Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Leitaðu læknis
• Aðferð 2 af 2: Prófaðu náttúrulegar aðferðir

Tíðarfar tekur venjulega á milli þriggja og sjö daga. Ef þú ert með blæðingar oftar eða lengur gætirðu viljað vita leiðir til að stjórna hormónunum betur þannig að blæðingarnar séu styttri. Pilla og lykkja eru áreiðanlegustu aðferðirnar til að stjórna hringrás þinni; en það eru líka náttúrulegar leiðir sem þú getur prófað, svo sem líkamsrækt, léttast og sofa betur.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Leitaðu læknis

1. Prófaðu getnaðarvarnartöfluna. Ef þú vilt hafa styttri og ákafari tíma getur getnaðarvarnartöflan hjálpað. Hafðu samband við lækninn þinn ef þú vilt byrja að taka pilluna.
   • Flestar getnaðarvarnir til inntöku (pillan) samanstanda af ræmum með 21 eða 28 pillum. Fyrstu 21 pillurnar innihalda blöndu af estrógeni og prógesteróni sem kemur í veg fyrir egglos og kemur í veg fyrir þungun. Ef ræman inniheldur 28 pillur eru 7 pillurnar sem eftir eru lyfleysu pillur án hormóna.
   • Ef þú tekur síðustu pillurnar í ræmunni færðu fráhvarfblæðingu sem líkist tímabili. En líffræðilega ferlið á bak við afturköllunarblæðinguna er öðruvísi. Flestar konur eru með mun styttri tíma og minna alvarlegar tímabil þegar þær eru á pillunni.
2. Notaðu eina af nýrri getnaðarvarnartöflum sem samanstanda af 24 pillum auk 4 lyfleysulyfja. Þetta þýðir að tímabilið þitt er enn styttra, þ.e. 4 dagar eða skemur.
   • Það er ekki tryggt að það virki strax, en ef þú heldur því uppi í nokkra mánuði mun líkaminn aðlagast því, sem styttir fráhvarfblæðinguna. Haltu áfram, því flestar konur taka þrjá mánuði eða meira að vinna.
3. Lærðu meira um að lengja hringrás þína með getnaðarvarnartöflunni. Þetta er annar mjög árangursríkur valkostur fyrir konur sem eiga tímabil, þar sem það gerir þér kleift að sleppa mörgum tímabilum. Í grundvallaratriðum gleypir þú þrjá strimla af getnaðarvarnartöflunni í röð og setur síðan bilviku til að blæðing fráhvarfi verði. Svo hefurðu aðeins tímabilið einu sinni á þriggja mánaða fresti, í stað hvers mánaðar.
   • Athugaðu að þetta þýðir ekki endilega að tímabilið þitt verði styttra, en það verður sjaldnar, svo það getur verið góður kostur að prófa.
4. Vertu meðvitaður um aukaverkanir getnaðarvarnartöflna. Áður en þú byrjar að nota getnaðarvarnir er mikilvægt að vita frá lækninum að þú hafir ekki önnur heilsufarsleg vandamál sem gætu versnað þegar þú ert á pillunni. Þú verður einnig að vita hvaða aukaverkanir þú getur fengið, sérstaklega fyrstu mánuðina sem þú tekur pilluna.
   • Ein þekktasta aukaverkunin er byltingablæðing. Það þýðir að þú missir blóð á dögum þegar þú tekur pilluna með hormónum í henni, vegna þess að líkami þinn er að laga sig að hormónunum sem hún fær utan frá. Venjulega líður þetta af sjálfu sér eftir nokkra mánuði.
   • Aðrar mögulegar aukaverkanir eru brjóstverkur, ógleði, uppþemba, niðurgangur, hægðatregða eða þyngdaraukning.
   • Þú getur alltaf rætt við lækninn þinn hvort þú getir skipt yfir í annað pillumerki ef aukaverkanirnar hverfa ekki eftir nokkra mánuði. Mismunandi pillur hafa mismunandi hlutföll estrógen og prógesterón og þú verður oft að prófa hvaða pillu hentar þér best.
5. Biddu lækninn þinn um lykkju. Lykkur er úr kopar eða plasti og læknirinn leggur hann í legið til að koma í veg fyrir þungun. Það fer eftir gerð lykkjunnar, það getur einnig stytt tíða tíðina.
   • Kopar lykkjan er ódýrari og endist lengur, en það gefur stundum líka þyngri tímabil og meiri krampa, svo þetta er ekki rétti kosturinn ef þú vilt styttri eða léttari tímabil.
   • Hins vegar er Mirena lykkjan frábært val. Það samanstendur af prógesteróni (kvenhormóni) og er „gullviðmið“ getnaðarvarna. Það er næstum 100% árangursríkt til að koma í veg fyrir þungun, vinnur í 5 ár og gerir tíðahringa verulega léttari (og sumar konur geta jafnvel yfirleitt hætt að fá blæðingar).
   • Ókosturinn við Mirena lykkjuna er kostnaðurinn, u.þ.b. € 130, þetta er ekki endurgreitt með grunntryggingunni ef þú ert eldri en 21 árs. En þú þarft aðeins að láta skipta um það á 5 ára fresti og það er besti kosturinn ef þú vilt styttri og léttari tíma.
6. Lærðu um lykkjur. Margar konur kjósa pilluna frekar en lykkjuna einfaldlega vegna þess að þær vita ekki nóg um hana og vegna þess að pillan virðist „einfaldari“ (eða kannski „minna skelfileg“) vegna þess að hún þarf ekki að setja neitt í legið.
   • Hins vegar eru konur sem vita meira um lykkjur miklu líklegri til að velja þá þar sem þær gera sér grein fyrir að ávinningurinn er mikill. Blæðingarnar þínar verða ekki aðeins styttri og minna ákafir, heldur er það einnig áhrifaríkasta getnaðarvörnin, og þó að þú verðir að leggja magnið á borðið í einu bætist það við á fimm árum að það virkar miklu ódýrara getnaðarvarnarpillan.
7. Ef þú hefur áhyggjur af óeðlilega löngum eða þungum tímabilum skaltu leita til læknisins. Hjá sumum konum getur þetta verið merki um undirliggjandi sjúkdómsástand sem þarfnast meðferðar, svo leitaðu alltaf til læknisins til að fá mat og meðferð ef þörf krefur.
   • Þó að tímalengd og styrkur tímabila sé breytilegur frá konu til konu, þá eru ákveðin atriði sem þú ættir að hafa áhyggjur af. Ef þú þarft að vera með tvöfalda hreinlætispúða til að safna blóðinu, sérðu blóðtappa í nokkra daga af blæðingunni, tampóna eða dömubindi er liggja í bleyti innan klukkustundar, þú þarft að skipta um dömubindi eða tampóna á nóttunni. sem eru lengri en vika eða ef þú ert með einkenni eins og þreytu og mæði meðan þú ert á blæðingum, leitaðu til kvensjúkdómalæknis.
   • Það eru margar mögulegar orsakir fyrir óeðlilega mikið tímabil. Orsakir geta verið mismunandi frá nokkuð skaðlausum hormónasveiflum eins og vanvirkum skjaldkirtli, til mjög alvarlegra aðstæðna. Ákveðnar tegundir krabbameins og eggjastokka geta einnig valdið óeðlilegum blæðingum. Læknirinn þinn ætti að geta ákvarðað orsökina með innra prófi og sjúkrasögu þinni. Viðbótar blóðrannsóknir, röntgenmyndir og ómskoðanir geta einnig verið nauðsynlegar, allt eftir því hvað læknir þinn grunar að sé orsökin.
   • Meðferð fer eftir orsök blæðinga. Járnfæðubótarefni, íbúprófen, getnaðarvarnartöflu eða lykkja getur dregið úr einkennum.
   • Gakktu úr skugga um að fylgja leiðbeiningum læknisins fyrir skipunina, svo sem að borða ekki kvöldið fyrir stefnumótið eða fylgjast með hringrás þinni. Þú ættir einnig að hafa með þér lista yfir öll lyf sem þú tekur, nýlegar breytingar á lífi þínu, einkennin sem þú finnur fyrir og spurningar til læknisins.

Aðferð 2 af 2: Prófaðu náttúrulegar aðferðir

1. Hafa heilsusamlega æfingaáætlun. Regluleg hreyfing heldur þér heilbrigðari og það getur einnig hjálpað til við að gera blæðingar styttri og léttari.
   • Ef þú ert of þung skaltu ræða við lækninn þinn um heilbrigða leið til að léttast. Með því að viðhalda heilbrigðu þyngd getur tímabilið orðið styttra og minna álag.
   • Burtséð frá þyngd virðist sem konur sem stunda ekki líkamsrækt hafi tímabilin lengri. Hófleg hreyfing, í formi 45 mínútna til 1 tíma hreyfingar á dag, getur stytt tímabil. Taktu upp íþrótt sem þú hefur gaman af, farðu í göngutúr, æfðu hjartalínurit eða skokkaðu.
   • Gætið þess að ofgera ekki. Stundum getur tíðir hætt alveg vegna of mikillar hreyfingar. Það getur verið hættulegt, sérstaklega ef þú færð ekki rétt næringarefni til viðbótar við æfingar þínar. Þú ættir alltaf að ráðfæra þig við lækninn þinn þegar þú byrjar á nýjum æfingum.
2. Aðlagaðu mataræðið. Þó að enn sé dregið í efa áhrif mataræðis á tímabilið, benda sumar rannsóknir til þess að mataræði með litla fitu og mikið af heilbrigðum kolvetnum skili styttri tíma.
   • Mataræði sem er ríkt af flóknum kolvetnum eins og grófu korni, ávöxtum og grænmeti og lítið af sykri og áfengi getur dregið úr einkennum eins og krampa og geðsveiflum sem fylgja tímabilinu. Það getur einnig stytt tíðahringinn.
   • Fjöldi rannsókna bendir til þess að fitusnautt mataræði stytti tíðablæðingar, þó ekki nema aðeins.
   • Þar sem þyngdartap styttir líka tímabilið getur það hjálpað þér að lengja tímabilið að breyta mataræðinu ef þú ert of þungur. Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á öðru megrunarfæði.
3. Bættu svefnáætlun þína. Truflaður eða ófullnægjandi svefn stuðlar að streitu, sem aftur getur leitt til lengri og sársaukafyllri tíma. Veittu reglulega, heilbrigða svefntakta svo að þú getir stjórnað tilfinningum þínum betur.
   • Ef þú sefur ekki nægan tíma í nokkrar klukkustundir færðu meira álag, reiði og ótta. Allir þessir hlutir vinna með hormónastig og leiða til þyngri og lengri tíma.
   • Reyndu að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma alla daga, líka helgar. Líkami þinn aðlagast þessum takti svo að þú fáir reglulega svefnáætlun. Stilltu vekjaraklukkuna þegar þú þarft virkilega að komast út. Notkun blundarhnappsins veldur truflunum, óþægilegum svefni, sem getur haldið þér þreyttur allan daginn.