Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Beittu þrýstingi á nálarþrýstipunkta til að léttast
• Aðferð 2 af 3: Sameinaðu hollt mataræði og hreyfingu með súpuþrýstingi
• Aðferð 3 af 3: Lærðu meira um loftþrýsting
• Ábendingar

Í hefðbundnum kínverskum loftþrýstingi er beitt þéttum þrýstingi á tiltekna staði á líkamanum til að létta læknisfræðilega ástand. Þessa tækni er hægt að nota til að stuðla að þyngdartapi með því að örva punkta á líkamann sem geta létt af þrýstingi á meltingarfærin. Að læra hvernig á að nota nálarþrýsting til þyngdartaps ásamt hollu mataræði og hreyfingu auðveldar þér að ná markmiðum þínum um líkamsrækt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Beittu þrýstingi á nálarþrýstipunkta til að léttast

1. Byrjaðu með háþrýstingi á þrýstipunktunum á eyrað. Settu þumalfingurinn beint fyrir framan þríhyrningslagaða efnisklapann á framhlið hvers eyra. Þumalfingurinn er notaður vegna þess að hann þekur mest svæði og nær öllum þremur þrýstipunktum.
   • Önnur leið til að finna þennan punkt er að halda fingrinum að kjálkanum og opna og loka munninum. Finndu punktinn sem hreyfist mest í kjálkanum.
   • Beittu hóflegum og stöðugum þrýstingi í þrjár mínútur til að stjórna matarlyst og hungri og bæta meltinguna.
   • Ef þú vilt takmarka þig við einn þrýstipunkt skaltu nota punktana við eyrað. Það er eini líkamshlutinn þar sem þrír eða fleiri nálarpunktar eru staðsettir saman, sem geta hjálpað þér að stjórna hungri og matarlyst.
   • Nálægðarpunktarnir SI19, TW21 og GB2 eru staðsettir um eyrað. Þetta hefur verið mest rannsakað með tilliti til þyngdartaps.
2. Beittu þrýstingi á viðbótar nálarþrýstipunkta sem geta hjálpað þyngdartapi. Það er mikið úrval af öðrum hlutum sem geta hjálpað þér að léttast.
   • Þú finnur punkt GV26 milli efri vörar og nefs, í brjósti (síuþarmi). Beittu hóflegum þrýstingi í fimm mínútur, tvisvar á dag. Þessi punktur getur hamlað matarlyst þinni og stjórnað hungri þínu.
   • Hlaup 6 er staðsett beint fyrir neðan nafla. Notaðu vísitölu og miðju fingur til að nudda þennan þrýstipunkt, tvær mínútur, tvisvar á dag. Þessi punktur getur bætt meltinguna.
   • Hnépunktur ST36 er að finna um 5 cm fyrir neðan hnéskelina og aðeins utan miðju, í átt að ytri hluta fótleggsins. Beittu þrýstingi að þessum stað með vísifingri í eina mínútu. Þú veist að þú hefur fundið rétta staðinn með því að beygja fótinn - þú ættir að finna vöðvann hreyfast undir fingrinum. Ýttu á þennan punkt í tvær mínútur á dag. Þessi punktur styður við heilbrigða magastarfsemi.
   • Olnbogapunktur LI 11 er staðsettur innan á brún olnboga, nálægt ytri hluta olnboga. Þessi punktur örvar þarmastarfsemi með því að fjarlægja umfram hita og óæskilegan raka úr líkamanum. Notaðu þumalfingurinn og beittu þrýstingi á þennan stað í 1 mínútu á dag.
   • Þrýstipunktur SP6 er staðsettur 5 cm fyrir ofan ökklann, innan á neðri fæti og á bak við beinið. Beittu þrýstingi að þessum stað með þumalfingri í eina mínútu á hverjum degi. Slepptu hægt. Þessi punktur hjálpar til við að koma rakajafnvægi þínu í jafnvægi.
   • Punktarnir „kvið sorg“ eru fyrir neðan neðstu rifbeinin þín í beinni línu niður frá eyrnasneplinum. Ýttu á þennan punkt undir hvorri rifbeini í fimm mínútur á dag. Þessi punktur getur einnig hjálpað til við að draga úr meltingartruflunum.
3. Reyndu annan punkt, eða punkta, ef sum þeirra láta þig líða óþægilega eða fá ekki þær niðurstöður sem þú vilt. Vertu meðvitaður um hvernig þér líður og bregðast við nuddinu. Hver einstaklingur bregst sérstaklega við eftir aðstæðum. Ekki ofleika það!
   • Þú getur notað þessa háþrýstipunkta þar til þú nærð kjörþyngd þinni og notað þá til að viðhalda þeirri þyngd.
   • Engin neikvæð áhrif eru þekkt af þessari lofthæðu.

Aðferð 2 af 3: Sameinaðu hollt mataræði og hreyfingu með súpuþrýstingi

1. Fylgdu bólgueyðandi mataræði. Ákveðin matvæli geta hjálpað þér að léttast. Þetta er almennt þekkt sem „bólgueyðandi“ matvæli og er notað vegna þess að aukaþyngd getur valdið bólgu. Til að fylgja þessu mataræði eins mikið og mögulegt er, skiptu yfir í lífrænan mat. Þetta inniheldur ekki skordýraeitur eða önnur efni, svo sem hormón og sýklalyf, sem tengjast aukinni hættu á bólgu.
   • Takmarkaðu einnig magn af unnum og forpökkuðum mat sem þú borðar. Takmarkaðu fjölda aukefna og rotvarnarefna sem geta valdið meiri bólgu hjá sumum ef þau eru viðkvæm fyrir þeim.
   • Það gæti tekið smá auka æfingu og skipulagningu, en því nær sem þú kemst að því að elda þitt eigið með innihaldsefnum sem eru hrá og heil (og innihalda því flest vítamín, steinefni og önnur næringarefni), því heilbrigðari verður þú.
   • Sem þumalputtaregla hefur maturinn verið unninn ef maturinn er of hvítur (eins og hvítt brauð, hvít hrísgrjón, hvítt pasta). Borðuðu heilhveiti brauð, brún hrísgrjón og heilhveiti pasta í staðinn.
2. Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Um það bil ⅔ af mataræði þínu ætti að vera ávextir, grænmeti og heilkorn. Ávextir og grænmeti innihalda mikið af andoxunarefnum sem geta dregið úr bólgu.
   • Veldu skær litaða ávexti og grænmeti sem mest andoxunarefni. Þetta felur í sér: ber (bláber, hindber), epli, plómur, perur og sítrusávexti (C-vítamín er frábært andoxunarefni), laufgrænt grænmeti, kúrbít auk vetrarskvassa og papriku.
   • Ferskt er best en einnig er hægt að nota frosið grænmeti og ávexti.
   • Forðastu að borða grænmetið í rjómalöguðum sósum sem bæta fitu í mataræðið.
   • Ekki borða ávexti á sykri eða þungu sírópi (með viðbættu sykri).
3. Vertu viss um að taka meira af trefjum í mataræðið, þar sem trefjar geta dregið úr bólgu. Þú þarft að lágmarki 20 - 35 grömm af trefjum daglega. Trefjaríkt matvæli fela í sér:
   • Heilkorn eins og hýðishrísgrjón, bulgur, bókhveiti, hafrar, hirsi, kínóa.
   • Ávextir, sérstaklega þeir sem þú getur borðað með húðinni - til dæmis epli, perur, fíkjur, döðlur, vínber, alls konar ber.
   • Grænmeti, sérstaklega grænt laufgrænmeti (spínat, sinnep, hvítkál, svissnesk chard, grænkál), gulrætur, spergilkál, rósakál, rauðrófur, rauðrófur.
   • Baunir og belgjurtir eins og baunir, linsubaunir, allar baunir (nýra, svartar, hvítar, lima).
   • Fræ eins og grasker, sesam, sólblómafræ og hnetur eins og möndlur, pekanhnetur, valhnetur og pistasíuhnetur
4. Ekki borða of mikið af rauðu kjöti. Reyndar er betra að takmarka magn kjötsins sem þú borðar. Ef þú borðar kjöt skaltu ganga úr skugga um að það sé magurt og helst grasfóðrað, þar sem þetta kjöt inniheldur náttúrulegt hlutfall omega-3 og omega-6 fitu. Ef þú borðar alifugla skaltu ganga úr skugga um að það sé án skinns og frá dýrum sem hafa verið haldið án hormóna eða sýklalyfja (þar með talið annað kjöt).
5. Takmarkaðu neyslu þína á trans og mettaðri fitu. Bandaríska hjartasamtökin ráðleggja fyrir heilsuna almennt að forðast alla transfitusýrur og skera mettaða fitu niður í minna en 7% af daglegu kaloríunum. Mettuð fita er venjulega hægt að forðast með því að elda með eins litlu smjöri, smjörlíki og svínafitu og mögulegt er.
   • Notaðu ólífuolíu eða kanolaolíu.
   • Fjarlægðu fituna úr kjötinu.
   • Ekki borða mat með „að hluta hertri fitu“ á merkimiðanum. Þetta getur innihaldið transfitu, jafnvel þótt á merkimiðanum sé að það innihaldi „0% transfitu.“
6. Borða meira af fiski. Fiskur inniheldur vönduð prótein og mó af hinu heilbrigða omega-3. Meiri omega-3 fita tengist minni hættu á bólgu. Fiskur með hærra magni af omega-3 inniheldur: lax, túnfisk, silung, sardínur og makríl.
7. Vertu viss um að borða aðeins flókin kolvetni. Ef þú forðast unnin matvæli ertu í raun að borða flókin kolvetni. Matvælavinnsla brýtur kolvetnin niður í einföld kolvetni. Að borða mikið af einföldum kolvetnum getur stuðlað að aukinni bólgu.
8. Hreyfðu þig reglulega. Eina leiðin til að léttast og viðhalda þyngd er að borða rétt, borða minna og hreyfa sig. Hins vegar þarftu ekki að æfa mikið og ættir ekki að gera það. Byrjaðu hægt með því að ganga oftar. Leggðu bílnum lengra frá áfangastað, notaðu stigann í stað rúllustiga eða lyftur, labbaðu með hundinn þinn eða farðu bara í göngutúr! Ef þú vilt skaltu ganga í líkamsræktarstöð og biðja um leiðsögn frá líkamsræktarþjálfara.
   • Æfðu þig með lóð, gerðu hjartalínurit, notaðu sporöskjulaga - hvað sem þér líkar - og haltu við það.
   • Vertu viss um að hafa samband við lækninn svo þú vitir hvað þú átt að gera og hvað ekki. Ekki þvinga neitt, en ekki gera þér það of auðvelt!
   • Finndu virkni sem þú hefur gaman af og passar vel inn í líf þitt. Ekki ofleika það, því of erfiðar æfingar geta valdið því að þú hættir.
   • Notaðu skrefamæli til að fylgjast með hversu mörg skref þú tekur á hverjum degi. Stækkaðu þetta með tímanum til að hreyfa þig meira.
9. Gerðu hóflega loftháðar virkni á bilinu 75-300 mínútur á viku. Loftháð hreyfing er allt sem eykur súrefnisneyslu þína og hjartsláttartíðni. Sem dæmi má nefna hlaup, sund, göngu, göngu, skokk, dans, bardagaíþróttir og hjólreiðar.
   • Þú getur líka gert þetta innandyra með þjálfunarbúnaði eins og líkamsræktarhjólum og sporöskjulaga, en einnig úti í garði eða í hverfinu þínu.

Aðferð 3 af 3: Lærðu meira um loftþrýsting

1. Skilja grundvallarhugtök hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði (TCM). Akupressure og nálastungumeðferð nota mismunandi punkta meðfram 12 aðal lengdarbúa í líkamanum. Þessir lengdarborgir eru orkubrautir sem taldar eru bera "qi" eða "chi", kínversku hugtökin fyrir lífsorku. Grunnhugtakið er að veikindi séu af völdum stíflu í qi. Nálar í nálastungumeðferð og þrýstingur í nálastungu getur opnað þessar orkubrautir og þannig endurheimt auðvelt og óhindrað flæði qi.
2. Skildu hvernig hægt er að nota lofþrýsting til að auka þyngdartap. Í kínverskri nálastungumeðferð er hægt að stuðla að þyngdartapi með því að dreifa umfram „hita“ og „raka“ og með því að styðja meltingarfærin.
   • Hugtökin „hiti“ og „raki“ hafa ekki endilega bókstaflega merkingu. Með öðrum orðum, þrýstingur á þessa punkta mun ekki auka hitastig húðarinnar verulega eða valda meiri raka á húðinni. Hugtökin gefa til kynna ójafnvægi í orku sem telst til hita og raka.
   • Sumar rannsóknir hafa bent til þess að sérstaklega þjöppun eyrnapinna geti verulega hjálpað til við þyngdartap.
   • Önnur, nokkuð skyld tækni, Tapas acupressure, hefur sýnt nokkrar jákvæðar niðurstöður varðandi þyngdarviðhald, en engar marktækar niðurstöður um þyngdartap.
3. Lærðu hvernig á að beita þrýstingi á nálarþrýstipunkta. Vertu viss um að beita jöfnum þrýstingi á báðar hliðar nema punkturinn sé í miðju líkamans. Þrýstingsmagnið er yfirleitt létt til í meðallagi - leitaðu að þrýstingi sem finnst ekki óþægilegt. Ýttu aldrei fast.
   • Hugsaðu um þrjú stig þrýstings - léttur þrýstingur er sá þrýstingur sem þarf til að kreista húðina örlítið með fingrinum og hreyfa húðina varlega um þrýstipunktinn. Þú finnur ekki fyrir hjartslætti eða beini - en þér finnst vöðvi hreyfast undir húðinni. Með miðlaðri þrýstingi er húðin þéttari - og á svæðum þar sem húðin er þunn (til dæmis í kringum eyrað) finnur þú fyrir beinum og hreyfingu liða og vöðva. Þú gætir líka fundið fyrir hjartslætti, til dæmis í kringum hné, olnboga eða ökklapunkta.
   • Þú getur notað háþrýsting hvar sem er: í vinnunni, í skólanum, heima eða eftir (eða meðan á sturtu stendur). Þó að venjulega sé best að gera þetta í rólegu og friðsælu umhverfi, þá er það ekki bráðnauðsynlegt.

Ábendingar

• Það getur verið gagnlegt að kaupa svæðanuddskoðun og kynna þér mismunandi þrýstipunkta líkamans. Sérstaklega, leitaðu að sérstökum nálarþrýstipunktum fyrir maga, ristil, nýrnahettu og nýru og eyrun. Þú getur notað svæðanuddslínuritið þitt sem viðmiðun við háþrýsting.