Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Undirbúningur
• Aðferð 2 af 3: Breyttu mataræði þínu
• Aðferð 3 af 3: Breyttu æfingum þínum
• Nauðsynjar

Margir eiga erfitt með að léttast hratt vegna þess að það krefst mikilla lífsstílsbreytinga. Með góðu mataræði (færri hitaeiningum og næringarríkum mat) og 1 eða fleiri klukkustunda hreyfingu á dag er mögulegt að léttast 4,5 kíló á 10 dögum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Undirbúningur

1. Búðu til áætlun fyrir 10-14 daga þar sem þú munt fylgja öðrum lífsháttum.
   • Ef mögulegt er, reyndu að lifa á annan hátt í nokkra mánuði í senn, þar sem áætlanir um þyngdartap til skamms tíma geta komið aftur til baka. Þú getur auðveldlega byrjað á því að borða fyrst hollt í 10 daga í röð og æfa aðeins meira.
2. Leitaðu til læknis ef þú ert með heilsufarsleg vandamál. Ef þú léttist fljótt mikið geturðu orðið veikur, vannærður eða þreyttur.
3. Notaðu fjölvítamín til að bæta mataræðið. Þú verður einnig að halda áfram að nota þetta eftir 10 daga.
4. Að léttast er auðveldara ef þið gerið það saman, svo reyndu að finna maka sem einnig mun mataræði í 10 daga. Best er að gera þetta með vini, kollega, maka eða fjölskyldumeðlim.

Aðferð 2 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. Fylgstu vel með lýsingunum á umbúðum matvæla. Reyndu að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum þú tekur á dag úr snakki, drykkjum og mat.
2. Reyndu að neyta 25% færri kaloría eða 500 kaloría á dag næstu 10-14 daga.
3. Borðaðu 300 kaloríum minna en venjulega á morgunmat. Reyndu að gera máltíðirnar af sömu stærð og skipuleggðu svo að þú sért ekki með magakveisu eða syfju yfir daginn. Borðaðu nokkrar litlar máltíðir með 100-200 kaloríum á dag.
4. Ekki drekka hitaeiningar, svo ekkert áfengi, mjólk eða gos. Drekktu frekar vatn, te eða lítið magn af kaffi.
5. Borðaðu meira ef þú hreyfir þig. Fólk segir stundum að magar þínir séu þróaðir í eldhúsinu vegna þess að mikilvægasti hluti þyngdartaps er mataræði þitt.
   • Samkvæmt sérfræðingum er þyngdartap 90% mataræði og 10% hreyfing vegna þess að fólk borðar meira þegar það hreyfir sig meira. Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir þyngd þína heldur einnig fyrir restina af líkamanum. Hins vegar er mataræðið þitt í brennidepli þessa 10-14 daga.
6. Gakktu úr skugga um að helmingur máltíðarinnar sé alltaf grænmeti. Ávextir og grænmeti ættu að vera meginhluti fæðunnar. Reyndu líka að borða laufgrænmeti eins oft og mögulegt er, þar sem þetta er mjög næringarríkt.
7. Restin af máltíðinni þinni ætti að samanstanda af korni og próteinum. Ekki borða líka of mikið korn.
   • Þjálfarar fullyrða að ketógen mataræði sem inniheldur lítið af kolvetnum geti náð hratt þyngdartapi.

Aðferð 3 af 3: Breyttu æfingum þínum

1. Reyndu að hreyfa þig um það bil 8 eða 9 sinnum næstu 10 daga. Að leiðarljósi ef þú ætlar að æfa skaltu halda þig við um það bil 60-90 mínútur í einu.
2. Settu þér markmið að brenna 500 kaloríum í einu. Þú getur fylgst með þessu með mæli, en hafðu í huga að þetta er ekki alltaf rétt.
3. Gerðu fyrst hjartalínurit (30-45 mínútur). Þú verður að gera þetta með mismunandi styrk, svo í 4 mínútna erfiða þjálfun tekurðu 1 mínútu hvíld o.s.frv.
4. Gerðu hálftíma styrktaræfingar á hverjum degi. Þetta er besta leiðin til að koma efnaskiptum af stað og uppbygging vöðva mun brenna fitu líka!
   • Þú getur stundað mismunandi tegundir styrktaræfinga. Ef þú lendir í vandræðum með liðamótin geturðu æft með mótspyrnu. Ef þú ert heilbrigður geturðu unnið með lóðir eða vélar.
5. Borðaðu snarl sem er próteinríkur og fitulítill eftir áreynslu. Þú getur til dæmis borðað smoothie, harðsoðið egg eða samloku.
   • Gakktu úr skugga um að hafa þetta snarl með í yfirlitinu þínu.
6. Vigtaðu þig tvisvar á dag, einu sinni á morgnana og einu sinni á kvöldin. Þú verður að viðhalda þessu í mánuð ef þú vilt léttast aukalega.
   • Gerðu áætlun um að viðhalda þyngd þinni með því að auka smám saman kaloríneyðslu og hreyfingu. Gerðu þetta að minnsta kosti 5 daga vikunnar.

Nauðsynjar

• Læknisheimsókn
• Fjölvítamín
• Einhver til að léttast með
• Kaloría afgreiðslumaður
• Nýframleiddur matur
• Prótein
• Hollt snarl
• Heilkornabrauð
• þjálfun
• Styrktarþjálfun (með belti, lóðum eða vélum með lóðum)
• Vog
• Einkaþjálfari