Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að lifa með þunglyndi getur verið erfið og einmanaleg reynsla fyrir unga sem aldna. Tómleiki eða bilið innra með þér veldur vanmáttarkennd, skorti á hamingju í lífi þínu. Það er enginn atburður sem þú hlakkar til vegna þess að þú veist að þú getur í raun ekki notið hans, afmæli eru venjulegur dagur fyrir þig. Að lifa með þunglyndi er ferðalag þar sem þú gerir líf þitt aftur þroskandi, þar sem þú nýtur loksins þess sem þú gerir.

Skref

1. 1 Talaðu um það. Þetta ætti að vera eitt mikilvægasta skrefið til að fylgja vegna þess að þú getur tekið byrðina af herðum þínum með því að deila tilfinningum þínum með hinum aðilanum. Þetta er hægt að gera með samráði, tala við traustan vin einn-á-einn og halda dagbók eða blogga á netinu. Fyrir þá sem eru þunglyndir getur þetta virst ógnvekjandi verkefni vegna þess að þeir munu skammast sín eða skammast sín, þannig að besta leiðin til að ná þessu er að þvinga þig til að hafa samskipti við einhvern. Niðurstaðan getur aðeins verið góð. Svo ekki sé minnst á að ef þú segir einhverjum sem þú elskar, svo sem fjölskyldumeðlim eða góðan vin, og saknar þín sárt þá ættir þú að gefa þér styrk. Þú getur talað við þá til að gera eitthvað saman sem leið til að afvegaleiða þig frá slæmum hugsunum.
2. 2 Finndu þér áhugamál. Að fara í ræktina og ferðast eru frábærar áhugamálahugmyndir, en í staðinn fyrir áhugamál getur það líka verið athöfn eða viðburður sem neyðir þig reglulega til að yfirgefa húsið. Flestir sem eru þunglyndir þvælast oft fyrir einhvers staðar á heimili sínu og hindra alla snertingu við umheiminn. Þú verður að fara út úr húsinu og gera líf þitt áhugaverðara. Það mun gefa þér tilgang í lífinu og láta þér líða eins og þú sért hluti af einhverju. Spilaðu tennis, eignast nýja vini, haltu þér í formi og vertu heilbrigður.
3. 3 Afrek. Að ná markmiði þínu í lífinu eða gera eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera mun veita þér mikla gleði. Þetta gæti verið eitthvað mikilvægt fyrir þig, svo sem að læra nýtt tungumál, læra að keyra eða teygjustökk úr flugvél. Þegar þú ert þunglyndur færðu heilan helling af tilfinningum og tilfinningin um einskis virði er ein þeirra, þannig að til að standast þetta er besta leiðin að ná einhverju mikilvægu fyrir þig. En ekki reyna að ná öllum þeim markmiðum sem sett eru í lífinu ef þú veist að það er ómögulegt eða þú hefur ekki peninga / hugrekki til að gera það. Það mun koma þér hvergi, en það mun stuðla að sorg þinni.
4. 4 Æfðu jákvæða hugsun. Að hugsa betur um sjálfan þig með því að hugsa meira um líðan þína mun smám saman byggja upp sjálfstraust þitt, svo að halda áfram að trúa á sjálfan þig þegar þú ferð í næsta viðtal mun sýna sig og skína af því sjálfstrausti.Jákvæð hugsun kemur af sjálfu sér þegar þú fylgir öðrum skrefum, vegna þess að þú ert að nálgast enduruppgötvun hamingju. Þegar þú ert þunglyndur skaltu gera eitthvað óvenjulegt til að halda hugsunum þínum frá þessari spurningu og að lokum gleymirðu því, það er best að hlusta á tónlist og æfa.
5. 5 Ást. Þetta er eitthvað sem vert er að nefna, að vera með þeim sem þú elskar er eins og gríma sem léttir tímabundið mikið af sorginni í lífi þínu. En þegar ástin hverfur, kemur þunglyndið enn verra aftur en áður. Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn til að hefja samband og ekki flýta þér inn í það sem lítur út fyrir að vera besta hugmynd í heimi núna, mundu bara að hugsa um framtíðina. Vertu ánægður með sjálfan þig og einbeittu þér síðan að því að vera ánægður með einhvern, en aðeins þegar þú ert tilbúinn fyrir það. Ef það virkar ekki skaltu ekki vera í uppnámi. Þetta gerist alltaf. Hugsaðu bara að einhvers staðar nálægt þér er manneskja sem mun sannarlega elska þig og fara um alla jörðina, bara þín vegna, meðan þú ert að glíma við þunglyndi.

Ábendingar

• Settu sjálfan þig í fyrsta sæti
• Trúðu á sjálfan þig
• Vertu viss um sjálfan þig

Viðvaranir

• Þegar þú hefur verið þunglyndur er mjög auðvelt að falla aftur í þunglyndi, svo þú þarft að muna þessi skref og koma lífi þínu á réttan kjöl.
• Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur.