Hvernig á að brosa með axlaböndum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Æfðu þig í að brosa
Aðferð 2 af 4: Brostu með augunum
Aðferð 3 af 4: Byggðu upp sjálfstraust þitt
Aðferð 4 af 4: Hugsaðu um munnholið
Ábendingar

Ekki eru allir ánægðir með að brosa með axlaböndum. Þú þarft að venjast þeim, þannig að í upphafi skammast fólk oft fyrir brosi sínu. Æfðu þig til að brosa til að létta á skömm og þrautseigju. Ekki gleyma að sjá um tennurnar og tannholdið almennilega og reglulega. Það er ekkert erfitt að venjast axlaböndum og gleðja aðra með sjálfstrausti brosi.

Skref

Aðferð 1 af 4: Æfðu þig í að brosa

1 Hreyfing. Besta leiðin til að brosa af öryggi með axlaböndum er að æfa brosið þitt. Andlits tjáning myndast með hjálp líkja eftir vöðvum, svo „æfðu“ brosandi meðan þú stendur fyrir framan spegil til að finna besta brosið án óþæginda.
- Teygðu munnvikin til hliðanna og skildu ekki varirnar. Haltu þessari tjáningu á andliti þínu í 10 sekúndur, slakaðu síðan á.
- Endurtaktu æfinguna en skiptu aðeins um varir þínar til að afhjúpa snertilínuna milli efri og neðri tönnarraðar. Haltu þessari tjáningu á andliti þínu í 10 sekúndur, slakaðu síðan á.
- Teygðu munnvikin enn meira á hliðarnar þar til varir þínar hafa skilið nægilega mikið til að næstum helmingur tanna sést. Haltu þessari tjáningu á andliti þínu í 10 sekúndur, slakaðu síðan á.
- Teygðu munnvikin eins breitt og mögulegt er til að sýna allar tennurnar. Haltu þessari tjáningu á andliti þínu í 10 sekúndur, slakaðu síðan á.
- Æfðu þig í að teygja varir þínar fyrir framan spegil til að finna besta brosið sem veldur ekki óþægindum og haltu síðan áfram að þjálfa andlitsvöðvana til að hafa fulla stjórn á brosinu.
2 Þróaðu náttúrulegt bros. Eftir að þú hefur þjálfað andlitsvöðvana skaltu vinna með brosið þitt þannig að það verði eðlilegra og líti ekki stíft út. Til að gera þetta þarftu að halda viðbótarvöðvum í góðu formi.
- Lokaðu og herðu varirnar til að gera þær eins stórar og mögulegt er. Dragðu líka í kinnarnar.
- Haltu vörunum opnum og reyndu að draga munnvikin til hliðanna á sama tíma til að búa til bros á andlitið.
- Haltu þessari tjáningu á andlitinu nógu lengi til að finna fyrir þreytu í vöðvum. Slakaðu síðan á.
- Ekki gera þessa æfingu oftar en einu sinni á dag, þar sem of mikil teygja getur leitt til of mikillar áreynslu. Eftir smá stund verður brosið þitt náttúrulegra og geislandi.
3 Vinna að sveigjanleika og stjórna brosinu þínu. Eftir að teygja og hressa skaltu halda áfram að læra að stjórna brosinu þínu. Þjálfaðu aðra vöðva í andliti þínu.
- Teygðu munnvikin eins langt og hægt er án þess að opna varirnar.
- Haltu þessari tjáningu og reyndu að hreyfa nefið þar til þú finnur spennuna í kinnvöðvunum.
- Haltu þessari tjáningu í fimm sekúndur, slakaðu síðan á. Endurtaktu æfingu allt að 10 sinnum á dag til að stjórna andlitsvöðvum þínum.

Aðferð 2 af 4: Brostu með augunum

1 Brostu þannig að augun þrengjast aðeins.. Sálfræðingar hafa komist að þeirri niðurstöðu að með einlægu brosi eru vöðvarnir í kringum augun alltaf með. Stundum er tjáning raunverulegrar gleði í andliti einnig kölluð „bros Duchenne“. Með svona brosi birtast léttar hrukkur í kringum augun. Augun þrengjast og brosið víkkar. Flestir eru ekki meðvitaðir um hvernig slíkt bros fæst en þjálfun gerir þér kleift að læra að brosa opinskátt og náttúrulega með augunum.
- Standið eða sitjið fyrir framan spegil.
- Brostu þannig að augun þrengjast aðeins. Haltu þessari svipbrigði til að skoða andlitsvöðvana sem taka þátt.
- Æfðu þig í að brosa með augunum til að stjórna þeirri tjáningu.
2 Endurtaktu önnur bros Duchenne. Prófaðu eftirfarandi aðferð: Horfðu á myndir af fólki með Duchenne bros og reyndu að endurtaka þessi svipbrigði. Svipaðar myndir er auðvelt að finna á Netinu með beiðni „Duchenne bros“. Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að þessi æfing getur hjálpað til við að stjórna náttúrulega brosinu þínu.
- Hreyfðu þig fyrir framan spegil eða myndavél.
- Skoðaðu dæmi um Duchenne bros og æfðu þig í að brosa með augunum hvenær sem er, ekki bara ósjálfrátt.
3 Notaðu fjöruga aðferð. Rannsóknir sýna að sumum finnst auðveldara að endurtaka bros Duchenne með því að ímynda sér („ímynda sér“) ákveðna atburði sem gera þá hamingjusama. Ímyndaðu þér og mundu skemmtileg upplifun með vinum, ánægjulegum fundum, háum einkunnum og öðrum augnablikum sem koma fram í andlitinu með Duchenne brosi.
4 Hlæja að brosa. Sumar rannsóknir hafa tengt bros Duchenne við hlátur. Ef þú átt í vandræðum með að líkja eftir brosi Duchenne skaltu reyna að láta sjálfan þig hlæja fyrst. Þannig að þú getur ímyndað þér skemmtilega eða gleðilega stöðu til að hlæja og æfa brosandi fyrir framan spegilinn.

Aðferð 3 af 4: Byggðu upp sjálfstraust þitt

1 Einbeittu þér að verðleikum þínum. Nokkrir vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að ef þú hugsar oft um styrkleika þína og jákvæða eiginleika geturðu aukið sjálfstraustið. Mikið sjálfsálit gerir þér kleift að gleyma óþægindunum eftir að þú hefur sett upp axlabönd og brost með trausti.
2 Endurtaktu jákvæðar fullyrðingar fyrir sjálfan þig. Ein eða fleiri fullyrðingar geta hjálpað þér að trúa á sjálfan þig, aukið sjálfsálit þitt og sjálfstraust. Notaðu gamaldags fullyrðingar eins og "ég er mjög viðeigandi manneskja og er góð í samúð" og "ég elska sjálfan mig og finn fyrir sjálfstrausti í hæfileikum mínum."Þú getur líka komið með þínar eigin fullyrðingar um axlabönd: "Ég er með mjög fallegt bros; axlabönd gera það enn betra."
3 Ekki láta undan neikvæðum hugsunum. Stundum höfum við öll tilhneigingu til að efast um okkur sjálf eða láta undan neikvæðum hugsunum. Það er mikilvægt að muna að slíkar hugsanir eru alls ekki sannar. Lærðu að taka eftir neikvæðum hugsunum um axlabönd og útlit svo að hægt sé að hakka þær til mergjar og minna þig á að eftir smá stund verður brosið þitt fullkomið og axlabönd heyra sögunni til.

Aðferð 4 af 4: Hugsaðu um munnholið

1 Kauptu tannþráð með harða enda. Sumt fólk með axlabönd skammast sín fyrir að brosa vegna þess að það óttast að matarbitar geti fest sig milli tannanna eða spelkanna. Tannþráð og regluleg munnhjálp getur hjálpað þér að létta af ótta, finna fyrir sjálfstrausti og brosa. Ekki eru allir sáttir við að nota tannþráð með axlabönd á sínum stað. Í dag bjóða næstum allir tannþráðaframleiðendur tannþráð með stífum beinum enda, einnig kallaður leiðarvísir. Þökk sé stífri enda er þráðurinn miklu þægilegri í notkun.
- Kauptu þráð með handbók í næsta apóteki eða kjörbúð.
- Ef þú finnur ekki harðsnúinn tannþráð skaltu kaupa leiðarvír sem hægt er að nota með venjulegum tannþráð. Málið er um það bil 30 sentímetrar á lengd til að auðvelda hreinsun tanna.
- Bursta tennurnar í C-laga hreyfingu. Þráð hverja tönn þannig að hún fái lögun bókstafsins „c“. Færðu tannþráðinn upp og niður til að hreinsa tannveggina frá öllum hliðum. Þessi aðferð gerir þér kleift að sjá um hámarksflatarmál tanna.
- Notaðu tannþráð eftir hverja máltíð til að halda tönnunum hreinum og brosinu þínu töfrandi.
2 Bursta tennurnar. Mælt er með því að þú burstar tennurnar tvisvar á dag en tannlæknar ráðleggja sjúklingum með axlabönd að bursta eftir hverja máltíð.
- Til viðbótar við venjulega tannlæknaþjónustu skaltu muna að þrífa hvert stykki af heftunum sem þú hefur sett upp.
- Prófaðu að nota millitannabursta. Það kemst auðveldlega undir heftin, þar sem þessi bursti er hannaður sérstaklega fyrir slíkar aðstæður.
3 Notaðu munnskol. Hægt er að nota þennan vökva eftir máltíð og ekki aðeins heima til að losna við slæma andardrætti og bakteríur.
- Lokið á hettuglasinu gerir þér kleift að mæla það magn sem þarf.
- Settu gerginn í munninn en gleypið ekki.
- Skolið hvert horn í munninum vandlega.
- Reyndu ekki að skola munninn með vatni strax eftir að þú hefur notað vökvann. Tannelixir heldur áfram að drepa bakteríur jafnvel eftir skolun og venjulegt vatn kemur í veg fyrir þessa aðgerð.
4 Takmarkaðu föst matvæli. Ekki aðeins eru föst matvæli skaðleg fyrir tennurnar, þau festast líka oft á milli tanna og axlabönd. Af þessum sökum er best að takmarka magn fastrar fæðu eða höggva matinn í litla bita sem auðveldara er að tyggja.
5 Forðist klístraðan og krassandi mat. Matur eins og popp, hart sælgæti og lakkrís festist fljótt á milli hefta og getur stundum jafnvel skemmt þá. Borðaðu mýkri mat, þar á meðal ávexti og grænmeti, til að halda brosinu þínu ómótstæðilegu.
6 Takmarkaðu magn af nammi og sælgæti. Sykrað matvæli skilja eftir sýru í veggjum tanna, sem leiðir til slæmrar andardráttar, veikingar á tanngleri og jafnvel tannskemmdum. Harður sælgæti getur skemmt heftin. Reyndu að borða eins lítið nammi og sælgæti og mögulegt er til að halda tönnunum heilbrigðum og brosinu þínu töfrandi.

Ábendingar

Með réttri umhirðu tanna og axlabönd verður brosið enn betra eftir smá stund. Treglur eru aðeins notaðar tímabundið og heilbrigt og fallegt bros mun fylgja þér alla ævi (þökk sé stöðugri umönnun).