Hvernig á að takast á við reiði með æfingu

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Takast á við reiði með æfingu
Aðferð 2 af 2: Prófaðu mismunandi æfingar
Viðvaranir

Ef einhver reiddi þig, þú varst í uppnámi yfir einhverju, eða ef þú átt bara slæman dag, þá mun æfing hjálpa til við að takast á við neikvæðar tilfinningar með því að beina neikvæðri orku í eitthvað skapandi. Neikvæð orka getur byggst upp en þú getur losnað við hana með mikilli æfingu - líkaminn framleiðir endorfín og eftir slíka þjálfun líður þér (og lítur út) betur. Til að komast að því hvaða æfingar geta hjálpað þér að takast á við reiði þína skaltu lesa þessa grein.

Skref

Aðferð 1 af 2: Takast á við reiði með æfingu

1 Taktu þátt í hjarta- eða loftháðri æfingu til að losa endorfín. Hjartaæfingar auka hjartslátt og loftháð æfing eykur súrefnisnotkun. Þessar tegundir æfinga eru oft innifaldar í einni líkamsþjálfun - þær stuðla að framleiðslu á endorfíni - efni sem skapa jákvætt andlegt viðhorf og draga úr skynjun á sársauka. Ef þú ert reiður er frábær leið til að hemja þessa orku að beina henni í krefjandi hjartalínurit eða þolþjálfun.
- Það er alltaf þess virði að ráðfæra sig við lækninn áður en farið er í æfingu sem veldur meiri álagi á hjarta og lungu.
2 Stjórnaðu þínu púls við styrktaræfingar. Þegar þú ert reiður, þá er hjartsláttur þinn þegar að aukast, svo það er sérstaklega mikilvægt að fylgjast með hjartslætti þínum í þessu ástandi. Hreyfing getur verið mjög streituvaldandi fyrir hjarta- og æðakerfið. Meðan þú hvílir skaltu athuga hjartsláttinn til að ganga úr skugga um að hann sé innan eðlilegra marka.
- Hámarks hjartsláttur þinn er fundinn með því að draga aldur þinn frá 220.
3 Forðastu lyftingaræfingar þegar þú ert reiður. Ef þú ert virkilega reiður gætirðu haldið að lyftingar og nokkrar endurtekningar væru frábær leið til að takast á við þessa tilfinningu. Hins vegar getur verið hættulegt að lyfta lóðum þegar þú ert reiður og hugur þinn skýjaður. Í þessu ástandi getur það auðveldlega verið annars hugar og alvarlega slasað.
- Ef þú ert pirruð inn í ræktina er auðvelt að lenda í slagsmálum við einhvern vegna smámuna.
- Ef þú meiðist eru líkurnar á að þú verðir enn reiðari!
4 Prófaðu eitthvað nýtt til að takast á við reiði þína. Ef þú vilt blása gufu í gegnum æfingu getur þetta verið góður hvati til að fara á æfingu eða skrá þig á hluta sem þú hefur áður ekki haft nægan tíma fyrir. Nýttu gremju þína og lærðu nýja hluti. Kannski muntu skemmta þér vel við þjálfun og kannski muntu njóta athafnarinnar og þú munt uppgötva eitthvað nýtt fyrir sjálfan þig.
- Beindu reiði þinni að æfingunni sjálfri en ekki fólkinu í herberginu.
5 Hlustaðu á tónlistina sem þér finnst gaman til að losa reiði þína. Tónlist auðveldar einbeitingu og hreyfing er miklu auðveldari og skemmtilegri. Tónlist er truflandi og gerir þér kleift að æfa lengur, því þú verður þreyttari. Þar af leiðandi muntu finna fyrir meiri létti eftir æfingu ef þú ert reiður. Þú getur hlustað á rólega tónlist ef það hjálpar þér að losna við pirringinn. Þú getur líka valið kraftmikla rokktónlist til að hjálpa þér að losa reiði þína.
Viðvörun: Ef þú ert að æfa utandyra, þar sem ýmis truflun og hætta getur stafað, skaltu ekki hlusta á mikla tónlist til að lenda ekki í vandræðum. Þú verður að vera tilbúinn að heyra viðvörunarmerkin til að bregðast við á viðeigandi hátt. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að keyra eftir þjóðvegum eða nálægt lestarteinum!
6 Hita upp fyrir mikla æfingu, sérstaklega ef þú ert reiður. Á reiðistundum kann að virðast að þú getir byrjað að æfa án upphitunar. Reiði gerir mann óþolinmóð - þú vilt kannski ekki eyða tíma í að hita upp vöðvana fyrir mikla æfingu. Hins vegar getur æfing án teygju og upphitunar slasast alvarlega. Í þessu tilfelli verður þú að sleppa fleiri æfingum í framtíðinni meðan þú ert að jafna þig eftir meiðslin, sem getur gert þig enn reiðari!
- Hitaðu vel upp og teygðu þig til að beina reiði þinni að æfingum sem þú ert að fara að byrja.

Aðferð 2 af 2: Prófaðu mismunandi æfingar

1 Reyndu að stemma stigu við reiði þinni með því að hlaupa. Hlaup er mjög áhrifarík leið til að takast á við reiði þína og gremju. Einbeitingin sem þarf til að hlaupa og endorfínin sem líkaminn framleiðir meðan á æfingu stendur mun afvegaleiða þig frá hugsunum sem koma þér í uppnám og láta þér líða betur. Vertu viss um að hita upp og teygja áður en þú hleypur!
- Hlaupið á fallegum svæðum, í kringum stöðuvatn eða í garði til að halda æfingum bæði gefandi og ánægjulegum. Það er hljóðlátara og minna truflandi.
- Hlaupið á hlaupabretti til að hætta að verða reiður. Það góða við hlaupabrettið er að þú þarft ekki að vera úti og þú ert ekki háð veðri.
- Þegar þú ert úti skaltu vera vakandi meðan þú hleypur. Horfðu í kringum þig, passaðu þig á því að flytja ökutæki eða fólk og vertu viðbúinn öllum ófyrirséðum hættum.
Vísbending: keyptu þér góða hlaupaskó. Þar sem þú ert þegar pirraður þarftu alls ekki óþarfa ertingu. Hlaup eru miklu þægilegri í góðum hlaupaskóm - það auðveldar að einbeita sér að öndun og hlaupi.
2 Gerðu millibilsæfingar til að takast á við neikvæðar tilfinningar. Háþjálfunartímaþjálfun er frábær leið til að takast á við ertingu vegna þess að hún felur í sér erfiða æfingu með stuttu millibili. Á þessum æfingum gefurðu 100%og þá er stuttur hvíldartími. Þetta þýðir að þú getur leyst úr læðingi alla reiði þína þegar þú æfir stíft.
- Prófaðu tabata æfingar til að takast á við neikvæðar tilfinningar þínar. Tabata þjálfun er skipting á mikilli áreynslu og hvíldartíma sem skiptast á.
3 Æfðu þig jógaað hætta að reiðast. Erfiðar jógaæfingar eru frábær leið til að hemja reiði þína og takast á við hana. Hins vegar, ef þú finnur fyrir mikilli reiði og ertingu, getur jóga virst óviðeigandi. Æfðu þig í hóp - þannig geturðu endurskoðað viðhorf þitt til jóga og einbeitt þér að því að miðla neikvæðu orku þinni inn í hverja hreyfingu sem þú framkvæmir. Að auki geta aðrir meðlimir hópsins stutt þig með því að hjálpa þér að beina reiðiorkunni þinni.
- Reyndu að anda djúpt til að losa reiði þína. Djúp öndun er stór hluti af jógaæfingu og getur hjálpað þér að takast á við reiði.
- Farðu í kappastillingar til að hætta að vera reiður. Warrior Pose þjálfar líkamann líkamlega og er frábær leið til að beina reiði þinni.
- Farðu í heitan jógatíma til að losa reiði þína ásamt svita.
- Ef þú vilt ekki læra í hóp, reyndu að hafa samband við stjórnun jógastúdíósins til að heimsækja ræktina og æfa sjálfan þig á þeim tímum þegar þeir hafa ekki kennslustundir.
4 Hljómar eins og hnefaleikakafli. Hnefaleikar og kickbox eru frábær leið til að ná út reiði. Að auki getur farið í ræktina til að boxa á hnefapoka ekki aðeins losnað við neikvæða orku, heldur einnig brennt mikið af kaloríum. Þessar æfingar eru venjulega mjög erfiðar, svo reiði er það sem mun hjálpa þér að takast á við alla erfiðleika þessara æfinga. Einbeittu þér að öndun og tækni og settu reiði þína í öflug högg.
- Leitaðu að hnefaleikasal nálægt heimili þínu sem er með byrjendatíma ef þú ert nýr í hnefaleikum.
- Notaðu töfluna hér að neðan til að finna hnefaleikahanskana í réttri stærð fyrir þyngd þína og ummál ríkjandi handar.
- Ímyndaðu þér að sleggjupokinn sé orsök reiði þinnar og settu neikvæðar tilfinningar í höggin til að gera þær sterkari og sterkari.
- Ef þú vilt ekki læra í hóp geturðu heimsótt salinn þegar engir tímar eru í honum.
5 Hjólaðu á hjóli til að takast á við neikvæðar tilfinningar. Hjólreiðar eru góð líkamsþjálfun og ef þú hjólar af krafti getur reiði hjálpað þér að takast á við streitu. Það eru margar truflanir úti svo það er auðveldara að takast á við neikvæðar tilfinningar. Á hinn bóginn, í ræktinni, æfir þú undir leiðsögn kennara, svo þú getir einbeitt þér að vegalengdinni sem þú ert að ná.
- Ef þú velur útivist, vertu viss um að fara eftir umferðarreglum og vera með hjálm.