Hvernig á að stökkva hátt með Fosbury flop tækni

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Hástökk er frjálsíþróttakeppni þar sem þú þarft að hoppa yfir lárétta stöng í mismunandi hæð. Hjá menntaskólanemum byrjar hæðin venjulega við 1,2 m og eykst um 5 cm eftir að hver íþróttamaður hefur farið yfir slána. Dick Fosbury bjó til Fosbury Flop, tækni sem gerir íþróttamönnum kleift að hoppa yfir stöng með því að nota neðri þyngdarpunktinn.

Skref

1 Skoðaðu brautina "G". Að hlaupa að þverslánni áður en hoppað er kallast „G“ vegna þess hlaupabrautin líkist „G“ lögun þegar íþróttamaðurinn nálgast stöngina.
- Í öfugri röð, "D" brautin ætti að vera tíu skref frá miðju stangarinnar: krókurinn ætti að vera fimm þrep og bein lína ætti að vera þrjú skref. Ef fremsti fótur þinn er hægri, þá ættir þú að hlaupa og hoppa miðað við vinstri hlið mottunnar, ef fremsti vinstri er miðað við hægri hlið. (Þetta er ráð fyrir byrjendur. Það er mikilvægt að þú finnir út hvernig þér líður vel og fer eftir því hvaða hlið þú velur).
- Hlaupið fimm skref í beinni línu í átt að mottunni. Þetta mun hjálpa þér að ná hraða.
- Næstu 3 skref þín munu fylgja bogadreginni línu til að gefa þér hröðun og búa til tog (skriðþunga) áhrif. Þú keyrir þessi skref á bogadreginni slóð þannig að ef þú heldur áfram að hreyfa þig myndir þú hring. Svo skaltu taka þrjú skref sem líkja eftir hringhreyfingu til að gefa þér hröðunina sem þú þarft fyrir framan stöngina.
- Níunda skrefið ætti að framkvæma beint í átt að stönginni. Þetta er kallað næstsíðasta skrefið. Í þessu skrefi ættir þú að beina skriðþunga líkamans áfram og rétta upp rétt eins og spretthlauparar gera. Dragðu handleggina aftur og reyndu að koma olnbogunum saman.
2 Ýta fram af. Tíunda er síðasta skrefið, þú verður að gera það hratt, eins og körfuboltamaður sem kastar undir krókinn. Snúðu fótunum þínum sem er ekki markaðsráðandi þannig að það bendi á vinstra hornið á mottunni (fyrir þá sem eru með fremsta fótinn til hægri) eða hægra hornið á mottunni (ef ráðandi fótur þinn er vinstri). Stutta skrefið gerir þér kleift að tileinka þér allan þann hraða sem þú hefur náð og umbreyta honum í hæð. Notaðu allan kraftinn til að færa handleggina áfram og upp og hoppa beint eins hátt og þú getur.Meðan þú hoppar skaltu lyfta fremsta hnéinu eins hátt og mögulegt er - þetta mun gefa þér hæð.
3 Hugsaðu um hvernig þú munt hreyfa þig meðan þú ert í loftinu.
- Lyftu ríkjandi hendinni hátt til að hjálpa líkama þínum að fara yfir slána. Beygðu handlegginn þannig að hann fari fyrst yfir stöngina. Á sama augnabliki verður þú að leyfa líkama þínum að snúast, þetta mun auðveldast af toginu, þökk sé því sem líkaminn snýst í loftinu. Stjórnaðu hraða og skriðþunga og mundu að horfa á þá þegar líkaminn snýst 180 gráður og þú finnur þig í stöðu sem er hornrétt á stöngina.
- Þegar þú ert hornrétt á stöngina mun líkami þinn halda áfram að hreyfa sig upp þar til þú nærð hámarksmöguleikum sínum. Um leið og þetta gerist mun líkami þinn fara að færast í átt að stönginni (skriðþunginn ýtir þér áfram þrátt fyrir að þú hafir bara hoppað upp).
- Þrýstu mjöðmunum upp og hallaðu höfðinu aftur á bak. Á þessum tímapunkti mun líkami þinn vera í stöðu sem er hornrétt á stöngina og bogadreginn þannig að mjaðmir þínar verða dregnar upp og fætur og höfuð verða niður. Höfuðið mun fara yfir stöngina og beinast beint að mottunni. Helst ættu læri þín að fara yfir stöngina á hæsta punkti stöðu þinnar og fæturna ættu að vera þéttar á hnén og jafnt yfir stöngina (horfðu á myndina, þetta ætti að hjálpa þér að átta þig á því).
- Kasta fótunum upp og bera þá yfir stöngina. Með því að einbeita þér og þrýsta hökunni í brjóstið, lyftirðu fótunum sjálfkrafa og þeir fljúga yfir stöngina. Stundum þarfnast æfinga og mikilla endurtekninga, en fyrir atvinnumann er þetta auðveldasti hlutinn til að hoppa.
- Lendu á mottu á efri bakinu eða öxlunum; fæturna lenda á bak við höfuðið.

Ábendingar

Fyrir fyrstu tilraun, skoðaðu myndirnar og myndskeiðin af hástökki. Þetta mun leyfa þér að sjá hvernig G-brautin ætti að líta út og mun einnig gefa þér hugmynd um hreyfingarnar í loftinu sem þarf til að fara yfir stöngina. Í lífinu er hástökk miklu auðveldara en því er lýst.
Byrjaðu rólega á braut D og hraðaðu þér þegar þú beygir.
Önnur leið til að hoppa yfir stöngina er kölluð skæri stökk. Nafn þess kemur frá stöðu fótleggja íþróttamannsins, sem þegar þeir hoppa líta út eins og skæri.
Æfðu æfingu sem líkir eftir því að ganga yfir bar. Settu bara stöngina niður og hoppaðu frá stönginni í armlengd.
Að ýta upp mjöðmunum krefst æfinga, en það er lykillinn að góðum stökkum. Þessi tækni færir þungamiðju þína niður og gerir þér kleift að hoppa hærra en þú gætir ímyndað þér.
Til að ljúka D brautinni með góðum árangri, æfðu fjaðrandi hlaup þannig að fætur þínir eru þegar vanir að hoppa þegar síðasta skrefið er.
Hlaupið eftir hringmerkjum á körfuboltavellinum án þess að stökkva af línunni til að fá tilfinningu fyrir hallanum sem þú þarft þegar þú kveikir á „G“ brautinni.

Viðvaranir

Þú lendir á efri bakinu eða öxlunum, sem er mjög nálægt hálsi og hrygg. Vertu varkár þegar þú lendir. Byrjaðu í lægstu hæð til að koma í veg fyrir meiðsli (stelpur 1,2m, strákar 1,4m).
Gakktu úr skugga um að mottan sé nógu stór til að þú fallir ekki af þegar þú lendir.
Ef leiðin er blaut, stígðu síðan fast og aldrei hægja á síðan ef stöngin er í meira en 1,5 m hæð, þá verður mjög erfitt fyrir þig að fara yfir hana ef þú ert ekki að hlaupa nógu hratt.
Notaðu gúmmíband í stað bar á fyrstu æfingu til að forðast meiðsli. Þetta mun leyfa þér að þjálfa með meiri árangri.
Hita vel upp! Annars geturðu meitt þig. Hlaupið frá 800m í 1600m (2-4 hringi í kringum völlinn) til að hita upp. Teygðu vöðvana vel, sérstaklega quadriceps, kálfa, læri, læri, nára, bak og ökkla.Þú getur líka notað kraftmikla teygju, sem felur í sér hreyfingu.