Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að borða hollt
• Aðferð 2 af 3: Borðaðu vel
• Aðferð 3 af 3: Uppblásnar venjur
• Ábendingar

Allir sem þjást af uppþembu (einnig kallaðir meltingartruflanir) vita að þaninn kviður er einkenni þessa ástands. Þetta er ástand sem veldur miklum óþægindum. Það er nógu erfitt að kreista í buxur án þess að maginn bólgni, hvað þá ef maginn er bólginn. Sem betur fer, með megrun og nokkrum öðrum brögðum, geturðu komið í veg fyrir að maginn bólgni.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að borða hollt

1. Ekki borða of mikið af feitum, unnum matvælum. Þetta er ekki aðeins slæmt fyrir þig heldur inniheldur það líka mörg innihaldsefni sem maginn getur varla unnið úr. Matur með mikilli fitu og sykri er hægt að vinna minna fljótt og tryggir þannig að maginn haldist fullur lengur. Það þarf að vinna heila máltíð í einu og það er ekki gott fyrir þig.
   • Matur án sykurs, eins og frosinn matur, er heldur ekki góður. Frosnar vörur innihalda mikið salt og önnur rotvarnarefni sem valda því að þú bólgnar fljótt. Matur án sykurs er ekki góður valkostur vegna þess að það fær þig til að fá mikið af áfengi í blóði og bakteríurnar í þörmum þínum vinna yfirvinnu og framleiða mikið gas sem fær þig til að blása (næstum aldrei úr vatni).
2. Að borða trefjar getur komið í veg fyrir uppþembu. Ef þú borðar nóg af trefjum, drekkur nóg vatn og hægðir á hægðum þínum geturðu komið í veg fyrir hægðatregðu.
   • Þú getur fengið trefjar með því að borða ávexti (hindber, perur og epli), grænmeti (þistilhjörtu, baunir, baunir, spergilkál) og kornvörur (spaghettí, bygg og klíð). Þú getur líka borðað baunir, linsubaunir og klofnar baunir, þar sem þær innihalda tvöfalt meira en áður nefndar korn-, grænmetis- og ávaxtategundir. Þessar vörur eru þó allar hollar.
   • Ef þú ert ekki með hægðatregðu getur það aukið uppþembu þína að borða auka trefjar. Ef þú ferð enn reglulega á klósettið gætir þú þurft að forðast trefjaríkan mat. Sérstaklega ef þú upplifir stöku sinnum uppþembu ásamt vindgangi.
3. Ekki ofmeta mat sem veldur vindgangi. Þetta er aðallega krossgróið grænmeti. Forðastu þetta grænmeti þar til líkaminn er tilbúinn. Þetta grænmeti hentar þér vel en þú verður að læra að borða það.
   • Sumt krossgrænmeti er: baunir, spergilkál, rósakál, grænkál, hvítkál, rauðkál og blómkál. Eins og áður sagði er þetta grænmeti hollt en þú verður að læra að borða það. Líkami þinn verður að venjast því.
   • Borðaðu færri kolvetni. Ef vöðvar þínir geyma glýkógen (tegund kolvetna) geyma þeir einnig vatn í hlutfalli þar sem þrjár einingar af vatni eru geymdar á hverja glúkógeneiningu. Að forðast kolvetnaríkan mat eins og beyglur og pasta dregur úr vatnsmagni í líkamanum.
4. Eldaðu grænmetið þitt áður en þú borðar það. Soðið grænmeti er auðveldara að melta en hrátt grænmeti.
   • Eldunarferlið getur fjarlægt hluta af trefjum og ensímum sem valda magavandamálum og uppþembu.
   • Þú getur líka gufað grænmetið þitt. Gufusöfnun minnkar magn týndra næringarefna sem maturinn þinn tapar þegar þú sjóðir það í vatni.
5. Horfðu á hvað þú drekkur! Best er að takmarka þig við vatn. Ef þér finnst það svolítið leiðinlegt eða ósmekklegt, getur þú líka blandað vatninu þínu við smá ávexti eða drukkið te. Te gerir þig minna svangan og tryggir einnig að þú bólgnar ekki.
   • Vissir þú að sviðið í drykkjum hverfur ekki eftir að þú gleypir það? Inndælingin er enn virk í maganum og myndar bensín í þörmum þínum. Prick er ekki aðeins slæmt vegna kaloría heldur einnig vegna þess að það fær þig til að bólgna. Nægar ástæður til að hætta að drekka kolsýrða drykki.
   • Drykkir sem innihalda sýru pirra meltingarveginn. Þessar tegundir drykkja valda því að kerfið bólgnar og lætur þér líða uppblásin. Dæmi um þessar tegundir drykkja eru: kaffi, te, safi og áfengi.
   • Það er líka gott að forðast drykki með sykursjúklingum. Efni eins og sorbitól, xylitol og mannitol valda bólgu.
6. Reyndu að takmarka saltmagnið sem þú neytir þar sem salt gerir líkamann einnig uppblásinn. Þetta er vegna þess að saltið loðnar við vatn þegar magnið eykst. Teskeið af salti inniheldur 2300 mg af natríum, en líkaminn þinn þarf aðeins 200 mg af natríum á dag. Það er annað sjónarhorn!
   • Ef þú neytir of mikils natríums geturðu fengið hjarta- og æðasjúkdóma. Það hljómar frekar hættulegt þegar haft er í huga að ein teskeið inniheldur nú þegar meira en 10 x daglegt magn af natríum, en góðu fréttirnar eru þær að þú færð mest salt úr hlutum sem við bætum í matinn sjálf. Svo ef þú undirbýr matinn þinn án þess að nota of mikið salt geturðu auðveldlega takmarkað saltneyslu þína.
7. Forðist heitt krydd. Svartur pipar og chiliduft örva seytingu magasýru. Önnur innihaldsefni eins og heit sósa og edik hafa sömu áhrif. Þegar maginn seytir sýru veldur það ertingu sem veldur uppþembu.
8. Reyndu að borða mat sem lætur þig ekki blása upp. Rannsóknir hafa sýnt að ákveðnar tegundir matvæla hrekja umfram vatn og loft úr líkama þínum. Peppermintate, engifer, ananas, steinselja og vissar jógúrt.
   • Bananar, galíumelóna, mangó, spínat, tómatar, hnetur og sérstaklega aspas innihalda mikið kalíum, sem er náttúrulegt þvagræsilyf og hjálpar þannig einnig við að koma í veg fyrir uppþembu.
   • Reyndu að borða meira af piparmyntu og steinselju. Flestar jurtir eru góðar fyrir magann en steinselja og piparmynta eru sérstaklega góð til að meðhöndla uppþembu. Steinselja heldur meltingarfærunum hreinu og piparmynta örvar gallframleiðslu til að hjálpa við að melta fitu.
   • Reyndu að borða meiri mat með kalíum í. Kalíum stjórnar vökvanum í líkama þínum með því að vega upp á móti natríum. Dæmi um kalíumríkan mat eru: bananar, kartöflur, galíumelóna, mangó, spínat, tómatar, hnetur og aspas.
9. Notaðu probiotics, sem eru góðar bakteríur sem notaðar eru til meltingar. Ef meltingin gengur vel mun fjöldi uppblásinna einkenna minnka verulega.
   • Ef ekki er jafnvægi á fjölda baktería í þörmum getur þú þjáðst af bólgu. Þú getur lagað þetta með því að nota probiotics.
   • Jógúrt er uppspretta probiotics. Hins vegar eru probiotics einnig fáanleg sérstaklega sem viðbót.

Aðferð 2 af 3: Borðaðu vel

1. Taktu því rólega. Uppteknir taktar lífsins í dag gera það auðvelt að læra slæmar matarvenjur. Ef þú borðar of hratt færðu líka mikið loft sem veldur síðan uppþembu. Það hljómar svolítið brjálað, en svona virkar það.
   • Reyndu að tyggja matinn þinn 30 sinnum áður en þú gleypir hann. Þú getur kannski ekki haldið þessu áfram vegna þess að það þarf einhvern aga, en það er góð leið til að verða meðvitaður um hvað þú borðar og borða það vel. Að gera þetta mun einnig hafa góð áhrif á uppblásinn þinn.
2. Borða meira og minna. Að borða minni skammta er betra fyrir maga og mitti, reyndu að borða fjórum til fimm sinnum á dag í stað þrisvar. Þetta tryggir að efnaskipti hlaupa betur og það tryggir líka að þú verður ekki svangur á milli máltíða. Þessi aðferð til að borða tryggir einnig að þú fáir ekki magavandamál.
   • Að borða mikið á sama tíma leiðir til uppblásinna tilfinninga. Takmarkaðu þig við litlar máltíðir.
   • Hefur þér einhvern tíma liðið illa eftir umfangsmikinn kvöldverð (eins og um jólin)? Það verður að bæta úr þeirri tilfinningu og helst kemur hún aldrei aftur. Ef þú borðar minna í einu geturðu haldið áfram í langan tíma án þess að þurfa að losa um beltið á eftir. Matur ætti að láta þér líða vel í stað þess að vera búinn!
3. Forðastu stórar máltíðir, sérstaklega á kvöldin. Ekki borða kolvetni. Ef þú borðar of mikið á kvöldin vaknar þú að morgni með uppblásinn tilfinningu. Þetta er vegna þess að þú heldur vatni á nóttunni og vaknar á morgnana og líður eins og svampur. Svo ef þú vilt fá þér stóra máltíð þarftu að gera þetta í hádeginu svo þú getir enn unnið úr matnum eftir hádegi.
4. Ekki nota strá! Ekki gera neitt sem fær þig til að taka inn óþarfa loft. Þetta á einnig við um að tala með munninn fullan. Því meira loft sem þú tekur inn, því meira þarf líkami þinn að vinna úr. Þetta breytist að lokum í uppþembu eða gas.

Aðferð 3 af 3: Uppblásnar venjur

1. Draga úr uppþembu meðan á tíðablæðingum stendur. Að hafa tímabilið er nógu slæmt, svo þú vilt ekki þenjast líka. Uppþemba á tíðarfarinu er ekki mikið frábrugðin venjulegum uppþembu. Svo það er gott að borða minna af salti, hreyfa sig meira og borða þær tegundir matvæla sem áður hafa verið nefndar. Býr í því að bólgan hverfur innan fárra daga.
   • Ef þú vilt bæta við smá viðbót getur magnesíum og kalsíum hjálpað. Taktu viðbót ef þú finnur fyrir uppþembu. Tilviljun, Midol (lyf) getur einnig hjálpað.
2. Fylgstu með tækni þinni við tyggjó. Að sprengja loftbólur er jafn slæmt og að tala með munninn fullan vegna þess að þú tekur inn aukaloft sem hefur hvergi að fara og er því haldið í líkama þínum. Svo hafðu alltaf munninn lokað meðan þú tyggir.
3. Uppþemba getur einnig komið fram við ákveðin fæðuofnæmi. Sérstaklega fólk sem þolir ekki hveiti og / eða laktósa þjáist af þessu og veit stundum ekki einu sinni að þetta veldur bólgu. Hins vegar eru líka margir sem halda að þeir séu með ofnæmi fyrir einhverju þegar þetta er ekki raunin, en vegna þessara "greininga" missa þeir af möguleikanum á jafnvægi á mataræði. Svo hvað ættir þú að gera ef eitthvað er að? Hafðu samband við lækninn þinn!
   • Það eru mjólkurafurðir sem eru laktósafríar. Ef þú borðar þessar tegundir af vörum langar mig að spyrja þig nokkurra spurninga. Sérstaklega eru gamlir ostar og jógúrt lítið af laktósa (hvaða áhrif hefur þetta á mataræðið þitt?) Ef þú borðar þessar vörur ásamt öðru getur árangurinn orðið annar.
4. Forðastu streitu. Streita veldur mörgum heilsufarslegum vandamálum, þar með talið uppþembu. Þetta stafar af hormóninu kortisóli sem kemur af stað af streitu og lætur þér líða eins og að borða mikla fitu og sykur. Besta leiðin til að stjórna kortisólinu er að hreyfa sig í nokkrar mínútur á hverjum degi. Jafnvel þó að þú vitir best hvað róar þig.
   • Þú getur líka prófað að nota jóga eða hugleiðslu til að stjórna kortisólinu þínu. Auka kostur við þessar aðferðir er að þú brennir líka hitaeiningum með þeim. Þú getur náð miklu með 15 mínútum fyrir þig á dag.
   • Öndunaræfingar geta einnig hjálpað til við að stjórna streitu. Sitja á rólegum, rólegum stað og draga andann djúpt og telja upp að 10.
   • Þú getur notað meðferð ef þú þjáist af þunglyndi eða kvíða.
5. Reyndu að hætta að reykja. Ef þú blæs upp, ef þú gerir þetta, ættirðu að hætta að reykja svo að ekki komi meira loft inn. Jafnvel þó þú sért ekki uppblásinn ættirðu að hætta að reykja vegna þess að það er slæmt fyrir heilsuna og veldur öndunarerfiðleikum, lungnakrabbameini, æðakölkun og hjartasjúkdómum og svo framvegis. Það kostar mikla peninga og það er jafnvel aðeins fyrir fólkið í kringum þig. Vonandi þarftu ekki fleiri ástæður til að hætta!
   • Það er aldrei of seint að hætta. Líkami þinn mun gera við sig um leið og þú hættir að reykja. Lungunum mun líða betur innan nokkurra vikna. Reyndu svo að það kosti þig ekki enn meiri pening og þú verðir ekki enn veikari og gerir ekki enn meira fólk í kringum þig veikan.
6. Hreyfðu þig mikið. Stilltu æfingar þínar til að koma í veg fyrir frekari uppþembu.
   • Þú getur komið í veg fyrir eða dregið úr uppþembu með því að hjóla í hálftíma þrisvar eða oftar í viku.
   • Þú getur líka farið í göngutúr / skokk (3 km á þrjátíu mínútum), hoppað reipi (fimmtán mínútur), dansað (hálftíma) eða synt (tuttugu mínútur).
   • Þyngdartap leiðir til minni uppþembu. Ofþyngd er orsök uppþembu.
7. Hugleiddu einnig möguleikann á ofnæmi. Vægt ofnæmi eða óþol er oft orsök uppþembu.
   • Ofnæmi veldur ofnæmisviðbrögðum, dæmi eru: mjólkurafurðir, hnetur, trjáhnetur, glúten, hveiti, belgjurtir, soja, egg og korn.
   • Hafðu auga með uppþembu, ef þú blæs upp eftir að hafa borðað ákveðinn mat ættirðu að hafa samband við lækninn þinn ef þú ert með ofnæmi fyrir því. Læknirinn getur síðan gert rannsóknir til að komast að því hvað er að gerast.

Ábendingar

• Ef þú vilt bæta úr eða koma í veg fyrir uppþembu ættirðu að borða ananas (ekki úr dós).