Efni.

• Að stíga
• 1. hluti af 2: Setja upp skrifstofustól
• 2. hluti af 2: Velja rétt sæti
• Ábendingar

Ef þú vinnur reglulega við tölvu, við skrifborð, til vinnu eða náms, ættir þú að sitja í stól sem er vel aðlagaður að líkama þínum til að koma í veg fyrir bakverki og bakverki. Eins og læknar, kírópraktorar og sjúkraþjálfarar vita, fá margir alvarlega tognaða liðbönd í bakinu og stundum jafnvel mænuvöðvavandamál vegna setu í óviðeigandi skrifstofustól í langan tíma. Hins vegar er mjög auðvelt að setja upp skrifstofustól og tekur aðeins nokkrar mínútur, ef þú veist hvernig á að laga stólinn að hlutföllum líkamans.

Að stíga

1. hluti af 2: Setja upp skrifstofustól

1. Ákveðið hæð vinnustaðarins. Stilltu vinnustaðinn þinn í rétta hæð. Æskilegasta ástandið er ef þú getur stillt hæð vinnustaðarins, en fáir vinnustaðir bjóða upp á þennan möguleika. Ef ekki er hægt að stilla vinnustað þinn verður þú að stilla hæð stólsins.
   • Ef vinnustaður þinn er stillanlegur skaltu standa fyrir framan stólinn og stilla hæðina þannig að hæsti punkturinn sé rétt fyrir neðan hnéskelina. Stilltu síðan hæð vinnustöðvarinnar þannig að olnbogarnir myndu 90 gráðu horn þegar þú situr, með hendurnar á hvíldinni.
2. Finndu horn olnboganna miðað við vinnusvæðið. Sitjið eins nálægt skrifborðinu og þér líður vel með, með upphandleggina samsíða hryggnum. Leggðu hendurnar á yfirborðið á vinnustaðnum eða lyklaborðinu, hvort sem þú notar oftar. Þeir ættu að mynda 90 gráðu horn.
   • Settu þig í stólinn eins nálægt vinnustað þínum og mögulegt er og finndu undir stólsætinu ef það er lyftistöng til að stilla hæðina. Það er venjulega staðsett til vinstri.
   • Ef hendurnar eru hærri en olnbogarnir er sætisstóllinn of lágur. Lyftu þér úr sætinu og ýttu á stöngina. Þetta mun hækka sætið. Þegar það hefur náð viðeigandi hæð, slepptu handfanginu til að læsa því.
   • Ef stóllinn er of hár skaltu sitja áfram og ýta á stöngina og sleppa honum síðan þegar sætið hefur náð tilætluðri hæð.
3. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu á réttu stigi miðað við sætið. Sestu með fæturna flata á gólfinu og renndu fingrunum á milli læri þíns og brúnar skrifstofustólsins. Það ætti að vera fingurbreidd á bilinu milli læri þíns og skrifstofustóls.
   • Ef þú ert mjög hávaxinn og það er meira en fingur á bilinu á milli stólsins og lærið, verður þú að lyfta skrifstofustólnum sem og vinnustöðinni til að ná réttri hæð.
   • Ef erfitt er að renna fingrunum undir lærið þarftu að lyfta fótunum til að mynda 90 gráðu horn með hnjánum. Þú getur notað stillanlegan fæti til að hvíla fæturna á.
4. Mældu fjarlægðina milli kálfa og framhlið skrifstofustólsins. Taktu hnefann og reyndu að færa hann á milli skrifstofustólsins og kálfa. Það ætti að vera hnefastórt bil (um það bil 5 cm) á milli kálfa og sætisodds. Þetta ákvarðar hvort dýpt stólsins sé rétt.
   • Ef hnefinn þinn passar áreynslulaust á milli þess rýmis, þá er stóllinn þinn of djúpur og þú verður að koma bakstoðinni áfram. Með flestum vinnuvistfræðilegum skrifstofustólum er hægt að gera þetta með því að snúa hnappinum undir sætinu, til hægri. Ef ekki er hægt að stilla dýpt stólsins skaltu nota mjóbak eða stuðning við lendarhrygg.
   • Ef það er of mikið bil á milli kálfa og sætisodds, geturðu rennt bakinu á bakinu. Venjulega verður hnappur undir sætinu, til hægri.
   • Það er nauðsynlegt að dýpt skrifstofustólsins sé rétt til að koma í veg fyrir að þú hallist undan eða hallir þér fram á meðan þú vinnur. Góður stuðningur við mjóbaki mun takmarka þrýsting á bakið og er góð varúðarregla gegn kvörtunum í mjóbaki.
5. Stilltu hæðina á bakinu. Settu þig rétt í stólnum með fæturna flata á gólfinu og kálfa með hnefanum frá brún stólsins og renndu bakinu upp eða niður til að passa í þröngan hluta baksins. Á þennan hátt mun það veita þér mestan stuðning fyrir bakið.
   • Þú ættir að finna fyrir þéttum stuðningi meðfram lendarhryggnum á mjóbaki.
   • Það ætti að vera hnappur aftan á sætinu til að lyfta og lækka bakstoðina. Þar sem það er auðveldara að lækka bakstoðina en lyfta því meðan þú situr skaltu byrja á bakinu í hæstu stöðu. Settu þig síðan í stólinn og stilltu bakinu niður þar til það passar í holuna á mjóbakinu.
   • Ekki eru öll sætin með möguleika á að stilla hæð bakstoðarinnar.
6. Stilltu hornið á bakinu að bakinu. Bakstoðið ætti að vera í horni sem styður þig meðan þú situr í uppáhalds stöðunni þinni. Þú ættir ekki að þurfa að halla þér aftur eða halla þér lengra fram en þú vilt sitja.
   • Það verður hnappalæsingarhnappur fyrir bakstoð aftan á sætinu. Opnaðu fyrir hornhrygg baksins og hallaðu þér fram og til baka meðan þú horfir á skjáinn þinn. Þegar þú hefur fundið hornið sem líður vel skaltu smella á bakstoðina á sinn stað.
   • Ekki hafa öll sæti getu til að stilla hornið á bakstoðinni.
7. Stilltu armleggina á stólnum þínum þannig að þeir snerti varla olnbogana þegar þú heldur þeim í 90 gráðu horni. Armleggirnir ættu varla að snerta olnbogana þegar hendurnar hvíla á skjáborðinu eða lyklaborðinu. Ef þeir eru of háir neyða þeir handleggina þína í óþægilega stöðu. Handleggirnir þínir ættu að geta hreyfst frjálslega.
   • Ef þú hvílir handleggina á handleggnum meðan þú slærð inn kemur það í veg fyrir eðlilega hreyfingu handleggsins og leggur aukið álag á fingurna og stoðvirki.
   • Sumir stólar þurfa skrúfjárn til að stilla armleggina en aðrir hafa hnapp sem hægt er að nota til að stilla hæð armlegganna. Til að gera þetta skaltu athuga neðri hluta armlegganna.
   • Ekki eru allir stólar með stillanlegan armlegg.
   • Ef armpúðarnir eru of háir og ekki er hægt að stilla þá skaltu fjarlægja armpúðana úr stólnum til að forðast að valda öxlum og fingrum.
8. Metið augnhæðina í hvíld. Augu þín ættu að vera á svipuðum slóðum og tölvuskjárinn sem þú ert að vinna að. Þú getur athugað þetta úr sitjandi stöðu í stólnum þínum; lokaðu augunum og miðaðu höfðinu beint áfram og opnaðu síðan augun hægt aftur. Þú ættir nú að skoða miðju tölvuskjásins og geta lesið allt án þess að teygja á þér hálsinn eða hreyfa augun upp eða niður.
   • Ef þú þarft að horfa niður á tölvuskjáinn geturðu sett eitthvað undir hann til að hækka skjáinn. Til dæmis: þú getur sett kassa undir skjáinn til að koma honum í augnhæð.
   • Ef þú verður að horfa upp á skjáinn þarftu að finna leið til að lækka skjáinn svo að þú getir horft beint fram á við.

2. hluti af 2: Velja rétt sæti

1. Veldu sæti sem hentar líkamsstærð þinni. Flestir stólar eru gerðir fyrir um það bil 90 prósent fólks, en þeir sem eru á endanum á litrófinu passa ekki við það. Vegna þess að allir eru „öðruvísi“ eru stólar gerðir í stærðum sem eru að fullu stillanlegir, svo að hægt sé að gera þá til að passa flesta. Hins vegar, ef þú ert mjög hávaxinn eða mjög lágur, gætirðu þurft sérsniðinn stól.
   • Nema þú kaupir sérsmíðaðan stól þarftu fullkomlega stillanlegan stól svo að þú getir stillt hann rétt fyrir líkama þinn.
2. Veldu sæti með stillingum sem auðvelt er að stjórna meðan þú situr. Stóll með hnöppum sem auðvelt er að stjórna meðan þú situr gefur þér tækifæri til að laga hann alveg að líkama þínum. Þú getur setið í stólnum og aðlagað hann að fullu að líkama þínum.
3. Veldu stól með sæti sem hægt er að stilla á hæð og halla. Hæð er mjög mikilvægur þáttur í að stilla stól og því er mjög mikilvægt að hæð stólsins sé hægt að laga að líkama þínum og þörfum. Halli er einnig mikilvægt fyrir rétta setu.
4. Veldu þægilegt sæti sem sveigir í átt að gólfinu að framan. Ferillinn meðfram brúninni gefur meira pláss fyrir hnén og þægindi meðfram aftan læri. Að auki ætti sætið ekki að þrýsta á aftan læri eða hné.
5. Veldu stól með andardrætti, ekki hálu efni. Þú vilt ekki verða sveittur meðan þú vinnur við skrifborðið þitt eða skiptir þér of mikið, svo þessir þættir eru mikilvægir þegar þú velur stól.
6. Veldu stól með bakstoð sem er lagaður til að styðja við mjóbak og er stillanlegur á hæð og horn. Aðlögun bakstoðarinnar til að styðja að fullu við mjóbakið tryggir að þú þjáist minna af bakverkjum og meiðslum.
7. Veldu stól með stöðugum fimm fótum. Grunnurinn ætti að samanstanda af fimm fótum sem veita jafnvægi og stöðugleika þegar þú situr í stólnum. Grunnurinn ætti að vera á rúllum eða hjólum, allt eftir óskum þínum.
8. Veldu stól með armpúðum sem eru í réttri fjarlægð hvor frá öðrum. Þú ættir að geta farið auðveldlega inn og út úr stólnum en armpúðarnir ættu að vera eins nálægt líkamanum þínum og hægt er meðan þú situr. Því nær olnbogar halda sig við líkama þinn meðan þú situr, þeim mun þægilegri verða þeir.
9. Veldu stól með stillanlegum armpúðum. Armpúðar ættu aldrei að hindra hreyfingar þínar meðan þú vinnur eða skrifar. Stillanlegar armpúðar er hægt að stilla á hæð, í samræmi við hæð þína og armlengd.

Ábendingar

• Ef fæturna passa ekki undir skrifborðinu eða það er ekki nóg pláss til að hreyfa þá frjálslega er vinnustöðin of lág og ætti að skipta um hana.
• Þú gætir þurft að gera breytingar fyrir mismunandi tæki, fylgihluti og útlit, en stóllinn verður venjulega óbreyttur án tillits til skrifstofuskipulagsins.
• Mundu að sitja alltaf uppréttur. Jafnvel stólinn sem er aðlagaðastur er gagnslaus ef þú hallar sér aftur eða hallar þér fram á meðan þú vinnur. Haltu réttri líkamsstöðu meðan þú situr til að koma í veg fyrir meiðsli og verki.
• Stattu upp reglulega og gerðu nokkrar æfingar þegar þú situr í langan tíma. Sama hversu þægilegur stóll er, að viðhalda kyrrstöðu er lengi ekki gott fyrir bakið og getur leitt til sársauka og meiðsla. Stattu upp, teygðu og gengu í að minnsta kosti mínútu eða tvær á hálftíma fresti.