Þróaðu jákvætt viðhorf til lífsins

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Lærðu að stjórna líkamsstöðu þinni
Aðferð 2 af 3: Að meta sjálfan þig
Aðferð 3 af 3: Draga úr streitu

Jákvætt viðhorf getur náð langt í að gera þig hamingjusamari í heildina. Til að þróa jákvætt viðhorf verður þú að læra að stjórna því. Það er líka skynsamlegt að eyða smá tíma í að læra að meta sjálfan þig og tíma þinn, þar sem þetta getur stuðlað að jákvæðari viðhorfum til lífsins. Önnur leið til að bæta jákvætt viðhorf þitt er að finna leið til að takast á við streitu, því streita fær þig til að hugsa neikvætt oftar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Lærðu að stjórna líkamsstöðu þinni

Skilja hvernig viðhorf þitt hefur áhrif á líf þitt. Viðhorf þitt til lífsins ræður því hversu hamingjusamur eða óhamingjusamur þú ert. Þú getur ekki alltaf breytt því sem verður fyrir þig en þú getur breytt því hvernig þú bregst við því sem verður fyrir þig. Í hvert skipti sem þú stendur frammi fyrir nýjum aðstæðum, tekurðu val.
- Segjum til dæmis að þú fáir dekk. Enginn hefur gaman af að takast á við það en þú getur valið hvernig þú tekst á við þessar aðstæður. Þú getur orðið reiður og fengið passa, sem mun valda því að blóðþrýstingur hækkar og síðan skipt um band. Ef þú verður reiður muntu eyða ákveðnum tíma mjög óánægðum.
- Hins vegar skaltu líta á atburðinn sem eðlilegan hluta lífsins, draga andann djúpt og skipta síðan um dekk. Með því að svara ekki eyðir þú þessari stund reið. Þú getur jafnvel breytt því í eitthvað jákvætt. Kannski getur þú lesið bók á meðan þú skiptir um hljómsveit sem þú hefur ekki komist að um tíma.
Settu atburði í jákvæðan ramma. Það hvernig þú talar um atburði getur haft áhrif á afstöðu þína. Til dæmis, ef þú talar eða hugsar um tiltekinn atburð á neikvæðan hátt, heldurðu áfram að setja hann í neikvætt ljós. En ef þú talar um það á jákvæðan hátt mun afstaða þín til þess einnig breytast.
- Til dæmis fékkstu truflandi tölvupóst snemma morguns. Þú gætir hugsað: "Jæja, restin af deginum verður líka einskis virði." Á hinn bóginn geturðu hugsað: "Jæja, þetta var rusl, en restin af deginum mínum getur aðeins batnað núna." Atburðurinn er sá sami en hvernig þú heldur að dagurinn muni halda áfram mun hafa áhrif á viðhorf þitt.
Skiptu um tungumál. Orð eins og „Ég get það ekki“ hvetja þig til að hugsa þannig líka. Ef þú segir að eitthvað sé ómögulegt muntu líklega trúa því. Notaðu í staðinn jákvætt tungumál eins og: „Ég ræð við þetta, svo framarlega sem ég tek þetta eitt skref í einu.“
Vertu fyrirbyggjandi í stað viðbragðs. Hvert ástand gerir ráð fyrir mismunandi valkostum: þú getur kvartað eða gert eitthvað í vandamálinu. Að kvarta gerir þig óánægðan en að grípa til aðgerða mun næstum alltaf láta þér líða betur með stöðuna. Það lætur þér líða miklu meira afkastamikill, eins og þú sért í raun að gera eitthvað, vegna þess að þú ert það í raun.
Njóttu smáhlutanna. Eins og flestir geturðu verið upptekinn af stóru markmiðunum þínum allan tímann og horfir alltaf fram á næstu ferð eða frí. Þó að horfa fram á veginn sé ekki endilega slæmur hlutur, þá getur það stundum komið í veg fyrir að þú njóti daglegs lífs. Gott stykki af köku eða göngutúr með vini þínum er einföld upplifun sem þú getur ekki metið ef þú einbeitir þér aðeins að því sem framundan er. Reyndu í staðinn að búa hér og nú og njóttu þess sem þú ert að gera.
- Til dæmis, ef þú lendir í því að reka í næsta frí meðan þú talar við vin þinn, neyddu þig til að einbeita þér að því hér og nú aftur. Hlustaðu virkilega á það sem vinur þinn er að segja, í stað þess að láta hugann reika.
Reyndu að vera þakklát. Þakklæti er nauðsynlegt fyrir gott viðhorf því það hjálpar þér að meta það góða í lífinu. Frekar en að einbeita sér að því sem fer úrskeiðis, þjálfar þakklæti og hjálpar þér að einbeita þér að réttu hlutunum.
- Gefðu þér alltaf smá stund til að hugsa um hvað þú ert þakklát fyrir. Kannski geturðu komið með þrennt sem þú metur á hverjum degi og skrifað það niður í dagbókina þína.
Hættu að þrá næsta frábæra hlut. Ef þú hlakkar alltaf ákaft til næsta sjónvarps, næsta snjallsíma, næsta fallega bíls o.s.frv., Muntu ekki meta það sem þú átt núna. Þú færir hamingju þína yfir í það sem þú átt ekki í stað þess sem þú gerir, sem þýðir að þú verður alltaf að leita að einhverju sem getur gert þig hamingjusaman.
- Með öðrum orðum, í stað þess að hugsa, „Ég þarf þennan brjálaða nýja farsíma,“ geturðu reynt að hugsa, „Þú veist, sá sími sem ég er með núna er virkilega frábær. Sími frá 10 árum hafði aðeins brot af honum. þessa möguleika. “
Sameina markmiðsfantasíu og raunsæi. Oft er talið að ef þú getur ímyndað þér að ná ákveðnu markmiði, þá hjálpi það þér að komast þangað. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að ef þú ímyndar þér bara lokamarkmiðið og gleðina yfir því að ná því markmiði getur það í raun hægt á framförum þínum.
- Í staðinn skaltu taka nokkrar mínútur til að ímynda þér lokamarkið. En þú ættir líka að eyða tíma í að hugsa um allar hindranir sem þú gætir lent í á leiðinni, sem mótvægi við ímyndunaraflið.

Aðferð 2 af 3: Að meta sjálfan þig

Talaðu við sjálfan þig með vinalegri rödd. Eins og allir aðrir hefurðu innri gagnrýnanda sem vill gera þér það ljóst þegar þú hefur gert eitthvað rangt. En sá gagnrýnandi getur valdið því að þér finnst þú vera minna virði. Ef þú getur breytt innri gagnrýnanda þínum í jákvæða rödd lærirðu að meta sjálfan þig meira.
- Ein leið til að mæla hversu oft þú talar neikvætt um sjálfan þig er að telja þetta yfir daginn. Skrifaðu á hverjum degi, þegar neikvæð hugsun birtist í höfði þínu, á pappír eða í símanum þínum. Það ferli mun gera þér meðvitaðri um hversu oft þú gagnrýnir sjálfan þig.
- Þegar þú hefur ákveðið hversu oft þú talar neikvætt um sjálfan þig skaltu byrja að breyta þessum neikvæðu hugsunum í jákvæðar. Til dæmis, ef þú hugsar „mér finnst mjaðmir mínir ljótir“ reyndu að hugsa um jákvæða hugsun um þann líkamshluta í staðinn, svo sem, „mér gæti fundist mjaðmirnar ljótar, en það eru sterkar mjaðmir sem gera það auðveldara fyrir mig. hef gert að fæða. “
Umkringdu þig jákvæðu fólki. Fólkið sem þú hefur samskipti við hefur áhrif á hugarfar þitt. Þú átt skilið að vera umkringdur fólki sem reynir að vera hamingjusamt því það hvetur þig til að vera hamingjusamari sjálfur. Veldu jákvætt fólk fyrir líf þitt og reyndu að halda utan um fólk sem hvetur neikvæðu hliðina þína.
- Með sömu hugsun sleppir þú fjölmiðlum og fréttum sem gera þig þunglynda. Þeir geta haft jafn mikil áhrif á þig og fólkið sem þú umvefur þig.
Leitaðu að innblæstri. Finndu bækur, podcast eða útvarpsþætti sem hvetja þig til að vera þitt eigið sjálf. Á hverjum degi tekur þú smá stund til að hlusta á eða lesa úr þessum uppbyggjandi forritum. Þannig færðu jákvæðni aukið á hverjum degi og þú ert innblásinn til að koma fram með jákvætt viðhorf.
Þakka eigin skoðun þína á sjálfum þér. Það verður alltaf til fólk sem reynir að láta þér líða illa með sjálfan þig. Þeir geta gagnrýnt útlit þitt eða aksturslag. Sannleikurinn er sá að eina álitið sem skiptir máli er þitt eigið. Oftast snýst það sem fólk segir um þig alls ekki um þig. Það snýst um að þessi aðili reyni að láta sér líða betur með því að leggja þig niður.
- Dæmi: Ef einhver tjáir sig um peysuna sem þú ert í, ekki láta það koma þér í uppnám. Hugsaðu frekar um hvers vegna þér líkaði þessi peysa fyrst og fremst og svaraðu með vinalegu, „Ja, því miður, þér líkar það ekki, en ég elska þennan appelsínugula lit. Það gleður mig að vera í hann. "
Hjálpaðu öðru fólki. Að hjálpa öðru fólki gerir jákvæðan mun, lætur þér líða betur með sjálfan þig og hvetur þig til að þroska jákvætt viðhorf. Að auki getur það hjálpað þér að þakka þakklæti fyrir það sem þú hefur í lífinu.
- Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að bjóða þig fram skaltu spyrja matarbankann á staðnum, heimilislaust skjól, skóla eða bókasafnið. Þetta býður allt upp á tækifæri til sjálfboðavinnu.

Aðferð 3 af 3: Draga úr streitu

Einbeittu þér að önduninni. Þegar þú tekur eftir því að streitustig þitt hækkar er ein leið til að róa þig að taka smá stund til að einbeita þér að önduninni. Með því einfaldlega að loka augunum í smá stund og fylla hugann með andanum, tekur þú hægt en örugglega eftir því að þú ert að verða rólegri. Andaðu hægt og rólega inn og út, með hverjum andardrætti sem ýtir frá öðrum hugsunum.
Haltu reglulegri svefnáætlun. Svefnmagnið sem þú færð getur haft veruleg áhrif á streitustig þitt og hegðun. Ef þú sefur ekki nægan svefn geturðu orðið spenntur hraðar og líklegri til að þróa með þér neikvætt viðhorf. Að fylgja áætlun þinni á hverju kvöldi mun hjálpa þér að sofa nægan svo þú vaknar með hressingu og hamingju.
- Ein leið til að tryggja að þú haldir þig við svefnáætlunina þína er að stilla vekjaraklukku þegar þú vilt sofa, alveg eins og þú stillir vekjaraklukkuna fyrir þegar þú vilt standa upp. Stilltu vekjarann 30 mínútum í klukkustund áður en þú vilt fara að sofa til að minna þig á hvenær er kominn tími til að vinda ofan af.
Teygðu úr spennu þinni. Ef þér finnst þú vera sérstaklega spenntur í vinnunni skaltu taka smá stund til að teygja og slaka á. Einföld teygja getur hjálpað til við að taka hugann frá vinnu um tíma og það getur losað um vöðva sem eru þéttir vegna álagsins.
- Einföld teygja sem þú getur beitt er hreyfing frá kýrstöðu í köttastöðu. Meðan þú situr í stól skaltu halla þér fram með hendur á hnjánum. Bogaðu bakið upp. Farðu nú í köttapósu með því að bogna bakið niður.
- Haltu áfram að teygja handleggina yfir höfuð, hallaðu þér til hliðar þegar þú teygir þig.
- Þú getur einnig beitt snúningshreyfingu. Meðan þú situr skaltu halda handleggnum beygðum og snúa fyrst til annarrar hliðar og síðan hinum megin.
Haltu dagbók. Að taka tíma á hverjum degi til að skrifa í dagbók getur verið frelsandi fyrir tilfinningar þínar. Að láta tilfinningar þínar flaska upp með tímanum getur leitt til enn meira streituvalds lífs.
- Það er mikilvægt að láta tilfinningar þínar flæða á blaðinu. Ekki reyna að hafa þetta málfræðilega rétt eða fullkomið, eða hafðu áhyggjur af því hvað á að skrifa niður.
Prófaðu faðmlag. Knús segir líkama þínum að framleiða oxytósín. Þetta hormón getur slakað á þér og örvað þig til að vera félagslegri, sem getur líka verið gott fyrir streitustig þitt.
- Reyndu að fá að minnsta kosti átta knús á hverjum degi. Ekki takmarka þig við fjölskyldu og vini - gæludýr telja líka.