Hvernig á að kreista hnefa

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Hluti eitt: Clenched Fist
2. hluti af 3: Hluti tvö: hnefapróf
3. hluti af 3: Þriðji hluti: Ábendingar um gata

Að kreista hnefa kann að virðast eins og einfalt verkefni fyrir þig, en ef þú heldur henni ekki rétt geturðu skaðað hönd þína meðan á höggi stendur. Lærðu að kreista hnefann eins og þú vilt hafa hann og æfðu þar til hann verður kunnugur þér.

Skref

Hluti 1 af 3: Hluti eitt: Clenched Fist

1 Teygðu alla fingur nema þumalfingurinn. Haltu hendinni beinni og teygðu fjóra fingur. Slakaðu á þumalfingri.
- Hönd þín ætti að rétta fram eins og þú værir að rétta hana út fyrir handaband.
- Kreistu fingurna saman þannig að þeir séu eitt stykki. Þú þarft ekki að kreista þá fyrr en þeir meiða og deyja, en það ættu ekki að vera bil á milli þeirra.
2 Snúðu fingrunum. Þrýstu þeim á lófa þinn þar til oddur hvers fingurs snertir sinn eigin púða.
- Í þessu skrefi er seinni hnúinn beygður. Neglurnar þínar ættu að vera vel sýnilegar og þumalfingurinn á að vera á hliðinni.
3 Snúðu beygðu fingrunum inn á við. Haltu áfram að snúa fingrunum í sömu átt þannig að hnúarnir stingi út og liðirnir krulluðu inn á við.
- Í þessu skrefi beygir þú þriðja (lengsta hluta) tánna. Neglurnar þínar ættu að vera falnar að hluta í lófa þínum.
- Þumalfingurinn ætti ennþá að standa út núna.
4 Beygðu þumalfingrið niður þannig að það hlaupi yfir efri hluta vísitölu og miðfingra.
- Það er ekki svo mikilvægt að staðsetja þumalfingrið nákvæmlega, en þú þarft að beygja það. Hann ætti ekki að standa út.
- Með því að þrýsta þumalfingri á móti öðrum beygða lið vísifingursins getur þú lágmarkað hættu á meiðslum á þumalfingri.
- Best er að beygja þumalfingrið undir vísitölu og miðfingur. Þetta er algengasta aðferðin, en þú þarft að vera viss um að hafa hana slaka á meðan sláandi. Þröng þumalfingri dregur beinin við handfótina niður og út, sem getur aukið hættu á meiðslum á úlnlið.

2. hluti af 3: Hluti tvö: hnefapróf

1 Með þumalfingri annarrar handar, ýttu á bilið milli fyrsta og annars liðs. Þetta próf mun hjálpa þér að ákvarða hversu fastur hnefinn þinn er.
- Vertu viss um að nota þumalfingrið, ekki naglann.
- Þú ættir ekki að geta ýtt fingrinum í bilið en þú ættir ekki að finna fyrir sársauka.
- Ef þú getur ýtt þumalfingrinum í hnefann, þá er það of veikt.
- Ef þú finnur fyrir miðlungs sársauka þegar þú ýtir á hnefann, þá er hann of spenntur.
2 Gerðu hnefa hægt. Fyrir seinna prófið á hnefastyrki þarftu smám saman að kreista það erfiðara og erfiðara. Notaðu þetta próf til að fá tilfinningu fyrir því þegar hnefinn er krepptur rétt.
- Gerðu hnefa og leggðu þumalfingrið á liðina á vísitölu og miðfingrum.
- Binda hnefann aðeins. Þrjú fyrstu liðin ættu að þrýsta þétt saman en hnefinn ætti samt að vera aðeins slakaður. Þetta ætti að vera sterkasti hnefinn þegar slegið er.
- Haldið áfram að kreista hnefann þar til þumalfingurinn nær hringnum. Þú ættir að finna fyrir því að fyrsti hnúi vísifingursins losnar og litla fingurinn kreistist inn á við þannig að liðinn hrynji. Á þessum tímapunkti verður hnefinn þinn of brenglaður til að skila áhrifaríkum eða öruggum slag.

3. hluti af 3: Þriðji hluti: Ábendingar um gata

1 Snúðu úlnliðnum þannig að lófa þinn og boginn þumalfingri snúi niður. Haltu hnúunum uppi.
- Ef þú hefur kreppt hnefann í stöðu eins og þú ert að fara að taka í hendur þarftu að snúa honum um það bil 90 gráður áður en þú kýlir.
- Þegar þú snýr hnefanum skaltu halda uppbyggingu hennar og ekki breyta kraftinum sem þú kreppir hann með.
2 Lengdu hnefann í rétt horn. Teygðu úlnliðinn beint þegar þú slær þannig að framan og efst á hnefanum sé í hornrétt.
- Meðan á áhrifum stendur ætti úlnliðinn að vera þéttur og þéttur. Ef það víkur afturábak eða til hliðar geturðu skemmt bein og vöðva þess. Ef þú heldur áfram að slá eftir að úlnliðinn er slasaður gætirðu slasað hann eða handlegginn alvarlega.
3 Klemmdu hnefann rétt fyrir og meðan á kýlinu stendur. Kreistu allan bursta saman á sama tíma.
- Ef þú kreistir allan hnefann í einu verður höndin sterkari. Beinin á hendinni munu virka sem sterk en sveigjanleg heildarmassi. Ef þeir ná markmiðinu fyrir sig og eru ekki kreistir saman verða þeir veikari og viðkvæmari.
- Ekki klípa í höndina á þér. Svo þegar hún er slegin geta beinar hennar beygst og skemmst. Ef hnefi þinn er brenglaður þegar þú kreppir fingurna getur verið að þú kreistir það of mikið.
- Vinsamlegast athugið að þú ættir að kreista hnefann eins seint og mögulegt er áður en þú slærð. Ef þú kreistir það of fljótt gætirðu hægja á þér og höggið þitt mun hafa minni áhrif.
4 Treystu á sterku liðvefina þína. Helst ættir þú að ná marki þínu með tveimur sterkustu hnúunum: nálægt vísitölu og miðfingrum.
- Sérstaklega ættir þú að einbeita þér að því að nota þessa tilteknu liði vísitölu og miðfingur.
- Hringurinn og bleiku liðirnir eru veikari, svo þú ættir að forðast að lemja þessa liði þegar mögulegt er. Annars getur þú slasast og gataaðferð þín mun ekki skila árangri.
- Ef hnefinn er rétt krepptur og þú heldur rétt á úlnliðnum, þá ætti það að vera tiltölulega auðvelt fyrir þig að ná skotinu með því að nota aðeins tvo sterkustu liðina þína.
5 Slakaðu aðeins á milli högga. Eftir hvern slag getur þú slakað aðeins á hnefanum til að gefa handleggsvöðvunum hvíld en þú ættir ekki að slaka á bleiku fingrinum í gegnum allt ferlið.
- Ekki halda áfram að kreista hnefann eftir höggstundina, sérstaklega meðan á raunverulegri baráttu stendur. Ef þú kreppir hnefann eftir að hafa slegið geturðu sveiflað handleggjunum hægar og verið opinn fyrir gagnárásum.
- Með því að slaka á hnefanum geturðu verndað handleggsvöðvana og lengt þolið.