Hvernig á að gera froskastellinguna í jóga

Efni.

Skref
1. hluti af 2: Undirbúningur
Hluti 2 af 2: Að gera froskastöðu
Hvað vantar þig

Jógaæfingin er upprunnin á Indlandi fyrir þúsundum ára. Jóga verður æ vinsælli í dag þar sem það hefur sannað heilsufar sitt. Þó markmið jóga sé að byggja upp "styrk, meðvitund og sátt milli huga og líkama," bendir Osteopathic Association á að æfingin bætir einnig sveigjanleika líkamans, eykur vöðvastyrk, minnkar þyngd, dregur úr hættu á meiðslum og bætir hjarta og blóðrásarheilbrigði. Ýmsar líkamsstöðu (asanas) eru stundaðar í jóga. Froskastaðan, eða adho mukha mandukasana, bætir sveigjanleika í rass, nára og læri.

Skref

1. hluti af 2: Undirbúningur

1 Gefðu gaum að frábendingum. Þó að jóga gæti virst frekar einföld æfing, þá verður þú að sýna mikla varúð ef þú hefur orðið fyrir einhverjum meiðslum. Hafðu í huga að þú ættir ekki að gera borðstöðu ef þú ert með úlnliðs- og / eða hnévandamál. Athugaðu einnig að ekki er mælt með froskpósu vegna nýlegra sjúkdóma eða langvinnra sjúkdóma sem fela í sér hné, mjaðmir eða fætur.
2 Upphitun. Áður en byrjað er á jógatíma er alltaf mælt með því að gera teygjuæfingar til að hita upp líkamann. Undirbúningsæfingar slaka á vöðvunum og búa líkama þinn undir grunnæfingarnar sem þú ert að fara að gera. Það eru margar líkamsstöðu og æfingar sem hita vel upp líkamann. Miðað við að þú ætlar að gera froskastöðu er best að teygja vöðvana í mjöðmum, setum og nára. Hneigða fiðrildastellingin er tilvalin til að teygja þessi svæði.
- Byrjaðu frá sitjandi stöðu, þegar þú andar út, lækkaðu lægri búkinn niður á gólfið. Hallaðu þér á höndunum meðan þú gerir þetta.
- Sykkjandi í gólfið, hallaðu þér á framhandleggina. Notaðu hendurnar til að setja handlaugina á gólfið. Notaðu teppi til að styðja við höfuðið ef þörf krefur.
- Með hendurnar ofan á mjöðmunum, snúðu mjöðmunum út á við og reyndu að „toga“ rassinn frá þér undir búknum. Færðu hendurnar upp yfir mjaðmirnar þínar og breiddu hnén til hliðanna, með fæturna saman. Að lokum, leggðu þig alveg niður og lækkaðu lófana niður í gólfið í 45 gráðu horni við líkama þinn.
- Upphaflega verður að framkvæma þessa stellingu í eina mínútu. Smám saman geturðu lengt þessa stöðu í 5-10 mínútur.
3 Taktu upphafsstöðu. Til að gera froskastellinguna þarftu fyrst að gera ráð fyrir töflunni. Þetta er grundvallar jógastellingin sem margar gólfstellingar byrja frá. Það sjálft er mjög gagnlegt fyrir líkamann þar sem það gerir þér kleift að teygja og stilla hrygginn.
- Stattu á gólfinu með hnén og lófana. Hnén eiga að vera í nokkurri fjarlægð hvert frá öðru og fæturnir ættu að vera staðsettir beint fyrir aftan hnén. Lófarnir ættu að vera nákvæmlega undir öxlunum og fingurnir ættu að beinast fram.
- Leggðu höfuðið niður og einbeittu þér að punktinum milli lófanna. Bakið ætti að vera beint. Leggðu lófana á gólfið og lækkaðu axlirnar frá eyrunum. Beygðu halabeinið inn á við og teygðu þig áfram með toppinn á höfðinu. Með þessari hreyfingu mun þú teygja og teygja hrygginn.
- Andaðu djúpt og reyndu að vera í þessari stöðu í 1-3 innöndun og útöndun.

Hluti 2 af 2: Að gera froskastöðu

1 Byrjaðu á að gera froskastöðu frá borðsósu. Á meðan þú ert í töflu skaltu færa hnén smám saman út á við. Þegar þú dreifir hnén nógu breitt til hliðanna skaltu stilla ökkla og fætur þannig að þeir séu í beinni línu.
- Þegar þú dreifir hnén til hliðanna skaltu ganga úr skugga um að þér líði vel. Ekki framkvæma hreyfinguna undir neinum kringumstæðum með valdi eða með sársauka!
2 Leggðu olnboga og framhandleggi á gólfið. Þegar þú rennir niður skaltu hafa lófa þína slétta á gólfinu. Andaðu síðan rólega út og ýttu mjöðmunum aftur. Haltu áfram að ýta læri aftur þar til þú finnur fyrir teygju í hliðar- og innri lærivöðvum. Um leið og þér finnst nóg teygja skaltu hætta. Á meðan þú heldur áfram að anda, haltu pósunni í 3-6 andardrætti og útöndun.
3 Farið aftur í borðsstöðu. Í sveifluhreyfingu skaltu færa mjaðmirnar þínar áfram. Hallaðu á lófa og framhandleggi, farðu aftur í upphafsstöðu - borðstöðu.
- Þú getur líka látið mjaðmirnar vera á sínum stað og ýtt með lófunum þannig að allur bolurinn sé á gólfinu.