Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Lærðu grunnaðferðina við að klifra upp vegg
• 2. hluti af 2: Klifra upp á milli tveggja veggja
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Að klifra upp á veggi getur verið skemmtilegt og einnig góð æfing. Það er líka ein af æfingunum sem oft eru gerðar af sporbílum, eða fólki sem æfir parkour. Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita ef þú vilt líka læra að klifra upp vegg.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Lærðu grunnaðferðina við að klifra upp vegg

1. Teygðu úr þér og losaðu um vöðvana. Að klifra upp á vegg getur þvingað fjölda vöðva sem þú hefur kannski ekki notað svona mikið áður. Gerðu smá hreyfingu og teygðu áður en þú reynir að klifra upp vegg.
2. Finndu lágan vegg til að æfa þig á. Reyndu að finna vegg sem er nægilega lágur til að þú getir sett hendurnar yfir toppinn á veggnum á meðan þú heldur fótunum á gólfinu. Veggurinn verður að vera nógu hár til að þú verðir að rétta út handleggina til að grípa toppinn. Vertu viss um að þú getir gripið rétt og rétt á vegginn. Mjög slétt eða jafnt yfirborð er ekki tilvalið fyrir æfingar.
3. Gríptu efst á veggnum. Notaðu báðar hendur og reyndu að setja eins mikið af lófunum ofan á vegginn og mögulegt er.
   • Jafnvel þó fæturnir haldist á gólfinu ætti það að líta út eins og þú hangir á veggnum við handleggina. Haltu handleggjunum útréttum þegar þú tekur í vegginn.
4. Settu fæturna á vegginn. Annar fóturinn ætti að vera í hárri stöðu - næstum eins hár og mittið - og hinn fóturinn ætti að vera um það bil 18 cm undir honum. Haltu fótunum beint undir þér og ýttu þeim ekki til hliðar. Tærnar og framhlutar beggja fótanna ættu að vera beygðir þannig að þeir séu í snertingu við vegginn.
5. Ýttu og togaðu þig upp. Þetta ætti að vera slétt hreyfing. Réttu þig fyrst upp með fótunum og dragðu þig síðan upp með handleggjunum.
   • Ýttu fótunum í vegginn. Líkami þinn ætti fyrst að vera samsíða veggnum og virðast vera að ýta veggnum frá þér. Handleggirnir halda þér þó nálægt veggnum, þannig að krafturinn sem ýtir þér frá veggnum mun einnig ýta þér upp.
   • Rétt þegar þú byrjar að hreyfa þig með fótunum með því að ýta, verður þú að draga efri líkamann upp.
6. Farðu yfir múrinn. Þegar þú dregur þig yfir efri brún veggsins, sveiflaðu afturfótinum aftur og taktu efri hluta líkamans á toppinn á veggnum. Haltu áfram þessari hreyfingu þar til þyngdarmiðjan þín (í neðri hluta líkamans) er komin upp á vegg.
7. Snúðu afturfótinum áfram. Sveifluðu fyrsta fótinn yfir vegginn og kláruðu klifrið. Stattu upp ef þú ert á þaki núna. Ef þú klifraðir upp á frístandandi vegg í staðinn geturðu rennt yfir hann og komið fótunum undir þig þegar þú hoppar niður hinum megin.

2. hluti af 2: Klifra upp á milli tveggja veggja

1. Finndu tvo veggi sem eru nálægt hvor öðrum. Í mörgum borgum eru byggingar byggðar mjög þétt saman og aðeins þröngur gangur á milli. Tilvalin fjarlægð er aðeins meiri en fjarlægðin milli olnboganna þegar þú réttir báða handleggina út til hliðar.
2. Leggðu hendur og fætur við annan vegg hvorum megin líkamans. Settu vinstri hönd og fót við annan vegginn og hægri hönd og fót við hinn vegginn. Settu þrýsting á báða veggi samtímis til að lyfta þyngd líkamans.
3. Lyftu aðeins einni hendi eða fæti í einu. Þegar þú gerir þetta þarftu að beita meiri þrýstingi með hinni hendinni eða fætinum sem er á þeim vegg.

Ábendingar

• Aldrei þjóta. Jafnvel bestu þörfina fyrir að æfa sig.
• Ef þú getur ekki klifrað upp lágan vegg skaltu prófa enn lægri vegg. Eftir að þér tekst, reyndu veggi sem eru hærri og þykkari.
• Notið hanska. Í fyrstu er mjög sárt að klifra án hanska. Þeir munu hjálpa þér að komast upp og ná betri tökum á þykkum eða grófum veggjum.

Viðvaranir

• Ekki reyna að klifra upp vegg á almennum eða fjölmennum stað.
• Ekki sleppa veggnum of fljótt. Þú getur fengið bruna, rispur og aðrar tegundir af meiðslum.

Nauðsynjar

• Hanskar
• Öryggismotta eða púði undir þér
• Sjálfstraust
• Ekki of fullur magi (ekki byrja strax eftir að þú borðar)