Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Bættu heilastarfsemi til skamms tíma
• Hluti 2 af 2: Bættu langtíma heilastarfsemi
• Ábendingar
• Viðvaranir

Kannski ertu að reyna að gefa heilanum aukinn hvatningu til að undirbúa þig betur fyrir komandi próf, eða þú vilt bara gera allt sem þarf til að vernda heilann fyrir öldrun og sjúkdómum. Hverjar sem hvatir þínar eru, þá eru ákveðnar leiðir til að bæta heilastarfsemi þína.

Skref

Hluti 1 af 2: Bættu heilastarfsemi til skamms tíma

1. 1 Hugarflug. „Brainstorm“ (frá ensku. Brainstorm) - sérstök aðferð við hugræna leit að lausnum og nýjum hugmyndum, sem getur veitt heilanum þínum aðeins aukna ýta sem hann þarfnast. Hugarflug er frábær leið til að búa heilann undir mikilvægt verkefni, hvort sem það er að skrifa ritgerð eða undirbúa próf. Mjög oft getur hugarflug aukið sköpunargáfu þína.
   • Ef þú þarft að skrifa ritgerð eða ritgerð skaltu nota hugarflugstækni til að ákvarða hvað þú vilt skrifa um áður en þú ferð í smáatriði eins og inngangssetningar og rökræður. Þú þarft ekki einu sinni að nota hugmyndirnar sem þú kemur með í hugarfluginu í ritgerðinni þinni, en ferlið sjálft mun hjálpa þér að koma heilanum í verk.
2. 2 Andaðu djúpt. Djúp öndun hjálpar til við að auka blóð og súrefni sem berst til heilans og gerir honum kleift að virka betur. Að anda djúpt og anda frá þér í 10-15 mínútur á hverjum degi mun hjálpa þér til lengri tíma litið, en sérstaklega djúp öndun fyrir og meðan á einhverju verkefni stendur (til dæmis við próf) mun ekki aðeins tryggja samfellt flæði súrefnis og blóðs til þín heilann, en það mun einnig draga úr kvíða og streitu, sem mun einnig hjálpa heilanum að virka betur.
   • Þegar þú andar, vertu viss um að anda með fullum lungum. Ímyndaðu þér að líkaminn þinn sé blöðru fyllt með lofti: fyrst maginn, síðan bringuna, síðan hálsinn. Þegar þú andar frá þér ætti loftið að fara fyrst út úr hálsinum, síðan frá bringunni og þá aðeins frá kviðnum.
3. 3 Drekka grænt te. Vísindarannsóknir hafa sýnt að drekka fimm eða fleiri bolla af grænu tei á hverjum degi getur dregið úr hættu á sálrænu álagi um 20%. Grænt te getur einnig bætt skammtíma árangur heilans vegna þess að það inniheldur koffín, sem mun hjálpa heilanum að virka vel allan daginn.
4. 4 Hvíldu þig. Hvíld er frábær leið til að endurhlaða heilann. Þetta getur þýtt 15 mínútur á samfélagsmiðlum eða algjörlega skipt yfir í aðra starfsemi um stund til að breyta takti heilans.
   • Það er líka gagnlegt að eyða ekki meira en einni klukkustund í tiltekið verkefni áður en þú beinir athyglinni að einhverju öðru. Ef þú hefur ekki enn lokið verkefninu sem þú varst að vinna, gefðu þér tíma til að klára það aðeins seinna.
5. 5 Hlátur. Allir vita að hlátur er besta lyfið en hláturinn örvar einnig mismunandi svæði heilans sem gerir okkur kleift að hugsa breiðari og opnari. Hlátur er einnig náttúrulegur streitulosandi og streita getur takmarkað og dregið úr virkri heilastarfsemi.
   • Minntu þig á ávinninginn af hlátri, sérstaklega fyrir mikilvægt próf eða lokapróf. Breyttu myndinni á tölvunni þinni í eitthvað fyndið, eða lestu eitthvað fyndið reglulega meðan þú undirbýr prófið.Gefðu þér ástæðu til að hlæja reglulega til að halda heilanum í gangi.

Hluti 2 af 2: Bættu langtíma heilastarfsemi

1. 1 Borða heilavænan mat. Það eru margir matvæli sem geta bætt heilastarfsemi þína. Á hinn bóginn eru til matvæli sem hafa algjörlega andstæð áhrif á starfsemi heilans, þar á meðal matvæli sem innihalda mikið sykur og hreinsaðan kolvetni, gos og skyndibita. Allar þessar fæðutegundir slæva eðlilega starfsemi heilans og gera það skýjað og seint.
   • Prófaðu matvæli sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum, svo sem valhnetur og lax (með varúð vegna hugsanlegs kvikasilfurs), hörfræ, grasker, belgjurtir, spínat, spergilkál, graskerfræ og sojabaunir. Omega-3 fitusýrur bæta blóðrásina og auka virkni taugaboðefna, sem hjálpa heilanum að vinna úr upplýsingum og hugsa.
   • Matvæli sem innihalda mikið magnesíum (eins og kjúklingabaunir) eru einnig mikilvægir vegna þess að þeir hjálpa til við að senda skilaboð í heilann.
   • Vísindamenn hafa komist að því að bláber stuðla að hraðri aðlögun upplýsinga, bæta hugsunarferli og minni.
   • Kólín er efni sem er að finna í grænmeti eins og spergilkáli og blómkáli. Kólín stuðlar að vexti nýrra heilafrumna auk lengri upplýsingaöflunar hjá öldruðum.
   • Flókin kolvetni veita heilanum og líkama orku í lengri tíma. Borðaðu matvæli eins og heilkornabrauð, brún hrísgrjón, haframjöl, trefjaríkt korn, linsubaunir og heil belgjurt.
2. 2 Fá nægan svefn. Þegar þú færð ekki nægan svefn þjáist öll virkni heilans. Sköpunargáfa, hugsun, vitsmunaleg störf, lausn vandamála, minni - allar þessar aðgerðir eru háð því að fá nægan svefn. Svefn er sérstaklega mikilvægur fyrir minnisaðgerðir, svo vertu viss um að þú fáir næga djúpa svefnstund til að styðja við minni þitt.
   • Slökktu á öllum raftækjum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn. Þetta felur í sér farsíma, tölvur, spjaldtölvur, MP3 spilara og svo framvegis. Annars verður heilinn ofspenntur og það verður erfiðara fyrir þig að sofna ekki aðeins heldur ná djúpum svefnstigi.
   • Fyrir fullorðna er best að sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag.
3. 3 Hreyfing. Hreyfing getur aukið súrefnisflæði til heilans, sem gerir það að verkum. Venjuleg hreyfing losar efni í líkama okkar sem bæta skap og vernda heilafrumur. Vísindamenn hafa komist að því að hreyfing hjálpar jafnvel til við að hefja framleiðslu fleiri taugafrumna í heila okkar.
   • Dans og bardagalistir eru sérstaklega góðar leiðir til að bæta heilastarfsemi vegna þess að þær örva margs konar kerfi, þar á meðal skipulag, samhæfingu, skipulagningu og dómgreind, þegar þú þarft að færa mismunandi hluta líkamans á takt tónlistarinnar.
4. 4 Lærðu að hugleiða. Hugleiðsla, sérstaklega hugleiðsla hugleiðsla, mun halda heilanum virkum og koma í veg fyrir þróun ýmissa sjúkdóma. Hugleiðsla léttir streitu (sem bætir heilastarfsemi) og bætir einnig minni.
   • Finndu rólegan stað þar sem þú getur setið einn í að minnsta kosti 15 mínútur. Einbeittu þér að öndun þinni. Segðu við sjálfan þig: "Andaðu inn, andaðu út ..." Í hvert skipti sem þú finnur að hugsanir þínar byrja að reika skaltu koma þeim varlega aftur til að einbeita þér að andanum. Þegar þú lærir að hugleiða skaltu byrja að taka eftir því sem er að gerast í kringum þig: skynjaðu hlýju sólarinnar í andlitinu, taktu eftir fuglasöngnum og þögguðu suðinu á bílum á götunni, finndu lyktina af kvöldmatnum sem nágranni þinn er að undirbúa.
   • Þú getur líka gert núvitundaræfingar, svo sem þegar þú sturtar, einbeitir þér að vatninu sem rennur niður líkamann, lyktina af sjampó osfrv. Þetta mun hjálpa þér að þróa athygli og meðvitund um það sem er að gerast hverju sinni.
5. 5 Drekka vatn, vatn og meira vatn. Að drekka nóg vatn er mjög mikilvægt vegna þess að heilinn í manninum er 80% vatn. Hann getur einfaldlega ekki virkað rétt þegar hann er þurrkaður. Drekka vatn allan daginn, að minnsta kosti 8 glös af 150 ml á dag.
   • Það er líka gott að drekka ávaxta- og grænmetissafa. Pólýfenól - andoxunarefni sem finnast í ávöxtum og grænmeti - vernda heilafrumur gegn skemmdum og viðhalda mikilli heilastarfsemi.
6. 6 Losaðu þig við streitu. Langvinn streita getur eyðilagt heilafrumur og hippocampus, þann hluta heilans sem ber ábyrgð á því að geyma gamlar minningar og mynda nýjar. Þar sem ekki er hægt að útrýma streitu að fullu úr lífi þínu þarftu að læra hvernig á að takast á við það á áhrifaríkan hátt.
   • Aftur er hugleiðsla besta leiðin til að takast á við streitu, jafnvel þótt þú setjir til hliðar 5 til 10 mínútur á dag fyrir það; jafnvel smá tími mun vera góður fyrir heilann.
   • Djúp öndun getur einnig hjálpað til við að berjast gegn streitu með því að draga úr streitu og létta kvíða.
7. 7 Lærðu eitthvað nýtt. Þetta mun þjóna sem einskonar þjálfun fyrir heila þinn, rétt eins og þegar fólk stundar íþróttir til að verða sterkara og varanlegra. Ef þú heldur þér við þá hluti og aðferðir sem þú þekkir mun heilinn hætta að þróast og vaxa.
   • Að læra erlend tungumál örvar marga mismunandi hluta heilans og stuðlar að þróun nýrra tenginga milli taugafrumna. Að læra tungumál krefst andlegrar áreynslu og víkkar sjóndeildarhring mannsins.
   • Þú getur lært að elda, prjóna, spila á hljóðfæri eða skokka. Þegar þú ert að læra eitthvað nýtt og nýtur ferlisins verður heilinn hamingjusamari og heilbrigðari!
   • Ánægja er mikilvægur þáttur í því að læra og viðhalda heilbrigðum heila. Ef þú hefur gaman af því sem þú gerir muntu halda því áfram og læra.

Ábendingar

• Spyrðu alltaf spurninga. Þetta mun leyfa þér að víkka sjóndeildarhringinn og læra margt nýtt.

Viðvaranir

• Mundu að slaka á heilanum á sama hátt og þú slakar á líkamanum. Heilinn þinn getur ekki unnið allan sólarhringinn! Gefðu honum tíma til að hvíla sig; prófaðu jóga eða hlustaðu á róandi tónlist.