Að sigrast á tónlistarfíkn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Greindu hlustunarvenju þína
Hluti 2 af 3: Að ná tökum á tónlistarnotkun þinni
3. hluti af 3: Kauptu minni tónlist
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þú hlustar alltaf á tónlist, þá geturðu örugglega sagt að þú sért mikill aðdáandi þess. Hins vegar, ef þér finnst erfitt að taka heyrnartólin af höfði þínu, eða ef þér líður ekki heill án heyrnartólanna, gætirðu sagt að þú sért fíkill. Þessi grein mun gefa þér nokkur ráð um hvernig á að sigrast á fíkn þinni og hvernig þú getur lifað hamingjusömu lífi án þess að hlusta á mikla tónlist.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Greindu hlustunarvenju þína

Gríptu penna og pappír. Ef þér er alvara með að stjórna hegðun þinni þarftu að eyða smá tíma í að hugsa um og skrifa niður ástæður þess að þú vilt gera það. Einhvern tíma, ef þér finnst erfitt að hætta að hlusta á tónlist, geturðu lesið það sem þú skrifaðir til að minna þig á hvers vegna þú byrjaðir það fyrst. Að skrifa niður það sem þú myndir annars ræða við einhvern gerir þér kleift að ná fíkninni út úr kerfinu þínu án athugasemda frá neinum öðrum.
Hugsaðu um af hverju þú hlustar á tónlist. Hvað er það við tónlist sem dregur þig svo mikið að þér finnst erfitt að lifa án hennar? Þú getur átt erfitt með að eignast vini eða eiga samskipti, eða kannski er tónlistin að flytja eitthvað sem þú vilt segja en getur ekki komið orðum sjálfur. Hver sem ástæðan er, þá þarftu að gera þér grein fyrir ástæðunum fyrir því að þú tekur þátt í þessari hegðun.
- Skrifaðu ástæðurnar á pappír. Þetta getur verið meira en eitt –– skrifaðu þau öll niður.
Athugaðu hversu margar klukkustundir á dag þú hlustar á tónlist. Að verða meðvitaður um þetta er afar mikilvægt til að geta gert eitthvað í þessu. Eyddu deginum í að skoða hlustunarvenjur þínar. Gerðu þetta með því að fylgjast með því hvenær þú byrjar að hlusta á tónlist og hvenær þú hættir (t.d. byrjaði 07:45 og stoppaði klukkan 10:30). Áður en þú ferð að sofa á nóttunni skaltu bæta við heildarfjölda klukkustunda.
- Til þess að breyta verður þú að setja þér markmið varðandi breytta hegðun. Það er auðveldara að setja sér áþreifanleg markmið ef þú veist nákvæmlega hversu mikinn tíma þú eyðir í að hlusta á tónlist.
- Á daginn skaltu fylgjast með hlustunartímanum meðan þú hlustar á tónlist eins og venjulega.
- Þú getur gert það enn nákvæmara með því að fylgjast með hlustunarvenjum þínum í nokkra daga. Þetta getur gefið þér nákvæmari mynd.

Hluti 2 af 3: Að ná tökum á tónlistarnotkun þinni

Settu þér markmið. Það eru fullt af vísbendingum um að það sé hægt að þjálfa hegðun þína, sem þýðir að þú verður betri í því með tímanum. Settu þér því hlutlægt markmið og reyndu að minnka tímann sem þú notar til að hlusta á tónlist um nokkrar mínútur á hverjum degi þar til markmiði þínu er náð. Gakktu úr skugga um að markmiðið sé raunhæft. Ef þú ert að hlusta á tónlist í 12 tíma á dag, er það góð áætlun að minnka þetta niður í 10 tíma á dag.
- Þegar þú loksins nær markmiðinu, settu þér nýtt markmið.
- Ef markmiðið er of erfitt, ekki hafa áhyggjur og setja þér auðveldara markmið. Ekki gera þér það of erfitt.Að lokum ættirðu ekki að hlusta á tónlist í meira en 3 tíma.
Leggðu heyrnartólin frá þér. Að vakna alla daga til að sjá iPodinn þinn og heyrnartólin er bara freisting. Ef þú hatar að henda þeim, eða ef heyrnartólin hafa kostað mikla peninga, skaltu selja þau eða biðja vin þinn að geyma þau fyrir þig. Þannig verður þú að leggja þig fram um að geta hlustað á tónlist.
- Reyndu að minnka magn tónlistar um hálftíma á hverjum degi (eða í hverri viku ef þetta er of erfitt).
Slökktu á útvarpinu. Ef þú eða foreldrar þínir eru að keyra, mun útvarpið líklega vera á, en gerðu þitt besta til að kveikja ekki á útvarpinu. Ef þú ert ekki að keyra skaltu spyrja foreldra þína hvort þú getir slökkt á útvarpinu og útskýrt að þú viljir eyða minni tíma í að sökkva þér niður í tónlist.
- Ef ekkert gengur eru eyrnatappar góður kostur.
Skildu MP3 spilara eftir heima. Venjulega myndirðu líklega hafa iPodinn þinn eða annað tónlistartæki með þér þegar þú ert á ferðinni. Ekki freista þín! Láttu það vera heima. Ef þú notar síma til að hlusta á tónlist skaltu skilja heyrnartólin eftir heima.
- Standast löngunina til að kaupa nýja tónlist. Þú getur gert þetta með því að bera minna af peningum og minna þig á að ef þú eyðir peningum í heyrnartól færðu ekki það sem þú vilt raunverulega.
Fáðu meira út. Reyndu að forðast aðstæður þar sem mjög líklegt er að þú hlustir á tónlist (td þegar þú ert heima). Það er gott ef þú getur skipt út gamla vandamálinu fyrir eitthvað nýtt og afkastamikið. Kauptu hjól, eignast nýja vini eða farðu í góðan göngutúr.
- Hvað sem þú gerir, gerðu það skemmtilegt. Ef þú ert á hjóli verður þú að fylgjast með umferðinni og þú getur ekki notað heyrnartól. Þegar þú ert með vinum þínum, þá ertu að tala og hlæja, svo þú munt ekki vera með heyrnartól. Þegar þú ferð í göngutúr mun náttúran taka hugann frá tónlistinni.
Mundu eftir ávinningnum fyrir heilsuna. Ef þú virkilega getur ekki haldið því áfram, hugsaðu um alla góða hluti sem engin eða lágmarks tónlist mun þýða fyrir þig. Farðu yfir lista yfir ástæður fyrir því að þú vilt hlusta á minni tónlist til að hvetja þig áfram.
- Til dæmis: Að huga betur að umferðinni við akstur eða hjólreiðar, í stað þess að týnast í tónlist, getur bjargað lífi þínu.

3. hluti af 3: Kauptu minni tónlist

Horfðu á bankayfirlit þitt undanfarna 6 mánuði. Ef þú sækir venjulega tónlistina þína frá netverslunum eins og iTunes, Google Play Store eða Amazon ertu líklega með kreditkort eða bankayfirlit fyrir upphæðina sem þú eyddir. Skoðaðu þessar yfirlýsingar til að komast að því hversu mikið fé þú hefur eytt í tónlist.
Skrifaðu niður tónlist sem þú hefur keypt með peningum undanfarna 6 mánuði. Þú kaupir ekki alltaf alla tónlistina þína með kredit- eða debetkortinu þínu. Til dæmis, ef þú keyptir geisladiska eða breiðskífur í verslun, gætir þú greitt með peningum. Ef svo er, skrifaðu niður hvaða plötur þú hefur keypt með peningum síðustu mánuði.
- Ef þú ert enn með kvittunina eða manstu eftir upphæðinni, skrifaðu þá niður hversu mikið þú borgaðir. Ef þú manst það ekki skaltu leita á netinu eftir leiðbeinandi smásöluverði þessarar plötu til að fá grófa hugmynd um upphæðina sem þú eyddir.
Skrifaðu niður tónlist sem þú hefur hlaðið niður ólöglega undanfarna mánuði. Vonandi hefur þú ekki gert þetta, en ef þú hefur gert verðurðu að bæta þessu við lokatöluna. Skrifaðu niður hvert lag eða albúm sem þú hefur keypt eða skrifaðu það í Excel verkstæði.
- Leitaðu að plötunni eða laginu í iTunes versluninni eða Google Play versluninni til að komast að því hversu mikið þú hefðir eytt ef þú keyptir tónlistina löglega. Skrifaðu þetta líka niður.
- Vertu meðvitaður um að ef þú halar niður tónlist ólöglega ertu að fremja glæp. Ef þú ert gripinn við þetta geturðu búist við háum sektum allt að $ 250.000 og jafnvel fangelsi.
Bætið saman öllum kaupum. Bættu saman fjölda laga sem þú hefur keypt undanfarna 6 mánuði og hvað þessi innkaup hafa kostað þig. Eyðir þú meira í tónlist en í nauðsynlegan framfærslu, svo sem mat? Ertu í skuld vegna tónlistarkaupa þinna? Með því að fara í gegnum þessi skref muntu geta skoðað venjur þínar á góðan, hlutlægan hátt.
Forðastu hvatakaup. Ef þú kaupir mest af tónlistinni án þess að hugsa hana mikið eða hugsa um afleiðingar hennar, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að vera meðvitaðri næst þegar þú vilt kaupa lag eða plötu.
- Vinsamlegast gefðu þér nokkrar mínútur til að verða tilbúinn áður en þú ferð í kassann. Andaðu djúpt nokkrum sinnum og labbaðu aðeins um. Reyndu að hugsa ekki um töluna sem þú vilt í smá stund og farðu aftur að markmiðum þínum.
- Hugleiddu hvort kaupin séu í takt við markmið þín. Reyndu að vera eins heiðarleg gagnvart því og þú getur. Hjálpar þetta nýja lag þér að komast nær markmiði þínu um að eyða minni peningum í tónlist eða færir það þig lengra frá markmiði þínu?
- Metið streitustig þitt. Vertu meðvitaður um streitu sem þú gætir fundið fyrir, hvort sem það tengist kaupunum eða einhverju öðru. Þú ert líklegri til að gera hvatakaup þegar þú ert spenntur, svo gefðu þér smá stund til að hugsa um það líka.
Fjarlægðu kreditkort / bankareikningsnúmer af tónlistarreikningnum þínum. Ekki vista þessar upplýsingar og ef þú hefur þegar gert það skaltu eyða þeim aftur. Fyrirtæki gera oft mögulegt að kaupa með einum smelli og gera það of auðvelt að eyða peningum. Ef þú vilt takmarka eyðsluna skaltu breyta þessum stillingum þannig að þú þarft að slá inn kreditkortaupplýsingar þínar í hvert skipti sem þú vilt kaupa.
- Þetta gefur þér líka tíma til að íhuga hvort þetta séu kaup sem þú „vilt“ gera eða að þú viljir „eiga“.
Verðlaunaðu sjálfan þig. Ef þú ert fær um að afsala þér hvatakaupum, verðlaunaðu sjálfan þig eitthvað annað sem þú vilt hafa. Kauptu þér lúxus kaffibolla, ís eða nýja peysu með peningunum sem þú hefur sparað þér.

Ábendingar

Ekki gleyma að fylgjast með hlustunartímanum. Annars mun öll erfið vinna þín hafa verið til einskis.
Stattu upp um svipað leyti á hverjum degi og farðu að sofa um svipað leyti. Þetta gerir það auðveldara að fylgjast með hversu miklum tíma þú eyðir í að hlusta á tónlist á hverjum degi.

Viðvaranir

Að losna við fíkn getur verið mjög pirrandi. Þetta er erfitt að gera og auðvelt að gefast upp. Leitaðu til meðferðaraðila eða læknis ef þú þarft faglega aðstoð við hvatningu þína.
Þessi grein er ekki læknisráð. Hugtakið „fíkn“ er notað hér í víðara, ekki læknisfræðilegu samhengi „þráhyggju“. Ef þú heldur að þú hafir alvarlega fíkn sem wiki getur ekki leyst skaltu leita til læknisins.