Efni.

• Skref

Lyfseðilsskyld þunglyndislyf eru ekki eina lausnin á þunglyndi. Það eru margar áhrifaríkar og náttúrulegar leiðir til að takast á við þunglyndi.

Skref

1. 1 Notaðu lækningajurtir. Þeir hafa alltaf verið notaðir til að meðhöndla sjúkdóma, þar með talið þunglyndi. Ef þú vilt sleppa hefðbundnum meðferðum (eins og þunglyndislyfjum), þá eru jurtalyf valkostur til að takast á við þunglyndi og streitu.
   • Það eru heilmargir lækningajurtir fyrir þunglyndi sem eru mjög áhrifaríkar.
2. 2 Farðu í íþróttir. Þunglyndi veldur oft vanmáttarkennd, sem leiðir til aðgerðarleysis, svo það síðasta sem þú vilt gera er að æfa. En rannsóknir hafa sýnt að regluleg, í meðallagi hreyfing getur dregið úr þunglyndi á sama hátt og lyf.
   • Hreyfing hefur áhrif á heilann á nokkra vegu. Íþróttir geta losað þig við neikvæðar, afkastamiklar hugsanir og geta einnig hjálpað þér að komast aftur í fyrra virkni. Hreyfing skapar tilfinningar.
   • Hreyfing getur oft flýtt fyrir hringrás tilfinninga og orku, hvatt þig til að komast aftur í vinnuna og tengst vinum þínum og fjölskyldu og veitt þér hvatningu til að vera á réttri leið. Þessar tengingar eru nauðsynlegar til að berjast gegn þunglyndi.
3. 3 Viðbót fyrir þunglyndi. Þunglyndisuppbót samanstendur venjulega af blöndu af nokkrum lyfjaplöntum og vítamínum sem hjálpa þér að losna við þunglyndi. Heilbrigðisráðuneytið stjórnar ekki útgáfu slíkra fæðubótarefna, svo vertu varkár þegar þú velur öruggt og áhrifaríkt úrræði.
   • Hins vegar, bara vegna þess að þessi fæðubótarefni eru öll náttúruleg, þýðir það ekki að þú getir ekki ofskammt þér vegna þess að þú gerir það ekki. Sérstaka athygli ber að taka á fæðubótarefni gegn þunglyndi ásamt lyfseðilsskyldum lyfjum. Það er mjög mikilvægt að spyrja lækninn hvort óhætt sé að blanda fæðubótarefnum saman við hefðbundin læknislyf.
4. 4 Mataræði fyrir þunglyndi. Allir vita að matur er róandi. Þó að mataræði eitt og sér lækni ekki þunglyndi, getur það örugglega hjálpað til við að lyfta skapinu og veita þér orku til að hvetja þig.
   • Hvað á að innihalda í mataræði þínu:
     • Borðaðu hollt mataræði með nægilegu próteini, fitu og flóknum kolvetnum
     • Borðaðu halla prótein uppspretta eins og fisk, alifugla, belgjurt, hnetur og fræ
     • Prófaðu að bæta við að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.
     • Veldu „ferskan“ mat fram yfir unninn eða frosinn
   • Hvað á að útiloka frá mataræði:
     • Forðastu eða minnkaðu magn áfengis, sykurs og koffíns (þ.m.t. gos)
     • Forðist skyndibita og önnur ruslfæði sem inniheldur lítið af næringarefnum
     • Forðastu eða minnkaðu sykur og gervisykur í staðinn
5. 5 Dáleiðsla. Dáleiðslumeðferð eða dáleiðslumeðferð kennir þér að berjast andlega og hrekja neikvæðar, svartsýnar hugsanir sem ýta oft undir þunglyndi þitt. Með því að nota djúpa öndun, ásamt ímyndunarafli og tillögum, kynnir ferlið nýjar aðferðir til að berjast gegn í huga þínum. Allt þetta leiðir til andlegrar afstöðu til að hafna neikvæðum og þunglyndum hugsunum og koma á fót nýjum, hvetjandi hugsunum.
   • Dáleiðslumeðferð getur verið mjög áhrifarík við meðhöndlun þunglyndis, sérstaklega þegar það er samsett með öðrum meðferðum.
6. 6 Hugleiðsla. Forn hugleiðsla hugleiðslu er í auknum mæli samþykkt af hefðbundnum læknishringum sem öflugt lækningartæki. Það hefur verið sýnt fram á að það hefur læknisfræðilega ávinning í mörgum þáttum, þar á meðal lækkun blóðþrýstings og streitu. Áhrifaríkasta og viðkvæmasta form hugleiðslu fyrir þunglyndi þínu er endurtekningartæknin, sem er framkvæmd upphátt eða hljóðlega með því að nota orð, hljóð, tákn, þula, bæn, hreyfingu eða andardrátt. Sérhver æfing sem getur valdið slökunarviðbrögðum hjá þér, svo framarlega sem hún notar endurtekningar.
   • Slökunarviðbrögðin sem þú færð við hugleiðslu hjálpar til við að hægja á efnaskiptum, hægja á hjartslætti og blóðþrýstingi og hjálpar til við að hægja á öndun og heilastarfsemi.
7. 7 Ljósmeðferð. Ljósmeðferð (einnig þekkt sem ljósameðferð) samanstendur af því að verða fyrir dagsbirtu eða sérstökum ljósbylgjum með því að nota leysir, LED, flúrljós, dicroic ljós og mjög bjart ljós á tilteknum tímum og, í sumum tilfellum, á ákveðnum tímum sólarhringsins. Bjart ljós sem skín í augun meðhöndlar geðraskanir eins og þunglyndi. Metagreining á meðferð með björtu ljósi hjá American Psychiatric Association fann að hún var árangursríkari en lyfleysa - venjulega dauft ljós - fyrir árstíðabundið og ekki árstíðabundið þunglyndi, með svipuð áhrif og hefðbundin þunglyndislyf.