Efni.

• Skref
• 1. hluti af 2: Metið sjálfspjallið
• Hluti 2 af 2: Hættu að tala við sjálfan þig
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því að þú ert að tala við sjálfan þig? Að takast á við sjálfan þig er draugur mikillar tilfinningalegrar heilsu, en þú hefur kannski tekið eftir því að það kemur stundum í veg fyrir líf þitt og líf þeirra í kringum þig. Það eru margar leiðir til að læra hvernig á að hætta að tala við sjálfan þig, en fyrst þarftu að skilja hvers vegna þú ert að gera þetta.

Skref

1. hluti af 2: Metið sjálfspjallið

1. 1 Heldurðu að þú sért að tala við sjálfan þig með einhverri annarri eða eigin rödd? Ef þú ert að tala við sjálfan þig en heyrir rödd einhvers annars gætir þú þurft að leita til sérfræðings í geðheilbrigðismálum vegna þess að þetta gæti verið merki um alvarlegra vandamál.
   • Ein leið til að skilja hvort þú ert að heyra þína eigin rödd er að íhuga hvort þú sért ábyrgur fyrir því sem þessi rödd er að segja þér.Ef þér finnst þú ekki bera ábyrgð á því sem þessi rödd segir þér (það er að segja að þú ert að tala þessi orð og radda hugsanir ómeðvitað) og þú hefur ekki minnstu hugmynd um hvað þessi rödd gæti sagt næst gæti þetta verið merki geðsjúkdóma, svo sem geðklofa, þunglyndi eða geðrof.
   • Önnur merki um geðsjúkdóma eru skynjun á fleiri en einni rödd, skynjun stjórnlausra hugsana, sýn, smekk, tilfinningar og snertingu sem ekki er hægt að kalla raunverulegt. Ef þú heyrir aðrar raddir og það líður eins og draum sem finnst raunverulegur, ef þú heyrir stöðugt raddir allan daginn og þær hafa neikvæð áhrif á daglegt líf þitt (til dæmis, þú verður aðskilinn og fjarverandi vegna þess að raddir hræða þig ef þú gerir ekki hvað þeir segja þér) er einnig einkenni.
   • Ef þú finnur eitthvað af þessum einkennum meðan þú talar við sjálfan þig, þá er mjög mikilvægt að tala við geðheilbrigðisstarfsmann um efnið til að komast að því hvort þú ert með geðsjúkdóm sem gæti skaðað líf þitt og heilsu.
2. 2 Fylgstu með innihaldi þessa samtals. Hvers konar hluti ertu venjulega að tala við sjálfan þig? Ertu að ræða fréttir dagsins? Að skipuleggja hvað á að gera? Ertu að spjalla um nýlega reynslu í lífi þínu? Lestu textana úr myndinni?
   • Að tala við sjálfan sig er ekki endilega slæmur vani. Að tjá hugsanir þínar mun hjálpa þér að skipuleggja þær betur. Að auki mun það hjálpa þér að endurspegla og greina hugsanir þínar betur, sérstaklega ef þú ætlar að taka alvarlega og mikilvæga ákvörðun (til dæmis í hvaða háskóla þú átt að fara, hvort þú kaupir tiltekna gjöf fyrir mann).
3. 3 Metið hvort samtalið sem þið eigið er jákvætt eða neikvætt. Að tala við sjálfan þig í jákvæðum tón er mjög gagnlegt, sérstaklega í aðstæðum þar sem þú þarft auka hvatningu, svo sem atvinnuviðtal eða mikla æfingu. Að segja sjálfum þér "þú getur það, þú getur það!" Þú getur orðið þinn eigin stuðningshópur. Í þessu tilfelli mun það vera mjög gagnlegt að tala við sjálfan þig í jákvæðum tón.
   • Hins vegar, ef samtal þitt við sjálfan þig er að mestu leyti neikvætt, ef þú kennir sjálfum þér stöðugt og gagnrýnir (til dæmis: „af hverju ertu svona heimskur?“ Falið sálrænt eða tilfinningalegt vandamál. Einnig, ef þættir í sjálfsræðu þinni eru endurteknir og einblína á neikvæða hluti og aðstæður sem hafa komið fyrir þig, getur þetta verið umhugsunarefni. Til dæmis, ef þú hefur nýlega átt í smá deilum við vinnufélaga og eytt síðustu tveimur klukkustundunum í að hugsa og tala við sjálfan þig, ræða það sem þú ættir að segja, þá er þetta ekki eðlilegt. Þetta er venjan að festast og einbeita sér að vandamálinu.
4. 4 Meta hvaða tilfinningar og tilfinningar samtal við sjálfan þig færir þér. Við verðum öll svolítið brjáluð stundum - það er allt í lagi! En ef þú vilt halda tilfinningalegri heilsu þinni í lagi, þá þarftu að ganga úr skugga um að þessi hegðun sé bara slæmur vani og hafi ekki neikvæð áhrif á hvernig þér líður og hvernig þú eyðir deginum. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Hef ég oft áhyggjur og áhyggjur af því að tala mikið við sjálfan mig?
   • Færir mér sjálfspjall sorg, reiði og kvíða?
   • Er venja mín að tala við sjálfan mig svo alvarleg að ég reyni að forðast ákveðnar félagslegar aðstæður til að skammast ekki fyrir sjálfa mig og skammast mín?
   • Ef þú svaraðir já við einhverri af þessum spurningum, þá ættir þú að ræða málið við sálfræðing eða geðheilbrigðisstarfsmann.Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja hvers vegna þú ert að tala við sjálfan þig og getur unnið með þér aðferðir til að hjálpa þér að stjórna þessum vana.
5. 5 Meta hvernig aðrir eru að bregðast við sjálfumræðum þínum. Taktu eftir því hvernig annað fólk bregst við þegar það sér þig tala við sjálfan þig. Líklegt er að flestir taki ekki einu sinni eftir þessum vana. En ef þú tekur oft eftir viðbrögðum annarra við vana þínum, getur það verið merki um að samtal þitt við sjálfan þig trufli aðra, eða þetta fólk er bara að hugsa um þig og andlega heilsu þína. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Horfir fólk undarlega á mig þegar ég geng framhjá?
   • Biður fólk mig oft um að vera rólegri?
   • Hversu oft gerist það að það fyrsta sem fólk heyrir frá mér er samtal mitt við sjálfan mig?
   • Hafa kennararnir í skólanum ráðlagt mér að tala við skólasálfræðing?
   • Ef þú svaraðir já við einhverri af þessum spurningum ættirðu virkilega að leita til sálfræðings eða geðlæknis. Fólk getur brugðist við með viðbrögðum sínum til að sjá um heilsuna þína. Það er líka mikilvægt að taka eftir því ef þú ert að trufla aðra með sjálfspjalli þínu-þetta er mikilvægt til að lifa venjulegu félagslífi.

Hluti 2 af 2: Hættu að tala við sjálfan þig

1. 1 Skilja hegðun þína. Um leið og þú tekur eftir því að þú byrjar að tala upphátt, reyndu strax að taka eftir og skilja hvað þú ert að gera. Þú getur endurtekið sjálfan þig nokkrum sinnum á dag að þú þarft að ná þér í að tala upphátt. Að byrja að taka eftir hegðun þinni er fyrsta skrefið til að stöðva hana.
2. 2 Byrjaðu að hugsa meira. Reyndu að halda þessu samtali andlega. Um leið og þú tekur eftir því að þú ert að tala upphátt við sjálfan þig, reyndu að halda þessu samtali áfram í huga þínum án þess að gefa frá þér hljóð.
   • Þú getur jafnvel ýtt á varirnar með tönnunum svo þú getir ekki opnað munninn. Þetta getur hjálpað, en hafðu í huga að það getur varað við fólk í kringum þig.
   • Prófaðu að tyggja tyggigúmmí til að halda munninum uppteknum en ekki tjá þig upphátt.
   • Ef þér finnst of erfitt að tala við sjálfan þig andlega en ekki upphátt skaltu reyna að segja aðeins nokkur orð. Þannig geturðu haldið samtalinu rólega áfram án þess að trufla aðra.
3. 3 Leyfðu þér aðeins að tala við sjálfan þig í vissum aðstæðum. Til dæmis geturðu leyft þér þetta samtal meðan þú ert heima eða í bílnum þínum (einn). En vertu varkár með þetta skref, því þegar þú leyfir þér að tala upphátt við sjálfan þig, gætirðu ekki haldið aftur af þér og haldið áfram þessu samtali í öðrum aðstæðum líka. Til að takmarka eintalið geturðu sett þér reglur. Ef þú getur haldið þér við þessar reglur alla vikuna, verðlaunaðu sjálfan þig með til dæmis að horfa á góða bíómynd eða kaupa þér eitthvað dýrindis. Framundan, reyndu að fækka aðstæðum þar sem þú þarft að tala við sjálfan þig, þar til þú losnar alveg við þennan vana.
4. 4 Taktu upp samtalið þitt á pappír. Byrjaðu að halda dagbók um samtöl þín um leið og þú byrjar að tala við sjálfan þig. Þannig lærirðu að segja ekki samtalið upphátt heldur skrifa það niður. Ein leið til að gera þetta er að skrifa niður hugsanir þínar og svara þeim síðan sjálfur.
   • Til dæmis, segjum að þú fórst á stefnumót með strák en þú hefur samt ekki heyrt frá honum. Þú gætir viljað tala um ástandið við sjálfan þig, en í staðinn geturðu skrifað niður á blað: "Af hverju hringir hann ekki í mig? Kannski er hann bara upptekinn af náminu. Eða honum líkaði ekki við mig. Af hverju heldurðu kannski líkar honum ekki við þig? en þetta er ekki síðasti strákurinn í heiminum, auk þess er miklu mikilvægara að þú sért með marga góða eiginleika.Við the vegur, hvað finnst mér um sjálfan mig? .. "
   • Að taka upp svona samtal við sjálfan þig mun hjálpa þér að skipuleggja og greina hugsanir þínar. Það er líka góð leið til að þjálfa þig í að hugsa jákvætt um sjálfan þig og leiðrétta allar neikvæðar hugsanir sem þú gætir haft.
   • Venja þig með að hafa þessa dagbók með þér allan tímann í töskunni, vasanum eða bílnum. Að auki geturðu halað niður forritum í snjallsímann sem gerir þér kleift að taka upp hugsanir þínar. Annar kostur við þessa aðferð er hæfileikinn til að flokka hugsanir þínar aðeins og raða þeim út. Í fyrsta lagi geturðu byggt hugsanir þínar á sniðmáti, síðan innihaldið skapandi þætti og þú munt hafa eitthvað að sýna!
5. 5 Spjallaðu við fólk. Ein af ástæðunum fyrir því að fólk byrjar að tala við sjálft sig er að vera einmana og geta ekki talað við einhvern annan. Ef þú verður félagslyndari geturðu haft samskipti og talað við mismunandi fólk í stað þess að tala stöðugt við sjálfan þig. Mundu að einstaklingur er farsæll í samskiptum við annað fólk.
   • Ef tilhugsunin um að tala og hafa samskipti við annað fólk truflar þig skaltu prófa að taka nokkur lítil skref til að ná samtali. Til dæmis, ef þú hefur tækifæri til að spjalla við einhvern sem lítur nógu vinalegur og vinalegur út (brosir til þín, segir halló eða hefur bara augnsamband), reyndu þá að brosa og heilsa aftur. Eftir að þú hefur byrjað fyrstu samskipti þín nokkrum sinnum, muntu líða öruggari og tilbúinn til að fara út fyrir venjulega kurteisi.
   • Stundum er mjög erfitt að taka eftir ómerkilegum merkjum og skilja hvernig og hversu mikið þú þarft að tala við viðmælandann. Traust er annað sem hjálpar til við að gera samtalið þægilegra en það tekur tíma að byggja upp traust milli viðmælenda. Ef þú ert mjög kvíðinn og kvíðinn þegar þú þarft að tala við ókunnuga þá er þetta alveg eðlilegt. Hins vegar getur verið góð hugmynd að skrá sig í stuðningshóp eða ráðfæra sig við sálfræðing til að sigrast á þessu vandamáli.
   • Ef þú vilt hitta fullt af fólki skaltu prófa að gera eitthvað nýtt (jóga, handverk, dans). Prófaðu hreyfingu sem hefur mun fleiri aðila að taka þátt (til dæmis er hópjóga betra en að hlaupa á hlaupabretti heima). Þessi starfsemi mun gefa þér fleiri tækifæri til að hefja samtöl við annað fólk sem deilir áhugamálum þínum.
   • Ef þú býrð á einhverju afskekktu svæði skaltu reyna að eiga samskipti við fólk í gegnum internetið - það verður mjög þægilegt. Þú getur farið á spjallrásir eða spjallborð þar sem fólk ræðir það sem þú hefur áhuga á. Ef þú ert ekki með nettengingu, reyndu að hafa samskipti með gamla gamaldags háttinum - bókstöfum! Samskipti við annað fólk eru mikilvægur þáttur í lífi hvers og eins.
6. 6 Vertu upptekinn. Mjög oft byrja samtöl við okkur sjálf þegar við byrjum að dreyma eða bara missum af því að gera ekki neitt - þess vegna hjálpar það að vera upptekinn að losna við þetta vandamál. Reyndu að sökkva þér niður í aðra starfsemi til að halda heilanum uppteknum af einhverju öðru.
   • Prófaðu að hlusta á tónlist. Þegar þú ert einn með sjálfum þér og ert bara að labba einhvers staðar skaltu reyna að halda heilanum uppteknum svo þú getir einbeitt þér að einhverju öðru en að tala við sjálfan þig. Tónlist er mikil truflun og tónlist getur einnig veitt þér innblástur og fært þér nýjar hugsanir, vakið persónuleika þinn og frumleika. Sýnt hefur verið fram á að melódísk hljóð örva losun dópamíns í verðlauna / ánægju miðju heilans, sem þýðir að þér mun líða betur meðan þú hlustar á tónlist. Í raun er kostur við að líta bara út eins og þú ert að hlusta á tónlist.Til dæmis, ef þú ert með heyrnartól og ert að tala við sjálfan þig, mun fólk halda að heyrnartólin séu heyrnartól úr símanum, þannig að þeir munu halda að þú sért bara að tala við einhvern í símanum.
   • Lesa bækur. Lestur mun hjálpa þér að uppgötva nýjan heim og hjálpa þér að einbeita þér. Ef þú leggur áherslu á eitthvað annað er hættan á að tala upphátt við sjálfan þig minni.
   • Horfa á sjónvarp. Prófaðu að horfa á eitthvað í sjónvarpinu sem þú hefur áhuga á, eða bara kveikja á sjónvarpinu í bakgrunninum. Þetta mun hjálpa til við að skapa ákveðið andrúmsloft og tilfinningu fyrir því að herbergið sé „fullt“ og líflegt. Það er af þessari ástæðu að fólk sem oft getur ekki sofið eitt kveikir á sjónvarpinu áður en það sofnar. Svo þeim finnst að það sé einhver annar í herberginu, þó að hann sé í raun aðeins á skjánum! Að horfa á sjónvarp getur einnig hjálpað til við að einbeita athygli þinni og halda heilanum uppteknum.

Ábendingar

• Mundu að flest dagsins talar hvert og eitt við okkur (andlega). Þess vegna er líklegast að þú sért ekki svo frábrugðinn þeim í kringum þig; þú elskar bara að orða!
• Þetta gerist oftast þegar þú ert einmana, óörugg / ur, þegar þú missir einhvern. Hættu þessum samtölum við sjálfan þig og reyndu að vera upptekinn við að losna við þessar hugsanir.
• Þrýstu tungunni í efri góminn ef þú finnur að þú ert að fara að tala við sjálfan þig. Fólk í kringum þig mun ekki taka eftir þessu og að okkar mati hjálpar það virkilega að dempa raddirnar í höfðinu á þér.
• Vertu með spariskírteini eða peningakassa með þér og settu peningana inn í hvert skipti sem þú byrjar að tala upphátt við sjálfan þig. Ákveðið sjálfur hversu mikið þú leggur þitt af mörkum í hvert skipti. Gefðu þá sparnaðinn til góðgerðamála!
• Meðan á hugleiðslu stendur skaltu einbeita þér að vörunum. Reyndu að snerta þjórfé tungunnar við munnyfirborð efri tanna og vertu í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er. Um leið og nokkrar hugsanir trufla þig skaltu reyna að taka eftir því og sleppa þessum hugsunum.

Viðvaranir

• Ef þú skilur að þú getur ekki stöðvað eintalið, ef hugsanir þínar eru að mestu leyti neikvæðar, ef þú heyrir ekki þína eigin rödd, heldur einhvers annars, þá eru þetta allt merki um alvarlegra vandamál. Þú þarft að leita til geðlæknis eins fljótt og auðið er til að greina þetta ástand og ræða mögulega meðferð.