Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 3: Bregðast við útilokuninni
• Aðferð 3 af 3: Sleppa

Þú getur verið skilinn útundan í skólanum, vinnunni eða jafnvel af fólki sem þú hélst að væri vinur þinn. Að vera félagsverur er það truflandi reynsla að vera útundan. Þú gætir orðið sorgmæddur, ringlaður eða jafnvel reiður ef þér er sleppt en þessar tilfinningar hverfa. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að takast á við tilfinningar þínar, bregðast við aðstæðum og sleppa því að vera útundan.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. Hugleiddu möguleikann á að um mistök hafi verið að ræða. Fólk útilokar ekki alltaf meðvitað. Stundum gerist það bara og það er ekki meðvitað viðleitni til að láta þér líða illa.
   • Til dæmis gætirðu verið lokaður út vegna þess að samskipti saknaðust, svo sem týnt bréf eða ósend skilaboð. Þú gætir líka sleppt fyrir slysni vegna þess að manneskjan hugsaði ekki skýrt og iðrast nú mjög að hafa ekki hugsað um þig.
2. Viðurkenndu tilfinningar þínar. Að vera útundan getur valdið því að þú finnur fyrir mörgum mismunandi neikvæðum tilfinningum. Þú getur til dæmis orðið sorgmæddur í fyrstu og síðan orðið reiður og afbrýðisamur. Þessar tilfinningar eru eðlilegar en þær munu líða hjá. Gefðu þér smá tíma til að finna fyrir þeim í stað þess að afneita tilfinningum þínum.
3. Talaðu við einhvern um hvernig þér líður. Að deila tilfinningum þínum með einhverjum sem þykir vænt um þig getur verið gagnlegt. Talaðu við foreldri, náinn vin eða einhvern sem þú þekkir sem þú getur treyst. Útskýrðu hvað gerðist og vertu heiðarlegur um hvernig þér líður.
   • Sá sem þú talar við um tilfinningar þínar gæti sagt þér frá eigin reynslu af því að vera útundan og gæti jafnvel haft ráð um hvernig á að bregðast við aðstæðunum.
   • Ef það er stöðugt vandamál að vera útundan eða ef þú lendir í sálrænum vandamálum vegna þess, gætirðu viljað íhuga að tala við meðferðaraðila. Ef þú ert enn í skóla geturðu líka talað við skólaráðgjafa. Ef þú ert ekki lengur í skóla gætirðu viljað leita aðstoðar hjá meðferðaraðila.
4. Skrifaðu um tilfinningar þínar. Sorgráðgjöf hefur margvíslegan líkamlegan og tilfinningalegan ávinning af heilsu. Það getur hjálpað þér að skilja betur tilfinningar þínar, draga úr streitu og bæta getu þína til að leysa vandamál.
   • Notaðu dagbók eða minnisbók til að hjálpa þér að takast á við tilfinningu útundan og skrifaðu í það í nokkrar mínútur á hverjum degi. Fyrstu skrif þín kunna að snúast um að vera útundan. Þú gætir lýst því sem gerðist og tilfinningunum sem þú barst með því.

Aðferð 2 af 3: Bregðast við útilokuninni

1. Reyndu að hafa samúð með þeim sem loka á þig. Þó að það sé sárt að vera útundan getur það hjálpað þér að hugsa um hvað er að gerast hjá fólkinu sem hefur sleppt þér. Líklega er sú að ákvörðun þeirra um að hleypa þér út segir meira um þá og óöryggi þeirra en um þig.
   • Fólk sem útilokar aðra viljandi er líklegt með fjölda óöryggis og fordóma sem trufla getu þeirra til að umgangast tiltekið fólk á vinalegan hátt.
   • Fólk sem útilokar aðra vill líka vera við stjórnvölinn og það getur lokað þig vegna þess að það lítur á þig sem ógn við þá stjórn.
2. Settu neikvæðar hugsanir í annan ramma. Neikvæð hugsun er algeng þegar eitthvað slæmt gerist, eins og að vera útundan. Þú getur hins vegar ögrað og endurrammað neikvæðar hugsanir þínar til að þér líði betur.
   • Til dæmis, gerðu ráð fyrir að eftir að hafa verið lokaður úti finnurðu þig hugsa: „Enginn kann vel við mig!“ Auðvitað er þessi hugsun hvorki sönn né raunhæf. Það er ofviðbrögð. Til að ramma þessa hugsun, gerðu hana að einhverju eins og: „Ég er góð manneskja og góður vinur.“ Fólkið sem skiptir miklu máli í lífi mínu nýtur þess að eyða tíma með mér. “
3. Láttu eins og þú sért ekki pirraður fyrir framan búninginn / búningana. Ef útilokunin var af ásettu ráði, þá er betra að forðast að sýna tilfinningum þínum fyrir þeim sem útilokuðu þig. Einelti notar oft læsingu til að hræða fólk, svo jafnvel þó að þú sért pirraður yfir því að vera lokaður út, reyndu að sýna það ekki samt. Þú gætir aðeins verið að leika þér í hendur eineltisins með því að sýna að þér er brugðið vegna útilokunar. Í staðinn skaltu láta eins og þér sé sama.
   • Til dæmis, ef þér var ekki boðið í partý eða annan félagslegan viðburð um helgina, reyndu að segja einhverjum frá einhverju skemmtilegu sem þú gerðir með fjölskyldunni. Ef einhver nefnir veisluna, segðu eitthvað eins og: „Það hljómar eins og þú hafir skemmt þér. Það er ótrúlegt! Ég vissi ekki af því en ég var samt upptekinn. Hvað hefur þú annars gert um helgina? “
4. Ef nauðsyn krefur, spurðu hvað gerðist. Ef þú heldur að þú hafir óvart verið lokaður úti eða ef þú ert ringlaður vegna þess að þér hefur verið lokað, gætirðu viljað íhuga að tala við manneskjuna eða fólkið sem hefur sleppt þér. Þú gætir uppgötvað að þetta voru mistök eða þú gætir fengið tækifæri til að benda viðkomandi á að hegðun hans eða hennar sé óviðeigandi.
   • Ef þú heldur að þetta hafi verið mistök skaltu prófa eitthvað eins og: „Ég held að eitthvað hafi farið úrskeiðis í afmælisboðunum þínum.“ Ég hef ekki fengið boð ennþá. “
   • Ef þú heldur að þér hafi ekki verið boðið viljandi, segðu eitthvað eins og: „Ég tók eftir því að mér var ekki boðið í partýið þitt. Það er veislan þín, þannig að þú hefur rétt til að bjóða hverjum sem þú vilt, en ég er bara forvitinn hvers vegna mér var ekki boðið. “

Aðferð 3 af 3: Sleppa

1. Fyrirgefðu fólkinu sem lokaði þig úti. Fyrirgefning snýst meira um þig en um annað fólk. Að hafa óbeit á fólki sem hefur sært tilfinningar þínar er skaðlegt velferð þinni. Þess vegna er það gott fyrir hamingju þína og vellíðan að fyrirgefa fólkinu sem hefur sært þig, jafnvel þó það biðji þig ekki afsökunar.
   • Ef nauðsyn krefur, skrifaðu viðkomandi bréf án þess að senda það. Í bréfinu skaltu taka fram hvernig þér líður og útskýra að þú fyrirgefir manneskjunni bara til að láta þér líða betur.
2. Leitaðu annars staðar að tengingu. Ef hópur fólks hefur lokað þig reglulega út, gæti verið kominn tími til að byrja að leita að nýjum vinum. Sannir vinir loka þig ekki út. Finndu fólk sem metur þig fyrir hver þú ert og sem er ekki að gera hluti til að særa tilfinningar þínar, svo sem að loka þig úti.
   • Vertu meðlimur í ákveðnu félagi eða félagi, eða skráðu þig í íþróttalið eftir skóla, til að hitta fólk sem deilir áhugamálum þínum.
3. Bjóddu fólki að gera hlutina saman. Önnur leið til að forðast að vera útundan er að hafa frumkvæði og bjóða fólki að gera hlutina saman. Hittu vini í verslunarmiðstöðinni eða farðu í bíó um helgina. Þú getur líka haldið veislu og boðið öllum, líka þeim sem hafa sleppt þér áður, ef nauðsyn krefur.
4. Njóttu þess að vera einn. Það er erfitt þegar þú ert útundan, en stundum er lúxus að hafa tíma fyrir sjálfan þig, svo reyndu bara að njóta þess.Ef þér er sleppt og þú hefur ekkert annað að gera, gerðu þá hluti sem þú vilt virkilega gera á eigin spýtur.
   • Þú getur til dæmis lesið bókina sem þú varst forvitin um, teiknað sjálfsmynd, farið í langt kúlu bað eða horft á eina af eftirlætiskvikmyndunum þínum.