Efni.

• Að stíga
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Rannsóknir sýna að fólk sem er í hópi með það að markmiði að léttast sé líklegra til að léttast en fólk sem reynir það á eigin spýtur.

Að stíga

1. Hugsaðu um hvenær þú vilt byrja. Janúar og vor eru góðir tímar til að setja sér markmið. Í janúar hefur fólk oft í hyggju að léttast; og seint á vorin vill fólk líta sem best út þegar það fer á ströndina eða sundlaugina og hefur hvatningu til að léttast.
2. Settu tíma og dag fyrir þig til að hittast til að ræða hvernig þú vilt halda áfram. Það er skynsamlegt að endurskoða reglur keppninnar og leiðbeiningar um mataræði.
3. Ráðið fólk til að koma á fundinn ykkar. Til að vekja fólk spennt fyrir þyngdartapskeppni þinni, getur þú notað eftirfarandi hugmyndir:
   • Settu tilkynningu í fréttabréfið í vinnunni.
   • Dreifðu dreifibréfum í salnum, mötuneytinu, í líkamsræktinni þinni.
   • Segðu öllum að þú talir við það sem þú ert að gera.
   • Sendu tölvupóst til hóps fólks svo þeir fái tækifæri til að skrá sig í keppnina.
   • Settu tilkynningu á innra netið þitt.
   • Notaðu samfélagsmiðla til að láta fólk vita að það getur tekið þátt. Þú getur jafnvel búið til þína eigin Facebook síðu fyrir viðburðinn.
4. Hafðu stað þar sem þú getur hist í hverri viku. Veldu einnig einhvern sem tekur ekki þátt í keppninni en mun hjálpa til við að vigta og skrifa niðurstöðurnar.
5. Ákveðið hversu mikið þátttakendur greiða fyrir að taka þátt í áskoruninni. Notaðu þá peninga til að kaupa verðlaunin sem veitt eru í hverri viku, mánuði og í lok keppni. Þú getur líka geymt peningana og afhent sigurvegara alla peningana í lok móts.
6. Skrifaðu niður reglur keppninnar. Vertu viss um að hugsa um mikilvæga hluti eins og:
   • Dagsetningar mótsins.
   • Hugleiddu hvort fólk sé að taka þátt í keppninni einum eða í liðum.
   • Samsetning teymanna, þar á meðal hversu margir geta verið í teymi, og hverjir verða leiðtogar liðsins.
   • Staðsetning samkoma þar sem þú munt vega þig.
   • Framlag hvers þátttakanda og upplýsingar um verðlaun.
   • Hvernig þyngdartap er reiknað (hlutfall líkamsþyngdar sem einhver missir, frekar en hversu mörg pund einhver missir, er sanngjarnasta leiðin til að mæla það).
   • Skyldur varðandi fundi sem þú hefur skipulagt og vegið er að.
7. Skipuleggðu vikulegar athafnir sem styðja þátttakendur í þyngdartapi. Þið getið þá stutt hvert annað tilfinningalega, auk þess að kenna hvort öðru nýjar leiðir til að léttast.
   • Notaðu kaffihlé þitt og hádegismat til að ræða við þátttakendur. Talaðu um hvað gengur vel og hvað er erfitt við að léttast.
   • Farðu að skokka eða æfa saman. Skráðu þig í maraþon fyrir góðgerðarsamtök eða kepptu í öðrum hlaupamótum.
   • Gerðu samning við líkamsræktarstöð í nágrenninu þar sem þú sem hópur getur fylgst með sérstöku líkamsræktarprógrammi og þar sem þú færð leiðbeiningar frá leiðbeinendum og einkaþjálfurum.
   • Farðu með hópinn þinn á fyrirlestra um heilsufar, eða farðu á námskeið um heilbrigt líferni eða heilbrigða næringu saman.
   • Skipuleggðu kvöldverði þar sem allir búa til eitthvað og þar sem hægt er að skiptast á uppskriftum, eða hittast á veitingastöðum þar sem þú getur borðað hollt.
8. Skipuleggðu alltaf litlar keppnir. Þátttaka í keppnum heldur hópnum áhugasömum meðan á keppninni stendur.
   • Gefðu verðlaun í hverri viku eða hrósaðu þeim sem hefur æft flestar stundir í viku, gengið, hlaupið eða hjólað hæsta fjölda skrefa.
   • Skipuleggðu spinningtíma eða skiptist á hlaupabretti í ræktinni til að sjá hver er að gera flesta metra á klukkutíma.
   • Sjáðu hverjir geta gert flestar armbeygjur eða réttstöðulyftur, eða hverjir geta hoppað lengst.
   • Taktu þátt í keppni til að sjá hverjir geta hlaupið stigann upp á efstu hæð hússins sem þú vinnur hraðast á.
   • Taktu þátt í líkamsræktarprógrammi, taktu boðhlaup, togstreitukeppni eða sundkeppni.
9. Fagna þegar þú hefur gert þitt besta. Skipuleggðu verðlaunaafhendingu þar sem þú afhendir viðurkenningum til liða og einstaklinga. Vertu viss um að verðlaunin hafi eitthvað með líkamsrækt að gera svo að þú haldir áfram að hvetja þátttakendur.
   • Gakktu úr skugga um að þú hafir bikar fyrir sigurvegarann ​​eða fyrir sigurliðið.
   • Dreifðu litlum verkfærum sem þú getur notað meðan þú æfir sem verðlaun eða stór verðlaun eins og hlaupabretti eða sporöskjulaga þjálfari.
   • Úthlutaðu peningum í verðlaun eða gjafakort í íþróttavöruverslun.
   • Úthlutaðu ókeypis miða í heilsulind eða meðlimur í líkamsræktarstöð í nágrenninu.
   • Bjóddu upp á 10 skipti með einkaþjálfara í verðlaun.

Ábendingar

• Vinnan þín er ekki eini staðurinn þar sem þú getur haldið keppni í þyngdartapi. Þú getur einnig skipulagt keppni í hverfinu þínu, með fjölskyldunni, í skólanum, í kirkjunni þinni eða í samfélagsmiðlahópi.
• Taktu þátt í öðrum hópum sem skipuleggja keppni í þyngdartapi. Þannig verður þú enn áhugasamari um að gera þitt besta og halda því áfram.
• Hættu að reykja.
• Fylgstu með kólesterólgildum þínum. Hafðu í huga að sveiflukennd kólesteról getur valdið heilablóðfalli eða hjartaáfalli.
• Gakktu úr skugga um að blóðþrýstingur sé stöðugur. Ef þú veist ekki hversu hár blóðþrýstingur þinn er, getur það gerst að blóðþrýstingur þinn verði of hár og að þú fáir líkamlegar kvartanir.
• Haltu áfram að hreyfa þig og vertu viss um að borða hollt. Hreyfing og holl mataræði eru bestu vinir þínir.
• Haltu huga þínum hreinum með því að vera jákvæður og best er að umvefja þig ástvinum þínum. Ef þú ert of mikið einn, getur þú þjáðst af neikvæðum hugsunum og tilfinningum.

Viðvaranir

• Fólk sem er þegar í heilbrigðu þyngd ætti ekki að taka þátt í þyngdartapskeppni.

Nauðsynjar

• Áætlun um að ráða fólk og þau efni sem þú þarft til þess
• Staðsetning þar sem þú getur vigtað þig vikulega og einhver sem vill sjá um vigtunina
• Skráningargjald
• Skriflegar reglur og stefnur
• Skipulögð vikuleg stuðningsstarfsemi
• Önnur starfsemi tengd keppninni
• Peningar eða verðlaun sem tengjast líkamsrækt, fyrir sigurvegarana eða vinningsliðin