Forritaðu heilann aftur

Myndband: I Only Used MOSS For This Planted Aquarium | Magnificent Minimalistic 60P Aquascape

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Breyttu hugsunarháttum þínum
Aðferð 2 af 3: Breyttu venjum þínum
Aðferð 3 af 3: Forritaðu heilann aftur
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þú vilt breyta um hugsun og hegðun skaltu vita að það er 100% mögulegt. Heilinn er stöðugt að búa til nýjar tengingar og samræmast skipunum hans þú hún gefur. Með því að vera meðvitaður um sjálfan þig og með því að æfa núvitund, hamlarðu neikvæðum hugsunum og eyðileggjandi venjum og þú getur strax byrjað að verða betri og jákvæðari einstaklingur.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu hugsunarháttum þínum

Byrjaðu að kortleggja hugsanir þínar daglega. Fegurð mannlegrar þróunar felst í því að við höfum tvo hluta: eðlislæga hlutann af sjálfum okkur sem við gerum hlutina með og þann þróaða hluta sem við fylgjumst með öllu með. Þú ert fær um að fylgjast með þér og hugsunum þínum 2/7. Alltaf þegar þú hefur hugsun sem slær þig skaltu hætta og hugsa um það. Var það neikvætt? Eyðileggjandi? Hvað kom hugsuninni af stað? Er skynsamlegt að þú hafir hugsað? Var það hugsun sem óx upp úr fíkn? Þegar þú æfir þig til að verða meðvitaður um sjálfan þig uppgötvarðu hugsanamynstur hjá þér.
- Skrifaðu niður hugsanir þínar þegar þær koma upp í hugann. Þetta auðveldar þér að finna út úr hverju hugsunarmynstrið þitt samanstendur. Þeir geta verið vanþóknanlegar hugsanir um sjálfan þig, svartsýnar eða áhyggjufullar hugsanir; Það getur verið hvað sem er. Það er líka frábær leið til að átta sig á því fáránlega þvaður sem er í gangi í höfðinu á þér og losna við það.
Nefndu hugsunarmynstrið. Eftir um það bil viku lítur þú mjög vel á það mynstur. Kannski eru flestar hugsanir neikvæðar, þú ert gagnrýninn á sjálfan þig eða aðra, eða hefurðu hugsanir sem eru óþarfar og ekki mikilvægar eða gagnlegar fyrir þig. Það er mismunandi fyrir alla. Þegar þú hefur stofnað þetta mynstur geturðu byrjað að hætta.
- Að verða meðvitaður um eitthvað um sjálfan þig getur valdið því að þú hugsar um það og Sem er þegar breytingar hefjast. Því auðvitað kemstu ekki neitt ef þú veist ekki leiðina þangað.
Gerðu þér grein fyrir að allt er hluti af stærri hringrás. Mörg okkar halda að tilfinningar okkar liggi til grundvallar gjörðum okkar og að þær séu þær. Við erum máttlaus og getum ekki látið hjá líða og gera þessa hluti í kjölfar þeirra. En raunveruleikinn sýnir allt annan sannleika.
- Trú þín og hugsanir ákvarða tilfinningar þínar, sem aftur ákvarða aðgerðir þínar, sem aftur ráða mestu um lífshlaup þitt. Atburðirnir á lífsleið þinni hafa áhrif á trú þína og hugsanir, sem hafa áhrif á tilfinningar þínar ... og öll hringrásin byrjar upp á nýtt. Ef þú hugsar um það sem hringrás geturðu séð að breyting á einum af þessum þáttum getur breytt öllu kerfinu þínu.
- Hinn hluti þeirrar skoðunar fyrir ofan það er röng er að við værum máttlaus. Nei, nei og ekki aftur: þú ert rétt sá eini hver hefur valdið. Allar þessar hugsanir, hegðun, lífshlaup þitt, þær eru allar þínar og þú getur breytt þeim. Skiptu um eitt og restin fellur líka á sinn stað.
Búðu til rými milli hugsana þinna og athafna þinna. Þessi hringrás er vissulega hringrás, auðvitað, en hægt er að hægja á henni. Um leið og þú tekur eftir mynstrinu að koma upp skaltu stoppa og anda. Reyndu að vera ekki viðbrögð. Hvernig myndir þú vilja bregðast við? Hvaða jákvæðu hugsun geturðu sett í höfuðið á þér í stað núverandi?
- Segjum til dæmis að þú sért að horfa á sjónvarp og þú sérð auglýsingu með fallegri konu í. Þú hugsar með þér Ég gæti aldrei verið eins falleg og þessi kona eða Ég gat aldrei fengið hana. Stoppaðu síðan í smá stund og endaðu fyrstu hugsunina. Hugsaðu, En ég hef fína eiginleika eins og x, y og z, eða Ég ætla að nota þetta sem hvatningu til að fara í ræktina og líða betur með sjálfan mig vegna þess að ég hef ákveðið að velja hamingju, ekki neikvæðni.
- Gerðu þér grein fyrir að þú færð einhvers konar umbun fyrir allar hugsanir þínar og tilfinningar. Hefurðu stöðugar áhyggjur? Líklega líður þér eins og þú sért að sinna grunnatriðum þínum eða að þú ættir ekki að búast við of miklu í lífinu. Eða ertu að leggja þig niður? Sennilega líður örugglega að sitja á jörðinni, því þá geturðu ekki orðið fyrir vonbrigðum. Hugsaðu um ávinninginn sem hugsanir þínar hafa í för með sér. Er niðurstaðan virkilega þess virði?
Hafðu í huga varðandi orðaval þitt; í höfðinu á þér og það sem þú segir við aðra. Orð þín geta sært fólk; líka sjálfur. Þetta hefur neikvæð áhrif á sjálfan þig og því á hegðun þína og hugsanir, sem aftur eru afleiðing. Ef þeir mæta, segðu sjálfum þér að hætta. Hættu þessu bara. Beindu athygli þinni að einhverju jákvæðu og sem heldur þér á réttri leið.
- Ef þú geislar af jákvæðni og kærleika þá færðu það í staðinn. Allir græða á því og það skapar góða orku. En ef þú heldur að eitthvað sé ómögulegt eru líkurnar á að það gerist. Hins vegar, ef þú opnar þig og heldur að þú hafir það sem þú hefur í huga virkilega geta gert, þá geturðu það virkilega.
- Stundum festumst við í sama laginu og gengur í hausnum á okkur. Þessi lag gæti sagt: Ég er ljótur, eða Ég er ekki einskis virði eða Ég finn fyrir þunglyndi eða meira af þessum ónýtu hlutum. Stöðvaðu strax lagið og skiptu því út fyrir annað. Hvað segir nýja lagið? Er það ekki ótrúlega hressandi? Vertu alltaf meðvituð um þessa litlu rödd í höfðinu og taktu eftir þegar hún kemur aftur. Mundu: þú getur alltaf stoppað og skipt um það.
Veldu hvernig þú vilt bregðast við aðstæðum. Sem barn er þér kennt að hugsa á ákveðinn hátt, haga sér og tileinka þér ákveðnar skoðanir, sem allar gegna hlutverki í hvers konar manni þú verður. Sumt af þessum ótta og óöryggi sem þú þróaðir með þér getur borist inn í fullorðins líf þitt. Oft festumst við í aðgerð-viðbragðsmynstri, en áttum okkur ekki á því að við gætum túlkað ástandið á annan hátt og brugðist við á mismunandi hátt. Ef þú bregst neikvætt við einhverju, þá er þetta tækifæri til að skoða betur. Ef eitthvað pirrar þig, af hverju er það þá? Hefði annað fólk brugðist við á sama hátt? Hvernig myndu aðrir bregðast við? Hvað gæti verið betra við viðbrögð þeirra?
- Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú bregst við með þessum hætti. Gefur það þér ákveðið forskot? Á hvaða hátt gætirðu brugðist við á annan hátt? Veldu að þróa þitt eigið hugsanamynstur og trú sem samsvarar því hver þú ert raunverulega, hver þú vilt raunverulega vera og það sem þú ert að vinna virkan að.
Þróaðu nýjar hugsanir sem þú getur búið til þessar nýju, jákvæðu venjur í lífi þínu. Þú hefur nú borið kennsl á slæmar hugsanir þínar, þér hefur tekist að stöðva þær og þú hefur skipt þeim út fyrir góðar hugsanir. Nú er spurning um að þrauka og endurtaka þessar nýju hugsanir eins oft og þú getur. Það skal orðið að vana, rétt eins og gömlu hugsanir þínar urðu að vana. Svo lengi sem þú ert minnugur og heldur að það sé mögulegt mun það gerast. Það er það sem heilinn gerir.
- Þú getur fundið að það að hjálpa þér að halda dagbók, hugleiða og tala um þessa nálgun við ástvini þína. Það gerir allt ferlið áþreifanlegra, áþreifanlegra og meiri hluta af lífi þínu; þá er það ekki bara skrýtinn hitablik sem þú hefur af og til og sem þú hugsar um annað slagið. Þú munt líklega komast að því að annað fólk er innblásið af ásetningi þínum til að leysa eitthvað og að það vill líkja eftir skuldbindingu þinni við sjálfsþroska.

Aðferð 2 af 3: Breyttu venjum þínum

Hafðu stjórn á þörf þinni. Stundum eru einfaldlega ekki nægar hugsanir sem þarfnast breytinga; það eru líka slæmar venjur og fíkn (sem eru stundum alveg eins). Ef þú hefur vana sem þú vilt brjóta, hvort sem það er ofát eða eiturlyfjafíkn, losaðu þig við ástand þitt með því að fletta ofan af kveikjunum þínum og standast síðan. Það verður erfitt en það verður auðveldara í hvert skipti sem þú tekur okkur. Þannig heldurðu stjórninni. Ef þú hefur stjórn á því mun þér líða miklu betur.
- Segjum að þú reynir að borða ekki svo mikið. Segjum til dæmis að þú sért heima og sá tími sé kominn að þú borðar venjulega snarl. Þá fletta ofan af þér fyrir lykt eða mynd af bragðgóðu snakki og ekki þrá það. Þetta gæti verið hálf mínúta eða fimm mínútur, sjáðu hversu lengi þú heldur að þú getir ráðið við það.
- Mikilvægasti þátturinn í þessari aðgerð er að þú ert að gera það í venjulegum aðstæðum. Vegna þess að það eru margir fíklar sem fara í endurhæfingu og standa sig virkilega vel þar, en falla samt aftur í gömlu slæmu fíknina sína. Gakktu úr skugga um að aðstæður séu eins eðlilegar og mögulegt er svo þær séu eins árangursríkar og mögulegt er.
Bera sjálfan þig fyrir kveikjunum þínum við ýmsar aðstæður. Ef þú ert alkóhólisti að reyna að hætta er mælt með því að þú gerir það ekki að reyna að stoppa á mismunandi stöðum og í mismunandi aðstæðum. Taktu það skref fyrir skref. Farðu heim eftir vinnu og hafðu ekki það vínglas. Eftir smá stund finnur þú ekki lengur þörfina. Svo ferðu á kaffihúsið í hverfinu og stenst freistinguna þar líka. Næsta skref: partý. Þú verður að taka þátt í kveikjunni, í hvaða formi sem hún getur komið fram, og læra hvernig á að standast kveikjuna.
- Það er góð hugmynd að prófa það líka með mismunandi millibili. Sum þrá koma hraðar og öflugri fram en önnur og þetta er mesta hættan. En ef þú breytir endurforritunartímanum þínum mun líkami þinn geta staðist þörfina á hverjum tíma, ekki bara venjunni.
Fara í gegnum þessar aðstæður, standast þörfina allan tímann. Þegar þú ert kominn svona langt ertu næstum þar. Nú er tíminn sem þú hermir meira og minna eftir vana þínum og þá strax gerir ekki. Þannig að alkóhólisti ætti að sitja á barnum, hella drykk og ekki drekka hann. Einhver sem borðar of mikið gæti eldað máltíð fyrir fjölskylduna sína og séð þá hve gaman hún hefur af henni. Þegar þú ert kominn á þetta stig hefurðu raunverulega stjórn á eigin huga og vana þínum. Til hamingju!
- Þegar þú lendir í svona aðstæðum gerirðu þetta allt raunverulegra en bara að hugsa um eða hugsa um löngunina. Það er gagnvirkt á allt öðru stigi og það krefst gífurlegs viljastyrk, en það er algerlega mögulegt.
Komdu með jákvæð, ný viðbrögð. Þú getur ekki bara tekið eitthvað í burtu og skipt út fyrir ekkert. Þegar öllu er á botninn hvolft þarf heilinn þinn einhvers konar umbun. Og hey, þú áttir það svo sannarlega skilið eftir alla þessa miklu vinnu. Svo meðan þú situr á barnum án áfengis skaltu fá þér uppáhalds óáfengan drykkinn þinn. Ekki borða? Prófaðu hressandi klaka. Skrá og það fríkar þig ekki? Spilaðu uppáhalds geisladiskinn þinn og njóttu! Allt sem lætur þér líða vel (en ekki neikvæð venja) er gott.
- Þetta á einnig við um hugsanir þínar. Segjum að yfirmaður þinn öskri á þig, og eðlileg viðbrögð þín eru að gráta og æði eða verða virkilega, virkilega reiður. Gerðu í staðinn eitthvað sem þér finnst gaman að gera. Farðu í göngutúr, hringdu í vin eða lestu uppáhalds bókina þína. Að lokum verður reiðin ekki lengur svar þitt. Heilinn þinn mun bara ekki þekkja það vegna þess að þú slökktir á það. Nú gerirðu eitthvað jákvætt: þú vinnur.
Hugleiða. Þetta virðist þér kannski ekki, en ávinningur hugleiðslu er sannarlega ótrúlegur; og þeir gera það vissulega auðveldara að verða minnugur og meðvitaður. Reyndar hjálpa þau þér líka að vera róleg og einbeitt og gera þetta allt jákvæða hugsunaratriðið miklu, miklu auðveldara. Þessar gömlu venjur falla frá þér ef heilinn er rétt forritaður.
- Er hugleiðsla ekki fyrir þig? Það er ekkert mál. Hvað fær þig til að vera rólegur og af hverju finnst þér þú vera jarðtengdur? Lestu góða bók? Spila tölvuleiki? Elda? Gerðu það síðan. Ef það lætur þér aðeins líða rólega og slaka á, þá er það í lagi.

Aðferð 3 af 3: Forritaðu heilann aftur

Gerðu þér grein fyrir að neikvæðar hugsanir eru einskis virði.Langar að léttast er eitt, en að trúa því að núverandi matarvenjur þínar séu í raun ekki uppbyggilegar er annað. Það er ekki erfitt að sjá manneskjuna gera það langar til að léttast ætla ekki að ná langt. Á hinn bóginn er líklegt að einhver sem trúir því raunverulega að núverandi matarvenjur þeirra séu ekki uppbyggilegar muni ná árangri. Til að endurforrita heilann verður þú að trúa því heiðarlega að neikvæðar hugsanir og venjur séu þér einskis virði. Ef þú trúir því, þá fylgja góðverkin sjálfkrafa.
- Þú veist líklega að neikvæðar hugsanir leiða til neikvæðra aðgerða og neikvæðra mynstra. Þeir varpa skugga á lífið og virðast aðeins leiða til óhamingju. Það ætti ekki að vera svo erfitt að sjá að þeir séu einskis virði, er það? Því hvert hafa þeir tekið þig hingað til? Hvert hafa þeir tekið aðra hingað til?
Hugsaðu um heilann þinn sem tölvu. Heilinn þinn er síðan úr plasti og er hægt að móta hann eins og þú vilt. Það er staðreynd. Taugasjúkdómur, eða taugafléttleiki, er hugtakið fyrir breytinguna sem heilinn þinn gengur í gegnum þegar hann upplifir nýja reynslu og nýjar hugsanir. Í stuttu máli, heilinn þinn virkar eins og tölva. Þeir vinna úr upplýsingum og nota þær síðan. Þú trúir á vinnubrögð tölvunnar þinnar, svo rökrétt að þú ættir líka að trúa á gang heilans.
- Önnur frábær ástæða til að hugsa um heilann sem tölvu er sú að það hjálpar þér að sjá að það eru alltaf óteljandi niðurstöður mögulegar hvenær sem er. Þú setur nokkrar upplýsingar í heilann (eins og þú myndir gera tölvu) og það kemur út sem lausn (eins og tölva). En ef þú breytir því hvernig upplýsingarnar eru skipulagðar, eða hvernig upplýsingarnar komast í þær, eða jafnvel Hvers konar upplýsingar koma inn, þú færð aðra niðurstöðu; alveg eins og tölva. Ef þú hugsar út úr kassanum gætirðu lent í allt öðru stýrikerfi, einu sem er jafnvel betra en það síðasta!
Vertu öruggur með sjálfan þig, ekki efast um að þú getir breytt. Þetta fylgir hugmyndinni um að neikvæðar hugsanir séu einskis virði. Hafðu rétt viðhorf svo að heilinn breytist, eða er hægt að endurforrita. Vegna þess Ég vil léttast og Ég trúi því að ég geti grennst eru tvær gjörólíkar hugsanir. Í stuttu máli: trúðu á sjálfan þig. Þú eru fær um að breyta. Og þú munt fá það gert líka.
- Þessi trú á sjálfan þig getur hjálpað þér að byrja að hugsa jákvætt. Ef þú trúir því að eitthvað sé mögulegt þá sérðu fleiri tækifæri framundan. Einhverskonar ljós mun kvikna og lýsa upp allan heim þinn. Allt í einu munu hlutirnir líta léttari út. Góðir hlutir koma til þín. Þú byrjar að trúa meira og meira að þú getir það, og þá gerirðu það!
Skora á hverja hugsun sem þér dettur í hug. Þegar þú verður betri og betri í öllu þessu endurforritunaratriði geturðu í auknum mæli skoðað hugsanir þínar og ögrað þeim. Er hugsun þín hugsun eða trú? Er það þín eigin hugsun eða tókstu hana frá einhverjum? Ef þú heldur áfram að hafa hugsanir sem eru bara viðhorf en ekki þínar eigin skaltu skora á þær. Hvað er betri hugsun? Hvað er skilvirkari hugsun? Hvað er jákvæðari hugsun? Hvaða hugsun frá einhverjum öðrum færir þig nær því sem þú vilt raunverulega vera?
- Menningin sem við ólumst upp í hefur tilhneigingu til okkar á ýmsan hátt að mennta. Okkur er kennt að hugsa, læra, starfa á ákveðnum leiðum og haga okkur almennt á ákveðnum viðurkenndum hætti. Það er undir þér komið að nýta neocortex (þroskaða heilann þinn) og koma því í verk á þinn hátt. Hvað er í alvöru Best fyrir þig? Hvað hentar þínum gildum og stöðlum?
Gakktu úr skugga um að þú hafir appið til þess. Það er forrit fyrir allt og það felur í sér jákvæða hugsun og endurforritun heilans. Ef þú leitar á Google með leitarorðunum „forritun forritaheila“ finnur þú fjölda tillagna um rétt forrit. Þeir geta hjálpað til við að halda heilanum skörpum og halda honum gangandi á réttum hvata og jákvæðum hugsunum. Ef skrif í dagbók höfða ekki til þín, þá gæti forrit verið góður kostur fyrir þig.
- Við þurfum öll stutta smyglleiðir til að komast sem best í hlut okkar. Hvort sem það er app, sjálfshjálparbók, minnispunktar í ísskápnum eða dagbók, þá geta þau öll hjálpað okkur að halda áfram á réttri braut. Ef þú vilt virkilega ná árangri í að endurforrita heilann er gott að leita að áþreifanlegum hlutum sem hjálpa þér að halda áfram á réttri braut.

Ábendingar

Búðu til lista yfir alla hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Ef þér líður illa þá getur þú hugsað um þann lista. Hverjir eru fallegu hlutirnir í lífi þínu sem þú átt?