Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Meðhöndlun á vöðvakrampa heima
• Aðferð 2 af 4: Meðhöndlun vöðvakrampa með lyfjum
• Aðferð 3 af 4: Meðhöndlun sléttra vöðvakrampa
• Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir vöðvakrampa
• Ábendingar

Vöðvakrampar geta haft áhrif á hvaða vöðva sem er. Sérstaklega geta krampar verið í bein-, kálfa- eða framhandvöðvum, svo og sléttum vöðvum eins og þeim sem finnast í meltingarveginum. Alvarlegri mynd af krampa er dystonia af völdum taugaboðefnis. Vöðvakrampi er ósjálfráður samdráttur í vöðva, venjulega vegna ofþornunar, ofnotkunar á vöðvanum eða eyðingar nauðsynlegra raflausna. Það getur einnig komið fram vegna viðbragða við taugaörvun. Meðferð við vöðvakrampa fer eftir tegund vöðva sem hefur áhrif á eða veldur krampa. Venjulega eru krampar ekki alvarlegir og hægt er að meðhöndla það heima.

Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Hafðu samband við lækni áður en þú notar einhverjar aðferðir.

Skref

Aðferð 1 af 4: Meðhöndlun á vöðvakrampa heima

1. 1 Hættu allri starfsemi. Þegar vöðvakrampi byrjar skaltu hætta öllum aðgerðum. Vöðvakrampar geta komið fram við æfingar eða meðan venjulegar daglegar athafnir eru stundaðar. Við fyrstu merki um krampa, hættu að gera einhverja starfsemi og reyndu að takast á við krampa. Krampi getur verið sársaukafullur, en það er venjulega fínt til lengri tíma litið.
   • Nuddaðu eða nuddaðu svæðið þar sem þú ert með krampa. Þetta getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum.
2. 2 Hvíldu vöðvann sem hefur áhrif á krampa. Það er ráðlegt, sérstaklega ef bakið er snúið, að ekki þenja viðkomandi vöðva í nokkra daga. Vöðvaverkir koma oft fram eftir krampa og þetta er skiljanlegt - vöðvarnir voru of spenntir, nú þurfa þeir hvíld til að jafna sig. Hins vegar, svo að vöðvarnir „dofi“ ekki, notaðu þá samt - en mjög, mjög varlega.
   • Já, þú getur samt spennt vöðvann varlega, en ef þú finnur fyrir verkjum eða krampa skaltu hætta strax. Reyndu að ganga hægt og gera teygjuæfingar. Ekki beygja og beygja torso.
3. 3 Teygðu á áhrifavöðvanum. Ef þú ert með vöðvakrampa eða krampa getur teygja hjálpað. Teygja getur hjálpað til við að draga úr sársauka. Hins vegar skaltu ekki ofreyna vöðvana. Ef þú byrjar að finna fyrir sársauka skaltu hætta. Þetta mun hjálpa þér að stöðva hringrás sársaukafullra samdrátta og draga úr sársauka. Haltu hverri stöðu í um 30 sekúndur.
   • Teygja á kálfavöðvum. Stattu nálægt veggnum í hálfan metra fjarlægð. Framhandleggirnir eiga að snerta vegginn. Hafðu bakið beint. Hælarnir þínir ættu að snerta gólfið. Hallaðu þér fram. Þú ættir að finna fyrir teygju í kálfavöðvunum. Á sama tíma ætti skynjunin ekki að valda óþægindum. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta.
   • Teygja á kálfavöðvum og fótum. Sestu niður og dragðu tærnar að þér. Dragðu nú fæturna í átt að höfðinu. Þú ættir að finna fyrir teygju í kálfa og fótavöðva.
   • Hamstring teygja. Sestu á gólfið, réttu fæturna fyrir framan þig, haltu fótunum saman. Hallaðu líkamanum áfram án þess að beygja bakið. Reyndu að grípa fæturna með höndunum. Farðu aftur í upphafsstöðu þegar þú finnur fyrir togverkjum undir hnénu.
   • Með krampa í mjöðm þarftu að toga fótstöngina að þér með höndunum án þess að beygja fótinn við hnéð. Þú ættir að finna fyrir teygju framan á læri.
   • Ef þú færð krampa í höndunum skaltu standa hálfan metra frá veggnum, hvíla lófana á honum.
4. 4 Taktu nauðsynlegar ráðstafanir til að meðhöndla bakkrampa. Ef þú finnur fyrir krampa í baki getur æfing hjálpað þér. Hins vegar er aðeins hægt að framkvæma þessar æfingar þegar þú finnur ekki fyrir miklum verkjum. Ekki æfa ef þú ert með mikla sársauka. Ef þú finnur fyrir óþægindum og sársauka meðan á æfingu stendur skaltu hætta æfingunni.
   • Prófaðu að ganga með hnén hátt og bakið beint. Þetta mun hjálpa til við að draga úr sársauka og hjálpa til við að teygja bakvöðvana.
   • Lyftu höndunum upp. Gerðu tíu endurtekningar og haltu hendunum í þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Gerðu þessa æfingu 3-4 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að teygja bakvöðvana.
   • Lægðu á gólfið og taktu eitt hné upp að brjósti þínu. Haltu hnénu í þessari stöðu í 10 sekúndur, farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu 5-10 endurtekningar 2-3 sinnum á dag. Þú getur líka dregið bæði hnén upp að bringunni. Að teygja sig létt er örugg leið til að losa um spennu með því að hvetja til slökunar á vöðvum.
5. 5 Notaðu hitapúða eða kalt þjapp. Háhitinn hjálpar vöðvunum að slaka á, þeir hætta að dragast saman. Kalt getur létt bólgu og sársauka. Berið kalt þjappa fyrir vöðvakrampa. Berið ís á viðkomandi svæði fyrstu tvo dagana. Geymið ísinn í 20-30 mínútur. Endurtaktu málsmeðferðina á 3-4 tíma fresti. Ef það er engin framför, notaðu þjöppuna í 20-30 mínútur yfir daginn.
   • Almenna reglan er eftirfarandi: hitapúðar eru góðir fyrir virkni, kaldir eftir.
   • Berið hlýja þjappa í 15 mínútur á fjögurra tíma fresti þar til krampi minnkar. Berið kalda þjappa í 12-15 mínútur á tveggja tíma fresti fyrstu dagana.
   • Notaðu hitapúða eða íspoka. Þú getur líka notað heita eða kalda vatnsflösku. Sem ísþjapp getur þú pakkað pakka af frosnu grænmeti í klút og borið á sáran blettinn.
6. 6 Drekka vatn og drykki með raflausnum. Þegar vöðvar þínir þjást af ofþornun, þá ... almennt, ekki koma þér í þetta ástand, drekkðu meira. Vatn og raflausnir (í formi safa, íþróttadrykkja og svo framvegis) munu hjálpa þér með þetta. Natríum, kalíum, kalsíum og magnesíum eru nauðsynleg til að vöðvarnir virki sem skyldi.
   • Ef þú æfir mikið, eða ef þú spenntir oft vöðvana af einhverjum öðrum ástæðum, vertu viss um að fylla á geymsluna af þessum efnum með því að drekka nóg vatn og raflausnardrykki.
   • Vöðvakrampar geta verið merki um vítamín- og steinefnaskort, svo ekki gleyma að taka fjölvítamín líka.

Aðferð 2 af 4: Meðhöndlun vöðvakrampa með lyfjum

1. 1 Notaðu verkjalyf. Stundum valda vöðvakrampar miklum sársauka. Biddu lækninn um að ávísa verkjalyfjum, svo sem bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID). Sum bólgueyðandi bólgueyðandi lyf sem eru almennt ávísuð eru meðal annars íbúprófen og naproxen natríum. Í sumum tilfellum hjálpar parasetamól.
2. 2 Taktu bólgueyðandi lyf. Þeir munu draga úr alvarleika bólgu eða bólgu á viðkomandi svæði, auk þess að auka blóðflæði til þess, sem mun hafa jákvæð áhrif á bataferlið. Í fyrsta lagi gæti læknirinn ávísað þér á að taka lausasölulyf (til dæmis sama íbúprófen).
   • Aukaverkanir íbúprófens hafa aðallega áhrif á meltingarveginn, en þrátt fyrir það þolist íbúprófen betur en sama asetýlsalisýlsýra (aspirín). Aukaverkanir af íbúprófeni eru eftirfarandi: ógleði, hjartsláttur, niðurgangur, meltingartruflanir, hægðatregða, kviðverkir, sundl, höfuðverkur, pirringur, útbrot.
3. 3 Taktu vöðvaslakandi lyf. Leitaðu til læknisins til að fá meðferð vegna slasaðs vöðva sem veldur samfelldri eða endurtekinni krampa. Læknirinn mun ávísa vöðvaslakandi lyfjum sem vinna að því að slaka á vöðvunum og örva blóðflæði.Ef þú heldur að eitthvað af lyfjunum valdi þér vöðvakrampa skaltu láta lækninn vita.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" og önnur vöðvaslakandi lyf eru ávísuð fyrir miðlungs og alvarlega vöðvakrampa, þessi lyf hjálpa vöðvum að slaka á með því að hafa áhrif á taugakerfið. Þetta er mjög áhrifarík lækning, en bólgueyðandi gigtarlyf (eins og íbúprófen) geta jafn vel létt einkenni bráðra vöðvakrampa.
   • Sum vöðvaslakandi lyf eru mjög ávanabindandi - hafðu þetta í huga og stjórnaðu lyfjaneyslu þinni.
4. 4 Hafðu samband við lækninn ef krampar eru langvinnir. Þú verður að læra hvernig á að meðhöndla vöðvakrampa heima. Leitaðu hins vegar til læknis ef vöðvakrampar koma oft fyrir, endast lengi og hafa áhrif á aðra vöðva. Í þessu tilfelli getur krampi verið merki um alvarlegri vandamál sem krefjast alvarlegri meðferðar.
   • Sjaldan eru vöðvakrampar aðal vandamálið - oftar en ekki eru það bara einkenni vandamála sem þarf að greina og meðhöndla. Hvers konar vandamál er einstaklingsspurning, allt er breytilegt frá mikilli vöðvaspennu til efnaskiptavandamála ef um langvarandi krampa er að ræða.

Aðferð 3 af 4: Meðhöndlun sléttra vöðvakrampa

1. 1 Lærðu að þekkja einkenni krampa í sléttum vöðvum. Einkennin eru mismunandi eftir vöðvunum sem taka þátt. Krampar í þörmum geta valdið miklum verkjum og niðurgangi. Krampi í þvagfærum er algengur með nýrnasteina og getur valdið miklum verkjum, ógleði og uppköstum. Krampi í öndunarvegi er alltaf læknisfræðilegt neyðarástand og getur jafnvel verið banvænt ef læknir stöðvar það ekki bráðlega.
   • Útiloka eða meðhöndla þörmavandamál eins og gallsteina eða æxli. Í sumum tilfellum er nauðsynlegt að fjarlægja nýrnasteina til að losna við krampa í þvagblöðru. Leitaðu til læknisins ef þú ert með mikinn sársauka. Fjarlægðu eða fjarlægðu nýrnasteina til að minnka krampa. Verkjalyf eru oft notuð meðan á nýrnasteinum stendur.
2. 2 Leitaðu til læknisins ef þú ert með alvarlega eða endurtekna krampa í meltingarvegi, þvagfærum eða öndunarfærum. Því miður getum við ekki beint stjórnað sléttum vöðvum (segjum hjartavöðva eða maga). Krampar sléttra vöðva gefa stundum til kynna falið vandamál.
3. 3 Taktu lyfin þín. Lyf, svo sem andkólínvirk lyf, geta hjálpað til við að létta þarmakrampa sem ekki er hægt að meðhöndla með breytingum á mataræði og lífsstíl.
   • Læknirinn getur ávísað lyfjum til að endurheimta taugaboðefni eða gefa þér Botox innspýtingu til að lama vöðvana sem verða fyrir áhrifum. Allt þetta ætti að ræða við lækninn.
4. 4 Taktu krampalyf ef þú ert með pirringur í þörmum. Ef þú ert með pirringur í þörmum (IBS), þá er líklegast að þú finnir fyrir krampa í þörmum. Krampalyf hjálpa aftur á móti til að létta verki og krampa. Talaðu við lækninn ef þú finnur fyrir þörmum. Hann mun ávísa viðeigandi meðferð fyrir þig.
5. 5 Farðu reglulega á klósettið. Ein leið til að meðhöndla krampa í þvagblöðru er að fara á salernið á 1,5 til 2 tíma fresti. Tæmdu þvagblöðru þína á tveggja tíma fresti. Með tímanum, þar sem þú ert með minna og minna krampa, getur þú tekið lengri hlé milli tæmingar þvagblöðru.
   • Gerðu Kegel eða grindarholsæfingar reglulega. Þessar æfingar eru mjög gagnlegar fyrir karla og konur við meðferð á þvagleka. Til að herða grindarholsvöðvana ímyndaðu þér að þú sért spenntur fyrir því að stöðva þvaglát sem er byrjað, eða segjum að þú getir lokað þörmum. Læknirinn getur útskýrt fyrir þér nánar hvernig á að gera þessar æfingar.
6. 6 Prófaðu að nota hitapoka til að berjast gegn kviðverkjum. Hitapúðar hjálpa til við að draga úr alvarleika krampa og krampa í öllum vöðvum líkamans. Liggðu á bakinu, settu þjappann á magann, en svo að það sé eitthvað annað milli líkamans og hitapúðans. Skildu hitapúðann á maganum í 10-15 mínútur (20 er hámarkið) og reyndu að slaka á.
   • Þú getur búið til þína eigin hitaþjappu úr klút sem er nógu stór til að hylja magann þegar hann er brotinn saman. Vefjið hitapúða eða heitt vatnsflösku í klút og festið síðan þjöppuna fyrir sjálfan sig - til dæmis með handklæði.

Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir vöðvakrampa

1. 1 Drekkið nóg af vökva. Gefðu líkamanum nóg vatn, sérstaklega ef þú svitnar mikið. Ef líkaminn er ofþornaður er meiri líkur á að þú fáir vöðvakrampa. Drekka að minnsta kosti 6-8 glös af vatni eða heilbrigðum drykkjum yfir daginn.
   • Fylltu á sóun raflausna, einkum natríum og kalíum, þegar þú æfir eða ert veikur. Þú getur breytt mataræði þínu til að bæta raflausnina þína.
2. 2 Borða rétt. Rétt næring, hvað sem maður segir, er trygging fyrir heilsu almennt og leið til að koma í veg fyrir vöðvakrampa sérstaklega. Að auki er hægt að lækna ertingu í þörmum (og skyldum krampa) með því að gera breytingar á mataræði. Kalíum, andoxunarefni og holl fita eru sérstaklega mikilvæg í þessu sambandi. Hér eru nokkrar af þeim matvælum sem þú ættir að borða oftar:
   • Bananar, kartöflur, plómusafi, þurrkaðir ávextir, appelsínur, brún hrísgrjón, avókadó, spínat, sjávarfang, möndlur, hörfræ, hafrar, sesamfræ, tofu og grænkál.
3. 3 Fáðu þér æfingu. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að minnka vöðvakrampa þar sem hún styrkir vöðvana. Regluleg hreyfing mun hafa jákvæð áhrif á heilsu þína almennt.
   • Talaðu við lækninn eða sjúkraþjálfara um hvaða æfingar þú ættir að innihalda í æfingaáætlun þinni.
4. 4 Teygðu þig reglulega. Krampar koma fram þegar vöðvi dregst saman og getur ekki slakað á. Teygjuæfingar geta hins vegar hjálpað til við að létta vöðvaspennu. Vertu viss um að teygja þig áður en þú æfir, sérstaklega ef þú ert með langa eða erfiða æfingu framundan.
   • Ef þú finnur oft fyrir krampa á nóttunni skaltu gera teygjuæfingar fyrir svefninn til að létta vöðvaspennu. Þú getur líka æft á kyrrstæðu hjóli fyrir svefn til að koma í veg fyrir vöðvakrampa.

Ábendingar

• Ef þú ert með langvarandi eða oft krampa, vertu viss um að ræða þetta við lækninn. Við höfum öll stundum vöðva eða tvo, en tíð krampi getur verið einkenni alvarlegri vanda sem krefst meðferðar.
• Frystið vatn í stýrofoam bolla. Skerið botninn af bollanum. Nuddið krampa í 10-12 mínútur. Taktu hlé í 20 mínútur. Endurtaktu síðan. Endurtaktu málsmeðferðina sex sinnum á dag.
• Farðu í heitt bað eða sturtu til að létta krampa. Ef þú ert að fara í bað skaltu bæta við Epsom söltum.