Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Auka kaloríainntöku
• Aðferð 2 af 3: Breytt viðhorfi þínu til þyngdar og næringar
• Aðferð 3 af 3: Breyta matarvenjum þínum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Anorexia er alvarlegt sjúkdómsástand sem hefur áhrif á milljónir manna. Ef þú ert með lystarleysi er mikilvægt að þú þyngist aukalega. Til að losna við þennan sjúkdóm þarftu að breyta viðhorfi þínu til næringar og ákvarða hvaða matvæli nýtast þér best.

Skref

Aðferð 1 af 3: Auka kaloríainntöku

1. 1 Borða næringarþéttan mat. Borðaðu kaloría mat sem inniheldur nóg af næringarefnum til að bæta orkunotkun líkamans. Á sama tíma, þó að sumar fæðutegundir, svo sem skyndibiti, séu kaloríuríkar, þá eru þær óhollari en aðrar, eðlilegri, kaloríumaturar.
   • Það góða við kaloría matvæli er að þú þarft minna af þeim til að ná aukinni líkamsþyngd. Þetta er sérstaklega dýrmætt fyrir fólk sem er að jafna sig eftir lystarleysi þar sem það er ekki vanið venjulegum skammti. Í þessu tilfelli getur lítið magn af orkumiklum mat veitt líkamanum nauðsynlegt magn af kaloríum og næringarefnum.
   • Venjulega inniheldur næringarrík mataræði matvæli sem eru próteinríkir, svo og grænmeti, ávexti og náttúruleg kolvetni eins og pasta og heilhveitibrauð.
   • Matvæli sem innihalda mikið af næringarefnum eru lax, skelfiskur, heilhveitibrauð, ólífuolía, hrísgrjón, haframjölsréttir, jógúrt og þurrkaðir ávextir án viðbætts sykurs.
2. 2 Auka kaloríuinntöku ef mögulegt er. Ef þú hefur tækifæri til að bæta við 50-100 hitaeiningum skaltu nýta það.Auka kaloríurnar hjálpa til við að auka líkamsþyngd.
   • Matvæli sem innihalda mikið af jurtafitu (eins og hnetur) eru holl og kaloríarík. Setjið hakkaðar hnetur í salatið. Hægt er að dreifa ristuðu brauði og samlokum með möndlusmjöri eða kasjúhnetumauki. Kjúklinga hummus er frábær viðbót við pitabrauð og flatkökur.
   • Íhugaðu að auka magn af olíu eða sósu sem þú notar til að klæða salatið þitt eða spagettíið. Bætið tómatsósu og majónesi við kjöt og samlokur. Mexíkóskir réttir fara vel með sýrðum rjómasósu.
   • Notaðu, ef mögulegt er, kaloría krydd og umbúðir eins og sýrða rjómasósu, majónesi, Thousand Island sósu, rjómasósu.
   • Haframjöl bragðbætt með hnetum og þurrkuðum ávöxtum er góð uppspretta kaloría í mataræði; þú getur líka bætt jógúrt við þennan rétt.
   • Kryddið salöt, súpur, pottrétti og heilkorn með canolaolíu og ólífuolíu, sem innihalda heilbrigða náttúrulega fitu.
3. 3 Drekka kaloríudrykki. Hægt er að fá verulegan fjölda kaloría úr drykkjum sem innihalda kaloría næringarefni. Drykkir valda minni mettun en föstu matvæli og því er hægt að neyta þeirra í miklu magni án þess að þeir finnist ofmettaðir.
   • Drekka náttúrulega, heilbrigða drykki eins og hreinan ávaxtasafa, undanrennu eða mjólkuruppbót (eins og soja eða möndlumjólk), te sætt með náttúrulegum úrræðum (hunang).
   • Ávextir og grænmetis smoothies virka vel. Þau eru kaloríurík, frásogast auðveldlega af líkamanum og hægt er að fylla þau með ýmsum náttúrulegum aukefnum eins og hveitikím, hnetusmjöri, próteindufti.
   • Smoothies og drykkir, sem fást í mörgum matvöruverslunum, eru einnig góðir staðgenglar fyrir fastan mat. Hins vegar, til að ná sem bestum þyngdaraukningu, ætti að taka þau ásamt föstu matvælum og bæta við ávöxtum, mjólkurdufti eða mjúku (silki) tofu.

Aðferð 2 af 3: Breytt viðhorfi þínu til þyngdar og næringar

1. 1 Undirbúðu þig fyrir líkamlegar afleiðingar bataferlisins. Margir með lystarleysi hafa andúð á mat og ótta við að vera of þungir og þessar tilfinningar aukast með meðferð. Oft finnst slíku fólki, eftir að það hefur þyngst, svekkt og vill ekki halda meðferð áfram. Reyndu að sigrast á þessum líkamlegu áhrifum og hafðu í huga að þau eru tímabundin.
   • Þegar sigrast á lystarleysi byggist aukaþyngdin venjulega upp í kviðnum. Þrátt fyrir að ástæðurnar fyrir þessu séu enn umræðuefni, sýna langflestar rannsóknir að dreifing þyngdar fer í eðlilegt horf um ári eftir að meðferð hefst. Með öðrum orðum, þessi áhrif eru tímabundin. Margir sem eru að jafna sig eftir lystarleysi líta á fitusöfnun í kvið sem jákvætt merki um árangursríka meðferð.
   • Hröð þyngdaraukning er einnig algeng, sérstaklega fyrstu dagana og vikurnar. Líkamsvefur er fylltur með innanfrumuvökva, glýkógengeymslur í lifur og vöðvar vaxa, sem leiðir til skjótrar þyngdaraukningar. Ekki vega þig of oft á upphafstímabilinu svo að þú sért ekki í uppnámi yfir því að þyngjast of hratt. Þetta eru fullkomlega eðlileg viðbrögð líkamans - þyngdaraukningin hægist með tímanum og hættir um leið og þú nærð norminu.
   • Hafðu í huga að það geta verið óþægilegar aukaverkanir. Eftir að líkaminn hefur þjáðst af skorti á mat í langan tíma mun hann upplifa áfall þegar hann byrjar að borða aftur. Aukaverkanir eru ma niðurgangur, ógleði, máttleysi, svefntruflanir, aukið næmi fyrir kulda, tíð þvaglát og hægðatregða.Vertu viðbúinn þessum vandamálum með því að líta á þau sem merki um að þú sért á batavegi.
2. 2 Breyttu viðhorfi þínu til matar. Margir með lystarleysi telja að mataræðið samanstendur af stöðugri vannæringu, þess vegna þróa þeir sjúkdóminn. Reyndu að líta á mat sem ekki óhjákvæmilegt illsku, heldur sem órjúfanlegan hluta af heilbrigðum lífsstíl - þetta mun hjálpa þér að þyngjast og bæta heilsu þína verulega.
   • Fáðu stuðning annarra. Samskipti oft við ástvini og vini sem leiða heilbrigðan lífsstíl, borða hollt og borða vel. Það verður erfitt fyrir þig að jafna þig á lystarleysi þegar þú ert umkringdur fólki sem er stöðugt í mataræði eða öfugt sem misnotar mat og drykk. Fyrir rétta þyngdaraukningu ættir þú að hafa dæmi um heilbrigt viðhorf til matar.
   • Byrjaðu dagbók. Að merkja allar máltíðirnar í því mun hjálpa þér að þróa heilbrigt matarvenjur og að auki heilbrigðari lífsstíl almennt. Fylgstu með hvernig þér líður fyrir og eftir máltíðir, svo og skap þitt og hugsanir sem geta haft neikvæð áhrif á matarvenjur þínar og viðhorf.
   • Lærðu af öðrum. Skoðaðu árangurssögur annars fólks sem hefur jafnað sig á lystarleysi (þú getur fundið þær hjá stuðningshópnum þínum á netinu eða á Netinu) og komdu að því hvað það hefur gert til að breyta viðhorfi sínu til matar á réttan hátt.
3. 3 Athugaðu með öðrum. Anorexia er mjög hættulegur sjúkdómur sem þú munt varla geta losnað við án hjálpar sálfræðings, einfaldlega með því að þyngjast. Það eru margar sálfræðimeðferðir sem hafa reynst árangursríkar við meðhöndlun átröskunar og rétti ráðgjafinn getur hjálpað þér að losna við veikindin.
   • Veldu lækni sem þekkir allar nýjustu framfarir í meðferð átröskunar. Spyrðu hann áður en þú velur lækni um menntun hans, reynslu hans af meðferð sjúklinga með átröskun, aðferðirnar sem notaðar eru og endanleg markmið meðferðar og hvort hann sé meðlimur í einhverjum faglegum samtökum sem takast á við næringarvandamál.
   • Þú getur fundið rétta sálfræðinginn með því að hringja í næstu geðheilbrigðisstofnun og biðja um ráðleggingar fyrir lækna sem glíma við átröskun, eða með því að tala við fólk sem þú þekkir sem hefur fengið svipaða aðstoð áður.
   • Ef þú ert með sjúkratryggingu, takmarkaðu þig ekki við aðeins þær stofnanir sem eru skráðar á lista vátryggingafélagsins. Kannski mun fyrirtækið samþykkja að hitta þig á miðri leið og að minnsta kosti að hluta greiða fyrir þjónustu sem er ekki á þessum lista.
4. 4 Pantaðu tíma hjá næringarfræðingi. Eins og fram hefur komið er lystarleysi alvarlegt sjúkdómsástand og þú getur varla losað þig alveg við það án faglegrar aðstoðar, bara að reyna að borða meira og þyngjast. Hæf aðstoð næringarfræðings er afar mikilvæg til að þyngjast. Það er mikilvægt að þyngjast en það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga sem geta skaðað heilsuna. Læknirinn mun athuga þig reglulega til að fylgjast með heilsu þinni þegar þú batnar.

Aðferð 3 af 3: Breyta matarvenjum þínum

1. 1 Vertu vakandi fyrir matarinntöku þinni. Hvernig þú borðar er jafn mikilvægt fyrir þyngdaraukningu og það sem þú borðar. Meðvituð, greind matarneysla er stunduð í búddisma og miðar að því að upplifa bragðið af mat að fullu og njóta hans. Endanlegt markmið er að fullnægja líkamlegum þörfum líkamans, fyrst og fremst hungri, en ekki í mat vegna matarins sjálfs eða einfaldlega úr leiðindum.
   • Borða hægt. Tyggðu hvern bit vel og njóttu þess. Þannig muntu líða hraðar og þroskast heilbrigt viðhorf til matar og hungurs.
   • Borða í þögn.Þetta getur verið erfiður ef þú ert að borða með fjölskyldu þinni eða vinum, en jafnvel þá geturðu lagt til að þegja og einbeita þér að matnum. Slökktu líka á sjónvarpinu og farsímanum þínum.
   • Einbeittu þér að bragði matarins og njóttu þess til hins ítrasta.
2. 2 Borða allan daginn. Anorexía tengist oft lélegum matarvenjum. Líkaminn þinn þarf orkugjafa allan daginn, sérstaklega ef þú ert að reyna að endurheimta eðlilega þyngd sem tapast vegna lystarleysis. Til að þyngjast á réttan og heilbrigðan hátt skaltu borða reglulega, með 3-4 tíma millibili á milli máltíða.
   • Snarl oft. Mundu að borða reglulega, með auka snakki á milli máltíða; borðaðu um leið og þú finnur fyrir hungri - þetta mun hjálpa þér að þekkja merki frá maganum. Lærðu að snarl á heilbrigt snarl allan daginn. Þetta mun auka kaloríainntöku þína án þess að of mikið sé á magann.
3. 3 Þjálfaðu þig í að borða venjulega skammta. Það getur verið erfitt að þyngjast eftir lystarleysi vegna þess að skynjun þín á skammtastærð er skekk. Að venjast venjulegum skömmtum er krefjandi en mikilvægur þáttur í bataferlinu.
   • Ekki sleppa máltíðum. Annars verður það erfiðara fyrir þig að venjast venjulegum skömmtum: að sleppa einni máltíð, hætta á að þú borðar of mikið næst, sem mun leiða til vanlíðunar og missa traust á hæfileikum þínum. Borðaðu þrisvar á dag með snakki á milli máltíða.
   • Mældu og vigtaðu matinn sem þú borðar. Fólk gerir oft mistök í megindlegu mati, því þegar það byrjar að útbúa mat, safnar þú fyrir litlum lóðum og mælibolla. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða rétt magn af mat sem þú þarft.
   • Mundu eftir gagnlegum brellum til að meta stærð og þyngd með auga. Til dæmis er 100 grömm stykki af magurt kjöt á stærð við spilastokk og einn bolli haframjöl eða annað korn er á stærð við hnefa. Notaðu vini, lækna og internetið til að finna einhvern af þessum eftirminnilegu samanburði og þú getur auðveldlega ákvarðað magn af mat sem þú þarft.
   • Skipuleggðu máltíðirnar fyrirfram, hafðu í huga hversu margar hitaeiningar þú þarft og hvaða mat á að borða yfir daginn.

Ábendingar

• Stundum, þegar fólk losnar við lystarleysi, upplifir fólk mikla þrá eftir skyndibita og sælgæti, af völdum bráðrar hungurs á fyrstu stigum bata. Þú þarft að berjast gegn þessari tilfinningu, því líkami þinn, sem er vaninn af réttri næringu, þarf hollan og náttúrulegan mat, en ekki óstuddar hitaeiningar.
• Í upphafi bataferlisins getur borða verið sársaukafullt, magakrampi og ógleði. Þetta eru eðlilegir atburðir og einkennin hverfa með tímanum. Ef vanlíðanin er svo slæm að þú getur ekki borðað skaltu ræða við lækninn um hvernig þú getur dregið úr styrkleikanum.

Viðvaranir

• Anorexía getur verið lífshættuleg. Ef þú ert að jafna þig á þessu ástandi skaltu ekki nota sjálfráð lyf og vertu viss um að leita aðstoðar sérfræðings í átröskun, næringarfræðings og meðferðaraðila. Þyngdaraukning er mjög mikilvæg, en það ætti að gera það undir eftirliti læknis, annars setur þú heilsu þína í mikla hættu.
• Þeir sem áður neyttu mjög fára kaloría (ekki meira en 1000 hitaeiningar á dag) ættu að vera sérstaklega varkárir þegar þeir auka mataræðið. Eftir að líkaminn hefur verið hungraður í langan tíma getur mikil aukning á mataræði leitt til alvarlegra fylgikvilla - svokallað endurfæðingarheilkenni, sem veldur ójafnvægi í blóðsalta og skorti á vökva í líkamanum.Á batatímabilinu skaltu ráðfæra þig við lækni oftar til að vita hvort þú ert í hættu á þessu heilkenni og með hvaða hætti þú getur komið í veg fyrir það.