Hvernig á að losna við tilfinninguna um eignarhald gagnvart maka þínum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Að halda ró sinni
Aðferð 2 af 3: Að byggja upp traust í samböndum
Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir eignarhegðun í framtíðinni
Ábendingar
Viðvaranir

Að vera í sambandi getur verið spennandi og ótrúlegt. Þú gætir haft sterk tengsl við einhvern sem þér þykir vænt um og sem þér er annt um. Hins vegar getur þú stundum fundið fyrir öfundartilfinningu eða efasemdum um sjálfan þig sem geta skapað vandamál í sambandi þínu. Kannski muntu byrja að taka eftir því að þú ert að yfirheyra félaga þinn, saka hann um eitthvað og haga sér eins og eigandi, án þess að vilja. Sem betur fer er hægt að forðast þetta. Allt sem þú þarft er að vera rólegur einhvern tímann, byggja upp traust á sambandinu og koma í veg fyrir eignarhald í framtíðinni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að halda ró sinni

1 Taka hlé. Ef þér líður eins og þér sé ofviða tilfinningu fyrir eignarhaldi, þá er góð hugmynd að taka hlé og meta hegðun þína. Að taka hlé gerir þér kleift að hugsa um hvað þú ert að gera, hvers vegna þú gerir það og hvernig það getur haft áhrif á samband þitt.
- Til dæmis, ef þú ert á veitingastað með maka þínum og þú tekur eftir því að þú ert öfundsjúkur vegna þess að þjóninn / þjónustustúlkan brosir til þín tvö, farðu þá á salernið eða úti um stund.
- Ef þú getur ekki farið, gefðu þér andlegt hlé. Andaðu þrisvar, djúpt, hægt og einbeittu þér aðeins að andanum á þessum tíma.
- Notaðu þennan tíma til að spyrja sjálfan þig hvers vegna þetta ástand er að kveikja á eignarhaldi þínu. Til dæmis: „Er ég öfundsjúk? Er ég óörugg? Hvers vegna líður mér svona? "
2 Tjáðu tilfinningar þínar á viðeigandi hátt. Það er allt í lagi að vera svolítið afbrýðisamur eða óöruggur af og til. Það er líka í lagi að deila tilfinningum þínum með maka þínum, svo framarlega sem þú gerir það rétt. Að tjá og útskýra tilfinningar þínar á rólegan, fullorðinn hátt getur sljóvgað eignartilfinningu þína.
- Lýstu félaga þínum tilfinningum þínum og útskýrðu hvers vegna þær koma upp.
- Segðu maka þínum hvað þeir geta gert til að hjálpa þér að takast á við þessar tilfinningar.
- Reyndu til dæmis að segja eftirfarandi: „Núna hef ég nokkra tilfinningu fyrir eignarhaldi gagnvart þér. Þetta er asnalegt, en ég held að ég sé öfundsjúkur yfir athyglinni sem þú færð. “
3 Biðst afsökunar ef þörf krefur. Stundum geta eignarlegar hvatir þínar sprungið út áður en þú getur stöðvað sjálfan þig. Ef þetta gerist þarftu að biðja félaga þinn og annað fólk sem tekur þátt í aðstæðum afsökunar.
- Til dæmis, ef þú varst dónalegur við seljandann vegna þess að hann heilsaði sálufélaga þínum, þá þarftu að biðja um fyrirgefningu bæði frá honum og ástvinum þínum.
- Meðan þú biðst afsökunar geturðu sagt: „Fyrirgefðu hvernig ég hegðaði mér núna. Það var óviðeigandi og mun ekki gerast aftur.
- Ef þú þarft að biðjast afsökunar geturðu byrjað á því að segja: „Ég þarf að biðjast afsökunar á hegðun minni.Það er engin afsökun fyrir því sem gerðist. "

Aðferð 2 af 3: Að byggja upp traust í samböndum

1 Takast á við vandamál í sambandi. Stundum getur tilfinning um eignarhald komið fram vegna atburða sem hafa gerst sem hafa hrist stöðugleika sambandsins. Ef þetta er þitt mál þá þarftu að ræða þetta við maka þinn. Þannig geturðu leyst vandamálið. Þegar öllu er á botninn hvolft, þegar þú skilur á hvaða stigi sambandið þitt er, þá verður þú síður heltekinn af sálufélaga þínum.
- Segðu félaga þínum að þú viljir tala við hann um sameiginlega erfiðleika í sambandi. Þú gætir sagt: "Getum við talað um vandamálin sem við höfum staðið frammi fyrir undanfarið?"
- Hafa opið og heiðarlegt samtal um áhyggjur þínar.
- Mundu að sum mál, svo sem fyrri svindl, geta tekið fleiri en eitt samtal og ákveðinn tíma að leysa. Að láta allt eftir tilviljun mun aðeins bæta við núverandi skorti á trausti þínu.
2 Treystu félaga þínum. Einn af lyklunum að farsælu sambandi er traust. Þú verður að treysta því að maka þínum þyki vænt um þig og að hann sé heiðarlegur við þig. Og honum ætti aftur á móti að líða eins í sambandi við þig. Vandamálið með of mikla eignarhald er að hluta til vegna þess að þú ert að gefa maka þínum skilaboð um að þú treystir honum ekki. Stjórnaðu honum minna með því að treysta tilfinningum hans og hegðun.
- Treystu maka þínum þegar hann talar um hvert hann er að fara eða hvað hann muni gera. Þú þarft ekki að athuga það til að ganga úr skugga um að það sé rétt.
- Trúðu því sem félagi þinn segir þér. Ef þú hefur ekki staðreyndir sem sanna óheiðarleika hans ættirðu að trúa orðum hans.
- Trúðu á tilfinningar maka þíns til þín. Trúðu því að þú ert jafn mikilvægur fyrir hann og hann segir um það.
3 Berðu virðingu fyrir félaga þínum. Eitt af vandamálunum með eignarhald er að aðgerðir þínar geta lýst vanvirðingu við sálufélaga þinn, sjálfan þig eða aðra. Þú getur sagt eða gert eitthvað sem er móðgandi, hrokafullt eða móðgandi. Ef þú reynir að sýna maka þínum þá virðingu sem hann á skilið muntu hafa minni stjórn á honum, þú munt byggja upp sterkt samband.
- Talaðu af virðingu við eða um félaga þinn. Ekki öskra eða öskra á hann, annars segirðu óvart eitthvað sem mun móðga eða koma honum í uppnám.
- Berðu virðingu fyrir persónulegu rými hans. Ekki röfla um eigur hans og ekki lesa bréfaskriftir hans án leyfis. Þessi hegðun leiðir oftast til misskilnings.
4 Talaðu við félaga þinn. Eftir að þú áttar þig á því að þú hegðar þér eins og eigandi og hefur ákveðið að breyta þessu skaltu ræða við félaga þinn um hvað gerðist. Þetta mun hjálpa þér að stöðva öfund og eignarhegðun.
- Segðu að þú skiljir að þú hafir verið eins og eigandi að undanförnu. Til dæmis: „Getum við talað? Ég veit að hegðun mín hefur verið of eignarleg undanfarið. “
- Útskýrðu tilfinningar þínar og hvers vegna þær komu upp. Prófaðu að segja, "ég var afbrýðisamur vegna slæmrar reynslu í fyrri samböndum."
- Hlustaðu líka á félaga þinn. Það ætti að vera samtal, ekki eintal. Þú þarft að skilja hvernig hegðun þín hafði áhrif á sálufélaga þinn.

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir eignarhegðun í framtíðinni

1 Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Skynjunin á því að þú hegðar þér eins og eigandi er eitt af fyrstu skrefunum í átt að því að losna við það. Þú þarft líka að viðurkenna fyrir sjálfum þér af hverju þér finnst það og hvers vegna þú hegðar þér svona. Þetta mun hjálpa þér að takast á við öll vandamál sem þú hefur sem veldur því að þú vilt eignast maka þinn fullkomlega.
- Spyrðu sjálfan þig hvort þessi hegðun tengist einhverju sem hefur komið fyrir þig í fortíðinni. Til dæmis, fór fyrrverandi félagi þinn frá þér fyrir einhvern annan? Eða ólst þú upp í fjölskyldu þar sem svindl gerðist?
- Ákveðið hvort það sé eitthvað í aðgerðum maka þíns sem fær þig til að vilja stjórna honum. Daðrar hann oft við aðra?
- Líttu á það og viðurkenndu öll sjálfsálit þitt og sjálfstraustsmál. Heldurðu að þú sért óaðlaðandi eða að félagi þinn sé of góður fyrir þig?
2 Vertu viss um sjálfan þig. Stundum gefumst við yfir eignarhaldinu þegar við finnum fyrir óöryggi. Þú getur fundið að þú átt ekki skilið að vera í kringum félaga þinn. Ef þú trúir því að eignarhaldshegðun tengist efasemdum um sjálfan þig eða efasemdir um sjálfan þig skaltu vinna að sjálfsáliti þínu til að takmarka maka þinn minna.
- Haltu dagbók eða lista yfir alla þína bestu eiginleika. Skrifaðu allt frá fallegum augum til þess að hafa húmor eða ást fyrir anime.
- Talaðu við sjálfan þig á jákvæðan hátt. Til dæmis, horfðu í spegilinn og segðu: „Ég er bara risastór uppgötvun og Katya er heppin að eiga mig. Eins vel og ég er heppinn að ég á Katya “.
- Skrifaðu hrós félaga þíns eða aðgerðir sem sýna að þeim þykir vænt um þig.
3 Farðu vel með þig. Það er miklu auðveldara að verða öfundsjúkur eða eignarlegur ef þú ert þreyttur, svangur, stressaður eða líður ekki vel. Þú hefur einfaldlega ekki siðferðilegan eða líkamlegan styrk til að standast öfundsjúkar hugsanir eða eignarhegðun. Þú getur tekist á við þetta ef þú eyðir nægan tíma í heilsuna.
- Borðaðu jafnvægi, hollan mat til að tryggja að líkaminn fái næringarefni og orku sem hann þarfnast.
- Vertu líkamlega virkur reglulega. Þetta mun hjálpa til við að draga úr streitu og þú getur verið rólegur ef þú byrjar að vera afbrýðisamur eða eignarlegur.
- Stefnt er að því að fá 6-8 tíma svefn á hverri nóttu. Komdu á reglulegri svefnáætlun til að fá hvíldina sem þú þarft.
4 Fáðu faglega aðstoð. Ef eignarhaldshegðun byrjar að fara yfir mörk, getur þú skaðað sambandið og valdið maka þínum (og sjálfum þér) tilfinningalegum, sálrænum eða jafnvel líkamlegum sársauka. Ef félagi þinn eða einhver annar segir að þú þurfir að losa þig, taktu þetta sem viðvörun og leitaðu aðstoðar fagaðila.
- Sálfræðingur getur hjálpað þér að ákvarða hvers vegna þú hegðar þér á þennan hátt og hvernig á að stöðva það.
- Ef þú ert í trúfélagi geturðu rætt þetta við andlega leiðsögumann þinn. Þú gætir sagt: „Gætum við talað aðeins seinna um sambandsvandamál mín? Mér finnst ég vera að stjórna félaga mínum of mikið. “
- Fjölskylduráðgjafi mun einnig hjálpa þér og maka þínum að takast á við sambandsvandamál.