Höfundur:
Eugene Taylor
Sköpunardag:
16 Ágúst 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Að stíga
- Hluti 1 af 4: Að fá tafarlausan létt með lausasölulyfjum
- 2. hluti af 4: Að breyta mataræði þínu
- Hluti 3 af 4: Að bæta lífsstíl þinn
- Hluti 4 af 4: Leitaðu læknis
- Ábendingar
Margir eru með uppþemba maga, sem getur verið mjög óþægilegt. Sem betur fer eru nokkrar leiðir sem þú getur breytt mataræði þínu og lífsstíl til að draga úr eða bæta úr vandamálinu. Ef lausnirnar hér að neðan hjálpa ekki skaltu leita ráða hjá lækninum.
Að stíga
Hluti 1 af 4: Að fá tafarlausan létt með lausasölulyfjum
Komdu jafnvægi á þörmum og bakteríum. Probiotic fæðubótarefni innihalda ger og bakteríur svipaðar gerunum og bakteríunum sem lifa í heilbrigðu þörmum. Þessar bakteríur hjálpa til við meltingu. Þeir geta róað uppþembu af völdum eftirfarandi aðstæðna: - Niðurgangur
- Ert í þörmum
- Erfiðleikar við að melta trefjar
Prófaðu virk kol. Þetta náttúrulega lækning er oft notað en það er ekki ljóst hvort það virkar í raun til að losna við uppþembu. Ef þú vilt prófa geturðu keypt það í apótekinu eða apótekinu. Eftirfarandi vörur innihalda virk kolefni: - Norit
- Carbo aðsogsefni
Tilraun með vörur sem innihalda simeticon. Þessi lyf hjálpa til við að brjóta upp óþægilegar loftbólur í meltingarvegi þínum svo þú getir losnað við þær auðveldara. Þessar vörur eru oft notaðar en árangur þeirra hefur ekki verið vísindalega sannaður. Ef þú reynir þá skaltu lesa og fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum. Meðal þekktra vörumerkja eru: - Rennie Deflatine
- Zantac Redugas
- Dulcogas
- Aeropax
Notaðu STW 5 (Iberogast). Þetta er náttúrulyf sem inniheldur útdrætti og olíur frá ýmsum plöntum, þar á meðal bitur krókótt blóm, kamilleblóm, karvefræ og lakkrísrót. Það getur hjálpað við magakveisu eins og uppþembu. Ekki er vitað nákvæmlega hvernig þetta lyf virkar og það virkar ekki fyrir alla. Þú getur notað það með því að drekka hálft glas af vatni með nokkrum dropum af lyfinu fyrir eða meðan á máltíð stendur. - Þú getur keypt Iberogast án lyfseðils í apótekinu og apótekinu. Það er fáanlegt í formi dropa.
- Lestu og fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum.
Taktu fæðubótarefni sem innihalda laktasaensím. Margir sem eru með laktósaóþol þráir enn mjólkurafurðir eins og ís. Ef þetta á einnig við um þig, þá þarftu ekki að hætta að borða mjólkurvörur. Með hjálp viðbótar geturðu tryggt að líkaminn fái þau ensím sem hann þarf til að vinna mjólkurvörur. Vel þekkt vörumerki eru: - KeruTabs
- Kruidvat mjólkurþolshylki
2. hluti af 4: Að breyta mataræði þínu
Ekki borða ávexti og grænmeti sem er hátt í lofti. Þú getur skipt þeim út fyrir aðra heilbrigða ávexti og grænmeti sem ekki trufla meltinguna eða valda sársaukafullri uppþembu. Að borða reglulega bakaðar smákökur getur einnig valdið uppþembu. Þessar smákökur innihalda mikið af sykri og hitaþolinni hertri fitu eins og pálmaolíu. Þessi samsetning af miklum sykri og fitu getur versnað bakteríujafnvægið í þörmum þínum. Svo borðaðu minna af þessu og sjáðu hvort þér líður betur. Eftirfarandi matvæli valda oft uppþembu: - Hvítkál
- Rósakál
- Blómkál
- Spergilkál
- Baunir
- Salat
- Laukur
- Epli
- Ferskjur
- Perur
Vertu viss um að neyta minna af trefjum. Trefjar eru hollar og hjálpa meltingu, en það getur einnig valdið því að þú hefur meira gas í þörmum. Matur sem inniheldur mikið af trefjum inniheldur heilhveiti brauð, brún hrísgrjón, heilhveiti og klíð. - Ef þú hefur nýlega breytt mataræði þínu til að fá meira af trefjum með því að borða til dæmis heilkornamat eða taka fæðubótarefni skaltu íhuga að skipta smám saman yfir í nýja mataræðið. Borðið minna af trefjum fyrst og aukið síðan hægt magnið svo líkami þinn hafi tækifæri til að venjast þeim.
Borðaðu minna feitan mat. Fita meltist hægt af líkama þínum. Þessi auki meltingartími þýðir að maturinn getur framleitt meira gas við meltinguna. Til að borða minni fitu geturðu gert eftirfarandi: - Borðaðu minna af iðnaðarbökuðum bakarafurðum, þar sem þær innihalda oft sambland af hreinsuðum sykri, geri og mettaðri fitu eins og lófafitu og / eða glúkósasírópi. Þessi innihaldsefni geta truflað bakteríujafnvægi í þörmum þínum.
- Borðaðu magurt kjöt eins og fisk og alifugla í stað feitra rautt kjöts. Ef þú borðar rautt kjöt skaltu skera fituna af brúnunum.
- Drekktu fituminni eða hálfgerða mjólk í stað nýmjólkur. Líkaminn þinn þarf smá fitu til að vinna rétt af fituleysanlegum vítamínum, en flestir neyta of mikið.
- Eldaðu sjálfan þig. Matur á veitingastöðum inniheldur oft mikið af rjóma, smjöri og fitu. Með því að elda heima geturðu ákvarðað nákvæmlega hversu mikla fitu þú setur í matinn þinn. Skyndibiti inniheldur venjulega mikla fitu.
Athugaðu hvort vandamálið geti stafað af tilbúnum sætuefnum. Ef þú ert í megrun og reynir að minnka sykur, taktu það rólega með gervisætu. Hjá sumum er líkaminn í vandræðum með að melta sætuefni og þeir fá uppþemba maga eða niðurgang. Lestu umbúðirnar á mataræði sem þú kaupir. Þessi efni finnast í mörgum hitaeiningasnauðum matvælum. Athugið eftirfarandi innihaldsefni: - Xylitol
- Sorbitól
- Mannitól
- Maltitól síróp (getur verið í sykurlausum pastillum)
Hugleiddu hvort þú gætir verið með laktósaóþol. Hjá mörgum getur líkaminn ekki lengur melt mjólkurafurðir þegar þær eldast, jafnvel þótt þær hafi ekki verið laktósaóþolnar sem barn. Bensín og uppþemba eru algeng einkenni. Athugaðu hvort einkenni séu eftir að mjólkurvörur eru neyttar. Ef svo er geturðu skorið niður mjólkurvörur og séð hvort það hjálpar. Mjólkurafurðir sem þú getur borðað og drukkið minna af eru: - Mjólk. Sumir geta drukkið mjólk ef hún hefur verið soðin rækilega og vel.
- Ís
- Krem
- Ostur
Borðaðu gerjaðar mjólkurafurðir. Gerjaðar mjólkurafurðir eins og jógúrt og kefir innihalda bakteríuræktun. Þessar bakteríur geta hjálpað líkamanum að brjóta niður og melta mat rétt. Ef þú ert með meltingarvandamál vegna orsakanna hér að neðan getur það verið gagnlegt að borða jógúrt: - Þú ert með pirraða þörmum.
- Þú hefur nýlega tekið sterk sýklalyf sem valda minna heilbrigðum þörmum bakteríum en venjulega.
Forðastu vökvasöfnun með því að borða minna salt. Þegar þú neytir mikils af salti þyrstir þú og líkaminn heldur vatni til að endurheimta jafnvægi á raflausnum. Ef þú ert oft þyrstur eftir að borða skaltu íhuga að minnka saltinntöku með því að gera eftirfarandi: - Ekki strá salti yfir matinn þinn. Ef það er venja þín að strá salti yfir matinn skaltu íhuga að taka salthristarann af borðinu.
- Ekki setja salt í vatnið þegar pasta og hrísgrjón eru soðin. Stráið einnig minna salti yfir kjötið áður en það er undirbúið.
- Kaupðu aðeins niðursoðinn mat sem inniheldur lítið af natríum eða salti. Margar vörur eru niðursoðnar í saltvatni.
- Borða sjaldnar út. Á veitingastöðum er oft miklu salti bætt í matinn til að bæta bragðið.
Hluti 3 af 4: Að bæta lífsstíl þinn
Farðu að hreyfa þig. Hreyfing örvar líkama þinn til að færa mat í gegnum meltingarfærin, svo að hann haldist minna í þörmum þínum og geti rotnað þar. Það hjálpar þér einnig að viðhalda þyngd þinni, auka efnaskipti og slaka á líkamlega og andlega. - Mælt er með því að þú stundir þolþjálfun í 75-150 mínútur á viku, eða 15-30 mínútur fimm sinnum í viku. Veldu virkni sem þú hefur gaman af. Margir hafa gaman af því að skokka, ganga, hjóla eða synda eða ganga í íþróttafélag á staðnum eins og körfubolta- eða blakfélag.
- Byrjaðu rólega og leggðu meira og meira upp úr þér. Ef þú ert með heilsufarsleg vandamál sem geta gert það óöruggt fyrir þig að æfa skaltu ráðfæra þig fyrst við lækninn.
Borðaðu fleiri litlar máltíðir til að draga úr hægðatregðu. Ef þú ert með hægðatregðu eru hægðirnar líklegri til að hreyfast í gegnum líkama þinn en það ætti að gera. Þetta þýðir að það getur rotnað í þörmum lengur og er líklegt til að framleiða meira gas. Það getur líka verið þannig að þú getir ekki losað þig við bensínið sem myndast vegna þessa. - Að borða litla máltíð heldur meltingarfærum þínum uppteknum án þess að leggja of mikið á það. Reyndu að borða minna við venjulegu máltíðirnar og fáðu þér snarl á milli morgunverðar og hádegis, sem og milli hádegis og kvöldmatar.
Losaðu þig við venjur sem láta þig kyngja lofti. Fólk gleypir oft loft án þess að taka eftir því. Ef þú hefur eftirfarandi venjur skaltu íhuga að læra þá. - Reykingar. Reykingamenn gleypa oft loft meðan þeir reykja og valda uppþemba maga og bensíni. Með því að hætta mun þér líða sem minna uppblásinn og þú munt einnig bæta heilsuna þína almennt.
- Drekkið í gegnum strá. Eins og með reykingar gleypir þú oft loft.
- Sóa matinn þinn. Ef þú borðar of fljótt og gefur þér ekki tíma til að tyggja matinn þinn er líklegra að þú gleypir loft. Borða meðvitað hægar. Líkurnar eru því minni að þú borðar of mikið.
- Tyggjó og tyggjandi hörð sælgæti. Þegar þú tyggur gúmmí eða nartar í sælgætisstykki og bragðir á bragðinu er munnvatn framleitt. Fyrir vikið verður þú að kyngja oftar og líklegri til að gleypa loft.
Drekkið færri kolsýrða drykki. Kolsýrðir drykkir bragðast vel en valda koltvísýringi í líkamann. Með því að drekka þær ekki lengur verður minni vandamál með bensín í þörmum. Þetta á meðal annars við um eftirfarandi drykki: - Gosdrykkir og klúbbagos.
- Margir áfengir drykkir, þar á meðal þeir sem eru blandaðir með gosi.
Stjórna streitu. Líkami þinn framleiðir náttúrulega streituhormóna þegar þú ert undir miklu álagi. Þessi hormón geta truflað meltinguna. Ef þú ert mjög stressuð skaltu reyna að stjórna því þannig að líkami þinn bregst minna við því. Ekki aðeins mun þér líða betur en meltingin mun einnig batna. - Notaðu slökunartækni. Það eru nokkrar aðferðir sem margir nota. Þú getur prófað mismunandi aðferðir þar til þú finnur hvað hentar þér best: að sjá fyrir þér róandi myndir, hugleiðslu, jóga, nudd, tai chi, tónlistarmeðferð, listmeðferð, djúpar öndunaræfingar eða framsækna vöðvaslökun.
- Fá nægan svefn. Flestir fullorðnir þurfa um það bil sjö til átta tíma svefn. Þegar þú ert vel hvíldur geturðu tekist betur á við stressandi hluti í lífi þínu og komið með skapandi lausnir á vandamálum þínum.
- Hafa félagslegt net með vinum og vandamönnum. Með því að viðhalda félagslegum samböndum hefur þú félagslegan stuðning frá fólki sem þykir vænt um þig. Ef fólkið sem þér þykir vænt um býr langt í burtu geturðu haft samskipti í gegnum síma, tölvupóst, samfélagsmiðla eða með því að skrifa bréf.
Hluti 4 af 4: Leitaðu læknis
Leitaðu til læknisins ef einhver merki eru um undirliggjandi ástand. Leitaðu til læknisins ef sársauki þinn er svo mikill að hann truflar líf þitt. Eftirfarandi einkenni geta bent til undirliggjandi ástands sem þarf að meðhöndla: - Ógleði sem hverfur ekki
- Svartir tjörulíkir hægðir eða hægðir með skærrauðum rákum
- Alvarlegur niðurgangur eða hægðatregða
- Brjóstverkur
- Að léttast af engri ástæðu
Láttu skoða alvarleg einkenni strax. Það eru nokkur skilyrði sem hafa svipuð einkenni og gas. Það þýðir að þú ættir að fara í skoðun hjá lækninum þínum ef þú ert ekki viss um hvort þú ert bara með bensín eða ef það er meira við það.Eftirfarandi aðstæður hafa einkenni sem líða eins og gas: - Botnlangabólga
- Gallsteinar
- Hindrun í þörmum
- Ert í þörmum
- Hjartasjúkdóma
Láttu skoða lækninn þinn. Vertu heiðarlegur og opinn með lækninum. Til að greina sem best ætti læknirinn að skoða þig líkamlega og spyrja þig um mataræðið. - Láttu lækninn banka á magann og heyra hvort það hljómar holt. Ef svo er, hefurðu líklega mikið loft í maganum.
- Læknirinn þinn mun einnig hlusta á magann með stetoscope. Hávær gnýr og gurgandi hávaði getur bent til þess að þarmarnir séu fullir af bensíni.
- Segðu lækninum heiðarlega frá matarvenjum þínum.
- Láttu lækninn vita um heilsufarssögu þína og láttu hann eða hana í té lista yfir þau lyf, fæðubótarefni og vítamín sem þú tekur.
Ábendingar
- Að breyta mataræði þínu er besta leiðin til að forðast uppþembu eftir að borða.
