Hvernig á að þróa jákvætt viðhorf

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Hvernig á að hvetja sjálfan þig
2. hluti af 3: Hvernig á að viðhalda jákvæðu hugarfari
Hluti 3 af 3: Hvernig á að breyta daglegum venjum þínum
Ábendingar

Vilji til aðgerða og jákvætt viðmót gagnast vel í vinnunni, í skólanum og við margar félagslegar aðstæður. Ef þú skynjar ástandið í jákvæðu ljósi, þá opnar þú ný tækifæri og áskoranir. Komdu fram við hvert verkefni af eldmóði til að hvetja sjálfan þig. Settu þig upp á jákvæðan hátt - talaðu jákvæð orð og standist neikvæðni. Reyndu að breyta lífsstíl þínum. Daglegar athafnir eins og hugleiðsla geta hjálpað þér að vera tengdur raunveruleikanum og veitt þér jákvætt viðhorf til lífsins.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að hvetja sjálfan þig

1 Hugsaðu um ótta sem jákvæða hlið. Viðhorf okkar til ótta ákvarðar að miklu leyti hvöt okkar. Líttu á ótta sem áskorun, ekki hindrun sem hægir á þér eða kemur í veg fyrir að þú haldir áfram. Ef þú vilt þróa jákvætt viðhorf, leitaðu þá að því að breyta skynjun þinni á ótta.
- Ótti byggist á óþekktum þáttum. Í öllum aðstæðum er möguleiki á bilun eða villu. Að vita ekki niðurstöðuna getur fengið mann til að neita öllum tækifærum.
- Reyndu að hætta að vera hræddur og faðma óþekkta þáttinn. Auðvitað eru vissar líkur á bilun, en slíkar horfur fara alltaf í hendur við líkurnar á árangri. Því meiri áhættu sem þú tekur því meiri líkur eru á árangri.
- Næst þegar þú óttast nýja áskorun skaltu minna þig á möguleikann á árangri. Óvissa er ekki alltaf slæm og jafnvel í versta falli færðu nýtt tækifæri í framtíðinni.
2 Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að klára verkefni. Hvetðu sjálfan þig þar sem þetta er hornsteinninn í jákvæðu viðhorfi. Byrjaðu á að verðlauna sjálfan þig fyrir hugrekki þitt. Það tekur oft tíma að ná árangri og maður hefur nánast engin áhrif á ytri umbun. Lærðu þess vegna að verðlauna sjálfan þig á eigin spýtur. Vinna að eigin tilfinningu fyrir árangri og stolti svo þú gefist ekki upp á nýjum tækifærum. Þetta mun leyfa þér að rækta nauðsynlega jákvæða viðhorf.
- Fólk skilur ekki að fullu hvatningar mikilvægi verðlaunaþáttarins. Reyndar eru umbun fyrir næstum þrjá fjórðu hluta hvatningarinnar til að gera hvað sem er. Hins vegar færðu varla umbun í hvert skipti sem þú tekur að þér nýtt verk eða strikar yfir hluti af verkefnalistanum þínum.
- Byrjaðu þess vegna á að verðlauna sjálfan þig. Dekraðu við og verðlaunaðu sjálfan þig. Til dæmis skaltu eyða kvöldi með vinum þegar þú lýkur aukaverkefni í vinnunni.
3 Finndu hversu brýnt hver staða er. Frestun veikir vilja til aðgerða. Margir eru vissir um að það er alltaf hægt að eiga viðskipti, taka áhættu eða nýta tækifæri á morgun. Hins vegar frestar farsælt fólk ekki hlutum fyrr en á morgun. Þeir búa hér og nú, leitast við að klára verkefnið eins fljótt og auðið er. Ef þú vilt þróa jákvætt viðhorf skaltu fylla líf þitt með tilfinningu fyrir brýni og brýni.
- Reyndu ekki að tefja og gerðu þitt besta í dag. Mundu: enginn veit hvað gerist á morgun. Til dæmis gætirðu hugsað: "Ég mun ekki athuga skýrsluna núna. Ég mun gera það á morgun."
- Andstæða hugsunum þínum við þessa hugmynd: "Hvað ef ég hef ekki frítíma á morgnana? Ef ég þarf að leysa annað vandamál brýn?" Hvet þig til að athuga skýrsluna núna.
4 Hafðu heildarmyndina í huga. Fólk með jákvætt viðmót og vilja til aðgerða dvelur ekki við lítil verkefni og tækifæri. Þeir hafa stærri markmið í huga. Hafðu langtímamarkmiðin í huga og gefðu ekki eftir hverfandi langanir eða tilfinningar.
- Til dæmis spyr yfirmaðurinn hver megi vera eftir vinnu og aðstoða við nýtt verkefni. Þú vilt fara heim og slaka á eftir erfiðan dag. Einhver með jákvætt viðhorf mun taka áskoruninni en þú ert þreyttur og syfinn.
- Gleymdu tilfinningunni í dag og hugsaðu um framtíðina. Já, dagurinn í dag hlýtur að hafa verið erfiður dagur, en hugsaðu um ávinninginn í framtíðinni. Þú hefur tækifæri til að sýna þig sem vinnusaman starfsmann. Með næsta kynningartækifæri muntu hafa forskot á aðra samstarfsmenn.
5 Lærðu af mistökum þínum. Það eru viðbrögð þín við bilun sem ákvarða hæfni þína til að viðhalda jákvæðu viðhorfi. Ef þú drepur sjálfan þig fyrir hverja bilun, þá áttu á hættu að brenna fljótt. Það er nauðsynlegt að vakna eftir fall til að geta vaknað daginn eftir og reynt aftur.
- Ef þú mistekst skaltu muna jákvæða eiginleika þína. Hugsaðu um eigin hæfileika þína og ánægjulegar stundir í lífinu. Mundu að ein minniháttar mistök afneita ekki árangri þínum og afrekum.
- Reyndu að læra af lærdómnum. Stundum stafar bilun af þáttum sem eru utan við stjórn okkar, en meta aðgerðir þínar í aðstæðum. Hefðir þú getað annað? Ef svo er skaltu líta á ástandið sem lexíu, ekki sóun á tíma og orku.
6 Byggja upp sjálfstraust. Treystu því að þú getir náð markmiðum þínum og haft áhrif á ástandið. Þetta er mikilvægur þáttur í jákvæðu viðhorfi.
- Finndu dæmi til að fylgja.Þekkir þú fólk sem trúir á sjálft sig? Slík manneskja getur verið mikil fyrirmynd í löngun þinni til að þróa jákvætt viðhorf.
- Hugleiddu árangur þinn. Hugsaðu um markmið þín og önnur afrek sem þú getur verið stolt af. Þetta mun hjálpa þér að skilja að þú ert fær um að hafa áhrif á framtíð þína.
- Framkvæmdu markmiðin eitt í einu. Ef þú tekur of mikið að þér, þá áttu á hættu að grafa undan sjálfstraustinu þar sem áskoranirnar framundan geta verið letjandi. Framkvæmdu markmiðin þín eitt í einu.
- Umkringdu þig með umhyggjusömu fólki. Það verður auðveldara fyrir þig að byggja upp sjálfstraust með því að eyða tíma með þeim sem trúa á þig og hvetja þig. Forðastu þá sem gera lítið úr reisn þinni og letja aðgerðir.

2. hluti af 3: Hvernig á að viðhalda jákvæðu hugarfari

1 Gerðu þér grein fyrir því að þú hefur stjórn á viðhorfi þínu til ástandsins. Margir eru blekktir og trúa ekki að þeir geti stjórnað tilfinningum sínum. Þannig verður til ósigurhugsun, þar sem litið er á alla mistök og vandamál frá huglægu sjónarmiði. Mundu: þú ræður viðhorfi þínu. Þú ákveður hvernig þú tekur upplifunum og birtingum. Horfðu á lífið frá jákvæðu sjónarhorni til að hlúa að glaðværð og jákvæðu viðhorfi.
- Fólk skynjar aðstæður á mismunandi hátt. Einn maður mun sakna rútunnar og líta á hana sem tækifæri til að ganga fyrir langan vinnudag, en annar mun líta á hana sem hörmung.
- Maður getur valið sjónarmið. Gefðu val á jákvæðu viðhorfi og ekki dramatískt ástandið til að hvetja þig og grípa ný tækifæri, þar sem þú munt forðast tilfinningalega þreytu.
2 Ekki hugsa um hvers vegna þú getur ekki gert eitthvað. Þegar tækifæri gefst byrja margir strax að hugsa um hvers vegna þeir munu ekki ráða við það. Heilinn mun samstundis semja lista yfir fötlun þína og annmarka. Reyndu að hindra slíkar hugsanir. Ef þú þarft að gera eitthvað, þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af getu þinni og efast um sjálfan þig.
- Gefðu upp reflex afsökun. Til dæmis, yfirmaður þinn biður þig um að útbúa blað fyrir mikilvæga ráðstefnu. Þú munt líklega strax hugsa: "Ég get það ekki. Ég hef ekki tíma og almennt veit ég ekki mikið um þetta efni."
- Hættu. Ekki hugsa um hvers vegna þú getur það ekki. Leggðu áherslu á tækifæri til að ná markmiði þínu. Hugsaðu til dæmis: "Það verður ekki auðvelt, en ég ræð við það. Hvernig get ég fundið tímann? Hvaða blæbrigði þessa efnis ætti að skýra?"
3 Forðastu neikvætt fólk. Annað fólk hefur áhrif á viðhorf okkar. Það er ekki auðvelt að viðhalda jákvæðu viðhorfi og takast á við eigin neikvæðu hugsanir. Ekki láta neikvætt fólk hvetja til slíkra hugsana. Takmarkaðu samskipti þín við þá sem stöðugt kvarta.
- Þú munt fljótt læra að losa þig við neikvætt fólk. Kannski eru starfsmenn á skrifstofunni sem kvarta undan hverri bilun. Ef þú deilir góðum fréttum með slíkum manni geta þeir verið áhugalausir eða hrokafullir.
- Ekki afhjúpa þig fyrir neikvæðni einhvers annars. Betra að deila fagnaðarerindinu með einhverjum sem er jákvæður og ánægður fyrir þína hönd.
4 Notaðu jákvæð orð. Orðin sem við notum hafa áhrif á skap okkar. Ef þú vilt þróa jákvætt viðhorf skaltu tala eins og þú hafir þegar náð markmiði þínu. Breyttu hugsunarhætti, byggðu smám saman upp innri hvatningu og jákvæð viðbrögð við atburðum.
- Fleygðu neikvæðum setningum. Orðaðu hugsanir eins og „ég get ekki“ og „Það er ómögulegt“. Betra að segja: "Það virðist sem þú þurfir að reyna mikið."
- Reyndu að svara jákvætt við spurningu um verkefni. Segðu: "Allt er í lagi. Hvernig hefurðu það?"
- Ef þú þarft að tjá neikvæðar tilfinningar skaltu slaka á tjáningunni. Til dæmis, í stað þess að: "Í dag reiddi mamma mig," er betra að segja: "Ég er svolítið reiður út í móður mína."
5 Ekki láta undan óskynsamlegum hugsunum. Neikvæðar hugsanir eru oft óskynsamlegar og skaða jákvætt viðhorf. Neikvæð viðhorf getur sannfært þig um að þú sért ófær um eitthvað. Standast óskynsamlegar hugsanir. Gerðu þér grein fyrir því að slíkar hugsanir endurspegla ekki raunverulega getu þína.
- Ef þú metur sjálfan þig eða ástandið illa skaltu hætta. Spurðu sjálfan þig: "Hvernig get ég best horft á þessar aðstæður?"
- Til dæmis, í vinnunni, eru tímamörk fyrir mörg verkefni nálægt. Í stað þess að hugsa: "Ég ræð ekki við það. Það er of margt að gera," spyrðu sjálfan þig: "Hvernig get ég best horft á þessar aðstæður?"
- Finndu leið til að skoða ástandið, til dæmis: "Þú verður að vinna hörðum höndum, en ég ræð við það."
6 Þróa seiglu. Seigla hjálpar til við að jafna sig hraðar eftir bilun. Það er mikilvægt fyrir jákvætt viðhorf, þar sem bilun er órjúfanlegur hluti af lífinu. Til að þróa seiglu:
- Halda góðu sambandi við umhyggjusama vini og fjölskyldu.
- horfa til framtíðar til að átta sig betur á núverandi ástandi;
- innleiða reglulega markmið, jafnvel lítil;
- finna tækifæri til að kynnast sjálfum þér betur.

Hluti 3 af 3: Hvernig á að breyta daglegum venjum þínum

1 Lýstu yfir þakklæti daglega. Þakklæti er mikilvægt fyrir jákvætt viðhorf því þakklæti mun breyta viðhorfi þínu til lífsins og gefa þér orku svo þú missir ekki af nýjum tækifærum.
- Haltu þakklætisbók til að skrifa niður sérstaka þætti. Forðastu alhæfingar. Þú þarft ekki að segja: "Ég er þakklátur vinum mínum." Betra að segja: "Ég er þakklátur vinum mínum fyrir stuðninginn og umhyggjuna."
- Lærðu þakklæti í neikvæðum aðstæðum. Hugsaðu til dæmis: "Það er synd að við Larisa hættum saman, en ég er þakklátur fyrir tækifærið til að slíta misheppnuðu sambandi."
2 Brostu oft. Þessi litla breyting mun hafa veruleg áhrif á skap þitt. Brostu oft yfir daginn. Bros sendir merki til heilans sem eykur gleðitilfinninguna. Byrjaðu að brosa meðvitað af og til til að bæta skap þitt og hvetja sjálfan þig til nýrra afreka.
3 Æfðu hugleiðslu. Hugleiðsla getur hjálpað til við að draga úr streitu og endurheimta orku. Jákvætt viðhorf krefst seiglu og orku. Dagleg hugleiðsla hjálpar þér að skilja raunveruleikann betur og grípa tækifæri.
- Æfðu hugleiðslu í að minnsta kosti 7 mínútur á hverjum degi.
- Skráðu þig á hugleiðslunámskeið eða finndu myndbandsnám á netinu.
4 Leiddu heilbrigðan lífsstíl. Líkamleg tilfinning hefur áhrif á tilfinningalega ástandið. Til að fá jákvætt viðhorf þarftu að leiða heilbrigðan lífsstíl.
- Borðaðu meiri ávexti, grænmeti, magurt kjöt og heilkorn.
- Hreyfing á hverjum degi.
- Haltu heilbrigðu svefnáætlun á hverju kvöldi.

Ábendingar

Notaðu hvetjandi tilvitnanir og myndbönd til innblásturs.
Íhugaðu hvers vegna þú hefur ekki þróað jákvætt viðhorf ennþá. Kannski hamla sumir atburðir úr fortíðinni þessu.
Ef þú ert með gott ímyndunarafl, ímyndaðu þér þá andlega sem farsælan mann.