Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Notaðu hnébindi

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að þú þarft að binda eða binda hnéð. Kannski vegna íþrótta, vegna meiðsla í hné eða vegna lyftinga. Þó að það kann að virðast einfalt, þá þarftu að setja hnébindi á réttan hátt til að forðast að meiða þig og til að fá einhvern ávinning af því. Fylgdu þessum einföldu skrefum til að læra hvernig rétt er að beita hnébindi.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Notaðu hnébindi

1. Safnaðu birgðum þínum. Þú verður að binda hnéð með réttum efnum. Þú verður að kaupa hnébindi (einnig þekkt sem þrýstibindi). Þú getur keypt þetta í versluninni eða í apóteki. Vinsælasta vörumerkið er ACE en auðvitað eru líka önnur vörumerki. Þú þarft líka eitthvað til að halda umbúðunum á sínum stað. Flestir sárabindi eru seldar með teygju sylgjum með krókum úr málmi, en ef ekki, þá er hægt að stinga í sárabindið sjálfur.
   • Þú getur líka notað límbindi með lími á yfirborðinu til að koma í veg fyrir að það renni. Aðrir hafa velcro meðfram jaðri umbúðarinnar. Veldu þann sem hentar þínum aðstæðum best.
   • Þú getur líka keypt mismunandi stærðir af sárabindi. Kauptu þá stærð sem þér finnst best fyrir hnéð.
2. Sestu í réttri stöðu. Vertu viss um að vera í réttri stöðu þegar þú setur um hné. Sit þar sem þú hefur nóg pláss til að hreyfa þig. Teygðu síðan hægri fótinn fyrir framan þig. Fóturinn ætti að vera vel teygður, en einnig afslappaður, með hnéð slaka á og aðeins bogið.
   • Vertu viss um að það sé nóg pláss til að hreyfa handleggina um fótinn. Þetta mun tryggja að þú hafir svigrúm til að vefja umbúðirnar um hnéð.
3. Veltir fyrir þér hvort nauðsynlegt sé að setja á sig hnébindi. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að klæðast hnébindi. Margir sem æfa umbúðir á hnjánum sem leið til að veita þeim smá aukastuðning meðan þeir æfa. Sumir beita þessu þegar þeir eru með tár í liðbandi að hluta og þurfa smá viðbótarstuðning. Lyftingamenn binda hnén áður en þeir eru að gera hústökur svo að liðamótin hafi aukinn stöðugleika.
   • Ef þú ert með (heldur að þú sért) meiddur skaltu leita til læknis áður en þú gerir einhverjar erfiðar aðgerðir.
4. Notaðu hnébindi sem fyrirbyggjandi aðgerð. Hnébindi eru almennt ekki notuð til að meðhöndla alvarleg meiðsli eða ástand. Hnébindi eru notuð til að koma í veg fyrir meiðsli eða hnévandamál. Þeir veita aðeins meiri stöðugleika og auka stuðning við hnjáliðinn þegar það er undir mikilli streitu.
   • Eina tegund meðferðar sem hnébindi er notuð við er fyrsta stigs tognun í hné. Þetta er aðeins hægt að greina af lækni.
   • Ef þú hefur hlotið meiðsli ættirðu fyrst að fara til bæklunarlæknis. Hættan á nýjum meiðslum eða rangri greiningu getur valdið alvarlegum skaða.
5. Ekki nota hnébanda við alvarlega meiðsli. Það eru mörg tilfelli þar sem sárabindi er ekki nauðsynlegt. Ef þú ert með krossband í framan eða annað liðbandsslit, ekki nota hnéband nema að sérstakri fyrirmælum frá bæklunarlækni þínum. Ekki er heldur skynsamlegt að binda hné með slitnum miðlungi eða hliðarslætti.
   • Ef hnébindi hjálpar við meiðsli og skurðlæknirinn hefur ekki á móti því að nota þessa aðferð meðan þú bíður eftir aðgerð, getur þú beitt henni.
   • Notaðu þetta aldrei sem leið til að koma á stöðugleika í mjög óstöðugu liði, eingöngu í afþreyingarskyni.
6. Farðu til læknisins. Ef þú heldur að hnéð þitt sé meitt þrátt fyrir sárabindið skaltu strax leita til læknisins. Aðeins læknir getur ákvarðað nákvæmlega hvað er að hnénu. Læknirinn gæti ráðlagt þér að binda hnéð við smávegis tognun og aðeins í stöðugleika.
   • Ef þú vilt hefja líkamsrækt á ný skaltu láta athuga þig af lækni til að sjá hvort meiðsli þín hafi gróið.