Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Finndu þína uppáhalds svefnstöðu
• Hluti 2 af 3: Velja fyllingu á koddanum þínum
• Hluti 3 af 3: Prófaðu mismunandi kodda
• Ábendingar

Það eru margir mismunandi þættir sem hafa áhrif á svefngæði þitt. Einn af þessum þáttum er kyssa þín. Ef þú ert með rangan kodda geturðu fengið verk í höfuð, háls og axlir. Að taka sér tíma til að ákvarða besta koddann fyrir þig, miðað við svefnvenjur þínar og persónulegar þarfir þínar, mun tryggja að þú vaknar hress og hvíldir á hverjum degi.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Finndu þína uppáhalds svefnstöðu

1. Hugsaðu um uppáhalds svefnstöðu þína. Sumir sofa aðallega á bakinu, aðrir á hliðinni og enn aðrir kjósa að sofa á maganum. Það er mikilvægt að vita í hvaða stöðu þú aðallega sefur, svo að þú getir valið réttan kodda.
2. Vertu í nokkrar nætur í að uppgötva uppáhalds svefnstöðu þína. Þó að þú vitir nokkurn veginn hvernig þú kýst að sofa er gott að fylgjast sérstaklega vel með í nokkrar nætur til að vera viss.
   • Ef þú ert að fara að sofna skaltu liggja á bakinu í nokkrar mínútur, síðan á hliðinni og loks á maganum. Finndu hvað er þægilegast fyrir þig. Ef þú liggur á maganum í hálftíma og sofnar ekki, þá er það líklega ekki uppáhalds svefnstaðan þín.
   • Reyndu að gera þér grein fyrir stöðunni þar sem þú vaknar á morgnana. Skrifaðu niður stöðuna sem þú vaknaðir í og ​​berðu saman stöðurnar eftir nokkra daga.
3. Veldu þína uppáhaldsstöðu. Nú þegar þú hefur hugsað um það og þekkir þá svefnstöðu sem þú vilt, þá þarftu að taka ákvörðun. Þetta er mikilvæg ákvörðun þar sem hún mun leiða til fullkomins kodda.
   • Ef þú ert með svefn í maga þú þarft mjúkan, miðlungs flatan kodda eða alls ekki kodda. Ef þú tekur mjúkan kodda mun hálsinn vera meira í takt við hrygginn.
   • Ef þú ert með aftur svefn eru, notaðu miðlungs til þykkt kodda. Það ætti ekki að vera of þykkt, því þá ýtirðu höfðinu of langt fram. Það ætti ekki að vera of mjúkt heldur, því þá mun hausinn á þér sökkva alveg niður. Í því tilfelli þarftu kodda sem er aðeins þykkari og stinnari neðst, svo að hálsinn þinn fái aðeins meiri stuðning.
   • Hliðarsvefni þarf þykkari, stinnari kodda til að styðja við hálsinn.
   • Ef þú finnur þig með a blandaður svefnsófi og þér líkar vel við alls konar stöður, veldu kodda sem er á milli þykkrar og þunnar svo að þú getir notað hann í ýmsum stöðum.

Hluti 2 af 3: Velja fyllingu á koddanum þínum

1. Vita hvaða tegundir fyllinga eru til. Það eru til alls konar mismunandi koddar og þeir hafa allir sína kosti.
   • Hugleiddu læknisfræðilegar aðstæður. Ef þú ert með asma, ofnæmi eða langvarandi verki í hálsi gætir þú þurft sérstaka bólstrun eða ofnæmisvörn.
   • Hugleiddu kostnaðinn. Sumar fyllingar eru miklu dýrari en aðrar.
2. Hugsaðu um dún eða fjöður kodda. Þessir koddar eru gerðir úr fjöðrum gæsar eða endur og þú getur fyllt þær eins og þú vilt.
   • Meiri þéttleiki eða hæð er betri fyrir hliðarsvefna, en minni bólstrun getur verið betri fyrir bak- og hliðarsvefni.
   • Þessir koddar endast í allt að 10 ár og eru seigur og andar vegna þess að þeir eru gerðir úr náttúrulegum efnum.
   • Athugið að það er munur á dúnkoddum og fjaðrarkoddum. Dún er mjög léttur og mjúkur og venjulega gerður úr fjöðrum sem liggja undir hörðum, sterkum fjöðrum sem verja fuglinn frá frumefnunum. Fjöðrarkoddi er oft aðeins harðari og skörpir fjaðrir stykkjast í gegnum efnið, sérstaklega með ódýrari fjaðrarkodda.
   • Þó að engar vísindalegar sannanir séu fyrir því að fjaður- eða dúnkoddar auki ofnæmi og astma, vilja sumir samt ekki hafa þau.
   • Þú vilt kannski ekki dún- eða fjaðrakodda af siðferðilegum ástæðum, vegna þess að þú ert með astma eða vegna þess að þú ert með ofnæmi. Í því tilfelli er hægt að taka tilbúna útgáfu.
3. Íhugaðu ullar- eða bómullarkodda. Ullar- eða bómullarkoddi gæti verið réttur fyrir þig ef þú ert með alvarlegt ofnæmi, þar sem þessir koddar eru síður viðkvæmir fyrir rykmaurum og myglu.
   • Athugaðu að þessir koddar eru yfirleitt mjög traustir, svo þeir eru ekki frábærir fyrir magasvefna.
   • Ef þú ert magasvefn en vilt samt ofnæmisvaldandi kodda gætirðu fundið mjög þunnan ullar- eða bómullarkodda.
4. Íhugaðu latex kodda. Þessir koddar eru gerðir úr safa gúmmítrésins sem gerir það teygjanlegt og seigur.
   • Þessir koddar henta mjög vel fyrir ofnæmissjúklinga, vegna þess að þeir eru ónæmir fyrir myglu.
   • Þeir eru oft svalari en minni froða og eru í samræmi við höfuð og háls.
   • Latex koddar eru í öllum stærðum og gerðum. Fyllingin getur líka verið öðruvísi, þar sem sumar eru úr rifum og aðrar úr föstu latexstykki.
   • Það er ekki eins auðvelt að þrýsta á þær og minni froðu, og þær geta verið mjög þungar og dýrar.
5. Hugleiddu minni froðu kodda. Þessir koddar eru úr pólýúretan, sem er blandað saman við önnur efni.
   • Minni froðu púðar eru í öllum stærðum og gerðum, þar á meðal S-lögun.
   • Þeir veita góðan stuðning, sérstaklega ef þú ert með háls-, kjálka- eða öxlvandamál.
   • Þeir endast lengi og mótast vel við útlínur höfuðs og háls.
   • Háþéttleiki er bestur því þá endist efnið lengur.
   • Athugaðu að þú getur hitnað fljótt á þessum tegundum kodda, vegna þess að efnið andar ekki.
   • Ef þú hreyfir þig mikið í svefni geta þessar tegundir kodda ekki verið þægilegar þar sem það tekur smá tíma að taka á sig höfuðið.
   • Nýr minni froðu koddi lyktar illa en sú lykt mun hverfa með tímanum.
6. Hugleiddu hjálpartækjapúða. Ákveðnar svefnvenjur og aðstæður geta þýtt að „venjulegur“ koddi er ekki besti kosturinn fyrir þig. Hins vegar veistu að þó bæklunar koddi dós hjálp, það eru ekki miklar vísindalegar sannanir sem sýna að þessar tegundir kodda virki í raun og þær geti verið mjög dýrar.
   • Staðsetningarpúði er koddi í laginu „n“ og er sagður hjálpa til við kæfisvefn með því að setja þig í kjörstöðu. Púðinn virðist líka hjálpa til við mikið snúning í rúminu.
   • Leghálskoddi veitir auka stuðning neðst til að styðja við hálsinn. Þessir koddar eru sagðir hjálpa við álag á hálsi og höfuðverk, en það eru ekki nægar sannanir til að styðja þessa fullyrðingu.
   • Andköfuð koddar virðast virka með því að staðsetja höfuðið aftur þannig að öndunarvegurinn sé alltaf opinn.
   • Kælipúðar eru gerðir með fyllingu sem dregur í sig hitann frá höfðinu svo þú verðir ekki of heitur. Þó að allir sem verða fljótt heitir á kvöldin geti notað þessar tegundir kodda, þá henta þeir sérstaklega fyrir fólk sem þjáist af hitakófum.
   • Loftræstipúðar eru gerðir til að bæta loftrásina og þeim er ætlað að hjálpa þér að anda betur og dýpra þegar þú sefur. Þrátt fyrir að sumir haldi því fram að þetta hjálpi við sársaukann eru læknar ekki enn vissir um hvort þessi tækni virki í raun.

Hluti 3 af 3: Prófaðu mismunandi kodda

1. Lestu dóma á internetinu áður en þú kaupir kodda. Þegar þú hefur ákveðið hverskonar koddi hentar þér geturðu byrjað að rannsaka á Netinu. Lestu umsagnir um mismunandi kodda áður en þú kaupir, sérstaklega ef þú kaupir sérstakan kodda eins og hrotupúða eða loftræstipúða, sem getur verið mjög dýrt vegna þess að þú veist ekki hvort þeir virka virkilega vel.
2. Veit að verðið er ekki allt. Besti koddinn fyrir þig þarf ekki að vera dýrasti koddinn. Prófaðu mismunandi kodda í mismunandi verðflokkum.
3. Leggðu þig með koddann. Margar verslanir sem selja kodda selja einnig dýnur. Taktu koddann og leggðu þig upp í rúmi í nokkrar mínútur. Þá veistu betur hvort þér líkar við koddann eða ekki.
4. Stattu við vegg. Ef þú getur ekki lagst með koddann skaltu standa við vegg í uppáhalds svefnstöðu þinni. Settu koddann við vegginn. Ef koddinn sem þú ert að reyna hentar þér ætti hálsinn að vera í takt við hrygginn.
   • Það getur verið erfitt að vita hvort hálsinn er beinn eða ekki, svo komdu með vin til að hjálpa þér.
5. Spurðu hvort þú getir prófað koddann og hvort þú getir fengið peningana þína til baka. Sumar verslanir, svo sem Ikea, munu bjóða þér möguleika á að skila koddanum ef þú ert ekki ánægður með það. Áður en þú kaupir koddann skaltu spyrja hvort þú getir ekki skipst á honum.

Ábendingar

• Íhugaðu að fá fleiri en eina kodda. Einn daginn gæti hálsinn þinn þurft meiri stuðning en hinn, svo það er gaman að hafa úr mörgum koddum að velja.
• Þvoðu koddann þinn reglulega samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda eða notaðu hlífðarhlíf til að lengja líftíma koddans. Þú getur ekki þvegið minni froðu kodda en þú getur haldið því hreinu með hlífðarhlíf.
• Skiptu um koddann ef hann brotnar eða ef hann heldur ekki lengur lögun sinni. Brjótið koddann í tvennt eftir endilöngu og haltu honum í 30 sekúndur. Ef það snýr ekki aftur í upprunalegt horf þegar þú sleppir þér þarftu nýjan kodda.