Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Greining á háðum samböndum
• Aðferð 2 af 3: Rjúfa óheilbrigða tenginguna
• Aðferð 3 af 3: Faðma sjálfstæði þitt
• Hvað vantar þig
• Viðvaranir

Samband við óheilbrigð viðhengi hefur tilhneigingu til að þurfa að vera hjá manninum þrátt fyrir augljósar neikvæðar afleiðingar. Slík sambönd geta verið bæði rómantísk og vingjarnleg. Í þeim getur þú haft þá tilfinningu að þú sért að gefa manninum allt án þess að fá neitt í staðinn. Ef þú ert í erfiðleikum með að berjast gegn óheilbrigðu viðhengi geturðu byrjað á því að greina hvað er að gerast í sambandinu og fylgst síðan með ráðleggingum um hvernig á að slíta slíkt alnæmt samband.

Skref

Aðferð 1 af 3: Greining á háðum samböndum

1. 1 Gerðu lista. Í einum dálki, endurspegla jákvæðu hliðar sambands þíns, og í þeim seinni - neikvæðum. Kafa dýpra í aðstæður lífsins til að komast að því hversu félagslega, siðferðilega, tilfinningalega og faglega þessi sambönd eru. Hér eru nokkrar hliðar á heilbrigðu sambandi sem þarf að íhuga:
   • Opin, heiðarleg samskipti. Bæði fólk tjáir tilfinningar sínar og hugsanir í rólegheitum, án þess að óttast að vera móðgaður eða niðurlægður vegna þess. Bæði fólk hefur samskipti af varfærinni og yfirvegaðri tjáningu og notar ekki niðrandi eða ásakandi tón. Báðir þurfa ekki að afsaka hver annan. Báðir þekkja virði tilfinninga hvors annars.
   • Einlægni og umræða. Báðir eru tilbúnir að semja og finna málamiðlanir til að komast að heilbrigðum vandamálalausnum. Það er ekki til neitt sem er stöðugt að aðlagast og gefa eftir. Báðir reyna að sjá ástandið frá sjónarhóli hins aðilans. Enginn vill „vinna á hvaða kostnaði sem er“ á kostnað annars manns.
   • Jafnrétti réttinda og ábyrgðar. Það er ekkert til sem heitir einhver sem tekur allar ákvarðanir. Ef maður tekur venjulega ákvarðanir er það aðeins vegna þess að báðir eru ánægðir með það.
   • Virðing. Allir meta sinn einstaka persónuleika. Báðir þakka líka hvert annað. Jafnvel þegar þeir eru reiðir og sárir, gleyma báðir ekki virðingu og grípa ekki til móðgandi eða ofbeldisfulls máls eða hegðunar.
   • Traust og stuðningur. Bæði fólkið styður hvert annað. Þeir vilja það besta fyrir hvort annað. Báðum finnst þeir geta treyst hvor á annan. Allir finna til öryggis þegar þeir vilja deila tilfinningum sínum, löngunum og þörfum, án þess að óttast að vera dæmdir.
   • Nálægð. Það gæti verið líkamleg samúð. Þetta felur einnig í sér virðingu fyrir mörkum annarra og persónulegu rými. Í sannarlega nánu sambandi leitast félagar ekki við að stjórna eða fylgjast með hegðun hvors annars.
   • Persónulegt heilindi. Fólk finnur ekki fyrir sársaukafullri tengingu við sambönd. Öllum finnst þeir vera sjálfstæðir og geta staðið undir eigin gildum, smekk og skoðunum. Báðir félagar bera ábyrgð á orðum sínum og gjörðum.
2. 2 Farið yfir fyrri sambönd. Margir sem tengjast tengslum við maka hafa upplifað eða verið í óheilbrigðum fjölskyldutengslum. Í flestum tilfellum voru fjölskyldumeðlimir óáreiðanlegir eða ófærir um að mæta grunnþörfum hvors annars, svo sem húsnæði, mat eða tilfinningalegum stuðningi.
   • Ef manneskjan sem þér finnst vera háð, minnir þig á fjölskyldumeðlim úr fortíð þinni eða öðru sambandi, gætirðu verið að reyna að bæta upp fyrra misheppnað samband þitt. Til að halda áfram þarftu að aðgreina tilfinningarnar sem tengjast tveimur mismunandi samböndum.
   • Fólk sem er háð öðrum laðast oft að óstöðugum einstaklingum. Þú gætir alltaf haft samband eða vináttu við tilfinningalega óstöðugt fólk. Skoðaðu fyrra samband þitt til að sjá hvort þetta er raunin.
3. 3 Haltu sambandsdagbók. Skrifaðu reglulega um hvernig sambandið lætur þér líða og hvaða vonir, fantasíur og hegðun fylgir þér í því sambandi. Með því að skrifa um samband þitt daglega mun það auðvelda þér að gera lítið úr slæmu hlutunum eða láta eins og sambandið snúist um hið góða.
4. 4 Gefðu gaum að samskiptum þínum og samskiptum. Í ástúðlegu sambandi eru hjónin venjulega ófær um að ræða viðkvæm málefni og sniðganga oft ákveðin efni með hálfum sannleika. Ef þú kemst að því að þú og félagi þinn eigið í mjög sjaldan samræðum frá hjarta til hjarta um persónulegan ótta þinn og drauma er hugsanlegt að þú sért í óhollt ávanabindandi sambandi.
   • Heilbrigð sambönd fela í sér nálægð þar sem samtöl fara langt út fyrir það sem þú myndir venjulega ræða við aðra. Slík tenging felur einnig í sér gagnkvæman ávinning og gagnkvæma aðstoð.
   • Óheilbrigð og ávanabindandi sambönd eru venjulega bundin við yfirborðskennd samtöl, í slíkum samböndum er hægt að telja virkilega djúp samtöl á annarri hendinni. Þú gætir alltaf reynt að líta glaðvær út í nærveru annarrar manneskju, en innst inni finnst þér sorglegt og ruglað. Í óheilbrigðu sambandi finnst manni aðeins slaka á og hamingjusamur þegar félaga líður eins. Á sama tíma er maður hræddur við að játa raunverulegar tilfinningar sínar fyrir elskhuga sínum eða vini.
5. 5 Samþykkja að sambandið sé ekki heilbrigt ef merki eru um of mikla festu, stjórn eða misnotkun. Ef samband þitt við einhvern annan hefur leitt til þess að þú hefur misst sjálfsmynd þína, misst önnur sambönd og finnst þú ófær um að virka án hins aðilans, þá eru þetta skýr merki um háð samband. Þú ættir að slíta þessu sambandi áður en ástandið versnar.
   • Merki um fíknarsamband geta falið í sér tilhneigingu einstaklings til að ýkja öll samskipti við aðra. Slík manneskja telur saklaust bros til félaga vera eitthvað meira. Þetta fólk kíkir oft á síma og tölvupóst ástvinar til að ganga úr skugga um að samband þeirra sé í fyrirrúmi.
   • Meðhöndlarinn skapar hjá félaga tilfinningu fyrir tapi á einstaklingseinkenni. Slík manneskja reynir að láta ástvini finna til sektarkenndar um þann tíma sem hann eyddi ekki með honum, að því marki að félaginn hættir nánast að hitta fjölskyldu eða vini.
   • Flest fólk setur jafnvægi á ofbeldi og líkamlegt ofbeldi. Í raun getur ofháð og stjórnandi hegðun einnig talist tilfinningaleg misnotkun. Ef vinur þinn eða félagi aðskilur þig frá öðrum, hegðar sér eins og eignarnemi, segir þér hvað þú átt að gera eða niðurlægir þig til að koma á valdi þeirra yfir þér, þá gæti þetta verið kallað tilfinningalega misnotkun.

Aðferð 2 af 3: Rjúfa óheilbrigða tenginguna

1. 1 Ákveðið nákvæmlega hvað er ímyndunarafl og hver er raunveruleikinn í fíknasambandi þínu. Venjulega í slíku sambandi horfir fólk á félaga sinn í gegnum rósótt gleraugu. Fólk hefur venjulega tilhneigingu til að hvetja fantasíur sínar um hver manneskja er og vona að það muni einhvern tímann byrja að passa við þær. Oft í slíkum aðstæðum byrjar maður að finna upp eitthvað sem er ekki í sambandi hans.
   • Meta virkilega félaga þinn. Í stað þess að segja: „Hún er ekki eins slæm og hún virðist; fyrir afmælið sitt gaf Marina frábært armband “, - viðurkenndu sjálfum þér sannleikann um félaga þinn:„ Hún er öfundsjúk yfir öllum í röð og nú eyði ég aðeins tíma með henni “, - eða:„ Hún kemur oft í veg fyrir að ég að sjá fjölskylduna mína. ”... Ef samband þitt - platónískt eða rómantískt - lætur þér líða eins og þú sért yfirmáta og máttlaus, þá ættir þú að viðurkenna það fyrir sjálfum þér. Ekki láta sem allt gangi vel bara til að viðhalda þeirri tengingu.
   • Ýkjur (skortur á hlutfalli í hlutum) og vanmat (skynjun á hlutum sem mikilvægari en þeir eru) eru báðar algengar vitrænar hlutdrægni sem getur komið okkur á óvart. Ef þú finnur sjálfan þig halda að þú sért alltaf að leita að afsökunum og reyni að gera aðstæður „ekki svo slæmar“ gætirðu verið að réttlæta dvöl þína í slíku sambandi við þessar röskanir.
2. 2 Slíttu öll líkamleg tengsl sem halda þér við þessa manneskju. Slík tengsl geta falið í sér fjármál, heimilishald eða vinnuverkefni. Samþykkja að þú þurfir auka tíma til að rjúfa þessi tengsl. Spyrðu þig líka hvort löngun þín til að vera hjá þessari manneskju byggist á þægindatilfinningu og þægindum.
   • Breyttu bankareikningnum þínum og byrjaðu að fá peningana þína inn í hann ef þú átt sameiginleg fjármál með þessari manneskju.
   • Finndu nýtt húsnæði um stund ef þú býrð saman.
   • Útrýmdu áfengi, eiturlyfjum, mat, kynlífi og öðru sem gæti fengið þig til að vilja vera áfram í þessari fíkn.
3. 3 Skipuleggðu tíma þinn með jákvæðu fólki. Til að sigrast á neikvæðu orkunni og tilfinningunum sem þú hefur fengið í óhollum samböndum þarftu að skipta út því neikvæða fyrir jákvætt viðhorf frá öðrum aðilum. Endurnýjaðu fyrri tengsl og umkringdu þér hvetjandi fólki sem metur þig.
4. 4 Settu þér persónuleg markmið. Ef þú hefur hunsað þarfir þínar vegna fíknar sambands skaltu reyna að finna nýtt áhugamál, ganga í ræktina eða fá kynningu. Ef þú byrjar að vinna á sjálfum þér muntu mjög skýrt skilja hvað þú hefur svipt þig í óheilbrigðu sambandi.
5. 5 Gerðu lista yfir persónulegar langanir. Byrjaðu hverja málsgrein með „ég vil ...“ eða „ég myndi vilja ...“ til að byrja að aðgreina persónulegar langanir frá langanir í sambandi. Þessar þrár geta verið allt frá ferð til Ítalíu í nýja hárgreiðslu eða hárlit. Einbeittu þér aðeins að sjálfum þér í því að aðskilja þig frá hlut fíkninnar.

Aðferð 3 af 3: Faðma sjálfstæði þitt

1. 1 Ákveðið sjálfur hvernig þú átt samskipti við manneskjuna ef þú hittir hann í framtíðinni. Hugsaðu um hvernig þú bregst við ef þú hittir þessa manneskju. Mundu: þú ættir að takmarka samskipti við hann ef viðkomandi lækkar sjálfstraust þitt og lætur þér líða óverulegt og elskað.
   • Til dæmis, ef þessi manneskja vill tala í síma, stilltu dagsetningu og tíma og farðu síðan heim til góðs vinar til að tala við hann þar.
2. 2 Vertu viðbúinn fráhvarfseinkennum. Í stað gleði, aðdáunar og ástfanginnar er líklegt að þú upplifir ótta, efa, einmanaleika og jafnvel læti eftir að þú hættir óhollt sambandi við fíkn. Líkamleg einkenni geta afritað innri ástand, svo sem að eiga erfitt með að sofa eða borða, krampa, skjálfta og ógleði. Þetta eru eðlileg viðbrögð líkamans við því að forðast eyðileggjandi samband. Þessi einkenni munu hverfa með tímanum.
3. 3 Vertu tilbúinn til að horfast í augu við einmanaleika og þunglyndi. Ef þú ert með langvarandi þunglyndi skaltu leita þjónustu sérfræðings. Þegar þú brýtur fíkn þína getur þú fundið innra tómleika og byrjað að trúa því að þú finnir aldrei kærleiksríka manneskju. Sálfræðingurinn mun hjálpa þér að skilja mikilvægi þess að vinna að sjálfum þér, hann mun ganga úr skugga um hversu heilbrigð og heil þú ert.
   • Mundu að tilfinning um einskis virði er ekki hægt að bæla með sambandi; þú verður að losna við þessa tilfinningu til að geta elskað sjálfan þig eða aðra manneskju. Takast á við sjálfsálit þitt núna áður en þú byrjar að deita einhvern aftur.
4. 4 Skráðu þig í stuðningshóp fyrir fólk sem hefur haft sársaukafullt samband við maka sinn eða var í sambandi. Þú getur fundið styrk til að takast á við vandamál þitt með því að hlusta á ánægjulegar sögur þeirra sem tókst að sigrast á fíkn sinni. Í samsetningu með einstaklingsmeðferð með sjúkraþjálfara getur mæting á fundi með jafnöldrum þínum gefið þér tækifæri til að læra að þola ekki heilsusamleg sambönd og forðast þau í framtíðinni.
5. 5 Farðu vel með þig. Það er mjög auðvelt að vanrækja sjálfan þig þegar þú ert sorgmædd (ur) þegar sambandinu við einhvern sem þér þótti vænt um er lokið.Gefðu þér tíma til að borða og hreyfa þig reglulega, stilltu svefnmynstrið og hugsaðu vel um sjálfan þig. Þú munt einnig geta fundið fyrir sjálfum þér og fært uppbyggingu fyrir hið sjálfstæða sjálfstæði þitt með því að gefa þér tíma í sjálfstýrða starfsemi. Slakaðu á í freyðibaði, farðu í nýja klippingu eða nuddaðu þig. Ekki byrja sjálfan þig því þér líður illa.
6. 6 Lærðu að setja mörk í samböndum og vináttu. Mörk eru nauðsynleg fyrir þig til að lifa heilbrigðu og stöðugu lífi. Margir telja ranglega að nálægðartilfinningin þegar þú hittir mann fyrst sé merki um að þau passi fullkomlega saman. Mundu - þú verður að hafa persónulegt líf utan sambands þíns við kærastann þinn / kærustu eða besta vin.
   • Næst þegar þú hittir einhvern, vertu skýr um þarfir þínar og allar takmarkanir sem þú vilt setja. Í heilbrigðu sambandi geta báðir félagar lýst sjónarmiðum sínum um hvernig hlutirnir ættu að vera. Ekki missa þig í enn einu fíknarsambandi.
   • Þegar þú heldur áfram skaltu aldrei gleyma fyrri hættulegum samböndum þínum. Taktu þér tíma til að þróa samband við nýja manneskju sem kemur inn í líf þitt. Mundu alltaf eftir þörfum þínum og ekki gleyma að hugsa um sjálfan þig.
   • Haltu áfram að heimsækja ráðgjafa þinn og stuðningshóp til að finna út hvernig á að byggja upp heilbrigt nýtt samband.

Hvað vantar þig

• Dagbók

Viðvaranir

• Ef þú ert í óheilbrigðu sambandi þarftu að gera ráðstafanir til að verja þig þegar þú ferð. Þú getur leitað til lögreglu eða jafnvel farið til dómstóla (það mun taka nokkurn tíma að fá nálgunarbann) til að tryggja öryggi þitt þegar þú ferð frá maka þínum.
• Ef þér finnst þú vera einmana eftir að hafa slitið ávanabindandi sambandi skaltu leita stuðnings frá fjölskyldumeðlimum eða vinum sem vilja vera fúsir til að hjálpa þér á erfiðri leið.