Að sigrast á tölvufíkn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Forðast tölvunotkun
2. hluti af 3: Að finna aðrar leiðir til að eyða tíma þínum
Hluti 3 af 3: Að leita að meðferð vegna tölvufíknar

Tölvufíkn eykst eftir því sem fleiri og fleiri hafa aðgang að einkatölvum. Einkatölvur þurfa ekki að vera venjuleg borðtölva eða fartölva - þær geta líka verið spjaldtölvur, snjallsímar, leikjatölvur og jafnvel sjónvörp (td snjallsjónvarp), þar sem þær hafa svipaða virkni og geta verið jafn ávanabindandi og venjuleg tölva. Tölvunotkun getur verið til góðs og afkastamikil en ef þú ert háður tölvunni getur það haft alvarlegar afleiðingar fyrir mörg svið lífs þíns. Sem betur fer eru til leiðir til að vinna bug á tölvufíkn án þess að útrýma tölvum úr lífi þínu. Þetta krefst oft sjálfsaga en einnig stuðnings frá öðrum og stundum faglegrar aðstoðar.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Forðast tölvunotkun

Takmarkaðu tíma þinn í tölvunni. Þetta kann að virðast erfitt í fyrstu, en það er fyrsta skrefið í að jafna sig eftir tölvufíkn. Mundu að þú þarft ekki að hætta að nota tölvuna algjörlega, bara setja eðlilegar takmarkanir í bili.
- Þú getur sett takmörk með því að stilla tímastillingu. Þegar það slokknar skaltu slökkva á tölvunni og slökkva á henni. Labbaðu í burtu og gerðu eitthvað annað.
- Þú getur beðið fjölskyldu, vini eða herbergisfélaga um að hjálpa þér að framfylgja mörkin. Þeir geta tekið tölvuna frá þér í ákveðinn tíma eða tryggt að þú sért ekki á bak við hana á tilgreindum tíma.
- Reyndu að skipuleggja fleiri athafnir fyrir sjálfan þig. Því annasamari sem þú ert, því minni tíma hefur þú til að sitja við tölvuna.
- Spurðu vini eða fjölskyldu hversu mikinn tíma þeir telja að þú getir á eðlilegan hátt eytt í tölvunni á hverjum degi. Reyndu að takmarka tölvutímann þinn við tvær klukkustundir eða skemur.
Notaðu tölvuna aðeins fyrir nauðsynleg verkefni. Kannski þarftu tölvu fyrir vinnu eða skóla. Ef svo er, notaðu tölvuna eins mikið og þörf er á fyrir þessi sérstöku forrit. Annars skaltu losna við það.
- Þú getur fjarlægt forrit sem ekki er þörf fyrir vinnu, svo sem leiki eða afþreyingarhugbúnaður.
- Þú getur beðið vini eða fjölskyldu um að setja lykilorð eða „foreldraeftirlit“ til að koma í veg fyrir aðgang að vefsíðum eða forritum sem ekki tengjast vinnu þinni.
Takmarkaðu hvar þú getur notað tölvuna. Það fer eftir eðli tölvufíknar þíns, þú gætir haft hag af því að takmarka hvar þú notar tölvuna. Til dæmis, ef þú notar tölvuna eingöngu á opinberum stað geturðu forðast hegðun sem er auðveldara að gera í einrúmi, svo sem netheimum, fjárhættuspilum á netinu eða að horfa á kvikmyndir.
- Þú getur skuldbundið þig til að nota tölvuna aðeins í eldhúsinu, á bókasafninu, á kaffihúsi eða heima hjá vini þínum.
Haltu dagbók um tölvunotkun þína. Skrifaðu niður dagsetningar, tíma og lengd tölvunotkunar þinnar. Skrifaðu einnig hvernig þér leið fyrir, á meðan og eftir hverja tölvutíma.
- Að skrifa niður tilfinningar þínar fyrir tölvufundi getur hjálpað þér að bera kennsl á hluti sem koma tölvunotkun þinni af stað.
- Þegar þú hefur greint kveikjurnar geturðu forðast þá til að forðast tölvunotkun.
- Ef það er ómögulegt að forðast kveikjurnar, getur þú valið aðra virkni í stað tölvunotkunar.
Gerðu áætlun til að breyta hegðun þinni. Það er ekki auðvelt að vinna bug á fíkn og það krefst áætlunar. Þú getur prófað einfalda áætlun, svo sem að hætta allt í einu; þó, hægari og aðferðameiri áætlun er líklegri til að ná meiri árangri í tölvufíkn.
- Ákveðið hversu mikið og hversu oft þú vilt halda áfram að nota tölvuna.
- Ákveðið hvaða starfsemi er viðunandi að halda áfram að gera í tölvunni.
- Búðu til dagatal til að vinna bug á fíkn þinni. Þú getur losað þig við tölvuna með því að nota hana klukkutíma minna á dag í hverri viku.

2. hluti af 3: Að finna aðrar leiðir til að eyða tíma þínum

Fáðu þér smá hreyfingu. Hreyfing getur verið frábær leið til að komast burt frá tölvunni. Það heldur líkama þínum heilbrigðum og losar endorfín, hormón sem láta þér líða vel.
- Prófaðu eitthvað sem gæti verið svipað og það sem þér líkar við í tölvunni. Til dæmis, ef þú hefur gaman af tölvuleikjum þar sem þú kannar nýja staði skaltu ganga í skóginum.
- Ef þér líkar við tölvuleiki sem þú spilar með öðru fólki skaltu prófa hópíþrótt.
Prófaðu nýtt áhugamál. Byrjaðu með skapandi leit eins og tónlist eða list. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja geturðu skráð þig á námskeið. Þú getur líka beðið einhvern um að taka þátt í þessari virkni ef þú vilt ekki gera það einn.
- Ef þú hefur gaman af því að vinna hönnunarvinnu í tölvunni gætirðu notið skapandi námskeiðs.
- Ef þú notar tölvuna til að lesa og fræðast um heiminn skaltu heimsækja safn eða fyrirlestur.
- Ef þú verslar mikið á netinu skaltu fara í bæinn eða verslunarmiðstöðina.
Leitaðu að nýjum slökunarformum. Ef þér finnst gaman að spila netleiki skaltu prófa að spila borðspil með vinum eða í leikjaversluninni þinni. Ef þú vilt horfa á kvikmyndir í tölvunni þinni, farðu í bíó til að sjá kvikmynd.
Eyddu tíma með vinum. Veldu vini sem eiga í heilbrigðu sambandi við tölvur sínar. Gerðu áætlanir um að eyða tíma saman úti, gera hluti sem ekki fela í sér eða þurfa tölvu.
- Ef þú vilt spila leiki saman, spilaðu borðspil eða útileiki.
- Ef þú vilt horfa á kvikmynd skaltu fara í kvikmyndahúsið þitt.
- Þú getur líka undirbúið máltíðir saman eða farið á veitingastað, farið í göngutúr eða hlustað á tónlist af geisladiski eða plötuspilara.

Hluti 3 af 3: Að leita að meðferð vegna tölvufíknar

Viðurkenna einkenni tölvufíknar. Það er ekki alltaf auðvelt að vita hvort þú ert örugglega háður tölvunni. Kannski viltu bara nota tölvuna minna en þú gerir. En hversu mikil fíkn þín hefur mun líklega hafa áhrif á hversu erfitt það er að hætta eða draga úr tölvunotkun þinni. Einkenni tölvufíknar eru meðal annars:
- Upptaka af internetinu, þar á meðal viðveru samfélagsmiðla og framtíðarstarfsemi á netinu
- Líður í skapi, eirðarleysi eða þunglyndi þegar tölvan er aðgerðalaus
- Tölvunotkun hefur neikvæð áhrif á mikilvæg sambönd, fjölskyldulíf eða vinnu
- Notkun tölvunnar til að flýja úr raunverulegum vandamálum eða erfiðum tilfinningalegum aðstæðum
- Að eyða verulega meiri tíma í tölvunni en ætlað var
- Að fela stærð tölvunnar frá fjölskyldu og vinum
- Að þurfa að sitja við tölvuna til að finna til ánægju
Skráðu þig í stuðningshóp. Stuðningshópar eru alls staðar fyrir fólk sem þjáist af tölvufíkn. Þessir hópar kosta ekki peninga til að mæta og geta sett þig í samband við annað fólk sem er að ganga í gegnum það sama og þú.
- Finndu hóp sem hittist persónulega ef mögulegt er.Ef þú þarft að nota tölvuna til að fá aðgang að nethópi gætirðu notað tölvuna meira en þú ætlaðir þér.
Leitaðu ráðgjafar. Finndu meðferðaraðila á staðnum sem getur unnið með þér að tölvufíkn þinni. Þú getur byrjað á einkaþjálfunartímum eða tekið þátt í meðferðarhópi fyrir þá sem glíma við tölvufíkn.
- Sumir meðferðaraðilar samþykkja sjúkratryggingu.
- Leiðbeiningar á netinu geta hjálpað þér að finna meðferðaraðila sem sérhæfir sig í fíkn.
Leitaðu stuðnings frá fólkinu í lífi þínu. Talaðu við fólkið í lífi þínu um fíkn þína. Láttu þá vita að þú hefur áhyggjur af eigin hegðun og viljir fá stuðning þeirra við að vinna að því að breyta því.
- Þú getur beðið ástvini um að hjálpa þér að fylgjast með tölvunotkun þinni. Þú getur sagt: „Ég er hræddur um að ég sé háður tölvunni. Viltu fylgjast með hegðun minni og grípa inn í ef þú sérð mig sogast í hana? "
- Þú getur beðið ástvini þína um að gera eitthvað skemmtilegt saman til að taka þátt í starfsemi utan tölvunnar. Þú getur sagt: "Ég vil finna jákvæðar leiðir til að eyða tíma mínum án þess að sitja við tölvuna." Getum við forgangsraðað samverunni án tölvunnar? Við getum farið í göngutúr einu sinni í viku eða búið til kvöldmat saman á hverju kvöldi. “
- Biddu ástvini þína að taka ekki þátt í tölvutengdri starfsemi meðan þú ert að vinna að bata. Þú getur sagt: „Ég veit að þú átt ekki í neinum vandræðum með þína eigin tölvu en ég á mjög erfitt með mína eigin tölvu. Væri þér sama um að nota tölvuna í kringum mig ekki svo oft, eða að minnsta kosti ekki biðja mig um að vera með þér meðan þú notar hana? “