Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Stunda heilbrigðan lífsstíl
• Aðferð 2 af 3: Gerðu hamingjuna að vana
• Aðferð 3 af 3: Taktu þátt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Við verðum öll að takast á við gremju og vonbrigði af og til, en þessi staðreynd þarf ekki að eyðileggja skap þitt. Með smávægilegum breytingum á venjum þínum geturðu gefið lífsviðhorfum þínum jákvæðan snúning. Að einbeita sér að því að vera góður eða gera góða hluti mun hjálpa þér að líða betur. Þú hefur stjórn á því að hafa gott skap.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Stunda heilbrigðan lífsstíl

1. Bættu skap þitt með hjálp hreyfingar. Líkamleg hreyfing örvar síðan framleiðslu endorfíns og noradrenalíns. Endorfín dregur úr sársauka og noradrenalín getur hjálpað til við að stjórna skapi þínu. Fyrir utan þá staðreynd að með hjálp líkamlegrar hreyfingar geturðu búið til viðkomandi efni, ef þú færð næga hreyfingu mun þér líða vel með sjálfan þig.
   • Fáðu nóg af hreyfingu, að minnsta kosti hálftíma á dag, fimm daga vikunnar til að viðhalda framförum í skapi þínu með hjálp hreyfingar.
   • Þú þarft ekki endilega að fara í ræktina eða ráða einkaþjálfara. Hröð ganga er venjulega allt sem þú þarft til að búa til þau efni sem þú vilt.
2. Borðaðu hollan mat í góðu jafnvægi. Hollur matur stuðlar að almennum vellíðanartilfinningum, en sum vítamín og steinefni geta veitt skapi þínu aukið uppörvun. B-vítamín getur hjálpað til við að bæta skap þitt, svo borðaðu mikið af grænmeti, svo sem aspas. Omega 3 fitusýrur, sem þú finnur meðal annars í fiski og eggjum, geta verndað gegn áhrifum streitu.
   • Til að fullnægja sætu tönnunum þínum líka, getur þú borðað 55 grömm af dökku súkkulaði á dag. Sýnt er að súkkulaði með að minnsta kosti 70% kakói lækkar magn kortisóls (streituhormóns) í líkamanum.
3. Sofðu nóg. Að sofa ekki nóg getur stuðlað að pirringi og slæmu skapi. Góður nætursvefn veitir þér meiri orku og hjálpar þér að takast á við streitu. Ákjósanlegur svefnmagn er breytilegt frá einstaklingi til manns, en fyrir flesta fullorðna er ákjósanlegur magn á bilinu sjö til níu klukkustundir.
   • Að sofa lengur en klukkustundirnar sem taldar eru upp hér að ofan hefur venjulega ekki áhrif á skap þitt og getur jafnvel skilið þig þunglynda eða þreytta.
4. Lærðu að beina neikvæðum hugsunum. Þegar orð þín eða hugsanir verða svartsýnir, móðgandi, hugfallaðir eða neikvæðir að eðlisfari, reyndu að breyta þeim í jákvæðar hugsanir. Þetta leiðréttir óæskilegan hugsunarhátt og eykur líkurnar á hamingju og velgengni.
   • Til dæmis, ef þú hefur eftirfarandi hugsun í höfðinu: „Þetta verkefni er allt of stórt. Það er ómögulegt að ljúka öllu fyrir frestinn, “þú getur reynt að snúa hugsuninni við til að greiða götu velgengni. Í stað hinna neikvæðu, segðu eitthvað eins og: "Þetta verkefni er heilmikil áskorun, en ef ég brýt það niður í smærri hluta og skipulegg vel, mun ég geta klárað allt á réttum tíma."
   • Ef vinur hefur reitt þig reiðilega út og þú hugsar strax: „Hún hatar mig,“ þarftu að beina þessari hugsun áfram. Umbreyttu hugsuninni með því að segja: „Ég veit að hún er að fara í gegnum stressandi tíma og líklega ekki meðvituð um afstöðu hennar og hegðun. Þetta svar var ekki ætlað persónulega. “
   • Að breyta hugsunum krefst meðvitað viðleitni af þinni hálfu, þannig að það getur hjálpað þér að breyta tóninum í því hvernig þú talar um sjálfan þig og hugsanir þínar. Að breyta hugsunum mun gera þig jákvæðari, styðjandi og vingjarnlegri.

Aðferð 2 af 3: Gerðu hamingjuna að vana

1. Brostu, jafnvel þegar engin ástæða er til. Andlitslit virðist hafa sæmileg áhrif á skap, þó vísindamenn skilji ekki alveg hvers vegna. Hlátur getur kallað fram tilfinningar glaðværðar, svo hlæðu reglulega.
   • Því meira sem þú brosir, því meira munu aðrir brosa til þín. Þetta mun bæta skap þitt og gera félagsleg samskipti skemmtilegri.
2. Hlustaðu á glaðlega og hvetjandi tónlist. Gleðileg tónlist getur haft jákvæð áhrif strax á skap þitt og aukið meðvitund þína um jákvæða eiginleika annarra í umhverfi þínu. Reyndu að byrja hvern dag á því að hlusta á glaða og uppbyggjandi tónlist á meðan þú klæðist þér.
   • Hafðu heyrnartólin eða heyrnartólin allan tímann við höndina svo að þú getir sett á þig tónlist hvenær sem er yfir daginn til að auka skap þitt.
3. Leitaðu að áhugamáli sem hentar þér. Eyddu smá tíma á hverjum degi í áhugamálið þitt. Þetta gefur þér eitthvað til að hlakka til og gerir þér kleift að flýja stressið um stund.
   • Bættu við auka ávinningi með því að finna áhugamál sem á sér stað utandyra. Að eyða tíma í ferska loftinu mun hjálpa þér að bæta skap þitt.
4. Hugleiddu reglulega. Hugleiðsla hjálpar til við að takast á við streitu og bæta skap þitt. Reyndu að hugleiða í 20 mínútur á hverjum degi til að fá ávinninginn af hugleiðslu og taktu auka hlé til að hugleiða þegar þú finnur fyrir meiri streitu.
   • Hugleiðsla tekur æfingu, svo vertu þolinmóð.
   • Finndu rólegan stað til að hugleiða.
   • Lokaðu augunum eða einbeittu þér að miðlægum hlut, svo sem kerta loga, til að draga úr sjóntruflunum.
   • Beindu athyglinni að öndun þinni. Ef þú ert að glíma við truflun geturðu ákvarðað tímalengd innöndunar og útöndunar með því að telja.
   • Íhugaðu að mæta á leiðsögn um hugleiðslu til að bæta eigin tækni. Slíkar námskeið geta verið í boði hjá líkamsræktarstöðvum nálægt þér.
5. Haltu dagbók þar sem þú lýsir þakklæti þínu. Taktu þér stund á hverjum degi til að láta í ljós þakklæti þitt fyrir hlutina sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda jákvæðu viðhorfi þínu og góðu skapi.
   • Deildu augnablikunum sem þú ert þakklát fyrir, þ.e. athugasemdirnar í dagbókinni þinni, með fólkinu sem sá til þess að augnablikið var innifalið í dagbókinni með gjörðum þeirra.

Aðferð 3 af 3: Taktu þátt

1. Reyndu að stækka félagsnetið þitt. Að tengjast sjálfum þér við aðra eykur sjálfsálit þitt og skapar tilfinningu um að tilheyra, sem stuðlar að almennri vellíðan þinni. Halda og styrkja tengsl við vini og vandamenn með því að vera í reglulegu sambandi við þessa einstaklinga. Taktu tíma í hverri viku til að hringja eða heimsækja þau.
   • Farðu í gönguferðir með vinum til að sameina útiveru með félagslegum samskiptum.
2. Meina eitthvað fyrir aðra. Sjálfboðaliðastarf hjálpar þér að auka sjálfsálit þitt og öðlast yfirsýn. Þegar þú áttar þig á því að þú getur þýtt eitthvað fyrir aðra muntu einbeita þér meira að styrkleikum þínum og því sem þú hefur upp á að bjóða, þetta eykur skap þitt.
   • Hafðu samband við félagsmiðstöð á þínu svæði eða skoðaðu möguleika sjálfboðaliða á internetinu.
3. Skráðu þig í félag eða lið. Sameinaðu nýtt áhugamál eða íþrótt og hafðu samskipti við aðra með því að ganga í félag eða félag. Þetta getur bætt skap þitt með tilfinningunni að tilheyra og auðvitað er aukinn ávinningur að þú ert að gera eitthvað sem þú elskar.
   • Leitaðu á internetinu að klúbbum og samtökum á þínu svæði og sjáðu hvaða starfsemi þeir hafa á dagskrá.
4. Meina eitthvað fyrir aðra með því að gera handahófskenndar athafnir af góðvild. Tilviljanakenndar bendingar sem þessar eru frábær leið til að auka skap þitt hratt, án þess að festast við neitt í lengri tíma. Þessar bendingar þurfa ekki að vera sérstaklega stórar. Gerðu smá tilþrif með því til dæmis að panta kaffi fyrir þann sem stendur fyrir aftan þig í biðröðinni í kaffihúsi eða gefa heimilislausum manni hádegismat.
   • Reyndu að gera tiltekinn fjölda af þessum handahófskenndu látbragði á hverjum degi eða viku.
   • Skrifaðu niður hverja bendingu sem þú gerðir og lýstu tilfinningunni sem hún gaf þér til að lyfta skapinu enn frekar.

Ábendingar

• Heilbrigt líferni getur bætt skap þitt með því að draga úr áhrifum streitu.
• Fáðu aðstoð vina þinna og vandamanna til að minna þig á að vera jákvæður.

Viðvaranir

• Ekki taka þátt í neikvæðum samtölum. Slík samtöl geta haft neikvæð áhrif á skap þitt.
• Forðist notkun lyfja og áfengis, þar sem neysla slíkra efna getur stuðlað að þunglyndi.