Samþykktu að þú ert hljóðlátur og hlédrægur

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Viðurkenna það jákvæða
Aðferð 2 af 3: Leitaðu að svipuðum anda
Aðferð 3 af 3: Fáðu faglega hjálp

Einhverra hluta vegna finnst sumum það vera neikvæður eiginleiki að vera nokkuð hljóðlátur og hlédrægur. Í raun og veru getur það verið jákvætt að hafa slíkan persónuleika eða að minnsta kosti ekki eitthvað neikvætt. Reyndar geta verið margvíslegir kostir tengdir þessum eignum. Það eru líka nokkrar leiðir til að samþykkja að þú hafir þessa eiginleika.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Viðurkenna það jákvæða

Skráðu allt jákvætt. Þótt samfélagið hafi tilhneigingu til að hygla úthverfum eða meira út á við persónuleika, þá þýðir það ekki að þú sért minna virði.Skráðu öll jákvæð áhrif sem það að hafa hljótt og vera áskilinn getur haft.
- Kannski ertu mjög góður hlustandi.
- Kannski ertu að spila það örugglega og vera klár í því.
- Þú gætir fylgst vel með aðstæðum og fólki.
- Þú getur talist hógvær.
- Þú getur talist hugsi.
- Eru aðrir kostir þess að vera rólegur og hlédrægur?
Byrjaðu log. Ef þú átt í vandræðum með að gera lista yfir það jákvæða að vera hljóðlátur og hlédrægur skaltu byrja á því að skrifa niður ákveðin augnablik þar sem persónuleiki þinn hefur hjálpað þér. Þú gætir komist að því að minni þitt beinist að því að muna eftir neikvæðu, en þessi tækni getur hjálpað þér að finna það jákvæða í persónuleika þínum.
- Ef þú ert með snjallsíma skaltu taka glósurnar þínar yfir það og færa það í Word skjal eða skrifa glósur í dagbók.
- Ef þú ert ekki með síma til að halda glósum á meðan þú ert á ferðinni, hafðu þá alltaf penna og pappír til staðar svo þú getir skrifað niður hugsanir þínar á daginn áður en þú gleymir því sem gerðist.
Lestu um persónuleika þinn. Menn hafa rannsakað mátt hljóðlátra og hlédrægra persóna. Það eru nokkur úrræði sem geta boðið þér nýja og stuðningslega sýn á sjálfan þig:
- Lestu bókina Quiet eftir Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
- Kynntu þér þróunarrökfræði að baki persónuleika þínum. Í sumum kringumstæðum þrífast innhverfir betur en extrovert, sérstaklega þegar viðhorf út á við geta komið á kostnað einhvers (eins og þegar þú býrð einhvers staðar hátt í smitsjúkdómum, vegna þess að félagsleg áhrif verða fyrir fleiri sýkla).
- Með öðrum orðum, það er enginn hlutur sem heitir „besti“ persónuleiki frá sjónarhóli velgengni við að lifa, heldur veltur það á flóknum hlutum, svo sem umhverfi manns: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
Reyndu að líða vel í eigin skinni. Þegar þú hefur gert þér grein fyrir að það er margt jákvætt við að vera rólegur og hlédrægur skaltu reyna að sætta þig við það eins og þú ert. Að samþykkja sjálfan sig er jákvæður eiginleiki í sjálfu sér. Og svo framarlega sem þú ert ánægður með það, þá skiptir það mestu máli. Margir munu gefa til kynna að það að líða vel með sjálfan sig sé mikilvægara en að hafa ákveðna „húð“ sérstaklega. Það eru nokkur ráð sem þú getur reynt að líða betur með sjálfan þig:
- Búðu til lista yfir alla styrkleika þína.
- Fyrirgefðu sjálfum þér það sem þú gerðir rangt áður. Reyndu að muna að þú getur lært af mistökum en þessi mistök þurfa ekki að stöðva þig í lífi þínu.
- Komdu vel við þig og mundu að fullkomnun er ekki hluti af reynslunni af því að vera manneskja. Þú ert með sérkenni og galla rétt eins og allir aðrir, og það er allt í lagi!
Lærðu af árangursríkum introvertum. Það er fjöldi hljóðláta og hlédrægra manna sem hafa hvor um sig náð árangri á sinn hátt. Láttu eftirfarandi fólk fylgja með:
- Bill Gates, stofnandi Microsoft.
- J.K Rowling, höfundur Harry Potter seríunnar.
- Albert Einstein, einn mesti eðlisfræðingur allra tíma.
- Rosa Parks, frægur mannréttindafrömuður.

Aðferð 2 af 3: Leitaðu að svipuðum anda

Hugsaðu um fólkið sem þú þekkir. Spurðu sjálfan þig hvort það sé einhver á félagsnetinu þínu með svipaðan persónuleika. Þú getur þá byrjað að vinna að því að kynnast þeim betur. Það getur verið auðveldara að læra að sætta sig við persónuleika þinn ef þú umvefur þig öðrum sem eru svipaðir smíðaðir.
- Þú átt sennilega meira sameiginlegt með fólki sem er alveg jafn hljóðlátt og hlédrægt og þú heldur en fólki sem er alveg á útleið og útleið.
Finndu fundarhóp eins fólks. Þú getur notað vefsíðuna http://shy.meetup.com/ til að finna og tengjast öðru rólegu og hlédrægu fólki.
- Ef engir viðburðir eru framundan á þínu svæði, skipuleggðu þig kannski sjálfur!
Taktu þátt í umræðunum á netinu. Kannski geta samtöl á netinu við annað fólk sem lítur út eins og þú hjálpað þér að sætta þig við sjálfan þig. Þegar þú áttar þig á því að það er fullt af öðru fólki sem er líka hljóðlátt og hlédrægt getur það hjálpað þér að átta þig á því að persónuleg einkenni þín eru mjög algeng og ekki eitthvað til að skammast þín fyrir.
- Notaðu leitarorð eins og: „spjallborð fyrir feimið fólk“ til að finna vettvang á netinu
Búðu til stuðningshóp. Ef þú ert í vandræðum með að samþykkja sjálfan þig skaltu íhuga að stofna stuðningshóp og ráða þá eins hugsaða til stuðnings.
- Þú verður að taka nokkrar ákvarðanir um hópinn þinn. Ákveðið hvar og hvenær þú vilt halda fundina og hvað nafn þess hóps verður.
- Þú verður einnig að auglýsa hópinn. Þú getur reynt að ráða fólk í gegnum spjallborð á netinu eða með því að birta auglýsingar á stoppistöðvum hjá þér.

Aðferð 3 af 3: Fáðu faglega hjálp

Finndu geðheilbrigðisfræðing. Sama hversu mikið þú reynir, stundum tekst þér einfaldlega ekki að sætta þig við ákveðna eiginleika sjálfur. Það er alveg í lagi og eðlilegt. Í því tilfelli getur verið gagnlegt að ráða sérfræðing, svo sem sálfræðing, geðlækni, löggiltan félagsráðgjafa, löggiltan ráðgjafa eða sambands- og fjölskyldumeðferðaraðila, sem allir geta hjálpað þér að takast á við vandamál þitt.
- Finndu sálfræðing í gegnum þessa vefsíðu: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
- Til að finna annan heilbrigðisstarfsmann skaltu leita á internetinu með hugtökum eins og, ráðgjafi + póstnúmerið þitt eða til dæmis sambandsmeðferðarfræðingur + borgarheitið þitt.
Hafðu samband við lækninn þinn. Þú gætir þjáðst af alvarlegum félagsfælni. Ef svo er getur það hjálpað að hafa samráð við lækninn þinn varðandi notkun lyfja til að draga úr kvíða.
- Þú gætir verið með félagslegan kvíðaröskun ef félagsleg samskipti hversdags valda þér miklum kvíða eða ótta eða skammar þig vegna þess að þér finnst þú vera dæmdur neikvætt af öðrum.
Gerðu lista yfir kvartanir. Ef þú ákveður að leita til læknis eða sálfræðings er ýmislegt sem þú getur gert til að fá sem mest út úr heimsókn þinni. Þú getur byrjað á því að skrifa niður kvartanirnar sem þú lendir í og við hvaða kringumstæður.
- Það er betra að vinna nánar en minna. Láttu lækninn ákveða hvaða upplýsingar eru mikilvægar og hvað er eftiráhugsun.
Búðu til lista yfir spurningar. Það kann að vera ýmislegt í huga þínum og þú vilt ganga úr skugga um að þú setjir tímann eins vel og mögulegt er. Þú gerir þetta með því að koma með lista fyrirfram með spurningum sem þú getur vísað til meðan á stefnunni stendur. Dæmi um spurningar sem þú getur spurt eru:
- Spurðu um lyf sem þú gætir tekið.
- Spurðu um kosti og galla lyfja.
- Spurðu um valkosti við lyf, svo sem lífsstílsbreytingu.
- Spurðu um aukaverkanir lyfja.
- Spurðu um mögulega undirliggjandi orsök félagslegrar kvíðaröskunar.