5 Leitaðu til læknisins ef þú hefur áhyggjur af stuttri vexti. Stutt vexti getur stafað af erfðafræði og það er ekkert að því! Hafðu samband við lækni ef allir fjölskyldumeðlimir þínir eru hærri en þú. Kannski er sjúkdómur sem krefst meðferðar hamlandi vexti.
   • Til dæmis getur skjaldvakabrestur, lágt magn vaxtarhormóns, Turner heilkenni og aðrir sjúkdómar verið orsök hamlaðs vaxtar.

   Ráð: ef sjúkdómurinn hamlar vexti þínum, getur læknirinn ávísað þér vaxtarhormóni, sem mun hjálpa til við að leysa vandamálið, en mun ekki gera þig hærri en erfðafræðilega séð.

   
   

Aðferð 3 af 3: Teygja

1. 1 Liggðu á bakinu og réttu handleggina á bak við höfuðið. Liggðu á bakinu á gólfinu eða á mjúkri mottu. Teygðu handleggina á bak við höfuðið og réttu þá eins mikið og mögulegt er. Dragðu báða fæturna í gagnstæða átt samtímis. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
   • Þessi æfing mun hjálpa þér að laga hrygginn. Beinin sjálf verða ekki lengri en líkaminn mun lengjast úr 2,5 í 7,5 sentímetra vegna niðurbrots hryggsins. Endurtaktu æfinguna á hverjum degi til að viðhalda niðurstöðunni.
2. 2 Framkvæma flækjur efri hluta líkamans meðan þú liggur á bakinu. Þú þarft að liggja á gólfinu eða á mjúkri mottu, rétta úr þér og lyfta síðan handleggjunum hornrétt á brjóstið. Kreistu lófana saman og lækkaðu síðan handleggina hægt til vinstri í 45 gráðu horni til að framkvæma efri hluta líkamans. Haltu í þessari stöðu í 2-3 sekúndur og snúðu á hina hliðina. Framkvæma 5 marr í hvora átt.
   • Gerðu æfinguna á hverjum degi til að rétta hrygginn.
3. 3 Leggðu þig á bakið, leggðu hendurnar fyrir aftan höfuðið og lyftu mjöðmunum af gólfinu. Þú þarft að liggja á gólfinu eða á mjúku teppi, rétta handleggina á bak við höfuðið og kreista lófana. Beygðu næst hnén og taktu fæturna saman. Settu síðan fæturna og efri bakið á gólfið til að lyfta mjöðmunum og lengja hrygginn. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
   • Hreyfðu þig daglega til að forðast hæð þína frá því að fela sig.
   • Þjöppun mun lengja hrygginn.
4. 4 Liggðu á maganum með handleggina og fæturna framlengda. Veltu yfir á magann, teygðu síðan handleggina og fótleggina eins langt og hægt er. Lyftu handleggjunum og fótunum hægt upp þannig að bakið bogi.Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur, andaðu frá þér, lækkaðu handleggina og fótleggina niður á gólfið.
   • Endurtaktu æfinguna á hverjum degi til að fá stöðuga niðurstöðu.
   • Eins og aðrar teygjur lengir þessi æfing hrygginn.

Ábendingar

• Meta hæð foreldra þinna til að ákvarða áætlaða hæð þína fyrir fullorðna. Mannleg hæð er ákvörðuð af erfðafræði, þannig að hæð þín verður nokkurn veginn sú sama og foreldra þinna.
• Hjá flestum hættir vöxtur eftir kynþroska á aldrinum 14 til 18 ára.
• Ef líkaminn er hættur að vaxa, þá er ekki lengur hægt að hefja vöxt sinn aftur.

Viðvaranir

• Ekki biðja fólk um að teygja þig til að verða hærri. Það mun ekki hafa áhrif á hæð þína, en mun líklega leiða til verkja í hálsi, handleggjum og öxlum.
• Leitaðu læknis ef þú hefur áhyggjur.