Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Aðskilinn
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Að tileinka sér fullkomna handstöðu er forsenda þess að læra aðrar frábærar fimleikaæfingar. Að geta gert handstöðu er ekki aðeins skemmtilegt, það er líka frábær líkamsþjálfun og það er tryggt að það virkar ef þú vilt heilla einhvern. Ef þú æfir á hverjum degi á jafnvægi og vöðvum í kjarna þínum, munt þú brátt geta gert stöðugt og fallega útfærð handstöðu. En mundu að þú verður að vera þolinmóður, æfingin skapar meistarann!

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Aðskilinn

1. Finndu góðan stað til að gera handstöðu. Þú þarft stað með mjúku yfirborði, því þú fellur líklega til jarðar nokkrum sinnum í byrjun áður en þú getur rétt staðið á höndunum. Grasstykki í garðinum eða grasflöt er fínt, því þú getur lent mjúklega á honum og þú hefur nóg pláss. Þetta tryggir að þú dettur ekki ofan á einhvern eða eitthvað eða særir þig.
   • Finndu beint land og ekki brekku. Það er auðveldara að gera handstöðu á beinu yfirborði.
   • Aðrir góðir staðir eru ströndin, líkamsræktar motta eða teppið í herberginu þínu.
2. Biddu einhvern að ná þér. Í fyrsta skipti sem þú gerir handstöðu skaltu biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að standa fyrir framan þig eða við hliðina á þér, draga púða á fótunum og ganga úr skugga um að vera áfram uppréttur.
   • Þegar þú hefur lent í því að gera handstöðu með hjálp, ekki láta þann sem hjálpar þér að ná þér nema þú sért í fallhættu.
   • Þú þarft ekki endilega að hafa einhvern til að sjá um þig. Þú getur gert það mjög vel á eigin spýtur, eða prófað það við vegginn (sjá næstu aðferð).
3. Stattu beint með fæturna aðeins í sundur. Þetta er þín upphafsstaða. Fætur, hné, bolur og höfuð ættu allir að vera lóðrétt hver yfir öðrum. Haltu handleggjunum lausum megin.
   • Sumir kjósa að byrja með handleggina rétta út fyrir höfuð sér. Þú getur reynt báðar leiðir til að sjá hvað hentar þér best.
4. Framlengdu fæturna og efri hluta líkamans upp á við. Að stíga inn, halla, berja í gólfið og lyfta fótunum ætti að vera slétt hreyfing sem endar í handstöðu.
   • Haltu höfðinu í hlutlausri stöðu og bakið og fæturna beina. Ekki henda höfðinu aftur. Síðan bognarðu bakið og þú getur meiðst. Það lítur ekki mjög glæsilega út.
   • Haltu fótunum þétt saman. Ef þú þrýstir fótunum vel saman, detturðu ekki svo fljótt til hliðar.
   LEIÐBEININGAR

   Ljúktu við handstöðu.

   • Ljúktu handstöðinni með handleggina að eyrunum.
   • Lækkaðu handleggina lengra frá höfðinu og snúðu lófunum út.
5. Leggðu þig flatt á maganum, snúðu andlitinu frá veggnum. Með öðrum orðum, látið eins og þið ætlið að gera armbeygjur beint fyrir framan vegginn með því að liggja á maganum og ýta sér upp með höndunum. Þú verður að geta lamið vegginn með fótunum.
   • Líkami þinn er í 90 gráðu horni við vegginn.
6. Gakktu frá handstöðu. Ef þú ert ofstækismaður fimleikamaður er rökrétt framhald af venjulegu handstöðunni að halda áfram frá handstöðu.

Ábendingar

• Teygðu fram tærnar. Þetta hjálpar til við að fá betri líkamsstöðu. Því beint sem þú ert, því auðveldara er það á bakinu og vöðvunum.
• Þetta varðar aðallega sjón og sjálfstraust. Ef þú ert hræddur og heldur að þú dettur, þá eru líkurnar á því. Það getur hjálpað til við að halda að einhver haldi í þig eða að þú sért að gera þetta neðansjávar.
• Notaðu alla höndina til að halda jafnvægi. Ef fæturnir detta yfir höfuð, ýttu fingrunum hart niður í jörðina. Ef þú dettur aftur á bak, ýttu lófunum í jörðina.
• Gakktu úr skugga um að læsa olnbogunum þannig að þú haldir þér vakandi.
• Ef þú heldur að þú sért að detta, beygðu hálsinn svo þú meiðist ekki. Dragðu höfuðið aftur og rúllaðu áfram.
• Handstöðu er ekki það sama og að standa á fótum. Þú gætir þurft að hreyfa hendurnar stöðugt fram og til baka til að halda jafnvægi. Ekki hreyfa hendurnar of mikið, annars gætirðu fallið.
• Ekki hreyfa þig fram og til baka á höndunum, þú dettur niður.
• Gerðu vöðvana í kjarna þínum sterka, þá geturðu auðveldara haldið jafnvægi þínu í handstöðu.
• Fyrst skaltu spyrja hvort einhver vilji ná þér. Ef þú ert nógu stöðugur geturðu gert handstöðu á eigin spýtur.
• Því nær sem hendur þínar eru við fæturna þegar þú ýtir af þér, þeim mun líklegri ertu til að standa uppréttur.
• Ekki reyna að standa ef þú heldur að þú fallir, eða þú gætir meiðst. Farðu bara aftur niður (fætur fyrst).
• Slakaðu á og andaðu; það er ekki svo erfitt þegar þú hefur náð tökum á því.
• Ekki gleyma að draga hökuna til baka. Ef þú holar bakið færðu sársauka. Þú getur haldið jafnvæginu betur ef þú heldur höfðinu á milli handlegganna. Það kann að finnast það brjálað en maður venst þessu.
• Gerðu það berfætt eða á sokkum. Gerðu aldrei handstöðu með hælum, þungum stígvélum, lausum inniskóm osfrv.
• Ef þú getur fengið góðan handstöðu, klemmdu poka af baunum eða barnaleikfangi á milli fótanna eða hnén og reyndu að stökkva í handstaðinn.
• Ef þér finnst það erfitt, leggðu hendurnar fyrst á jörðina og kastaðu fótunum upp.
• Með því að æfa jóga getur þú líka undirbúið þig undir handstöðu, því það gerir þig sterkan og sveigjanlegan.

Viðvaranir

• Hættu þegar handleggirnir eru þreyttir. Að detta á hausinn hjálpar ekki við þjálfun.
• Ef þú ert að nota vegg sem stoð, vertu viss um að hann sé traustur og nógu hár svo að ef þú sveiflast í gegnum, skilur hann ekki eftir gat í veggnum.
• Gakktu úr skugga um að staðurinn þar sem þú gerir það sé þurr og að engir hlutir séu í veginum.

Nauðsynjar

• Sterkir kjarnavöðvar, þetta bætir jafnvægið.
• Gras, teppi eða jógamotta.
• Hugsanlega hnépúða.
• Fimleikamotta eða eitthvað til að lenda varlega á.
• Einhver sem fylgist með og getur gefið leiðbeiningar.
• Það fer eftir manneskju, það getur hjálpað að vera í íþróttaskóm.