Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Búa til morgunrútínu
• 2. hluti af 2: Slakaðu á um kvöldið
• Ábendingar

Finnurðu að dagar þínir eru óskipulagðir og þú getur bara ekki byrjað rólega og endað daginn? Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fylgir daglegu lífi er betur undirbúið fyrir daginn og finnur fyrir minni spennu vegna þess. Með því að koma á reglulegri og fyrirsjáanlegri morgun- og kvöldrútínu geturðu átt yndislegan og afslappandi dag.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Búa til morgunrútínu

1. Vakna við hamingjusöm hljóð. Að fara úr rúminu er oft erfiðasti hluti dagsins. Stilltu vekjaraklukkuna þína til að spila hamingjusama tónlist eða hvítan hávaða, svo sem fugla kvaka og láta þig vera hressan og notalegur til að byrja daginn.
   • Ákveðið tímann sem þú þarft að fara á fætur eftir því hvenær þú þarft að fara í skóla eða vinnu og hversu lengi morgunrútínan þín endist. Til dæmis, ef þú þarft að vera í vinnunni eða í skólanum klukkan 8:00 og það tekur klukkutíma að verða tilbúinn og hálftími að komast þangað, þá er best að fara á fætur eigi síðar en 6:30. Taktu þér aukatíma sem biðminni, ef þú ert seinn.
   • Ekki nota viðvörun með háværri og blómstrandi tónlist eða með pirrandi háum tónum.
   • Opnaðu augun og leyfðu þeim að venjast ljósinu.
   • Sestu niður og farðu síðan hægt úr rúminu.
   • Gerðu smá teygju eða jóga til að koma blóðrásinni af stað.
2. Borðaðu morgunmatinn daglega. Rannsóknir sýna að morgunmatur er mikilvæg máltíð vegna þess að það gefur þér orku og næringarefni til að komast í gegnum daginn. Borðaðu hollan morgunmat á hverjum degi til að draga úr hættunni á lægð um morguninn eða lágan blóðsykur, sem getur valdið þér svaka.
   • Borðaðu tvö eða þrjú mismunandi matvæli og hafðu að minnsta kosti eina vöru úr eftirfarandi hópum: brauð og korn, mjólk og mjólkurafurðir og ávexti eða grænmeti. Þú getur til dæmis fengið þér ristað brauð, skál af jógúrt, banana og morgunkorni fyrir hollan morgunmat.
   • Sparaðu auðvelt að bera matvæli eins og granola barir, epli og banana fyrir þá tíma sem þú ert seinn.
   • Ef nauðsyn krefur skaltu útbúa alla morgunverðarhluti kvöldið áður. Þetta getur hjálpað til við að straumlínulagast.
3. Fara í sturtu. Eftir nætursvefn og kannski svitamyndun mun sturta ekki aðeins láta þér líða hreint, heldur getur það líka hjálpað þér að vakna meira. Á hinn bóginn getur kvöldsturta hjálpað þér að slaka á og sofa rólega.
   • Sturtu með volgu vatni (á milli 36 og 40 gráður á Celsíus), svo þú brennir ekki sjálfan þig. Athugaðu hitastigið með hitamæli, eða haltu höndum og fótum undir rennandi vatni í stuttan tíma.
   • Notaðu milt þvottaefni eða mjúka sápu með hlutlaust pH gildi.
   • Íhugaðu að bursta tennurnar í sturtunni til að spara vatn.
   • Þurrkaðu þig alveg.
4. Notaðu húðvörur og svitalyktareyði. Þegar þú hefur klappað þurra húð þorna geturðu borið húðvörur að vild. Þeir halda húðinni mjúkri og geta hjálpað til við að berjast gegn unglingabólum. Deodorant fær þig til að lykta ferskan og maskar líkamslykt.
   • Notaðu sérstakt rakakrem fyrir andlit þitt og líkama. Húðin í andliti þínu er þynnri og bólur viðkvæmar. Gakktu úr skugga um að velja vöru sem hentar húðgerð þinni.
   • Notaðu krem ​​sem eru sérstaklega hönnuð fyrir unglingabólur eða aðrar kvartanir áður en þú setur rakakrem eða rakakrem.
   • Hitaðu rakakremið milli handa eða fingra áður en þú setur það á. Þetta gerir það frásogast hraðar.
5. Vertu tilbúinn. Ef þú klæðist förðun skaltu bera þetta á andlitið um leið og rakakremið hefur lagst í húðina. Þegar þú ert búinn með farðann geturðu byrjað að gera hárið.
   • Hagræddu förðunarrútínuna þína svo hún sé eins létt og mögulegt er. Þetta sparar þér tíma og hjálpar þér að líta náttúrulega út.
   • Til að spara tíma skaltu hafa hairstyle eins einfalt og mögulegt er. Ef þú vilt eitthvað svolítið flóknara með hárið skaltu fara í stíl sem þú getur auðveldlega undirbúið kvöldið áður. Til dæmis, ef þú vilt bylgjur eða krulla, geturðu bollað eða fléttað hárið áður en þú ferð að sofa. Eftir sturtu skaltu taka það út og láta krulla falla.
6. Klæddu þig. Farðu í fötin og fylgihluti fyrir daginn, þegar þú ert búinn að gera förðunina og hárið. Með því að setja saman búninginn kvöldið áður geturðu sparað tíma og forðast stressandi aðstæður vegna þess að þú veist ekki hvað þú átt að klæðast.
   • Gakktu úr skugga um að fötin þín séu straujuð og laus við krækjur. Auðveld leið til að losna við krækjur er að hengja fötin þín á baðherberginu meðan þú sturtar. Gufan getur hjálpað til við að losa fötin þín frá litlum höggum og beygjum.
   • Hugleiddu lagskiptan fatnað ef þú ferð út. Þú getur til dæmis tekið með þér fallega peysu eða flottan jakka ef þú ferð eitthvað að drekka eftir skóla eða vinnu.
   • Settu á þig hvaða skartgripi sem þú vilt klæðast.
   • Notaðu fínt, létt ilmvatn. Þetta gerir fólki kleift að muna betur eftir þér, þar sem rannsóknir hafa sýnt að lykt er nátengd minni.
7. Safnaðu þeim birgðum sem þú þarft fyrir daginn þinn. Þegar þú ferð í skóla eða vinnu færðu allt sem þú þarft fyrir daginn. Þetta eru til dæmis hádegismatur, pennar, síminn þinn eða bækur.
   • Hengdu ramma á ísskápinn eða annan stað sem þú getur auðveldlega séð svo þú vitir hvað þú þarft á hverjum degi. Þú tekur líka minnispunkta í símanum þínum.
   • Gerðu flestar birgðir þínar tilbúnar kvöldið áður svo þú gleymir ekki neinu eða setur þig undir óþarfa streitu.
8. Athugaðu sjálfan þig í síðasta skipti. Gefðu þér lokaávísun áður en þú ferð út til að byrja daginn. Þú getur athugað hvort fötin þín passi saman, hvort hárið þitt sé gott og hvort þú hafir gleymt einhverjum hlutum sem þú þarft fyrir daginn.

2. hluti af 2: Slakaðu á um kvöldið

1. Ljúktu verki sem enn á eftir að vinna. Ef þú hefur heimavinnu úr skólanum eða vinnur um leið og þú kemur heim skaltu klára þetta nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Þetta getur hjálpað þér að slaka á og auðvelda þér að komast í kvöldrútínuna og sofna.
   • Gakktu úr skugga um að þú getir gert eins mikið í vinnunni eða skólanum og mögulegt er svo þú getir notið afslappaðra kvölds.
2. Undirbúið þig fyrir næsta dag. Safnaðu sem mestu hlutunum þínum næsta dag. Þetta dregur úr hættunni á að vera seinn og hjálpar þér að eiga streitulausan morgun, sem aftur hjálpar til við að koma deginum í góðan farveg.
   • Gerðu fötin sem þú vilt klæðast (eða nokkra möguleika) tilbúna. Gakktu úr skugga um að fötin séu straujuð.
   • Pakkaðu hádegismatnum þínum eða snakkinu sem þú vilt taka með þér.
   • Vertu með morgunmat, svo sem skálar, mat og glös, tilbúin. Þú getur líka stillt kaffivélina þína þannig að þú fáir þér heitt kaffi þegar þú stendur upp.
3. Skreyttu svefnherbergið þitt á notalegan hátt. Láttu herbergið þitt vera tilbúið fyrir rúmið nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Notalegt umhverfi hjálpar þér að sofna hratt og sofa um nóttina.
   • Stilltu hitastigið á milli 16 og 24 gráður og opnaðu glugga eða kveiktu á viftu til að dreifa loftinu.
   • Fjarlægðu raftæki úr herberginu þínu, þar sem þau geta virkjað þig og valdið spennu.
   • Lokaðu á alla ljósgjafa. Ef þig vantar næturljós skaltu velja lit sem slakar á þig, svo sem rauður.
   • Hristu dýnuna, koddana og lökin upp svo þau finni fyrir lofti.
4. Haltu þig við venjulegan háttatíma. Farðu að sofa um svipað leyti á hverju kvöldi. Þetta hjálpar til við að stjórna klukku líkamans og getur hjálpað þér að fá meira slaka nótt.
   • Stilltu svefninn þinn þannig að þú fáir 7-9 tíma svefn á nóttunni og komist í svefnham. Til dæmis, ef þú þarft að fara á fætur klukkan 6:30, verður þú að vera í rúminu í síðasta lagi klukkan 23:30.
   • Farðu smátt og smátt í svefnhaminn þinn um það bil 2-3 klukkustundum áður en þú vilt sofa.
5. Veittu auðveldan umskipti í svefnham þinn. Eftir langan dag þarf líkami þinn tíma til að slaka á og hægja á sér. Hvað sem því líður, gefðu þér að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn til að slaka á svo þú sofnar auðveldlega.
   • Forðist raftæki eða tæki þar sem þau virkja heilann og gera það erfiðara að slaka á og sofna.
   • Dimmaðu ljósin í herberginu þínu til að gefa heilanum og líkamanum merki um að það sé hægt að fara að sofa.
6. Búðu til svefnathöfn. Þegar þú ferð smám saman í svefnham fylgir þú helgisiði áður en þú ferð að sofa. Gerðu athafnir til að slaka á og gera þig tilbúinn í rúmið.
   • Fjarlægðu förðunina og þvoðu andlitið með volgu vatni.
   • Veldu skemmtun sem þú getur gert með lítilli lýsingu, svo sem að lesa eða gæludýr.
   • Drekktu volga mjólk eða jurtate, svo sem piparmyntu, lavender eða kamille, til að slaka á sjálfum þér.
   • Farðu í heitt bað til að slaka enn frekar á þér og verða syfjaður.
   • Gefðu þér nudd. Það eru nokkrar vísbendingar um að nudd ilmkjarnaolía á fótum eða musteri geti hjálpað þér að slaka á og sofna. Burstu tennurnar vandlega í að minnsta kosti tvær mínútur.
   • Stilltu vekjarann.
7. Hertu vöðvana í rúminu. Slökunaræfingar sem herða vöðvana geta hjálpað þér að slaka á. Þetta getur losnað við viðvarandi streitu og hjálpað þér að sofna og sofna.
   • Hertu við hvern vöðvahóp þinn í fimm sekúndur og byrjaðu með fætur upp að höfði. Eftir fimm sekúndur, slakaðu á vöðvunum og andaðu djúpt áður en þú byrjar á næsta hóp.
8. Vertu í rúminu. Ef þú ert ofvirk eða ekki þreytt enn, farðu að sofa um svipað leyti og venjulega. Að leggjast í notalegt rúm og svefnherbergi getur hjálpað þér að slaka á og sofna.
   • Stattu upp aftur ef þú sofnaðir ekki í 20 mínútur. Gerðu eitthvað sem slakar á þig, svo sem að lesa dauft ljós eða hlusta eftir hvítum hávaða. Farðu aftur í rúmið eftir 20 mínútur og endurtaktu þetta mynstur þar til þú sofnar.

Ábendingar

• Ef nauðsyn krefur skaltu binda hárið úr andlitinu eða í bunu áður en þú ferð að sofa. Þetta getur hjálpað til við að halda húðinni hreinni.
• Settu vekjaraklukkuna þína hinum megin í herberginu, langt frá rúminu þínu. Þetta neyðir þig til að fara úr rúminu til að slökkva á vekjaranum, sem gerir það minna freistandi að sofa í gegn.
• Ef þú ert að koma með hádegismat skaltu pakka því kvöldið áður og setja í ísskáp svo það sé flott og tilbúið til notkunar. Bara ef þú hefur ekki tíma til að gera þetta á morgnana.
• Lestu bók eða gerðu jóga fyrir svefn til að slaka á.
• Ef þú ert of latur til að fara á fætur eftir að hafa vaknað er góð ráð að setja vekjaraklukkuna þína eða hreyfanleika langt frá rúminu þínu, svo sem á gluggakistunni, svo að þú verðir að standa upp til að slökkva á henni. Leiðin til að standa upp í annan dag!
• Farðu í aðra sturtu áður en þú ferð að sofa svo þú þurfir ekki að þorna hárið næsta morgun. Þegar þú baðar þig á kvöldin skaltu setja á þig baðhettu svo hárið blotni ekki.
• Búðu til gátlista svo þú vitir hvað þú átt að gera þegar þú vaknar án þess að hafa áhyggjur af því.