Hvernig á að slaka á

Myndband: Вяжем красивую женскую кофточку - тунику крючком. Часть 1.

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 1: Slakaðu á huganum
Ábendingar
Viðvaranir

Ertu stressuð eða óánægð? Þarftu að róa þig niður? Þjálfaðu hugann þinn í því hvernig á að slaka á til að geta fundið þig hvíldan og tilbúinn fyrir hvað sem er hvenær sem er.

Skref

Aðferð 1 af 1: Slakaðu á huganum

1 Ákveðin matvæli geta hjálpað þér að slaka á.
- Súkkulaði... Það hefur verið sýnt fram á að súkkulaðiát stuðlar að losun tiltekinna ensíma í líkamanum sem gerir þig ánægðan og hamingjusaman [1]. Koffín mun einnig auka orku þína.
- Vatn... Ofþornun getur leitt til gremju og ertingar. Mannslíkaminn þarf mikið vatn á hverjum degi. Hafðu flösku af vatni með þér svo þú gleymir ekki að drekka.
- Jurtate... Það getur bragðast milt og það getur tekið smá tíma að venjast því en þú finnur fyrir afslöppun eftir það.
2 Notaðu lavender eða annan róandi ilm. Gerðu poka af lavender og settu það á höfuðið, eða smyrjið lavenderolíu á musteri þín. Leggðu þig niður og slakaðu á. Andaðu að þér róandi lyktinni af lavender þar til þú ert alveg róleg. Leggðu þig síðan niður í nokkrar mínútur í viðbót og farðu hægt upp til að hitta nýja daginn.
3 Hugleiðsla. Finndu rólegan stað og einbeittu þér að því að róa hugann. Það eru ýmsar gerðir hugleiðslu eins og þula upplestur, völundarhús, Sahaja jóga eða búddísk hugleiðsla. Mundu að hugleiðsla tekur æfingu - því lengur sem þú hugleiðir, því betri verður þú.
4 Teikning. List er innblástur og þægindi. Teikning getur þjálfað hugann til að einbeita sér. Þú þarft ekki að vera meistari, bara mála það sem þér líkar. Eitthvað sem fær þig til að hlæja er að teikna mann, landslag eða dýr.
5 Hreyfðu þig reglulega. Stunda jóga, sveigja vöðvana, ganga. Sérhver starfsemi mun bæta blóðrásina, sem mun leiða til losunar endorfíns, sem mun láta þig líða hamingjusamari og orkumeiri.
6 Farðu út í náttúruna. Farðu í garðinn, hreinsaðu hugann. Ferskt loft mun hreinsa hugann, slaka á líkamanum og gagnast andlegri heilsu þinni. Reyndu að fara út eins oft og mögulegt er.
7 Hlustaðu á binaural takta. Þeir munu hjálpa þér að ná fullkominni slökun. Finndu rólegan, friðsælan stað þar sem ekkert mun trufla þig og settu á þig heyrnartólin. Afslappandi binaural slögin eru alfa slög.
8 Hlustaðu á róandi tónlist. Val þitt fer eftir vali þínu, hvort sem það er djass, ballöður, þjóðlag eða popp. Hlustaðu á það ef þú þarft ekki að einbeita þér að einhverju þar sem tónlist getur einnig truflað þig.
9 Eyddu tíma með sjálfum þér. Að eyða tíma með öðru fólki getur haft neikvæð áhrif á þig. Eyddu tíma í að lesa eða sofa, horfa á sjónvarpið eða gera uppáhalds áhugamálið þitt. Þú getur líka prófað eitthvað nýtt. Að læra að gera hluti sem þér hefði aldrei dottið í hug áður getur gert þig hamingjusaman, ánægðan og tilbúinn til að sigra nýjar hæðir. Einnig, ef þú ert með gæludýr skaltu klappa þeim. Þetta mun róa þig líka.
10 Eyddu tíma með vinum þínum. Ef þú finnur fyrir þunglyndi getur vinur þinn hresst þig. Treystu viðkomandi og kannski getur hann fengið þig til að hlæja. Gerðu eitthvað saman. Til dæmis, farðu í göngutúr eða fáðu þér hádegismat eða dansaðu.

Ábendingar

Farðu í langa, heita sturtu og njóttu þess að vatn berst við húðina.
Veldu stað sem er rólegur og friðsæll. Lokaðu augunum og hlustaðu á öndun þína. Finndu loftið fara inn í þig og andaðu rólega út.
Skrifaðu um eitthvað, á þann hátt sem þú vilt. Skrifaðu um það fyrsta sem þér dettur í hug. Það getur verið mjög traustvekjandi að halda svona dagbók.
Lægðu á opnu svæði á nóttunni og horfðu upp til himins og stjarna.
Þegar þú finnur aðferðina sem hentar þér best. Fínstilla og nota það oft. Með tímanum þarftu styttri tíma til að slaka á.
Liggðu í sólinni. Hlýja og ljós munu gleðja þig.
Finndu rólegan stað og kveiktu á kerti.
Farðu í bað meðan þú lest bók eða hlustar á tónlist. Lokaðu augunum og láttu eins og þú sért í laug í Karíbahafi með útsýni yfir hafið.