Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Undirbúningur fyrir að fasta
• Aðferð 2 af 3: Fasta
• Aðferð 3 af 3: Enda fastann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Fastan er að halda sig frá mat og drykk í ákveðinn tíma; þessi aðferð hefur verið notuð í þúsundir ára til að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu. Í ströngri föstu er hvorki neytt matar né vatns, en í öðrum tegundum föstu er vatn, safi og annar vökvi leyfður. Þessi grein mun sýna þér hvernig á að velja rétta færsluna fyrir þig og hvernig á að fella hana inn í lífsstíl þinn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúningur fyrir að fasta

1. 1 Ákveðið gerð færslunnar sem hentar þér. Fólk fastar af mörgum ástæðum: til að ná andlegri skýrleika, undirbúa sig fyrir aðgerð, léttast og af mörgum öðrum ástæðum. Færsla þín og undirbúningur fyrir hana fer beint eftir ástæðum þínum, svo vertu áhugasamur um mismunandi gerðir færslna og veldu það sem hentar þér.
   • Læknisembætti er oft skipað fyrir fyrirhugaða aðgerð eða aðra aðgerð sem mun nota deyfingu. Læknisfastur varir venjulega 12-24 klukkustundir og felur oftast í sér að forðast mat og drykk eða aðeins mat.
   • Detox -pósturinn er hannaður til að hreinsa líkamann fyrir uppsöfnuðum eiturefnum. Það er venjulega borið á eftir frí, mikla áfengisneyslu og mikla, sykraða mat. Meðan á afeitruninni stendur hefurðu venjulega leyfi til að neyta safa og annarra vökva, en ekki matar.
   • Hlé með föstu er æfing sem er ætlað að hjálpa líkamanum að lækna eða brenna fitu. Sumir telja að það að léttast með tímanum að borða sig frá mat og drykk í 12-36 tíma.
   • Andleg eða trúarleg föst eru tækifæri til að skilja andleg gildi á meðan líkaminn forðast mat. Trúarleg föst er oft ráðin af trúarlegum bókmenntum og haldin í samræmi við fornar hefðir. Til dæmis fasta múslimar á Ramadan (mánuðurinn þegar þú getur ekki borðað eða drukkið frá dögun til kvölds).
2. 2 Undirbúðu þig líkamlega fyrir föstu. Sérhver líkami bregst öðruvísi við föstu og ef þú hefur aldrei gert þetta áður er erfitt að spá nákvæmlega hvernig þér mun líða. Undirbúðu þig líkamlega fyrir föstuna í nokkrar vikur. Það verður auðveldara fyrir þig að fasta ef þú veist nákvæmlega hverju þú átt von á.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig fasta getur haft áhrif á heilsuna skaltu ráðfæra þig við lækni.Fasta, sérstaklega mikil fasta, getur verið slæmt fyrir óundirbúinn líkama. Líkamsrækt er nauðsynleg til að líkaminn þoli takmarkaða neyslu matar og vatns.
   • Ef þetta er fyrsta færslan þín, þá skaltu sleppa nokkrum matvælum til að venjast tilfinningunni um að vera takmörkuð. Til dæmis, forðastu sterkjukenndan mat og sykur í eina eða tvær vikur áður en þú byrjar afeitrunina hratt svo þú verðir ekki of svangur.
   • Planaðu að fasta í þínu besta líkamlega formi. Líkaminn þinn verður auðveldara að þola ef hann hefur nægjanlegan raka, svo drekkið nóg af vatni. Borðaðu hollan og næringarríkan mat í vikunum fyrir föstu. Hreinsaðu einnig líkama áfengis og fíkniefna.
3. 3 Undirbúa eldhúsið fyrir föstu. Ef það eru freistingar í húsinu, mun það verða miklu erfiðara fyrir þig. Hér er það sem þú þarft að gera:
   • Kasta eða fela alla bannaða drykki og mat. Ekki láta flösku af víni eða nammi liggja á borðinu, henda því ekki eða settu það á stað þar sem það mun ekki minna þig á tilvist þeirra.
   • Hreinsaðu ísskápinn þinn. Fleygðu öllu sem freistar þín á föstunni, sérstaklega elduðum mat sem auðvelt er að borða.
   • Ef föstan þín byggist á safa eða öðrum vökva skaltu aðeins hlaða þeim matvælum sem þú þarft til að búa þá drykki inn í ísskáp.
   • Ef þú ert á föstu, þá þarftu að forðast eldhúsið að öllu leyti. Gakktu úr skugga um að allt sé hreint og lokað svo þú hafir ekki ástæðu til að fara inn í eldhús og vinna matinn þinn.

Aðferð 2 af 3: Fasta

1. 1 Byrja smátt. Það er góð hugmynd að prófa að fasta í smá tíma áður en þú byrjar sólarhringsfasta í fyrsta skipti á ævinni. Prófaðu að fasta í 8 tíma um helgar þegar þú hefur ekki mikið að gera. Slepptu morgunmat og hádegismat (eða hafðu seyði í hádeginu) og drekkið nóg af vatni yfir daginn. Endaðu daginn með léttri, hollri máltíð.
   • Fylgstu með líðan þinni meðan á föstunni stendur. Finnst þér þú vera veik og veik eða njóta þú léttleikans?
   • Hugleiddu hvernig þér líður næsta dag, því ávinningurinn af föstu finnst oft ekki fyrr en henni er lokið. Hefur þú meiri orku? Finnst þér þú hress og tilbúin fyrir næsta innlegg, eða er tilhugsunin um það ógnvekjandi fyrir þig? Þessi stutti pistill ætti að hjálpa þér að ákveða hvort þú viljir gera föstu að hluta af lífi þínu eða þú munt aldrei gera það aftur.
2. 2 Vertu staðföst. Í upphafi verður þú einfaldlega þyrstur og svangur en fljótlega muntu finna fyrir öðrum áhrifum föstu á líkama þinn og skap. Þú gætir verið skaplyndur, reiður eða sorgmæddur fyrstu dagana þar sem líkaminn afeitrar og berst við hungur. Ef þú ert með líkamlega eða andlega sársauka skaltu minna þig á hvers vegna þú vilt fasta og einbeita þér að því að fara yfir markið.
   • Ef þú fastar af andlegum ástæðum skaltu snúa hugsunum þínum til æðri máttar eða trúarkenninga sem hvöttu þig til að fasta. Lestu aftur trúarlegan texta sem hvatti þig til að fasta, eða lestu umsagnir og ráð frá öðrum sem fasta af sömu ástæðum og þú.
   • Ef þú ert að fasta til að bæta heilsuna, ímyndaðu þér hvernig uppsöfnuð eiturefni skola út úr líkamanum. Fasta er hreinsun. Skoðaðu heilsufarslegan ávinning af föstu til að halda þér hvatri.
3. 3 Vertu annars hugar. Fasta getur kallað fram fantasíur um stór veisluborð hlaðin silfurfötum af alls konar mat. Dagdraumar munu aðeins gera hungrið verra, svo vertu annars hugar en ís og hamborgarar.
   • Eyddu tíma með vini eða fjölskyldumeðlimum sem getur haft hugann við matinn.Þú verður að vara vin þinn við því að stinga upp á því að þú farir út að snarl.
   • Hreyfing getur venjulega truflað þig frá því að borða, en ef svo er getur það gert þig enn hungrari. Farðu í stuttan göngutúr sem brennir ekki of margar hitaeiningar.
   • Ekki horfa of mikið á sjónvarp, þar sem auglýsingar geta freistað þín til að sýna mat og fólk sem borðar. Prófaðu að lesa bók eða vinna að listaverkefni.
   • Sofðu eins mikið og þú vilt. Svefntími er talinn vera fastandi tímabil, þannig að ef þú ert að fasta í marga daga, þá skaltu hvíla eins lengi og mögulegt er; það mun hjálpa þér að komast í gegnum hungurverkina.
4. 4 Fylgstu með framförum þínum. Að fasta í meira en nokkrar klukkustundir getur hjálpað þér að halda hvatningu. Skrifaðu niður tilfinningar þínar á hverju stigi föstunnar. Þú munt geta litið til baka og metið framfarir þínar og það mun einnig hvetja til að fasta frekar.
   • Gefðu gaum að smáatriðum sem auðvelda færsluna þína. Til dæmis, ef þú hefur mjög sterka hungurtilfinningu eftir göngu, reyndu þá að brenna færri kaloríum meðan á æfingu stendur.
   • Skrifaðu niður tilfinningar þínar meðan á hungri eða reiði stendur. Að halda dagbók er frábært til að hreinsa neikvæðar tilfinningar úr kerfinu og halda áfram að fasta.
   • Vertu opin fyrir góðum tilfinningum. Sumum finnst mikil gleði eftir að hafa fastað á safa þegar eiturefni hafa farið úr líkamanum. Fagnaðu deginum þegar tilfinningar þínar fóru að breytast úr neikvæðum í jákvæðar og líkaminn fann fyrir lækningamætti ​​föstu.
5. 5 Hættu að fasta ef þér líður illa. Ef þú finnur fyrir svima, svima eða ógleði meðan þú fastar skaltu drekka strax vatn og borða eitthvað. Áframhaldandi fasta getur stefnt heilsu þinni í hættu. Leitaðu til læknisins til að komast að því hvers vegna þér líður ekki vel áður en þú reynir að fasta aftur.
   • Ekki fasta ef þú ert með hungur og reiði sem lætur þér líða illa. Í stað þess að fasta gætir þú þurft að losna við mat sem hefur áhrif á þig með þessum hætti.
   • Ef þér líkar ekki bara við föstu, þá geturðu hætt því. Þú getur alltaf reynt aftur, svo ekki vera of harður við sjálfan þig ef þér tekst það ekki í fyrsta skipti.

Aðferð 3 af 3: Enda fastann

1. 1 Byrjaðu að drekka vatn. Drekkið nóg af vökva áður en föstunni er lokið þannig að líkaminn sé vökvaður og tilbúinn til að borða. Jafnvel þótt þú drekkur vökva á meðan þú fastar, þá er það fyrsta sem þú ættir að gera daginn sem fastan endar, að drekka eitt eða tvö glös af vatni.
2. 2 Borðaðu léttar máltíðir. Ekki byrja að borða þunga fæðu þar sem líkaminn er vanur í litlu magni. Maginn hefur dregist saman þannig að þú munt ekki geta borðað mikið í fyrsta skipti. Borðaðu heilbrigt grænmeti og prótein til að koma líkama þínum aftur í meltingu.
   • Ekki borða mat sem er erfitt að melta, svo sem baunir og annað grænmeti. Byrjaðu að borða þessa fæðu nokkrum dögum eftir að föstunni lýkur.
   • Ekki drekka áfengi þegar föstunni lýkur, þar sem umburðarlyndi þitt er mjög lítið og þetta getur haft skaðleg áhrif á líkama þinn.
   • Sum föstu, sérstaklega trúarleg, krefjast þess að ákveðnum matvælum sé hætt. Spyrðu fyrirfram nákvæmlega hvernig þú verður að enda færsluna.
3. 3 Vertu tilbúinn fyrir magakveisu. Þegar þú byrjar að borða aftur getur það valdið vindgangi eða niðurgangi þar sem líkaminn venst því við að melta mat. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert með magakveisu í nokkrar klukkustundir eftir að þú byrjar að borða aftur.
4. 4 Njóttu fríðindanna. Ef þú hefur verið fastandi til að léttast, til að hreinsa líkamann eða viðhalda andlega þá geturðu í lok föstunnar óskað þér til hamingju með vel unnin störf. Eftir föstu getur þú fundið fyrir eftirfarandi tilfinningum:
   • Viðbótarorka.
   • Bætt skap.
   • Minnkuð þrá fyrir sykri, koffíni og áfengi.

Ábendingar

• Margir af ávinningi föstu tengjast sálrænni líðan og viljastyrk. Þannig skiptir viðhorf þitt til föstu máli og þú getur fengið meiri ávinning ef þú nýtur þess.

Viðvaranir

• Sumum finnst pirringur og óhamingja meðan þeir fasta, svo þeir reyna að bæta fyrir þessar tilfinningar í lok föstunnar með ofát. Fasta er ekki fyrir alla, óháð ávinningi þess.
• Hjá sumum er föst frábending vegna læknisfræðilegra ástæðna. Til dæmis, við sykursýki af tegund 1, er ekki hægt að fasta nema með samþykki og fullu eftirliti læknis.
• Sum samtök benda til þess að fasta sé óhollt. Spyrðu um hugsanlegar afleiðingar föstu áður en þú byrjar á því.