Gefðu hálsnudd

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Gefðu stólanudd
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Fólk sem situr við skrifborð eða keyrir bíl í lengri tíma upplifir oft mikla verki í hálsi og herðum. Að gefa hálsnudd er frábær leið til að losa um þá spennu. Nudd getur einnig bætt blóðrásina, dregið úr höfuðverk, bætt skap og styrkt orku. Að gefa gott hálsnudd er yndisleg gjöf, hvort sem það er til vinar, einhvers sem þú elskar eða fagmannlegs nudd viðskiptavinar.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Gefðu stólanudd

Settu maka þinn í þægilega setu. Það er mikilvægt að bakið á honum geti verið þægilega beint. Það ætti líka að vera mögulegt fyrir þig að ná til axlanna og efra baksins.
- Notaðu hækju sem veitir þér fullan aðgang að bakinu.
- Ef þú ert að nota stól skaltu ganga úr skugga um að stólbaki sé nægilega lágur til að leyfa þér aðgang að öxlum.
- Ef þú ert ekki með viðeigandi stól eða hægðir tiltækan skaltu setja þægilegan púða á gólfið. Láttu félaga þinn sitja krossfætt á gólfinu meðan þú krjúpur fyrir aftan hann.
Hitaðu upp vöðvana. Að byrja fljótt með miklu nuddi, án þess að hita upp, getur valdið því að félagi þinn verður miklu meira spenntur undir snertingu þinni. Byrjaðu að nudda varlega með því að nota fingurgómana til að losa og undirbúa háls og axlir. Þetta mun koma félaga þínum í skap til að slaka á og njóta upplifunarinnar.
- Settu fingurgómana á hringnum, miðju og vísifingrum á höndum þínum þar sem höfuð höfuð maka þíns mætir hálsinum. Beittu léttum, en þéttum þrýstingi.
- Ef það líður ekki vel skaltu nota fingurgómana sem þér líður vel. Þú gætir aðeins verið að nota vísitölu og miðju fingur.
- Haltu fingrunum niður eftir hliðum hans á hálsinum og sópaðu lengra að öxlunum.
- Vertu viss um að beita jöfnum þrýstingi yfir allt svæðið þar sem fingurnir hreyfast yfir vöðvana.
Notaðu alla hluta handar þinnar. Margir áhugamannanuddarar nota aðeins þumalfingrana við nudd. Þó að þumalfingurnir séu frábærir fyrir markvissan þrýsting geturðu valdið þér sársauka og óþægindum með því að nota þá of mikið. Notaðu í staðinn alla hluta handarinnar meðan þú nuddar. Notaðu þumalfingurinn við markvissan þrýsting á spennuhnúta.
- Notaðu lófana til að beita léttum þrýstingi á stærri svæði í húð og vöðvum.
- Notaðu fingurgómana til að fá meiri þrýsting.
- Notaðu hnúana fyrir sérstaklega stífa vöðva.
Ekki nudda bein maka þíns. Að beita þrýsting á bein - sérstaklega hrygginn - getur valdið sársauka. Beittu aðeins þrýstingi á vöðva.
Láttu maka þinn liggja á bakinu. „Liggjandi“ þýðir að hann liggur á bakinu. Það besta er ef þú finnur upphækkað yfirborð fyrir hann að liggja á og gerir þér kleift að sitja eða standa við höfuð hans. Ef hann er á jörðinni verður þú að beygja þig töluvert yfir honum og það getur skaðað þig.
- Settu sítt hár í hestahala svo það hangi ekki í andliti maka þíns.
- Ef hann er með sítt hár skaltu strjúka því aftur og yfir hlið borðsins eða rúmsins svo þú dragir það ekki óvart meðan á nuddinu stendur.
- Biddu hann að fara úr treyjunni eða vera í bol sem skilur bringuna lausa frá kragaberginu upp.
- Bjóddu honum handklæði eða teppi ef honum líður ekki vel að afhjúpa bringuna.
Veldu nuddolíu eða húðkrem. Þú getur fundið nuddolíur í matvöruverslunum, stórverslunum og lyfjaverslunum en ef þú finnur þær ekki er hægt að kaupa þær líka á netinu.
- Sumar heimilisolíur, svo sem kókosolía eða ólífuolía, búa líka til dásamlegar nuddolíur.
- Ólífu-, möndlu- og sesamolíur geta virkað vel en þær hafa tilhneigingu til að vera þungar og þykkar. Notaðu minna magn af þessum olíum í nudd.
- Áður en þú notar möndluolíu eða sesamolíu skaltu ganga úr skugga um að maki þinn sé ekki með ofnæmi fyrir hnetum.
- Dreifðu olíunni eða húðkreminu yfir hendurnar með því að nudda þeim saman. Þetta hitar upp vöruna þannig að henni líði betur.
Nuddaðu vöðvana rétt fyrir ofan beinbeinið. Þú finnur fyrir litlum dæld rétt fyrir ofan beinbeininn. Notaðu fingurgómana til að nudda vöðvana varlega á því svæði með því að nota bæði hringlaga og hnoðandi hreyfingu.

Ábendingar

Ef þú finnur fyrir höggum eða hnútum á hálsi eða öxlum skaltu vinna úr þeim með því að hnoða þá hægt með 1 eða 2 fingrum þar til þú finnur ekki lengur fyrir högginu.

Viðvaranir

Reyndu aldrei að brjótast í hálsi eða baki. Þú ættir að láta fagmann um þetta.
Vertu mjög blíður þegar þú vefur höndunum um hálsinn. Ekki þrýsta á háls hans eða hennar.