Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Í lífinu er þér oft kennt að bera virðingu fyrir, vera góður og hjálpa öðrum. Hins vegar eru tímar þegar aðrir taka léttlyndi þínu og góðvild létt og bíða eða biðja um hluti sem eru umfram sanngirni og sanngirni. Þetta fólk biður þig stöðugt um hjálp, en endurgreiðir þér aldrei eða sýnir þér virðingu. Þegar þeir komast framhjá þessum mörkum getur það verið erfitt fyrir þig að verja þig og setja upp ferlið við að gefa og taka í samræmi við það. Ef þér líður eins og einhver í lífi þínu taki þér létt, verndaðu þig og settu aftur mörk þín.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hugleiddu vandamálið

1. 

   Viðurkenndu tilfinningar þínar. Það er mikilvægt að átta sig á því að það er tekið létt á þér. Þú getur ekki leyst vandamálið fyrr en þú viðurkennir að þeir eru til staðar. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli neikvæðrar tilfinningatjáningar og greiningar og ýmissa andlegs og líkamlegs ávinnings. Að bæla tilfinningar þínar mun aðeins gera illt verra.
   • Að gera þetta getur verið erfitt ef þér er oft kennt að vera „góður“ óvirkur, og það þýðir að leyfa öðrum að „taka þér létt“ og segja þér að þú hafir engan rétt til hljóð til að vernda þig.
   • Til dæmis: „Gerðu allt það góða án þess að endurgreiða það.“ Þó að vera reglulega góður við aðra án þess að búast við endurgreiðslu er það áþreifanleg góðvild, þá þýðir það ekki að þú ættir að leyfa þeim sem ekki bera ábyrgð á láni hjá þér.
   • Sérstaklega er oft sagt að konur séu „góðar“ og að tala fyrir sig er ekki merki um góðvild.
   • Þú ættir að muna það stundum verður tekið á þér létt. Til dæmis líður foreldrum oft eins og þeir séu teknir létt af börnum sínum.Börn þeirra munu ganga í gegnum ýmis stig fullorðinsáranna og stundum er aðgerð sem birtist í þeirra þágu bara eðlileg og nauðsynleg aðgerð meðan á þroska stendur. þeirra.
   • Viðurkenna og Sökkva þér niður í tilfinningu er allt öðruvísi. Með því að einbeita sér að neikvæðum tilfinningum þínum án þess að greina þær eða reyna að leiðrétta þær getur þér liðið verr.

2. 

   
   
   Þú hefur rétt til að vera virt af öðrum. Félagslegt og menningarlegt álag getur hvatt þig til að trúa því að það að segja nei við einhvern þegar hann biður þig um eitthvað sé frekar dónalegt. Þér hefur líka verið kennt að viðleitni þín muni ekki verða eins mikils virði og hin og á ekki skilið viðurkenningu. (Fyrir konur er þetta raunverulegt vandamál, sérstaklega innan fjölskyldunnar). Þetta getur látið þér líða eins og þér sé tekið létt. Allir hafa rétt til að vera virtir og þegnir og það er ekki rangt að vonast til að vera meðhöndlaðir í þessa átt.
   • Reiði eða sársauki eru náttúrulegar tilfinningar og það getur verið auðvelt að leyfa þeim að ná stjórn á þér. Einbeittu þér að því að viðhalda uppbyggilegu viðhorfi frekar en að reiða reiði þína út á aðra.

3. 

   
   
   Hugsaðu um hvað olli tilfinningum þínum. Til að takast á við tilfinningar um að vera tekinn létt af öðrum þarftu að íhuga hvað gerðist og koma með þessa tilfinningu til þín. Skrifaðu niður lista yfir tiltekna hegðun og atburði sem láta þig finna fyrir vanþóknun. Þú gætir líka fundið samskiptavandamál sem þú þarft að bæta. Til dæmis gætirðu þurft að æfa aðferðir svo þú getir átt skýrari samskipti við aðra um mörk þín.
   • Rannsóknir hafa sýnt að „tilfinningar um að vera ekki þegnar“ eru algeng ástæða þess að starfsmenn vilja hætta störfum. 81% starfsmanna segja að hvatinn aukist þegar yfirmaður þeirra viðurkennir hvað þeir gera.
   • Vísindarannsóknir hafa einnig sýnt að einmana fólk hefur tilhneigingu til að sætta sig við ósanngjarna meðferð auðveldlega og leyfa öðrum að taka létt á þeim. Ef þér líður eins og þér sé tekið létt, þá getur það verið vegna þess að þú ert hræddur um að neita að fara eftir muni valda því að fólk firri þig.
   • Vertu varkár með að „giska“ á hugsanir eða forsendur annarra. Ef þú heldur að þú skiljir hvers vegna viðkomandi aðhafst gætirðu giskað á rangt. Þessi aðgerð mun leiða þig til að gera ósanngjarnar og ónákvæmar forsendur.
     • Þú getur til dæmis fundið fyrir því að þér er tekið létt af því að þú gefur samstarfsmanni oft far, en þeir endurgreiða þér aldrei fyrir bilun. Ef þú segir Chau ekki beint, muntu ekki geta skilið af hverju. Kannski er hún lúin og vanþakklát manneskja - eða kannski gat hún ekki hjálpað þér þennan dag vegna þess að hún þurfti að fara til tannlæknis, eða kannski gerðir þú henni ekki grein fyrir því. en aðeins nokkrar óljósar tillögur.

4. 

   
   
   Greindu þætti sem hafa breyst í sambandi. Ef þér finnst tekið létt á þér getur það verið vegna þess að sá sem tekur þér létt gaf þér tilfinninguna að þú værir þess virði. Það getur líka verið dregið af því að hugsa um einhvern annan rétt virðið þig, en þeir eru það ekki. Hver sem ástæðan er, með því að bera kennsl á það sem hefur breyst í samskiptum þínum við aðra getur þér liðið betur. Það mun einnig hjálpa þér að finna lausn á sambandi þínu.
   • Reyndu að hugsa um hversu lengi þú byrjaðir í samskiptum við viðkomandi. Hvað gerðu þeir til að láta þig njóta þakkar? Hvað eru ekki gerðist líka eins og áður? Hefur þú breytt einhverju sjálfur?
   • Ef þú finnur að þér er tekið létt, getur það verið vegna þess að þér finnst eins og þú hafir ekki verið verðlaunaður (td þú fékkst ekki hækkun, viðleitni þína í verkefni. hefur ekki verið viðurkennt). Það getur líka verið vegna þess að þér finnst þú ekki geta tekið þátt í ákvarðanatöku. Hugsaðu um það sem fékk þig til að líða eins og þú værir metinn í vinnunni til að komast að því hvað breyttist.

5. 

   Skoðaðu sjónarmið hins aðilans. Þegar þú skynjar ósanngirni í sambandi, hvort sem það er samband við vinnufélaga eða við verulegan annan, getur verið erfitt að sjá hlutina frá sjónarhorni viðkomandi. Þú finnur fyrir refsingu og vanvirðingu, af hverju myndirðu reyna að komast að því hvers vegna þú varst meðhöndlaður svona? Að reyna að líta á tilfinningar hins aðilans getur verið mjög gagnlegt við að átta sig á hvað er að gerast. Það getur einnig hjálpað þér og félaga þínum að reyna að finna lausn á vandamálinu.
   • Þar sem ekki er um persónuleikaröskun að ræða eða annað vandamál kemur fólk oft illa fram við hvort annað. Að saka einhvern um svik, jafnvel þótt þér finnist álit þitt sanngjarnt, mun vekja viðkomandi til að bregðast illa við reiði. Þegar fólki líður eins og það sé verið að ásaka þá mun það oft sýna viðhorf „að hunsa allt“.
   • Hugsaðu um vilja og þarfir maka þíns. Hafa þeir breyst eða ekki? Rannsóknir hafa sýnt að stundum notar fólk aðgerðalausar „firringartækni“ eins og að gefa ekki til baka og bregðast ekki við áhrifum eða þakklæti þegar það er ekki lengur spennt fyrir sambandi heldur þeir kunna ekki að losna við það.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að hugsa um þitt hlutverk

1. 

   Hugleiddu samskipti þín. Þú berð ekki ábyrgð á hegðun annarra og ættir ekki að kenna sjálfum þér um þegar aðrir eru grimmir og ekki örlátir. Þú getur þó stjórnað þínum eigin aðgerðum. Þegar þér finnst aðrir vanvirða þig eða hunsa þig geturðu haft áhrif á viðbrögð þeirra með því að breyta því hvernig þú hefur samskipti og hegðun. Eftirfarandi viðhorf og hegðun getur hvatt aðra til að koma fram við þig ósanngjarnan hátt:
   • Þú samþykkir alltaf hvað sem viðkomandi (eða einhver annar) biður um þig, jafnvel þó að beiðni hans sé óviðeigandi eða óþægileg fyrir þig.
   • Þú vilt ekki neita eða biðja viðkomandi að endurskoða beiðni sína vegna þess að þú ert hræddur um að þeim líki ekki við þig eða muni gagnrýna þig.
   • Þú tjáir ekki sanna tilfinningar þínar, hugsanir eða skoðanir.
   • Þú tjáir hugsanir þínar, þarfir eða tilfinningar á réttlætanlegan eða of hóflegan hátt (til dæmis „Ef þér er ekki sama þá geturðu ...“ eða „Þetta er bara mín skoðun, en ... “).
   • Þú heldur að tilfinningar, þarfir og hugsanir annarra séu mikilvægari en þínar.
   • Þú lækkar þig fyrir framan annað fólk (og þú gerir þetta með sjálfum þér oft líka).
   • Þú heldur að annað fólk muni aðeins elska þig eða líka við þig ef þú gerir það sem það vill.

2. 

   Athugaðu skoðanir þínar. Sálfræðingar hafa borið kennsl á hóp „óræðra viðhorfa“ sem geta skilið þig sáran og óánægðan þegar þú heldur þeim fyrir sjálfan þig. Þeir fá þig oft til að biðja um meira frá þér en öðrum. Þeir geta einnig komið fram í tengdri fullyrðingu með orðinu „verður“. Hugleiddu hvort þú hafir eitthvað af eftirfarandi:
   • Þú trúir því að það sé nauðsynlegt að vera elskaður og samþykktur af fólkinu í lífi þínu.
   • Ef annað fólk sér þig ekki muntu líta á þig sem „tapara“, „einskis virði“, „ónýtan“ eða „heimskan“.
   • Þú notar oft staðfestingar sem fela í sér orðið „þörf“, svo sem „Ég þarf að gera allt sem annað fólk spyr“ eða „Ég þarf að reyna að þóknast öðrum.“

3. 

   Viðurkenna rangar hugsanir. Auk þess að hafa óskynsamlegar skoðanir, svo sem hvernig þér finnst alltaf að þú þurfir að gera allt sem aðrir biðja þig um, muntu líka hugsa um sjálfan þig á rangan hátt. Til þess að takast á við tilfinningar um að vera tekinn létt verður þú að takast á við óskynsamlegar og óviðeigandi hugsanir um sjálfan þig og aðra.
   • Þú getur til dæmis trúað því að þú berir ábyrgð á tilfinningum hins („blekking innra eftirlits“). Þetta er algeng ástæða þess að tekið er létt á þér: Þú óttast að segja „nei“ muni særa tilfinningar einhvers annars, svo þú segir alltaf „já“ í hvert skipti sem þeir biðja um eitthvað. . Þú munt þó ekki hjálpa þér sjálfum eða öðrum ef þú ert ekki trúr þínum eigin mörkum. Að segja „nei“ getur verið nokkuð hollt og gagnlegt.
   • „Sérsniðin“ er vinsælt afbrigði. Þegar þú sérsníðir hlutina gerir þú þig að málstað einhvers sem þú berð ekki raunverulega ábyrgð á. Ímyndaðu þér til dæmis að vinur þinn biður þig um að passa barnið sitt svo hún geti mætt í atvinnuviðtal en þú verður að fara á mikilvægan viðburð sem þú getur ekki breytt. breyta áætlunum á þeim tíma. Með því að sérsníða aðstæðurnar verður vinur þinn samviskubit yfir þeim aðstæðum sem vinur þinn stóð frammi fyrir, jafnvel þó að þú sért ekki alveg ábyrgur fyrir því. Ef þú segir „já“ jafnvel þótt þú þurfir að segja „nei“ getur þetta orðið til þess að þér líður óánægður, vegna þess að þú hefur ekki virt þínar eigin þarfir.
   • „Versnun“ gerist þegar þú leyfir þínum eigin skoðunum á aðstæðunum að fara úr böndunum og færir þig inn í versta mögulega atburðarás. Til dæmis, þér finnst þú kannski vera sjálfsagður hlutur vegna þess að þú sérð fyrir þér að ef þú talar fyrir framan yfirmann þinn, þá verði þér sagt upp og þú endir með að búa í kassa. Fyrir vissu, þetta er ekki að fara að gerast!
   • Ein af viðhorfunum sem koma þér í veg fyrir mistök og festast í tilfinningahringnum er að þú átt ekki skilið að gera gæfumuninn. Að trúa því að aðrir hverfi frá þér ef þú gerir eitthvað rangt getur valdið því að þú heldur fast í fólk sem er ekki að stuðla að hamingju þinni eða þroska þínum.

4. 

   Hugsaðu um hvað þú vilt. Þú veist að þú vilt ekki láta taka þig létt. En þú í alvöru hvað viltu? Það getur verið erfitt að taka eftir breytingum á aðstæðum þínum ef þú finnur fyrir óánægju en veist ekki hvað þú getur gert til að bæta það. Búðu til lista yfir það sem þú vilt breyta í sambandi þínu. Þegar þú verður grein fyrir hugsjón samspili sem þú vilt, munt þú geta beitt betri leið til að ná þessu.
   • Til dæmis, ef þér finnst litið niður á þig vegna þess að börnin þín hringja aðeins í þig þegar þau þurfa peninga, skaltu hugsa um hvernig þú hefur samskipti vilja það gerðist. Viltu að börnin þín hringi í þig í hverri viku? Þegar þeir eiga góðan dag? Viltu gefa þeim pening þegar þeir biðja um þig? Viltu gefa þeim pening vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að þeir hringi ekki ef þú gerir það ekki? Þú verður að skoða mörkin þín svo þú getir sýnt öðrum hver þau eru.

5. 

   Berðu virðingu fyrir sjálfum þér. Aðeins þú getur sett þér mörk og haldið þig við það. Þú gætir fundið fyrir vanþóknun vegna þess að þú hefur ekki samskipti á skýran hátt um þarfir þínar og tilfinningar, eða það getur verið vegna þess að þú hefur samskipti við einhvern sem hefur gaman af að vinna með aðra. Því miður eru ansi margir sem eru tilbúnir til að vinna með aðra þegar mögulegt er til að ná eigin markmiðum. Hvort sem meðferð hins aðilans á þér stafar af vanþekkingu eða meðferð, ekki halda að ástandið verði sjálfkrafa betra. Þú verður að bregðast við.

6. 

   Skora á sjálfan þig að túlka samskipti við aðra. Þér kann að líða hjá því að þú leyfir þér að komast að niðurstöðum um hvernig samskiptin ganga svona hratt. Þú gætir til dæmis trúað því að hinn aðilinn finni til sársauka eða reiði gagnvart þér ef þú svarar „nei“. Eða þú getur gert ráð fyrir að þegar einhver gleymir að gera eitthvað fyrir þig, þá er þeim sama. Þú ættir að hægja á þér og hugsa rökréttari um hverjar aðstæður.
   • Þú gefur til dæmis elskhuga þínum gjafir til að tjá ást þína á viðkomandi en sú manneskja gefur þér ekki gjöf. Þú finnur fyrir vanþóknun vegna þess að þú tengdir ást einstaklingsins fyrir ákveðna aðgerð. Hins vegar gæti maka þínum enn verið annt um þig, en ekki tjáð með sérstakri aðgerð sem þú ert að bíða eftir. Að tala við hinn aðilann getur hjálpað þér að leysa misskilning.
   • Þú getur líka fylgst með því hvernig aðrir taka á beiðni einhvers. Til dæmis, ef þér finnst eins og yfirmaður þinn sé að taka þér létt vegna þess að hann / hún úthlutar meiri vinnu fyrir þig um helgar, geturðu spjallað við vinnufélagana. Hvernig höndla þeir þessa beiðni? Hafa þeir upplifað neikvæðnina sem þú ert að bíða eftir að þú upplifir? Kannski er það vegna þess að þú stendur ekki fyrir sjálfum þér sem þú hefur tonn af vinnu að vinna.

7. 

   Lærðu hvernig á að vera afgerandi. Að hafa samskipti með fullyrðingum þýðir ekki að þú sért ofmetinn eða grimmur. Það þýðir að koma skýrt fram á þörfum þínum, tilfinningum og hugsunum gagnvart öðrum. Ef þeir þekkja ekki þarfir þínar eða tilfinningar þínar vel, geta þær tekið þig létt, jafnvel þó þær væru ekki viljandi. Rannsóknir hafa sýnt að þú getur tjáð neikvæðar tilfinningar án þess að særa aðra ef þú gerir það staðfastlega frekar en árásargjarn.
   • Hafðu samskipti opinskátt og einlæglega um þarfir þínar. Notaðu játandi orð sem byrja á efninu „ég“, svo sem „ég vil ...“ eða „mér líkar ekki ...“
   • Ekki biðjast afsökunar eða vera of niðrandi. Þú getur alveg sagt nei. Þú þarft ekki að líða eins og þér sé að kenna því þú hafnað tilboðinu sem þú hélst að þú gætir ekki hjálpað þeim með.

8. 

   Ekki hika við að horfast í augu við vandamálið. Margir munu reyna að forðast átök hvað sem það kostar. Kannski er það vegna þess að þeir eru hræddir við að móðga aðra. Þetta er líklega vegna menningarlegra gilda (til dæmis munu hinir sameiginlegu menningarmennirnir ekki líta á forðast átök á neikvæðan hátt). Þegar löngunin til að halda þér frá neikvæðni fær þig til að sleppa eigin þörfum og tilfinningum verður þetta raunverulegt vandamál.
   • Að vera opinn fyrir þörfum þínum getur valdið því að þú lendir í einhverjum átökum en það reynist ekki alltaf á neikvæðan hátt. Rannsóknir hafa sýnt að þegar átök eru meðhöndluð á áhrifaríkan hátt geta þau hlúð að þróun nokkurrar færni svo sem málamiðlunar, samningagerðar og samvinnu.
   • Að æfa fullvissu getur hjálpað þér að takast betur á við átök. Staðfest samskipti tengjast aukinni sjálfsvirðingu. Að trúa því að tilfinningar þínar og þarfir séu jafn mikilvægar og annað fólk gerir þér kleift að takast á við átök án þess að láta þér líða eins og þú þurfir að verja eða ráðast á þá.

9. 

   Fá hjálp. Það getur verið erfitt að berjast gegn eigin vangetu og sekt. Þegar mynstrið hefur myndast verður ekki auðvelt að brjóta það, sérstaklega ef þú verður að takast á við einhvern sem er öflugri en þú og sem lætur þér líða eins og þú verður að lúta þeim.Ekki vera of harður við sjálfan þig - þessi hegðun er byggð upp sem aðferðir til að takast á við, leiðir til að vernda þig gegn skaða og ógnum. Vandamálið er að nú eru þeir slæmir viðbragðsleiðir og halda þér að mistakast. Ef þú reynir að leysa vandamálið geturðu upplifað þig hamingjusamari og öruggari.
   • Margir geta tekið eigin ákvarðanir til að leysa vandamál og treysta kannski á hjálp góðs vinar eða leiðbeinanda. Aðrir telja að það væri árangursríkara að hitta meðferðaraðila eða ráðgjafa. Þú getur gert það sem hentar þér best.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Meðhöndla aðra

1. 

   Byrjaðu smátt. Að tala um þarfir þínar og standa fyrir sjálfum þér er ekki eitthvað sem þú getur gert á einni nóttu. Þú gætir viljað æfa þig í að standa upp fyrir sjálfum þér í aðstæðum sem eru í lítilli áhættu áður en þú mætir einhverjum sem er æðri eða mikilvægari en þú (til dæmis yfirmaður þinn eða félagi. ).
   • Til dæmis, ef samstarfsmaður biður þig um að kaupa kaffi fyrir sig / hann í hvert skipti sem þú ferð á Starbucks kaffihúsið en segist aldrei borga, getur þú minnt viðkomandi á kostnaðinn við bollann. kaffi þegar þeir biðja þig um næst. Þú þarft ekki að vera móðgandi eða árásargjarn; í staðinn gætirðu sagt eitthvað vinalegt en skýrt eins og: „Viltu gefa mér pening til að borga fyrir kaffið þitt eða viltu að ég borgi þér að þessu sinni og þú munt skemmta mér næst? “.

2. 

   Vertu hreinskilinn. Ef þér finnst að þér sé tekið létt af öðrum skaltu tala við viðkomandi beint. Þú ættir þó ekki bara að mæta og segja "Þú tókst mér létt." Árásin og upphafsyfirlýsingin „þú“ verður lok samskipta og getur gert slæmar aðstæður verri. Þess í stað geturðu notað einfaldar, hagnýtar staðhæfingar til að útskýra vanlíðan þína.
   • Vertu rólegur. Þú gætir fundið fyrir gremju, reiði eða gremju en þú þarft að taka stjórn á tilfinningum þínum. Jafnvel þó að þú finnir fyrir miklum neikvæðum tilfinningum inni í sálinni skaltu einbeita þér að því að mynda rólegt viðhorf og láta hinn vita að þú ert ekki stjórnlaus eða ráðist. vilji leysa vandann.
   • Notaðu tungumál sem byrja á efninu „ég“. Það er auðvelt fyrir þig að segja „þú gerir mig vansæll“ eða „þú ert fífl“, en þetta ýtir aðeins andstæðingnum í vörn. Í staðinn skaltu útskýra hvernig hlutirnir virka fyrir þig og byrja setningar þínar með setningum eins og „Mér líður“, „Ég vil“, „Ég þarf“, „Ég mun“ og „Héðan í frá og eftir mun ég gera þetta“.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að neyða þig til að halda þig við ákveðin mörk gæti orðið til þess að þú virðist minna hneigður til að hjálpa öðrum, þá geturðu skýrt aðstæður þínar skýrt. Til dæmis, ef kollega þinn biður þig um hjálp, gætirðu sagt eitthvað eins og „Venjulega vil ég hjálpa þér með það verkefni, en sonur minn þarf að koma fram í kvöld og ég vil ekki sakna þessa “. Þú getur sýnt öðrum að þér þykir vænt um þá án þess að þurfa að láta undan kröfum þeirra.
   • Ekki ætti að hvetja til fjandsamlegrar eða meðferðarhegðunar með því að samþykkja það sem jákvætt. „Að hunsa móðganir“ þegar einhver misnotar þig mun aðeins hvetja þá til að halda áfram hegðuninni. Í staðinn skaltu lýsa yfir óánægju þinni með hegðunina.

3. 

   Veittu lausn á vandamáli einhvers annars. Hinn aðilinn áttar sig kannski ekki á því að þeir taka þér létt. Í mörgum tilfellum, þegar þú spyrð þau vandamál, þá vilja þeir laga það, en þeir vita kannski ekki hvernig á að halda áfram. Gefðu þeim leið til að vinna úr vandamálinu svo að báðir geti fundið fyrir jákvæðari hætti varðandi sambandið.
   • Til dæmis, ef þér líður eins og litið sé á þig vegna þess að enginn sér framlag þitt til teymisverkefnisins, gætirðu útskýrt hvernig yfirmaður þinn gæti unnið til að laga vandamálið. Mynd. Þú gætir sagt eitthvað eins og „Mitt nafn er ekki innifalið í verkefninu. Mér líður eins og allt sem ég geri sé ekki virt af öðrum. Í framtíðinni vil ég að þú tilnefnir hvern meðlim í hópnum “.
   • Annað dæmi: Ef þér finnst að félagi þinn taki ást þína léttilega vegna þess að hún / hann tjáir ekki tilfinningar sínar skýrt, þá geturðu veitt nokkrar leiðir. getur hjálpað þér að vera þakklát fyrir þig. Þú gætir sagt eitthvað eins og „Ég veit að þér líkar ekki við blóm og súkkulaði, en ég vil virkilega að þú tjáir þig ást mína af og til á þann hátt sem þér líður best með. Jafnvel einfaldur texti dagsins getur látið honum líða eins og hann sé metinn.

4. 

   Samkennd þegar þú hefur samskipti við aðra. Þú þarft ekki að berjast til að vernda þig og þú þarft ekki að láta eins og þú sért svo fífl að þér sé ekki svo annt um aðra að þú getir sagt „nei“ við alla. Að sýna öðrum að þér þykir vænt um tilfinningar sínar getur hjálpað til við að draga úr streitu erfiðra aðstæðna og gera þá tilbúnari til að hlusta á áhyggjur þínar.
   • Til dæmis, ef félagi þinn neyðir þig alltaf til að þvo uppvask og þvo föt, gætirðu byrjað á því að segja samúð: „Ég veit að þér þykir vænt um migEn ég verð alltaf að vera sá sem þvo og þvo föt, mér líður meira eins og vinnukona en konan mín. Ég vil að þú hjálpar mér að vinna þessi störf. Við getum skipt um eða gert það saman “.

5. 

   Æfðu það sem þú vilt segja. Það getur verið gagnlegt að æfa af eigin raun það sem þú vilt segja við hina aðilann. Skrifaðu um aðstæðurnar eða hegðunina sem gerir þér óþægilegt og lýstu breytingunni sem þú vilt sjá. Þú þarft ekki að leggja það á minnið orðrétt; Markmiðið er að verða sáttur við það sem þú vilt tjá svo þú getir skýrt átt samskipti við viðkomandi.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að þú eigir vin sem þú ætlar að gera með þér og sá aðili endar alltaf með því að hætta við áætlunina á síðustu stundu. Þú byrjar að finna fyrir því að það er tekið létt á þér vegna þess að þú tekur ekki eftir vini þínum að virða tímann sem þú eyddir með honum / henni. Þú gætir sagt eftirfarandi:„Hugur, ég vil tala við þig um vandamál sem gerir mig óþægilegan. Við ætlum okkur oft að hanga saman og þú ert venjulega sá að hætta við á síðustu stundu. Ég varð fyrir miklum vonbrigðum vegna þess að ég gat ekki gert nýja áætlun á svo stuttum tíma. Mér líður eins og þú sért að líta niður á tíma mínum því ég er alltaf sammála því að hanga með þér í hvert skipti sem þú leggur til. Stundum velti ég því fyrir mér hvort þú hafir afpantað tíma vegna þess að þú vildir ekki sjá mig. Næst þegar við ætlum að gera eitthvað saman vil ég að þú skrifir það niður á skipuleggjanda þínum svo þú getir ekki verið tímasettur með einhverjum öðrum aftur. Ef þú vilt virkilega hætta við, vil ég að þú hringir í mig nokkrum mínútum fyrirfram. “
   • Annað dæmi: „Mai, ég vil tala við þig um barnapössun. Fyrir nokkrum dögum spurðir þú mig hvort ég gæti séð um son þinn í næstu viku og ég svaraði já. Ég samþykkti það vegna þess að ég met vináttu okkar og vil að þú vitir að ég er þar þegar þú þarft á henni að halda. Hins vegar hef ég þurft að sjá um barnið þitt nokkrum sinnum í þessum mánuði og ég er farinn að finna að þú ert alltaf að ná til mín þegar þú þarft einhvern til að sjá um barnið þitt.Ég vil að þú biðjir nokkra aðra um að hjálpa þér, snúi þér ekki alltaf til mín.

6. 

   Notaðu fullyrðingalega líkamstjáningu. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að orð þín og hegðun passi saman svo að þú sendir ekki rangt merki til annars aðila. Ef þú vilt hafna beiðni eða styrkja línu getur það hjálpað hinum að skilja að þér sé alvara með því að nota fullyrðingalegt líkamsmál.
   • Stattu upprétt og haltu augnsambandi. Láttu horfast í augu við manneskjuna sem þú ert að tala við.
   • Tala hátt og kurteislega. Þú þarft ekki að hrópa svo aðrir geti hlustað á þig.
   • Ekki flissa, fikta eða gera slæmt andlit. Þótt þessar aðgerðir geti hjálpað til við að „gera lítið úr aðstæðum“ þegar þú hafnar tilboði, geta þær fengið hinn aðilann til að halda að þú sért bara að grínast, ekki taka það alvarlega.

7. 

   Vertu stöðugur. Gerðu manneskjunni ljóst að í hvert skipti sem þú segir „nei“ er þér alvara með ákvörðun þína. Ekki láta undan manipulatorum eða „finna til sektar“. Aðrir munu líklega prófa mörk þín í fyrstu, sérstaklega ef þú hefur oft gefist upp á beiðnum þeirra áður. Vertu staðföst og kurteis við að halda mörkum þínum.
   • Forðastu að þróa sjálfsánægju þegar þú heldur mörkum þínum með því að réttlæta ekki aðgerðir þínar of mikið. Of mikil útskýring eða áhersla á sjónarmið þitt getur orðið til þess að þú lítur út eins og hrokafullur maður, jafnvel þó þú sért ekki raunverulega að meina það.
   • Til dæmis, ef nágranni heldur áfram að koma heim til þín til að fá lánaða ákveðna hluti og yfirleitt skilar þeim ekki til þín, þarftu ekki að halda þeim langan persónulegan fyrirlestur til að fá þá. Þú getur hafnað í hvert skipti sem þeir biðja um eigur þínar í framtíðinni. Segðu bara manneskjunni kurteislega að þú lánir þeim ekkert fyrr en hann greiðir þér hlutina sem hann fékk að láni.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að þú þarft að virða þarfir þíns sjálfs og annarra. Þú þarft ekki að leggja aðra í einelti til að standa með sjálfum þér.
• Ekki færa fórnir í þágu annarra nema þú getir veitt þeim tíma, fyrirhöfn, peninga o.s.frv. Ef ekki, gætirðu valdið þeim vonbrigðum.
• Assertive en samt vingjarnlegur; Þú verður að viðhalda kurteislegu viðhorfi. Að vera dónalegur eykur bara andúð annarra.
• Að hugsa skynsamlega og róa sig niður getur verið mikil hjálp þegar þú ert að neyða þig til að gera eitthvað sem einhver er að biðja um vegna þess að þú óttast að þú missir ást þína. þú með viðkomandi. Að hugsa rétt getur hjálpað þér að hætta að taka ákvarðanir út frá ótta þínum við hvernig aðrir bregðast við.
• Spurðu beint hvernig hinn aðilinn er að hugsa og líða. Ekki gera giska eða gera forsendur.

Viðvörun

• Ekki gagnrýna einhvern sem þú óttast að þeir geti orðið ofbeldisfullir. Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver gæti brugðist við ofbeldi og að þú getir ekki losnað við hann, ættirðu að leita þér hjálpar, svo sem skjól, lögreglustöð, ráðgjafi. , ættingjar eða vinir ótengdir viðkomandi, o.s.frv.