Hvernig á að þróa innsæi þitt

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að skilja sjálfan þig
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að lesa fólk
Aðferð 3 af 3: Að taka ákvarðanir
Ábendingar
Viðvaranir

Innsæi er mjög "nefið" fyrir atburði og fólk, sem hefur ekkert að gera með rökrétta hugsun yfirleitt. Slík innsýn má líta á sem galdra, en maður er fær um að þróa innsæi sem hæfileikann til að skilja heiminn í kringum sig. Með þróaðri innsæi verður auðveldara fyrir þig að taka bestu ákvarðanirnar á öllum sviðum lífsins.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að skilja sjálfan þig

1 Halda dagbók. Taktu 20 mínútur á hverjum degi til að skrifa niður hugsanir þínar. Skrifaðu um markmið þín, áhyggjur, sambönd, árangur og mistök, líkar og mislíkar.
- Dagbók mun hjálpa þér að kynnast þér betur, skýra hugsanir og tilfinningar, líkar og mislíkar og persónuleg markmið. Stundum hjálpar þessi vani jafnvel við að gera við rafmagnsleysi og leysa vandamál.
- Það er best að skrifa niður hugsanir þínar með blýanti og pappír. Til hvatningar geturðu keypt fína minnisbók og þægilegan penna.
2 Hugleiða daglega. Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla bætir andlega hörku og almenna vellíðan. Það hjálpar einnig að róa hugann til að búa til pláss fyrir þróun innsæis. Íhugaðu vinsælar tegundir hugleiðslu:
- Hugleiðsla með leiðsögn gerir þér kleift að sökkva þér niður í afslappandi ímynduðum aðstæðum.
- Mantra hugleiðsla býður þér að í rólegheitum endurtaka huggandi og hvetjandi orð eins og "ég er ást."
- Hugleiðsla hugleiðslu býður þér að sitja rólegur og upplifa augnablikið í heild sinni vegna skýrleika hugans: það verður að samþykkja alla hugsun án mats og sleppa henni.
- Markmið að hugleiða í 10-15 mínútur á dag. Ef þér finnst þetta langur tími, byrjaðu þá á 1-3 mínútum og lengdu smám saman lengdina.
3 Farðu með gönguferðum. Ef þér finnst sérstaklega erfitt að róa hugann til hugleiðslu skaltu prófa að ganga. Á meðan þú gengur skaltu ekki gleyma vitundinni, gaum að öllum tilfinningum þínum og öndun, svo og markinu, lyktinni og hljóðunum í kring.
- Ganga er áhrifarík leið til að bæta skap þitt og hreinsa hugann. Það er venjulega auðveldara að taka erfiðar ákvarðanir með hreinum huga.
4 Reyndu að lifa í augnablikinu. Notaðu lærdóminn af hugleiðslu og núvitundargöngu í daglegu lífi þínu. Reyndu að lifa meðvitað hvert augnablik, fylgdu atburðunum í kring á þessari sekúndu til að vera ekki fastur á fortíðinni eða framtíðinni.
- Ekki hafa áhyggjur ef hugsanir þínar reika stundum. Jafnvel sérfræðingar eiga í erfiðleikum.
- Í þessu tilfelli, reyndu að einbeita þér og farðu aftur til líðandi stundar. Með tímanum lærirðu að hraða reikandi hugsunum og fara aftur í viðeigandi ástand.
5 Gefðu gaum að líkamlegri tilfinningu. Taktu sérstaklega eftir öndun, kvið og brjósti. Hröð öndun, magakveisu eða þungt hjarta er tilraun líkamans til að segja þér að eitthvað sé að.
- Rannsóknir sýna að líkaminn skilur oft aðstæður fyrir heilanum. Þátttakendur í einni rannsókn voru með hraðan hjartslátt og sveittan lófa löngu áður en þeir áttuðu sig á því að þeir voru í erfiðri stöðu.
RÁÐ Sérfræðings
Chad Herst, CPCC

Mindfulness þjálfari Chad Hirst er grasalæknir og eldri þjálfari hjá Herst Wellner, heilsugæslustöð í San Francisco sem sérhæfir sig í tengslum huga og líkama. Viðurkennt sem Coactive Professional Coach (CPCC) með yfir 25 ára reynslu í heilbrigðisiðnaðinum með reynslu af nálastungumeðferð, jurtalækningum og jógakennslu.
Chad Herst, CPCC
Mindfulness þjálfari
Hvað segir hjarta þitt og þörmum þér? Chad Hirst, þjálfari starfsferils og þroska, segir: „Lærðu að taka eftir tilfinningum þínum um ánægju og vanlíðan. Innsæi byggist á tilfinningum. Þetta eru tilfinningar þínar, sem fæðast í líkamanum. Við höfum líkamlegan heila, hjartaheila og innsæi heila, hver með sína greind. Til að þróa innsæi þarftu að byrja að hlusta á hjarta þitt og þörmum, og þetta er aðeins hægt með því að reyna og villa. “
6 Gefðu gaum að festingu heilans. Ertu í vandræðum með að ná ákveðnu lagi úr hausnum á þér? Tekur þú eftir ákveðnum orðum aftur og aftur? Slíkar "tilviljanir" eru alveg færar um að vera merki frá undirmeðvitund þinni.
- Ef þú tekur tíma á hverjum degi til að hreinsa hugann (til dæmis með miðlun eða göngu með núvitund) muntu læra að greina betur á milli slíkra merkja og grípa til aðgerða.
- Til dæmis heyrir þú stöðugt lög og hittir fólk sem minnir þig á vin sem þú hefur ekki talað við lengi. Það getur komið í ljós að þér leiðist og þú þarft að hittast.
7 Íhugaðu lífsreynslu þína. Innsæi tengist tilfinningum. Ef hlutir eða fólk getur minnt þig á aðra manneskju eða reynslu, tengir þú það líklega við sömu tilfinningar, góðar eða slæmar.
- Það er af þessum sökum að innsæi ætti að taka með saltkorni, þar sem það getur kallað fram samtök úr fortíðinni sem eiga ekki við núverandi aðstæður.
8 Safna reynslu og tilfinningum. Vísindamenn benda til þess að innsæi sé að miklu leyti ferli til að passa mynstur byggt á reynslu og þekkingu. Í þessu sambandi verður innsæi áreiðanlegra í þeim þáttum sem þú hefur meiri reynslu af.
- Ferðast, tjá sig og prófa nýja hluti. Því meiri lífsreynsla sem þú hefur, því betra verður innsæi þitt, því það mun byggjast á fleiri gögnum.
9 Sameina innsæi og heilastarfsemi. Rannsóknir sýna að rökréttar ályktanir eru ekki alltaf trygging fyrir bestu niðurstöðum. Í raun er fólk oft farsælli þegar það byrjar með innsæi og giska á það og prófar það með rökfræði.
- Vísindamenn benda til þess að upphafleg viðbrögð okkar við aðstæðum séu oft rétt og ofhugsun skili ekki alltaf nákvæmustu niðurstöðunni.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að lesa fólk

1 Gefðu gaum að líkamstjáningu og orðum. Oft sjáum við aðeins það sem við viljum sjá og oft er þetta röng skoðun. Í stað þess að treysta á innsæi eða fyrstu sýn, reyndu að beina athygli þinni að líkamstjáningu og orðum til að skilja manneskjuna.
- Því betur sem þú þekkir viðkomandi, því nákvæmari muntu geta greint aðstæður þegar eitthvað er rangt.
2 Vertu opinn. Ef þú hefur slæm áhrif á mann, þá vertu varkár með hann, en ekki gleyma góðvild og virðingu. Það getur komið í ljós að þetta er yndisleg manneskja, en hann er einfaldlega að upplifa félagslega óþægindi eða er frá annarri menningu.
- Þú þarft ekki að verða nánir vinir eða deila innstu leyndarmálum þínum - í raun, ef þú færð slæma birtingu, þá er best að gera það ekki. Með tímanum muntu geta kynnt þér manneskjuna betur og staðfest eða hafnað ályktunum af eigin innsæi.
3 Íhugaðu hvort þú þurfir að segja ágiskanir þínar. Í sambandi við samband er betra að þegja yfir sumum forsendum þínum. Ef þú ákveður að gefa ágiskun til að athuga hversu satt það er, veldu orð þín skynsamlega.
- Til dæmis, ef þú gerir ráð fyrir því að félagi þinn telji hinn aðlaðandi aðlaðandi, en þessi staðreynd stafar ekki af hættu fyrir þig, þá er betra að sleppa ástandinu og ekki kenna honum um samúð, svo að ekki hefjist slagsmál . Hverfandi samúð er fullkomlega eðlileg og eðlileg.
4 Ekki hanga á neikvæðu. Ef þú hefur tilhneigingu til að hafa kvíða og áhyggjur, þá veistu oftar af innsæi þegar ástvinir eru í slæmu skapi og eru síður líklegir til að þekkja góða skapið.
- Þráhyggja yfir neikvæðni og tala um slæmar tilfinningar getur versnað sambandið á milli ykkar.

Aðferð 3 af 3: Að taka ákvarðanir

1 Virkja heilann. Í fyrsta lagi ættir þú að íhuga alla þá valkosti sem í boði eru. Vegið alla kosti og galla, staðreyndir, afleiðingar og mögulegar lausnir.
- Þú getur jafnvel skrifað niður öll þessi blæbrigði eða prentað í textaritli.
2 Hlustaðu á hjartað þitt. Eftir að hafa hugsað rökrétt um mögulegar lausnir skaltu beina athygli þinni að tilfinningum. Reyndu að hreinsa hugann og anda djúpt og hugsaðu síðan um hvern eða hvað þú elskar. Segðu orð sem mun opna hjarta þitt (segðu „ást“ eða „þakklæti“).
- Opið hjarta og skýr hugur mun hjálpa þér að endurskoða ástandið sem áður var talið frá sjónarhóli rökfræði.
- Aftur, vegið kosti og galla, staðreyndir, afleiðingar og valkosti sem eru í boði. Hvernig eru þeir frábrugðnir þegar litið er á tilfinningar?
3 Hlustaðu á innri rödd þína. Ef þú hefur þegar ráðið heilann og hjartað, þá er kominn tími til að hlusta á innsæi þitt. Sittu upprétt, andaðu djúpt og slakaðu á. Mundu eftir því augnabliki þegar þú fann fyrir styrk og hugrekki, og segðu líka orðið „hugrekki“ þegar þú andar frá þér.
- Hlustaðu á innri rödd þína, hugsaðu lausnina að nýju með hliðsjón af kostum og göllum, staðreyndum, afleiðingum og öllum þeim valkostum sem í boði eru.
- Hvað gerist ef þú mistakast? Hverju ertu að hætta á?
- Eru hugsanir þínar frábrugðnar þeim sem koma út úr greiningunni með hjálp heilans og hjartans?
4 Taktu þér hlé áður en þú tekur endanlega ákvörðun. Reyndu að trufla eitthvað skemmtilegt, komdu svo aftur að lausninni með ferskum huga og reyndu að passa innsæi þitt við fyrirliggjandi gögn.
- Farðu í göngutúr, sturtu, eldaðu kvöldmat, spilaðu á hljóðfæri, gerðu bara það sem þér finnst skemmtilegt.
5 Sameina niðurstöður heilans, hjartans og innsæisins. Reyndu að finna lausn sem kemur jafnvægi á öll svörin sem þér standa til boða.
- Kannski „hugsar“ heili þinn, hjarta og innri rödd á sama hátt. Í þessu tilfelli er allt mjög einfalt!
6 Kasta mynt. Ef þú átt í vandræðum með að taka ákvörðun eftir vandlega íhugun skaltu reyna að kasta mynt. Þú þarft ekki að samþykkja myntsvörun. Miklu mikilvægara er tilfinningin sem þú munt upplifa þegar þú sérð þessa eða hina niðurstöðuna.
- Til dæmis, ef þú hefur gert lista yfir kosti og galla, en getur ekki ákveðið hvort þú skiptir um starf, þá skaltu snúa við pening: hausar eru já, halar ekki. Ef svarið kemur upp já og þér líkar það ekki, eða ef það kemur nei og þér finnst léttir, þá verður ljóst að þú vilt í raun ekki skipta um starf og það er betra að gera það ekki.
7 Notaðu blinda lestraraðferð. Það er skemmtileg leið til að kanna innsæi þitt. Hvað þurfum við að gera:
- Íhugaðu erfiðar aðstæður og skrifaðu niður 3 mögulegar lausnir á aðskildum kortum (1 kort - 1 lausn).
- Snúðu spilunum við og stokkaðu á og úthlutaðu síðan prósentu á hvert kort út frá innsæi trausti.
- Taktu ákvörðun þína samkvæmt svarinu á kortinu með hæsta hlutfallið.

Ábendingar

Einn sérfræðingur mælir með því að þú hafir alltaf vasatöflu með þér og skrifar niður tilfinningar þegar þær koma upp. Svo þú getur prófað þau í reynd og skilið hversu þróað innsæi þitt er.

Viðvaranir

Ekki farga innsæi, en taktu upplýstar ákvarðanir - mikilvægar breytingar þurfa ekki að byggjast á ágiskunum.Til dæmis, ef þér finnst þú þurfa að stunda annan feril, þá skaltu stíga lítil skref og byrja bara að einbeita þér meira að öðrum námsgreinum í menntaskóla.
Sumir sérfræðingar ráðleggja að taka siðferðilegar ákvarðanir byggðar á innsæi, en hafa í staðinn áhuga á sjónarmiði annarra. Heilinn okkar, sjálfgefið, útskýrir allar aðgerðir okkar með góðum ásetningi, svo hann getur sannfært þig um rétta þessa eða hina ákvörðunina, jafnvel þótt þú áttir þig á rökréttri rangfærslu hennar.
Fjöldi sérfræðinga mælir ekki með því að byggja á innsæi í fjárhagslegum ákvörðunum eins og að kaupa hlutabréf eða fjárfesta í öðrum fyrirtækjum, þar sem í þessu tilfelli er nauðsynlegt að hafa rökfræði að leiðarljósi.
Íhugaðu alltaf andlegt ástand þitt til að sjá hvort þú getur treyst á innsæi. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að fljúga, getur innsæi þitt alltaf sagt þér að fara ekki um borð í vélina.
Ekki taka ákvarðanir byggðar á innsæi forsendum ef þú hefur ekki sofið nóg, ert reiður eða upplifir aðra tilfinningalega streitu.