Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Sýndu áhyggjur
• Aðferð 2 af 3: Hjálpaðu manninum að líða betur
• Aðferð 3 af 3: Gerðu eitthvað saman

Sorg er eðlileg og mjög algeng mannleg tilfinning. Löngun þín til að hugga sorglegan vin, ættingja, félaga eða kunningja verður mjög eðlileg birtingarmynd þátttöku.Til að hugga mann með miklum söknuði geturðu sýnt umhyggju (samúð, hlýju, skilning), hjálpað viðkomandi að líða betur og boðið þeim að hafa það gott.

Skref

Aðferð 1 af 3: Sýndu áhyggjur

1. 1 Finndu rétta nálgun. Til að hugga sorglega manneskju ættirðu að ganga til hans og taka upp samtal. Nálgunarmöguleikarnir fara alltaf eftir eðli sambands þíns.
   • Gakktu að manninum og byrjaðu samtal. Þú gætir sagt eitthvað eins og „Halló. Hvernig hefurðu það?". Ef þú færð stutt „venjulegt“ svar, segðu „Þú lítur dapur út. Viltu tala um það? " Ef hafnað er nauðsynlegt að virða ákvörðun einhvers annars. Segðu „ég skil. Ef þú vilt tala, þá er ég alltaf tilbúinn að hlusta. “ Ef þú vilt geturðu aftur mælt með því að tala um þetta aðeins seinna.
2. 2 Sýndu stuðning. Láttu þá vita að þú ert alltaf tilbúinn að styðja vin þinn eða kunningja.
   • Segðu viðkomandi að þú hafir miklar áhyggjur af honum og ert alltaf tilbúinn að hjálpa. Bjóddu aðstoð þína. Þú gætir sagt eitthvað eins og: "Ég sé að þú ert mjög sorgmæddur og ég vil segja að þú getur alltaf treyst á mig."
   • Spyrðu hvernig þú getur hjálpað. Segðu: "Ég vil hjálpa þér á einhvern hátt. Má ég gera eitthvað fyrir þig? Ef þú vilt getum við talað um það."
3. 3 Sýndu samkennd. Samkennd er hæfileikinn til að skilja ástand eða tilfinningar annarrar manneskju. Ef vinur þinn er dapur þá ættirðu líka að líta áhyggjufullur út. Reyndu að finna fyrir og endurspegla tilfinningar annarra. Þú munt ekki brosa eða hlæja að einhverjum sem er að gráta eða mjög sorgmæddur?
   • Sýndu hlýju og skilning. Notaðu líkamlega snertingu ef þú vilt og hjálpar (þú getur faðmað manninn eða tekið í hönd hans). Þú getur jafnvel spurt beina spurningu: "Er þér sama þótt ég knúsi þig?"
4. 4 Staðfestu eðli tilfinninganna. Sorg stafar oft af breytingum örlaganna. Þetta eru eðlileg viðbrögð við mjög erfiðri stöðu. Viðurkenning á viðeigandi eða eðlilegu ástandi sorglegs ástands auðveldar manni að viðurkenna eigin tilfinningar.
   • Segðu eftirfarandi: „Ég skil ástæðuna fyrir sorg þinni. Þetta er fínt. Þetta er mjög erfið staða. Mér þykir svo leitt að þú þurfir að fara í gegnum þetta. ”
   • Ekki biðja viðkomandi um að bæla niður tilfinningar sínar. Aldrei segja eftirfarandi: "Vertu ekki dapur." Þetta getur sagt viðkomandi að tilfinningarnar sem þeir upplifa séu óeðlilegar.
   • Önnur leið til að koma tilfinningum mannsins aftur í eðlilegt horf er að veita innsýn í tilfinningar sorgar, sorgar og missis. Það má útskýra að við slíkar aðstæður er alveg eðlilegt að finna fyrir afneitun, reiði og öðrum viðbrögðum við sorg.
5. 5 Láttu manninn gráta. Tár bæta líðan okkar þar sem þau hreinsa og losa um þvingaðar tilfinningar. Bjóddu vini þínum eða ættingja að gráta ef þeim finnst það.
   • Sestu bara við hliðina á grátandi vini þínum. Þú getur boðið henni vasaklútinn þinn, klappað henni á bakið (ef við á) eða sagt „Ekki geyma það fyrir sjálfan þig“.
   • Nokkru síðar geturðu sagt „Tár eru eðlilegar. Stundum þarf maður að gefa tilfinningum útrás. "
   • Ekki segja eftirfarandi setningar: "Vinsamlegast hættu að gráta." Svo þú lætur vin þinn vita að hún verður að hemja tilfinningar sínar og sorgin þyngir þig.
6. 6 Vertu virkur hlustandi. Til að hlusta virkilega á hina manneskjuna ættir þú að beina allri athygli þinni að hinni manneskjunni og reynslu hans. Ekki reyna að hugsa um hvað þú átt að segja næst. Hlustaðu bara á allt sem þeir segja þér.
   • Spyrðu skýringar til að sýna að þú sért gaum. Til dæmis: "Ertu dapur yfir því að hundinum þínum sé saknað og þú vilt finna hann?"
7. 7 Veita valfrelsi. Virðið friðhelgi einkalífs og langanir vina þinna. Ef þeir eru tregir til að ræða mál sem truflar þá, einbeittu þér að því að láta manneskjunni líða betur. Komdu með skemmtilega starfsemi saman.
   • Sýndu að þú skilur aðstæður og virðir persónulegt rými vinar þíns: "Ég mun skilja ef þú vilt ekki ræða þetta eða þú þarft að vera einn. Ég er alltaf tilbúinn til að hjálpa, svo þú getur haft samband við mig fyrir allar spurningar. "

Aðferð 2 af 3: Hjálpaðu manninum að líða betur

1. 1 Vertu bjartsýnn og jákvæður. Sorg annarra ætti ekki að ónáða þig. Lærðu að stjórna eigin tilfinningum og stjórnaðu sjálfum þér, annars muntu ekki geta hjálpað vini þínum.
   • Hættu samtalinu í eina mínútu ef þú þarft að taka þig saman. Segðu mér hvað þú þarft til að fara á salernið. Andaðu djúpt eða losaðu tilfinningar þínar.
2. 2 Gerðu gjöf. Samkvæmt kenningunni um fimm tungumál ástarinnar, finnst mörgum gaman að fá gjafir sem merki um ást og stuðning. Gjöf getur hvatt dapur mann upp og hjálpað til við að sýna stuðning.
   • Gjöfin getur verið blóm, kort eða konfektkassi.
   • Ef þú átt í peningavandræðum geturðu skrifað snertibréf til vinar þíns eða gefið gjöf með eigin höndum.
3. 3 Hjálpaðu til við að berjast gegn neikvæðri hugsun. Stundum hefur fólk neikvæðar (og rangar) hugsanir sem auka sorg eða sektarkennd. Sumt fólk tekur til dæmis aðstæður eða atburði of nálægt hjarta sínu, sem getur valdið óþarfa neikvæðum tilfinningum.
   • Sem dæmi getur þú nefnt eftirfarandi orð vinar þíns: „Það er mér að kenna að vinur minn hljóp í burtu“. Hjálpaðu vini þínum að beina slíkum hugsunum með því að bjóða upp á annað sjónarhorn og vera rólegur ósammála henni. Segðu eftirfarandi: "Þú ert mjög hrifinn af Druzhka, og hann veit það. Kannski hljóp hann bara út að ganga og finnur ekki leiðina heim."
   • Neikvætt fólk getur reynt að spá fyrir um framtíðina í dökkum litum. Það er eins og vinur þinn hafi sagt: "Hann mun aldrei finnast." Þetta eru rangar hugsanir, þar sem enginn veit hvað mun gerast í framtíðinni. Reyndu að segja þetta blíðlega: „Hvers vegna ertu svona viss um að þú finnir hann ekki? Ég held að hann komi fljótlega aftur. “
   • Ekki kenna öðrum um. Hvettu vin þinn til að hugsa um hvernig hún getur lagað ástandið í stað þess að reyna að finna sökudólginn. Ef þú kennir öðrum um þá verður viðkomandi reiður og ófær um rökrétta hugsun.
4. 4 Hjálpaðu til við að leysa vandamálið. Þegar maður er dapur þá er stundum erfitt fyrir hann að hugsa skynsamlega og finna lausn á vandamálinu. Legg til að líta á tilfinningar sem upplýsingagjafa. Svo sorg segir okkur alltaf að það er ákveðið vandamál sem þarf að leysa. Hjálpaðu síðan að finna viðeigandi lausnir og útfærðu þær.
   • Ef vinkona þín missir hundinn sinn, segðu: „Leysum vandamálið saman. Hvar finnst þér að við ættum að byrja? "
   • Leggðu til mögulegar lausnir. Segðu til dæmis eftirfarandi: „Hefurðu hugmynd: hringjum í næstu dýraathvarf? Kannski hefur einhver þegar fundið Druzhka og leitt hann til sín.

Aðferð 3 af 3: Gerðu eitthvað saman

1. 1 Jákvæð sigrast á erfiðleikum. Hjálpaðu vinum þínum að nálgast vandamálalausn skynsamlega. Takast á við hæfileika - hæfileikinn til að takast á við neikvæðar tilfinningar og aðstæður. Þetta mun leyfa vinum þínum að tjá tilfinningar sínar eða hoppa til baka án frekari skaða á sjálfum sér.
   • Hér eru nokkur dæmi um að jákvæð sigrast á sorg: andleg eða trúarleg iðkun, sköpunargáfa, útivist, hreyfing, núvitund eða hugleiðsla.
   • Ekki neyta áfengis eða annarra efna. Slíkar aðgerðir munu aðeins skaða, ekki hjálpa til við að takast á við sorg. Til að afstýra vini frá því að nota fíkniefni eða áfengi, gefðu frekari upplýsingar og sting upp á valkostum: "Ég las að áfengi leysir ekki vandamál, heldur skapar aðeins nýja erfiðleika og dregur úr getu til að takast á við tilfinningar þínar. Horfum betur á einhverja gamanmynd?"
2. 2 Afvegaleiða manninn. Það er ekki óalgengt að fólk snúi aftur og aftur að neikvæðum hugsunum og verði heltekinn af tilfinningum sínum í dag. Hjálpaðu vini þínum að komast í burtu frá dimmum hugsunum.
   • Það eru eftirfarandi leiðir til að afvegaleiða mann: horfa á góða mynd, hlusta á kát tónlist, dans, nafna liti eða hluti í herberginu, spila borð eða rökfræði leiki.
3. 3 Hafið það gott saman. Að eyða tíma með vini þínum getur hjálpað þér að hugga hana og veita henni þann félagslega stuðning sem hún þarfnast. Stuðningur er mikilvægur þáttur í því að sigrast á sorginni.
   • Prófaðu skapandi athafnir eins og að mála, spila á hljóðfæri, semja lag eða búa til kerti með eigin höndum.
   • Slakaðu á í náttúrunni. Njóttu lautarferð á fallegum stað. Þú getur líka farið á ströndina og farið í sólbað.
   • Byrja að æfa. Þetta getur verið gönguferðir, skokk eða gönguferðir.